Be Strong. Be Strong. Be Fit. Være Fit.







Back Workout (4) – Reverse Grip Bent-Over Rows Tilbage Workout (4) - Reverse Grip Bent-Over Rows

May 2nd, 2008 2 maj 2008 · · No Comments No Comments · ·


vægtstang-reverse-grip-bent-over-rows.jpg

When done with proper form, the Bent-Over Row is another effective back workout you can do. Når du er færdig med rette form, Bent-Over Row er en anden effektiv tilbage træning du kan gøre. This back workout builds thickness in the upper back and uses the lower back and abs to stabilize the body during the movement. Dette tilbage træning bygger tykkelse i den øvre del af ryggen og bruger den nederste del af ryggen og mave til at stabilisere kroppen under bevægelse. The biceps also contribute to the movement, however try to minimize biceps involvement as the biceps are the weakest muscle in the chain. Biceps også bidrage til den bevægelse, men forsøger at minimere biceps engagement som biceps er det svageste muskel i kæden. Bent over row is definitely a Bøjede sig over rækken er absolut en compound workout sammensatte workout . .

There are several variations, but for me, the most effective version for the lats is the reverse-grip bent over row (palm out). Der er flere varianter, men for mig er den mest effektive version til den lettiske lats er den omvendte-greb, bøjede sig ned over rækken (håndfladen ud).

Steps : Trin:

  1. Bend your knees and bend over at the waist, keeping an arch in your lower back and looking forward. Bøj dine knæ og bøje sig over i taljen, holde en bue i nederste del af ryggen og se fremad.
  2. Take a shoulder-width , palms-up grip on the barbell. Tag en skulder-bredde, palmer-up greb om vægtstangen. Your knees will be inside your arms during the movement. Dine knæ vil være inde i dine arme under flytningen. The next thing you should do is tighten (suck up) your abs and hold them tightly in. This will stabilize your abdominal area. Den næste ting du skal gøre, er at stramme (fedte) dine abs og holde dem fast i. Det vil stabilisere dit abdominale område.

    reverse-grip-bent-over-rows.jpg

  3. Keeping your knees bent (the angle will be somewhat greater than 90 degrees) and back arched and without lifting with your lower back. Holde dine knæ bøjede (den vinkel vil være noget større end 90 grader) og tilbage hvælvede og uden at løfte med nederste del af ryggen. Pull the barbell back and up into your lower abdomen. Træk vægtstangen tilbage og op i dit underliv.
  4. Fight the tendency to stand up to help cheat the weight up, which can strain your lower back. Bekæmp tendens til at stå op for at hjælpe snyde vægten op, som kan stamme nederste del af ryggen.
  5. Also, do not dip your upper body down to meet the bar. Desuden skal du ikke dyppe din overkroppen ned for at mødes i baren. This will reduce the effectiveness of the exercise and can lead to lower back injury. Dette vil mindske effektiviteten af øvelsen og kan føre til lavere rygskader.
  6. Do 3 sets of reverse grip bent over rows with 8 to 12 repetitions each set. Har 3 sæt omvendt greb bøjet over rækker med 8 til 12 gentagelser hvert sæt.

Tips: Tips:

  • The common error is the form. Den banale fejl er den form. This is most commonly seen as the straight-legged, rounded back style. Dette er oftest ses som den benede straight-, afrundet ryg stil. This is bad for your lower back. Det er skidt for nederste del af ryggen.
    • Always keep your lower back arched, your knees bent, and your head up and butt down. Altid holde nederste del af ryggen buet, dine knæ bøjet, og dit hoved op og røv ned.
    • Always look forward when doing this exercise. Ser altid frem, når du laver denne øvelse. Looking down will automatically cause your back to round over. Ser ned vil automatisk få din tilbage til runde over.
    • If you have trouble keeping in the correct position, do this exercise with your butt pressed against the wall . Hvis du har problemer med at holde i den korrekte position, gør denne øvelse med røven presset mod væggen. By keeping it firmly in one spot, you will eliminate the tendency to stand up. Ved at holde den fast på ét sted, vil du fjerne tendensen til at stå op.
    • Sometimes, it helps to imagine string attached to your elbows and the string is pulling your elbows back. Nogle gange hjælper det at forestille sig strengen er knyttet til dine albuer og strengen trækker dine albuer ryg. This will help keep the concentration on the back instead of just pulling the bar with the arms. Dette vil hjælpe med at holde koncentrationen på bagsiden i stedet for bare at trække i baren med armene. Focus on pulling your elbows back, not your hands. Fokus på at trække dine albuer tilbage, ikke dine hænder.
  • For beginner, do the workout with light weight or no weight at all attached with the barbell to get the form right . The barbell alone can be 20 to 30 kilogram. For nybegynder, skal du gøre træning med lette vægt eller ingen vægt på alle fastgjort med vægtstang for at få skemaet til højre. Profi alene kan være 20 til 30 kg.
  • If you can't get a barbell or find the barbell too heavy, you can replace the barbell with a set of dumbbells. Hvis du ikke kan få en vægtstang eller finde den vægtstang for tung, kan du erstatte den vægtstænger med et sæt håndvægte.

håndvægte-reverse-grip-bent-over-rows.jpg

  • You can also try doing it with normal grip (palms face in) as done by the guy below. Du kan også prøve at gøre det med normal grip (palmer ansigt i), som er udført af fyr nedenfor.

normal-grip-bent-over-rows.jpg

Share and Enjoy: Aktie og Nyd:
  • Facebook
  • Digg
  • StumbleUpon
  • del.icio.us
  • Google Bookmarks
  • MySpace
  • Reddit
  • Twitter
  • Fark
  • Mixx

Category: Kategori: Back Tilbage Email This Post Email This Post Email This Post


Did you like this post? Har du gerne dette indlæg? Subscribe to MunFitnessBlog.com today Abonner på MunFitnessBlog.com dag . . It is free. Det er gratis.

Related Posts Related Posts
Scroll down to leave a comment. Rul ned for at efterlade en kommentar. I really want to know what you think. Jeg vil virkelig gerne vide, hvad du mener.

Found what you were looking for? Fundet hvad du ledte efter? If not, try searching for it below. Hvis ikke, kan du prøve at søge efter den nedenfor.
Custom Search Custom Search

0 responses so far ↓ 0 svar indtil videre ↓
  • No comments yet. Ingen kommentarer endnu. May be you can help kick things off by leaving yours here. Kan være du kan hjælpe Kick ting ud ved at forlade jeres her. Cheers. Skål.

Leave a Comment Efterlad en kommentar

Search terms for this post: Søgetermer for dette indlæg:
Reverse Grip Bent Over Row Reverse Grip Bent Over Row - -- bent over rows bøjede sig over rækkerne - -- bent over bøjede sig over - -- reverse grip bent over rows reverse grip bøjede sig over rækkerne - -- reverse-grip bent-over row reverse-grip bent-over row - -- REVERSE GRIP ROW REVERSE GRIP ROW - -- Medium-grip bent-over barbell row Medium-grip bent-over Barbell row - -- reverse row reverse række - -- wide grip bent over row bredt greb bøjede sig over rækken - -- barbell rows Barbell rækker - -- back workout tilbage workout - -- bent rows bent rækker - -- bent over rows reverse grip bøjet over rækkerne reverse grip - -- reverse bent over row omvendt bøjede sig over rækken - -- reverse grip rows reverse grip rækker - -- reverse grip bent over barbell row reverse grip bøjede sig over Barbell row - -- Wide-Grip bent-over row Wide-Grip bent-over row - -- effective back workout effektiv tilbage træning - -- reverse grip dumbbell row reverse grip håndvægte række - -- rows workout rækker workout - -- reverse grip barbell rows reverse grip Barbell rækker - -- one arm wide grip smith machine bent over row ene arm bredt greb smith maskine bøjede sig over rækken - -- bent over row reverse grip bøjede sig over rækken reverse grip - -- reverse row exercise reverse række motion - -- Bent Over Row (Palm Up) Bent Over Row (Palm Up) - -- bent over naked bøjede sig over nøgen - -- medium grip bent over barbell row mellemlangt greb, bøjede sig over Barbell row - -- reverse grip bent row reverse grip bent row - -- bent over back rows bøjet over ryggen rækker - -- olympic bar bent over rows underhand Olympic bar bøjede sig over rækkerne fordækt - -- reverse rows exercise reverse rækker øvelse - -- bent row grip bent række greb - -- smith bent over row Smeden bøjede sig over rækken - -- reverse grip bentover row reverse grip bentover række - -- bent over row variations bøjede sig over række variationer - -- wide grip bent row bredt greb bent row - -- Reverse Grip Bent-Over Rows Reverse Grip Bent-Over Rows - -- reverse dumbbell row reverse dumbbell row - -- reverse back rows vende tilbage rækker - -- Dumbbell reverse row Håndvægt omvendt række - -- bent over barbell rows bøjede sig over Barbell rows - -- bent over rows vs reverse grip rows bøjet over rækkerne vs omvendt greb rækker - -- reverse grip lats reverse grip lats - -- REVERSE BENT OVER ROWS REVERSE bøjede sig over ROWS - -- reverse bent rows reverse bøjet rækker - -- dumbbell reverse grip bent over row håndvægt reverse grip bøjede sig over rækken - -- reverse rows reverse rækker - -- reverse barbell rows reverse Barbell rækker - -- reverse bent-over barbell rows reverse bent-over Barbell rows - -- dumbbell wide grip bent over row håndvægt bredt greb bøjede sig over rækken - -- importance of barbell bent over rows betydningen af vægtstang bøjede sig over rækkerne - -- reverse grip barbell row reverse grip Barbell row - -- Bent over Row palms forward Bent over Row håndfladerne fremad - -- Reverse Grip Bent Over Row dumbbell Reverse Grip Bent Over Row håndvægt - -- barbell row normal grip vægtstang række normale greb - -- Bent over back rows w/ bar Bøjet over bageste rækker w / bar - -- bent over row smith bøjede sig over rækken smith - -- bent over row form bøjede sig over rækken form - -- proper form for bent rows rette form for bøjede rækker - -- reverse grip bent over barbell rows reverse grip bøjede sig over Barbell rows - -- barbell bent over row variations vægtstang bøjede sig over række variationer - -- bent over row correct form bøjede sig over rækken korrekte form - -- bent over row bøjede sig over rækken - -- reverse grip dumbbell bent over row reverse grip håndvægte bøjede sig over rækken - -- wide-grip bent over row wide-grip bøjede sig over rækken - -- reverse dumbbell rows reverse håndvægt rækker - -- bendover rows bendover rækker - -- munfitnessblog.com munfitnessblog.com - -- lower back injury bent over rows lavere rygskade bøjede sig over rækkerne - -- wide grip bent over barbell rows bredt greb bøjede sig over Barbell rows - -- workout workout - -- dumbbells håndvægte - -- bend over rows bøje sig over rækkerne - -- wide grip bent rows bredt greb bøjet rækker - -- palms up reverse grip pull down palmer op reverse grip pulldown - -- undergrip row undergrip række - -- bent over row bad on back bøjede sig over rækken dårlig på bagsiden - -- jessica biel bent over Jessica Biel bøjede sig over - -- back exercises bent over row tilbage øvelser bøjede sig over rækken - -- "Reverse Barbell Rows" "Reverse Barbell Rows" - -- back workout(4) tilbage workout (4) - -- bent rows workout bent rækker workout - -- arching back in bent over rows overordnet tilbage i bøjet over rækkerne - -- under grip rows under greb rækker - -- bent over rows bøjede sig over rækkerne - -- bent over rows reverse bøjede sig over rækkerne reverse - -- Bent over Row bad Bent over Row dårlig - -- reverse grip barbell bent over row reverse grip vægtstang bøjede sig over rækken - -- what is considered a strong bent over row hvad der betragtes som et stærkt bøjede sig over rækken - -- bent over workout bøjede sig over workout - -- back+Reverse Grip Rows tilbage + Reverse Grip Rows - -- bent over row which grip bøjede sig over rækken, som greb - -- body weight reverse row kropsvægt omvendt række - -- Reverse Grip Rows Reverse Grip Rows - -- proper form for a bentover row rette form for en bentover række - -- bent over row effective bøjede sig over rækken effektiv - -- bent over row inverso bøjede sig over rækken Inverso - -- reverse grip rows arm reverse grip rækker armen - -- sa bentover row sa bentover række - -- standing rows correct form stående rækker korrekte form - --