Back Workout (3) – Wide Grip Lat Pulldown Повернутися Тренування (3) - Широкий Grip Lat Pulldown

Many variation of grip is possible with lat pulldown machine. Багато варіації захоплення можна з LAT спадному машини. Changing your hand position makes difference to muscle activation during the lat pulldown. Зміна руки позиція робить різниці для активації м'язових ході спадному лат. Let's focus on wide-grip lat pulldown this time. Давайте увагу на широке захоплення лат спадному цього разу. I normally do Wide Grip Lat Pulldown after Я звичайно Широкий Grip Lat Pulldown після pull ups тягти UPS and і One Arm Dumbbell Row Loading Одна рука Гантелі рядка Завантажується . . In Wide Grip Lat Pulldown exercise, main muscle worked is lats (latissimus dorsi). У широкому Grip Lat Pulldown здійснення, основні м'язи працювали є латів (latissimus м'язи). Other muscles such as biceps and middle back are involved too. Інші, такі, як м'язи біцепси та середніми тому беруть участь теж. Therefore, Wide Grip Lat Pulldown is considered as a Таким чином, широкий Grip Lat Pulldown вважається compound exercise здійснення комплексу . .

If you want to train the lats muscle, but you are not strong enough to do pull up, the wide grip front pull-down will help you better prepare yourself for pull up by exercising the relevant muscles. Якщо ви хочете навчати латів м'язи, але ви ще не досить сильні, щоб робити виривати, широкий захоплення передньої спадному допоможе Вам краще підготувати себе до виривати, здійснивши відповідні м'язи. With the machine, you can increase the weight slowly until you achieve your own body weight. У машині, ви можете збільшити вагу повільно, поки ви не досягти власного ваги тіла. Another difference between this workout and pull-up is that you pull down the weight in wide grip lat pull-down whereas you lift your own body up in pull-up. Ще одна відмінність між цим тренування і потягніть діяльності полягає в тому, що ви спадному вага в широкому зчеплення лат спадному тоді ви підніміть свій орган в тянуть діяльності.

Steps: Кроки:

1. Start with your legs positioned snugly under the kneepads of a pull down machine. Почніть з ніг щільно розташовані під kneepads в спадному машини. You may need to adjust the seat height and leg restraint accordingly. Ви, можливо, буде потрібно скорегувати висоту сидіння і ніг стриманість відповідно. For seat height, it should be set to the position where your upper legs are horizontal and knees are at 90 degrees when you are seated. На висоті сидіння, вона повинна бути встановлена у положення, коли ваші ноги верхній горизонтальній і коліна знаходяться на 90 градусів при сидячим положенні.
2. Your feet should be flat on the floor . Ваші ноги повинні бути квартира на поверсі.
3. Grasp the wide bar firmly with the grip which palms facing away from your body. Візьміть широкий бар міцно з ручкою, яка пальм, що стоять поза тілом.
4. Your hands should be almost twice your shoulder width apart . Ваші руки повинні бути майже в два рази перевищує ширину плече друга.
5. Pull the bar down on top of your chest, arching your back slightly. Видвіньте бару вниз у верхній частині грудей, спині arching незначно.
6. When the bar reaches your chest, hold for 1 to 2 seconds. Коли бар досягає грудях, провести від 1 до 2 секунд.
7. Focus on keeping your elbows directly below the bar. Фокус на вміст вашого лікті безпосередньо під бар.
8. Slowly raise the bar back to the starting position . Повільно підняти бар повернутися до вихідної позиції. This stage is the phase where you back muscles are working hard. Даний етап є етапом, коли ви м'язи спини напружено працюють.
9. Perform 3 sets with 8 to 12 repetitions each set. Виконайте 3 комплекту з 8 по 12 повторів кожного набору.

Tips: Поради:

• Do not pull the bar behind your neck . Не зволікати барі за шию. Why? Чому? Stay tuned for my future post – Why You Should Not Do Behind-The-Neck Lat Pull Down? Залишайтеся з нами для моєї майбутньої посади - Чому ви не повинні робити за-The-шийки Lat знести?
• Do not lean back too far and pull the weight down using your body weight . НЕ пріслоняться назад надто далеко, і тягти вагу вниз за допомогою вашого тіла. Put the process of pulling the weight using your back, not on the shoulder muscles. Покладіть процес виведення ваги за допомогою вашої спиною, а не на м'яза плеча.
• Do not allow the weight stack to drop quickly down after reaching your chest. Не дозволяйте весь стек для швидкого падіння вниз, після досягнення своїх грудей. Maintain the tension all the way back to the start position with controlled motion. Збереження напруженості на всьому шляху назад до стартового позиції з регульованим рухом.

• Back Workout (4) – Reverse Grip Bent-Over Rows Повернутися Тренування (4) - зворотного захоплення Бинт-Over строк
• Back Workout (1) – Pull-Up Повернутися Тренування (1) - PULL-Up
• How To Discourage Imaginary Lat Syndrome in Gym? Як перешкоджати Imaginary Lat синдрому в тренажерний зал?
• Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Тренування грудної клітини (1) - штанга лави Преса

Custom Search Користувацький пошук