Back Workout (3) – Wide Grip Lat Pulldown Bumalik eehersisiyo (3) - Wide sunggab Lat pulldown

Many variation of grip is possible with lat pulldown machine. Maraming mga pagkakaiba-iba ng mga mahigpit na pagkakahawak ay posible sa Lat pulldown makina. Changing your hand position makes difference to muscle activation during the lat pulldown. Pagbabago sa iyong kamay na posisyon ay gumagawa ng kaibahan sa kalamnan activation sa panahon ng Lat pulldown. Let's focus on wide-grip lat pulldown this time. Let's focus sa malawak-mahigpit na pagkakahawak Lat pulldown oras na ito. I normally do Wide Grip Lat Pulldown after Ako normal gawin Wide sunggab Lat pulldown pagkatapos pull ups pull ups and at One Arm Dumbbell Row Loading Isa Arm Dumbbell Hilera Loading . . In Wide Grip Lat Pulldown exercise, main muscle worked is lats (latissimus dorsi). Sa Wide sunggab Lat pulldown ehersisyo, pangunahing mga kalamnan manggagawa ay lats (latissimus dorsi). Other muscles such as biceps and middle back are involved too. Iba pang mga muscles tulad ng biceps at gitna likod ay kasangkot rin. Therefore, Wide Grip Lat Pulldown is considered as a Samakatuwid, Malawak na mahigpit na pagkakahawak Lat pulldown ay itinuturing bilang isang compound exercise tambalan ehersisyo . .

If you want to train the lats muscle, but you are not strong enough to do pull up, the wide grip front pull-down will help you better prepare yourself for pull up by exercising the relevant muscles. Kung nais mong tren ang lats kalamnan, ngunit ikaw ay hindi malakas sapat na upang gawin ang mga pull-up, ang mga malalawak na mahigpit na pagkakahawak harap pull-down ay makakatulong sa iyo ng mas mahusay na ihanda ang iyong sarili para sa pull-up sa pamamagitan ng exercising ang mga kaugnay na muscles. With the machine, you can increase the weight slowly until you achieve your own body weight. Sa pamamagitan ng mga makina, maaari mong taasan ang timbang ng dahan-dahan hanggang makamit ninyo ang inyong sariling timbang. Another difference between this workout and pull-up is that you pull down the weight in wide grip lat pull-down whereas you lift your own body up in pull-up. Ang isa pang pagkakaiba sa pagitan ng eehersisiyo ito at ang mga pull-up ay na pull down ang bigat sa malawak na mahigpit na pagkakahawak Lat pull-down kung saan ang angat mo ang iyong sariling katawan sa pull-up.

Steps: Hakbang:

1. Start with your legs positioned snugly under the kneepads of a pull down machine. Magsimula sa iyong mga binti positioned snugly sa ilalim ng kneepads ng isang pull down machine. You may need to adjust the seat height and leg restraint accordingly. Maaaring kailanganin mong i-adjust ang upuan taas at binti pagsaway nang naaayon. For seat height, it should be set to the position where your upper legs are horizontal and knees are at 90 degrees when you are seated. Para sa mga upuan sa taas, ito ay dapat na maitakda sa posisyon na kung saan ang iyong itaas binti ay pahiga at tuhod ay sa 90 degrees kapag ikaw ay malala.
2. Your feet should be flat on the floor . Ang iyong mga paa ay dapat na flat sa sahig.
3. Grasp the wide bar firmly with the grip which palms facing away from your body. Hawakang mahigpit ang mga malalawak na bar Matatag na may mahigpit na pagkakahawak na Palms nakaharap ang layo mula sa iyong katawan.
4. Your hands should be almost twice your shoulder width apart . Ang iyong mga kamay ay dapat na halos dalawang beses ang iyong mga balikat lapad bukod.
5. Pull the bar down on top of your chest, arching your back slightly. Hilain ang mga bar pababa sa tuktok ng iyong dibdib, arching iyong back nang bahagya.
6. When the bar reaches your chest, hold for 1 to 2 seconds. Kapag ang bar ay naabot ang iyong dibdib, para sa 1 hanggang 2 segundo.
7. Focus on keeping your elbows directly below the bar. Tumutok sa mapanatili ang iyong elbows direkta sa ibaba ng bar.
8. Slowly raise the bar back to the starting position . Dahan-dahan itaas ang bar bumalik sa panimulang posisyon. This stage is the phase where you back muscles are working hard. Ang entablado ay ang bahagi kung saan ka-back muscles ay nagsusumikap.
9. Perform 3 sets with 8 to 12 repetitions each set. Gumanap ng 3 set na may 8 sa 12 repetitions bawat set.

Tips: Tips:

• Do not pull the bar behind your neck . Huwag hilahin ang bar sa likod ng iyong leeg. Why? Bakit? Stay tuned for my future post – Why You Should Not Do Behind-The-Neck Lat Pull Down? Manatiling tono na pagsasaayos para sa aking mga hinaharap na post - Bakit Ikaw Dapat Hindi ba Behind-The-Neck Lat Hilahin Down?
• Do not lean back too far and pull the weight down using your body weight . Huwag sandalan likod masyadong malayo at hilahin ang bigat down gamit ang iyong timbang sa katawan. Put the process of pulling the weight using your back, not on the shoulder muscles. Ilagay ang proseso ng batakan ang bigat gamit ang iyong likod, hindi sa balikat muscles.
• Do not allow the weight stack to drop quickly down after reaching your chest. Huwag payagan ang bigat stack sa drop down na mabilis matapos na umaabot sa iyong dibdib. Maintain the tension all the way back to the start position with controlled motion. Mapanatili ang pag-aalaala ng lahat ng mga paraan sa simulan ang posisyon sa mga kontroladong galaw.

• Back Workout (4) – Reverse Grip Bent-Over Rows Bumalik eehersisiyo (4) - Reverse mahigpit na pagkakahawak baluktot-Higit sa hilera
• Back Workout (1) – Pull-Up Bumalik eehersisiyo (1) - Hilahin-Up
• How To Discourage Imaginary Lat Syndrome in Gym? Paano Upang loob haka-haka Lat Syndrome sa gym?
• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Chest eehersisiyo (1) - Barbell Bench Press

Custom Search Pasadyang Paghahanap