marami pag-iiba-iba ng hawakang mahigpit ay maaari kumuha lat pulldown makina. palitan mo ibigay katayuan gawin pagkakaiba sa kalamnan activation noong panahon ang lat pulldown. Lets’ itama sa maluwang- hawakang mahigpit lat pulldown ito takdaan ng oras. ako karaniwan gumawa maluwang hawakang mahigpit Lat Pulldown mataposhilahin ups atisa sandatahan Dumbbell hanay maglulan. di maluwang hawakang mahigpit Lat Pulldown sanayin, pangunahin kalamnan manggagawa ay lats (latissimus dorsi). iba kalamnan gayon gaya biceps at gitna gulugod ay masalimuot lubha. samakatwid, maluwang hawakang mahigpit Lat Pulldown ay pag-araal gaya a buuin sanayin.
kung ka magkulang sa sanayin ang lats kalamnan, datapuwa't ka ay hindi malakas sapat sa gumawa hilahin pataasin, ang maluwang hawakang mahigpit unahan hilahin- itumba nasain tumulong ka lalong mapabuti gumayak sarili mo dahil sa hilahin pataasin nina sanayin ang nauugnay kalamnan. kumuha ang makina, ka maaari dagdag ang timbang slowly hanggang ka kamtan mo mag-ari body timbang. iba pagkakaiba sa pagitan ito gumawa at hilahin- pataasin ay atipan ng pawid ka hilahin itumba ang timbang di maluwang hawakang mahigpit lat hilahin- itumba saan ka angatin mo mag-ari body pataasin di hilahin- pataasin.
humakbang:
- magsimula kumuha mo legs katayuan maginhawa pang ilalim ang kneepads ng a hilahin itumba makina. ka mayo mangilangan sa itama ang iupo taas at binti pigilin accordingly. dahil sa iupo taas, ito dapat maaari iayos sa ang katayuan saan mo upper legs ay abot-tanaw at tuhod ay at 90 antas kailan ka ay iupo.
- mo mga paa dapat maaari aksesorya sa ang sahig.
- daklutin ang maluwang hadlangan bahay-kalakal kumuha ang hawakang mahigpit alin palad madali away sa mo body.
- mo makisig dapat maaari halos makalawa mo balikatin lapad bukod.
- hilahin ang hadlangan itumba sa talbusan ng mo dibdib, arkuhan mo gulugod matahin.
- kailan ang hadlangan sumapit mo dibdib, hawakan dahil sa 1 sa 2 pumangalawa.
- itama sa pag-iingat mo gumitgit tuwiran sa ibaba ang hadlangan.
- Slowly lumikha ang hadlangan gulugod sa ang magsimula katayuan. ito magtanghal ay ang phase saan ka gulugod kalamnan ay gumawa matigas.
- gampanan 3 sets kumuha 8 sa 12 pag-ulit bawa't isa iayos.
lasing nang bahagya:
- gumawa hindi hilahin ang hadlangan natitira mo liig. sanhi bimbinin ilagay sa tono dahil sa akin hinaharap post sanhi ka dapat hindi gumawa natitira- ang- liig Lat hilahin itumba?
- gumawa hindi sumandal gulugod lubha malayo at hilahin ang timbang itumba using mo body timbang. ilagay ang prusisyon ng hilahin ang timbang using mo gulugod, hindi sa ang balikatin kalamnan.
- gumawa hindi payagan ang timbang magbunton sa bitiwan agad itumba matapos sumapit mo dibdib. pamalagiin ang igting lahat ang daan gulugod sa ang magsimula katayuan kumuha pigilin hudayatan.
Scroll itumba sa iwan a mag-ukol ng puna. ako tunay magkulang sa malaman ano ka isipin.
bumasa laling marami posts maibigan " gulugod gumawa (3) maluwang hawakang mahigpit Lat Pulldown":
sumang ayon di a ang bumabasa
hindi mag-ukol ng puna pa. mayo maaari ka maaari tumulong sipain bagay mula rito nina iwan iyo dito. aliwin.