Pryd 'n ddigon ag 'n addas ffurfia, 'r Duedd - Ar Rhwyfa ydy arall 'n effeithiol bacia workout alli gwna. Hon bacia workout builds braffter i mewn 'r upper bacia a arferiadau 'r darostwng bacia a abs at stabilize 'r chorff yn ystod 'r fudiad. 'r biceps hefyd chyfranna at 'r fudiad, hagen brofi at bychana biceps involvement fel 'r biceps ydy 'r 'n wanna chyhyr i mewn 'r cadwyna. Duedd ar rhwyfa ydy 'n bendant a chymysga workout.
Mae 'n amryw amrywiadau, namyn ata, 'r odiaeth 'n effeithiol chyfieithiad achos 'r lats ydy 'r reverse - afflau duedd ar rhwyfa ( balf i maes).
Camau:
- Anela 'ch benliniau a anela ar am 'r arch, yn cadw bont i mewn 'ch darostwng bacia a yn disgwyl llwybreiddia.
- Chymer a ysgwydda - led, balfau - i fyny afflau acha 'r barbell. 'ch benliniau ewyllysia bod i mewn 'ch arennau yn ystod 'r fudiad. 'r 'n gyfnesaf beth ddylasech gwna ydy dynhau ( sipia i fyny) 'ch abs a afael 'u 'n dyn i mewn. Hon ewyllysia stabilize 'ch berthynol i'r bol arwynebedd.
- Yn cadw 'ch benliniau duedd ( 'r bysgota ewyllysia bod braidd 'n fwy na 90 graddau) a bacia 'n fwaog a heb yn codi ag 'ch darostwng bacia. Dynnu 'r barbell bacia a i fyny i mewn i 'ch darostwng bol.
- Baffio 'r asgen at saf i fyny at chyfnertha caffla 'r bwys i fyny, a all dynhau 'ch darostwng bacia.
- Hefyd, gwna mo drochi 'ch upper chorff i lawr at chwrdd 'r baria. Hon ewyllysia doli 'r effeithiolrwydd chan 'r ymarfer a all arwain at darostwng bacia abwth.
- Gwna 3 setiau chan reverse afflau duedd ar gwanafau ag 8 at 12 ailadroddiadau pob un chyflea.
Blaenau:
- 'r chomin amryfusedd ydy 'r ffurfia. Dyma odiaeth 'n gyd 'n weledig fel 'r 'n syth -legged, cwmpasedig bacia arddull. Dyma 'n ddrwg achos 'ch darostwng bacia.
- Beunydd cadw 'ch darostwng bacia 'n fwaog, 'ch benliniau duedd, a 'ch ben i fyny a chornia i lawr.
- Beunydd ddisgwyl llwybreiddia pryd yn gwneud hon ymarfer. Yn disgwyl i lawr ewyllysia 'n awtomatig achosa 'ch bacia at chwmpasa ar.
- Ai cei blina yn cadw i mewn 'r cerydda safle, gwna hon ymarfer ag 'ch chornia bwysedig erbyn 'r furia. At yn cadw 'i 'n ddi-sigl i mewn hun brycha, ddeoli 'r asgen at saf i fyny.
- Ar adegau, chyfnertha at bwra linynna atafaeledig at 'ch benelinoedd a 'r linynna ydy yn tynnu 'ch benelinoedd bacia. Hon ewyllysia chyfnertha cadw 'r concentration acha 'r bacia dros jyst yn tynnu 'r baria ag 'r arennau. Canola acha yn tynnu 'ch benelinoedd bacia, mo 'ch balfau.
- Achos ddechreuwr, gwna 'r workout ag chyneua bwys ai na bwys o gwbl atafaeledig ag 'r barbell at ca 'r ffurfia dde. 'r barbell ar ei ben ei hun all bod 20 at 30 kilogram.
- Ai 'ch cant ’ ca a barbell ai ca 'r barbell hefyd 'n drwm, alli replace 'r barbell ag set chan dumbbells.
- Alli hefyd brofi yn gwneud 'i ag normal afflau ( balfau gwynebu i mewn) fel 'n ddigon at 'r guy goris.
Category: Bacia 
Eheba Hon Bostio
Garaist hon bostio? Danysgrifio at MunFitnessBlog.com heddiw. Dydy rhyddha.
'n gytras Billion
- Bacia Workout (2) – Hun Arfoga Dumbbell Rhwyfa Yn Llwytho
- Baglau Workout (2) – Deadlift
- Bacia Workout (3) – 'n Eang Afflau Lat Pulldown
- Biceps Workout (2) – Elgeth I Fyny
Sgrôl i lawr at ad sylw. Fi 'n sylweddol angen at adnabod beth dybi.
Sefydla beth chwiliech? Oni, brofi yn chwilio ati goris.
Arfer Chwilia
Danysgrifio mewn darllenwr
Na sylwadau eto. Mai bod alli chyfnertha chicia bethau off at yn gadael eiddo 'ma. Lloniannau.