Many variation of grip is possible with lat pulldown machine. Nhiều biến thể của grip có thể lat pulldown với máy tính. Changing your hand position makes difference to muscle activation during the lat pulldown. Bàn tay của bạn thay đổi vị trí khác nhau để làm cho cơ bắp trong quá trình kích hoạt lat pulldown. Let's focus on wide-grip lat pulldown this time. Hãy tập trung vào các grip-lat pulldown thời điểm này. I normally do Wide Grip Lat Pulldown after Tôi bình thường Rộng grip Lạt sau khi Pulldown pull ups pull up and và One Arm Dumbbell Row Loading Một trong những cánh tay chuông hư Hàng Đang tải . . In Wide Grip Lat Pulldown exercise, main muscle worked is lats (latissimus dorsi). Trong Wide grip Lạt Pulldown tập thể dục, bắp thịt chính là làm việc lats (latissimus dorsi). Other muscles such as biceps and middle back are involved too. Các cơ bắp như biceps trung trở lại và đang có liên quan đến quá. Therefore, Wide Grip Lat Pulldown is considered as a Vì vậy, các grip Pulldown Lạt được coi là compound exercise Compound tập thể dục . .
If you want to train the lats muscle, but you are not strong enough to do pull up, the wide grip front pull-down will help you better prepare yourself for pull up by exercising the relevant muscles. Nếu bạn muốn đào tạo lats các bắp thịt, nhưng bạn không đủ mạnh để kéo lên, rộng grip thả xuống phía trước sẽ giúp bạn chuẩn bị tốt hơn cho mình kéo lên tập thể dục có liên quan của cơ bắp. With the machine, you can increase the weight slowly until you achieve your own body weight. Với máy tính, bạn có thể tăng cân chậm, cho đến khi bạn đạt được trọng lượng cơ thể của riêng bạn. Another difference between this workout and pull-up is that you pull down the weight in wide grip lat pull-down whereas you lift your own body up in pull-up. Một khác biệt giữa workout này và kéo lên là bạn thả xuống trọng lượng trong toàn grip lat thả xuống khi bạn nâng cơ thể của riêng bạn trong pull-up.
Steps: Bước sau:
- Start with your legs positioned snugly under the kneepads of a pull down machine. Bắt đầu với vị trí của bạn chân snugly theo kneepads của một kéo xuống máy tính. You may need to adjust the seat height and leg restraint accordingly. Bạn có thể cần phải điều chỉnh chiều cao và chỗ chân restraint phù hợp. For seat height, it should be set to the position where your upper legs are horizontal and knees are at 90 degrees when you are seated. Để có chỗ chiều cao, cần được đặt vào vị trí của bạn trên chân là ngang đầu gối và đang ở 90 độ khi bạn đang ngồi.
- Your feet should be flat on the floor . Bàn chân phải được căn hộ trên sàn.
- Grasp the wide bar firmly with the grip which palms facing away from your body. Nắm vững các quầy bar rộng với grip mà Palms mặt của bạn ra khỏi cơ thể.
- Your hands should be almost twice your shoulder width apart . Bàn tay của bạn phải được gần hai lần chiều rộng vai của bạn ngoài.
- Pull the bar down on top of your chest, arching your back slightly. Kéo thanh xuống trên ngực, arching của bạn lại hơi.
- When the bar reaches your chest, hold for 1 to 2 seconds. Khi đạt đến quầy bar ngực, giữ cho 1 đến 2 giây.
- Focus on keeping your elbows directly below the bar. Tập trung vào việc giữ gìn của bạn elbows trực tiếp bên dưới quầy bar.
- Slowly raise the bar back to the starting position . Chậm tăng quầy bar bắt đầu quay trở lại vị trí. This stage is the phase where you back muscles are working hard. Giai đoạn này là giai đoạn mà ở đó bạn quay lại bắp thịt đang làm việc khó khăn.
- Perform 3 sets with 8 to 12 repetitions each set. Thực hiện 3 bộ với 8 đến 12 repetitions mỗi thiết lập.
Tips: Lời khuyên:
- Do not pull the bar behind your neck . Đừng kéo quầy bar đằng sau cổ. Why? Tại sao? Stay tuned for my future post – Why You Should Not Do Behind-The-Neck Lat Pull Down? Stay tuned cho đăng bài của tôi trong tương lai - Tại sao bạn không nên làm Behind-The-Cổ Lạt Kéo xuống?
- Do not lean back too far and pull the weight down using your body weight . Không nạc lại quá xa và kéo xuống cân bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể của quý vị. Put the process of pulling the weight using your back, not on the shoulder muscles. Đặt quá trình kéo trọng bằng cách sử dụng của bạn trở lại, không phải trên các bắp thịt vai.
- Do not allow the weight stack to drop quickly down after reaching your chest. Không cho phép trọng stack để thả xuống một cách nhanh chóng sau khi đạt tới ngực. Maintain the tension all the way back to the start position with controlled motion. Duy trì sự căng thẳng tất cả các con đường trở về với vị trí bắt đầu kiểm soát chuyển động.
Related Posts Bài viết liên quan
- Back Workout (4) – Reverse Grip Bent-Over Rows Quay lại workout (4) - Hủy grip-bent Trên Hàng
- Back Workout (1) – Pull-Up Quay lại workout (1) - Keo-Up
- How To Discourage Imaginary Lat Syndrome in Gym? Làm thế nào để khuyến Imaginary Lạt Hội chứng trong Gym?
- Chest Workout (1) – Barbell Bench Press Chest workout (1) - Báo chí Barbell Cuốn
Scroll down to leave a comment. Cuộn xuống để lại nhận xét. I really want to know what you think. Tôi thực sự muốn biết những gì bạn nghĩ.
Found what you were looking for? Được tìm thấy những gì bạn đang tìm kiếm? If not, try searching for it below. Nếu không, hãy thử tìm kiếm nó dưới đây.
niks // niks / / Mar 16, 2009 at 11:53 PM Tháng ba 16, 2009 at 11:53 AM
the overall article is awesome, believe me any one following the above routine will build up a solid back with in a month tổng bài viết là awesome, tôi tin rằng bất kỳ một trong những việc sau đây thường xuyên ở trên sẽ xây dựng một rắn lại trong một tháng