s�rt i� (3) – geni� s�ms�k� tutmak Lat Pulldown

adl de�i�me miktar� -in s�ms�k� tutmak bkz. be olanakl� ile lat pulldown makine. de�i�mek senin el durum ge�ici fark -e do�ru kas harekete ge�irmek s�ras�nda belgili tan�ml�k lat pulldown. Lets’ odak �st�nde geni�- s�ms�k� tutmak lat pulldown bu zaman. I normal yapmak geni� s�ms�k� tutmak Lat Pulldown -den sonra�ekmek ups vebir kol Dumbbell k�rekle y�r�tmek y�k. i�inde geni� s�ms�k� tutmak Lat Pulldown antreman, ana boru kas amele bkz. be lats (latissimus dorsi). di�er kas �yle ayn� derecede paz� ve ortadaki s�rt are kar��t�rmak �ok. bu y�zden, geni� s�ms�k� tutmak Lat Pulldown bkz. be iyice d���n�p ta��nmak ayn� derecede a katmak antreman.

e�er sen istemek -e do�ru tren belgili tan�ml�k lats kas, ama sen are de�il g��l� yeterli -e do�ru yapmak �ekmek yukar�ya, belgili tan�ml�k geni� s�ms�k� tutmak �n �ekmek- a�a�� -ecek yard�m etmek sen daha iyi haz�rlamak kendin i�in �ekmek yukar�ya yan�nda antreman belgili tan�ml�k konu ile ilgili kas. ile belgili tan�ml�k makine, sen -ebilmek artmak belgili tan�ml�k a��rl�k yava� yava� -e kadar sen ba�armak senin kendi beden a��rl�k. ba�ka fark arada bu i� ve �ekmek- yukar�ya bkz. be adl. �u sen y�kmak belgili tan�ml�k a��rl�k i�inde geni� s�ms�k� tutmak lat �ekmek- a�a�� oysaki sen kald�rmak senin kendi beden yukar�ya i�inde �ekmek- yukar�ya.

merdiven:

1. ba�lamak ile senin legs durum kuytu alt�nda belgili tan�ml�k kneepads -in a y�kmak makine. sen -ebilmek l�zum -e do�ru ayarlamak belgili tan�ml�k oturacak yer y�kseklik ve but tutma o do�rulukta. i�in oturacak yer y�kseklik, o -meli var olmak koymak -e do�ru belgili tan�ml�k durum nereye senin �st legs are yatay ve diz are vas�l 90 derece ne zaman sen are oturacak yer.
2. senin feet -meli var olmak d�z �st�nde belgili tan�ml�k d��eme.
3. yakalamak belgili tan�ml�k geni� demir ya da tahta parmakl�k sert ile belgili tan�ml�k s�ms�k� tutmak hangi palmiye d�� y�zey uza�a --dan senin beden.
4. senin yak���kl� -meli var olmak hemen hemen iki kere senin y�klenmek geni�lik ayr�.
5. �ekmek belgili tan�ml�k demir ya da tahta parmakl�k a�a�� �st�nde tepe -in senin sand�k, kemer senin s�rt biraz.
6. ne zaman belgili tan�ml�k demir ya da tahta parmakl�k uzanmak senin sand�k, tutmak i�in 1 -e do�ru 2 ikinci.
7. odak �st�nde koruma senin dirsek do�rudan do�ruya a�a�� belgili tan�ml�k demir ya da tahta parmakl�k.
8. yava� yava� kald�rmak belgili tan�ml�k demir ya da tahta parmakl�k s�rt -e do�ru belgili tan�ml�k ba�lamak durum. bu sahne bkz. be belgili tan�ml�k evre nereye sen s�rt kas are �al��ma sert.
9. yapmak 3 sets ile 8 -e do�ru 12 tekrarlama her koymak.

keyif:

• yapmak de�il �ekmek belgili tan�ml�k demir ya da tahta parmakl�k arkaya senin boyun. ni�in kalmak na�me i�in benim gelecek posta– ni�in sen -meli de�il yapmak arkaya- belgili tan�ml�k- boyun Lat y�kmak?
• yapmak de�il yana yatmak s�rt �ok uzakta ve �ekmek belgili tan�ml�k a��rl�k a�a�� istimal senin beden a��rl�k. koymak belgili tan�ml�k olu�um -in �ekmek belgili tan�ml�k a��rl�k istimal senin s�rt, de�il �st�nde belgili tan�ml�k y�klenmek kas.
• yapmak de�il b�rakmak belgili tan�ml�k a��rl�k y���n -e do�ru damla �abucak a�a�� -den sonra uzanmak senin sand�k. paraca desteklemek belgili tan�ml�k gerginlik derecesi t�m belgili tan�ml�k yol s�rt -e do�ru belgili tan�ml�k ba�lamak durum ile g�d�ml� devinim.

Did sen bunun gibi posta? abone -e do�ru MunFitnessBlog.com bug�n. o bkz. be �zg�r.
 
ilgili posta

• s�rt i� (4) – ters s�ms�k� tutmak namussuz- yere Rows
• s�rt i� (1) – �ekmek- yukar�ya
• nas�l -e do�ru cesaretini k�rmak d��sel Lat hastal�k belirtileri i�inde jimnastik salonu?
• sand�k i� (1) – a��k hava �zgaras� s�ra s�k��t�rma

 
tomar a�a�� -e do�ru ayr�lmak a yorum. I ger�ekten istemek -e do�ru bilmek ne sen d���nmek.
 
kurmak ne sen were seyir i�in? yokluksa, denemek ara�t�r�c� i�in o a�a��.