Be Strong. Είναι ισχυρή. Be Fit. Να είναι κατάλληλο.







Back Workout (4) – Reverse Grip Bent-Over Rows Επιστροφή προπόνηση (4) - Reverse Grip Bent-Over Σειρές

May 2nd, 2008 2η Μαΐου, 2008 · No Comments Δεν Σχόλια ·


barbell-αντίστροφη-grip-κυρτωμένο-over-rows.jpg

When done with proper form, the Bent-Over Row is another effective back workout you can do. Όταν γίνει με την κατάλληλη μορφή, η Bent-Over Row είναι μια άλλη αποτελεσματική επιστροφή προπόνηση που μπορείτε να κάνετε. This back workout builds thickness in the upper back and uses the lower back and abs to stabilize the body during the movement. Αυτή η επιστροφή προπόνηση πάχος βασίζεται στο επάνω πίσω και χρησιμοποιεί το χαμηλότερο πίσω και ABS για την σταθεροποίηση του σώματος κατά τη διάρκεια της μετακίνησης. The biceps also contribute to the movement, however try to minimize biceps involvement as the biceps are the weakest muscle in the chain. Ο δικέφαλος μυς επίσης να συμβάλει στην κυκλοφορία, ωστόσο προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε δικέφαλος μυς συμμετοχή ως δικέφαλος μυς είναι το πιο αδύναμο μυ στην αλυσίδα. Bent over row is definitely a Bent κατά σειρά είναι σίγουρα ένας compound workout σύνθετες προπόνηση . .

There are several variations, but for me, the most effective version for the lats is the reverse-grip bent over row (palm out). Υπάρχουν αρκετές διαφορές, αλλά για μένα, η πιο αποτελεσματική για την έκδοση λατ είναι το αντίθετο-grip υπέκυψαν σειρά (παλάμη out).

Steps : Βήματα:

  1. Bend your knees and bend over at the waist, keeping an arch in your lower back and looking forward. Bend γόνατα και να πέφτουν στη μέση, κρατώντας ένα τόξο στο χαμηλότερο πίσω σας και με ανυπομονησία.
  2. Take a shoulder-width , palms-up grip on the barbell. Πάρτε ένα ώμο-πλάτος, φοίνικες που δόθηκε σχετικά με την πρόσφυση barbell. Your knees will be inside your arms during the movement. Γόνατά σας θα σας εντός όπλων κατά τη διάρκεια της μετακίνησης. The next thing you should do is tighten (suck up) your abs and hold them tightly in. This will stabilize your abdominal area. Το επόμενο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι αυστηρότεροι (κολακεύω) abs σας και κρατήστε τους σφιχτά in. Αυτό θα σταθεροποιήσει το κοιλιακό χώρο.

    αντίστροφης grip-κυρτωμένο-over-rows.jpg

  3. Keeping your knees bent (the angle will be somewhat greater than 90 degrees) and back arched and without lifting with your lower back. Κρατώντας γόνατα λυγισμένα (η γωνία που θα είναι κάπως μεγαλύτερη από 90 μοίρες) και πίσω και με την άρση τοξωτό με χαμηλότερο πίσω σας. Pull the barbell back and up into your lower abdomen. Barbell Τραβήξτε τα πίσω και σε χαμηλότερο κοιλιά σας.
  4. Fight the tendency to stand up to help cheat the weight up, which can strain your lower back. Η καταπολέμηση της τάσης να σηκωθεί για να εξαπατήσει το βάρος, το οποίο μπορεί να σας στέλεχος χαμηλότερο πίσω.
  5. Also, do not dip your upper body down to meet the bar. Επίσης, μην σας βουτιά άνω μέρους του σώματος ορίζεται για την κάλυψη των μπαρ. This will reduce the effectiveness of the exercise and can lead to lower back injury. Αυτό θα μειώσει την αποτελεσματικότητα της άσκησης και μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερη ζημία.
  6. Do 3 sets of reverse grip bent over rows with 8 to 12 repetitions each set. Κάντε 3 σετ αντίστροφη λαβή υπέκυψαν σειρές με 8 έως 12 επαναλήψεις κάθε σετ.

Tips: Συμβουλές:

  • The common error is the form. Το κοινό λάθος είναι η μορφή της. This is most commonly seen as the straight-legged, rounded back style. Αυτό είναι πιο συνηθισμένα, όπως η ευθεία κουτσές, στρογγυλεύεται πίσω στυλ. This is bad for your lower back. Αυτό είναι κακό για σας χαμηλότερη.
    • Always keep your lower back arched, your knees bent, and your head up and butt down. Διατηρείτε πάντα το χαμηλότερο πίσω καμάρες, γόνατα λυγισμένα και το κεφάλι πάνω και κάτω άκρη.
    • Always look forward when doing this exercise. Πάντα ανυπομονώ πότε κάνουν αυτή την άσκηση. Looking down will automatically cause your back to round over. Κοιτώντας κάτω θα σας προκαλέσει αυτόματα πίσω στην γύρος τελείωσε.
    • If you have trouble keeping in the correct position, do this exercise with your butt pressed against the wall . Αν έχετε προβλήματα διατήρησης στη σωστή θέση, κάνετε αυτή την άσκηση με τον πισινό πιέζεται στον τοίχο. By keeping it firmly in one spot, you will eliminate the tendency to stand up. Διατηρώντας την σταθερά σε ένα σημείο, θα εξαλειφθεί η τάση να σηκωθεί.
    • Sometimes, it helps to imagine string attached to your elbows and the string is pulling your elbows back. Μερικές φορές, βοηθάει να φανταστούμε string επισυνάπτεται στην αγκώνες σας και το string είναι το τράβηγμα πίσω αγκώνες σας. This will help keep the concentration on the back instead of just pulling the bar with the arms. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση της συγκέντρωσης στο πίσω αντί απλώς τραβώντας το μπαρ με τα όπλα. Focus on pulling your elbows back, not your hands. Εστίαση σε τράβηγμα αγκώνες πίσω σας, δεν τα χέρια σας.
  • For beginner, do the workout with light weight or no weight at all attached with the barbell to get the form right . The barbell alone can be 20 to 30 kilogram. Για αρχάριους, κάνει την προπόνηση με το βάρος ή το φως δεν βάρος σε όλα με τη συνημμένη barbell να τη μορφή δικαιώματος. Η barbell μπορεί μόνη της να είναι 20 έως 30 χιλιόγραμμο.
  • If you can't get a barbell or find the barbell too heavy, you can replace the barbell with a set of dumbbells. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε μια barbell ή βρείτε το barbell πολύ βαρύ, μπορείτε να αντικαταστήσετε τα barbell με ένα σύνολο dumbbells.

dumbbells-αντίστροφη-grip-κυρτωμένο-over-rows.jpg

  • You can also try doing it with normal grip (palms face in) as done by the guy below. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το κάνουμε με τη συνήθη λαβή (παλάμες στο πρόσωπο), όπως γίνεται με τον τύπο που ακολουθεί.

κανονική-λαβή-κυρτωμένο-over-rows.jpg

Share and Enjoy: Μοιραστείτε και απολαύστε:
  • Facebook
  • Digg
  • StumbleUpon
  • del.icio.us
  • Google Bookmarks
  • MySpace
  • Reddit
  • Twitter
  • Fark
  • Mixx

Category: Κατηγορία: Back Πίσω Email This Post Email This Post Email Αυτό Post


Did you like this post? Σας άρεσε αυτή η θέση; Subscribe to MunFitnessBlog.com today Εγγραφείτε στο MunFitnessBlog.com σήμερα . . It is free. Είναι δωρεάν.

Related Posts Σχετικές Θέσεις
Scroll down to leave a comment. Μετακινηθείτε προς τα κάτω για να σχολιάσετε. I really want to know what you think. Πραγματικά θέλουμε να ξέρουμε τι πιστεύετε.

Found what you were looking for? Βρέθηκαν αυτό που ψάχνατε; If not, try searching for it below. Εάν δεν είναι, προσπαθήστε να ψάχνουν για αυτό που ακολουθεί.
Custom Search Προσαρμοσμένη αναζήτηση

0 responses so far ↓ 0 απαντήσεις μέχρι τώρα ↓
  • No comments yet. Δεν υπάρχουν ακόμη σχόλια. May be you can help kick things off by leaving yours here. Μπορεί να μπορείτε να βοηθήσετε λάκτισμα πράγματα εκτός από την έξοδο από τη δική σας εδώ. Cheers. Εις υγεία.

Leave a Comment Αφήστε ένα σχόλιο

Search terms for this post: Αναζήτηση όρους για τη θέση αυτή:
Reverse Grip Bent Over Row Reverse Grip υπέκυψαν Row - -- bent over rows κυρτωμένο άνω σειρές - -- bent over υπέκυψαν - -- reverse grip bent over rows αντίστροφη λαβή υπέκυψαν σειρές - -- reverse-grip bent-over row αντίστροφης κυρτωμένο λαβή-κατά σειρά - -- REVERSE GRIP ROW REVERSE GRIP ROW - -- Medium-grip bent-over barbell row Medium-grip-κυρτωμένο πάνω barbell σειρά - -- reverse row αντίστροφη σειρά - -- wide grip bent over row μεγάλη λαβή υπέκυψαν σειρά - -- barbell rows barbell σειρές - -- back workout πίσω προπόνηση - -- bent rows κυρτωμένο σειρές - -- bent over rows reverse grip υπέκυψαν σειρές αντίστροφη λαβή - -- reverse bent over row υπέκυψαν αντίστροφη σειρά - -- reverse grip rows αντίστροφη λαβή σειρές - -- reverse grip bent over barbell row αντίστροφη λαβή υπέκυψαν barbell σειρά - -- Wide-Grip bent-over row Wide-Grip κυρτωμένο-κατά σειρά - -- effective back workout αποτελεσματική επιστροφή προπόνηση - -- reverse grip dumbbell row λαβή dumbbell αντίστροφη σειρά - -- rows workout σειρές προπόνηση - -- reverse grip barbell rows αντίστροφη λαβή barbell σειρές - -- one arm wide grip smith machine bent over row ένα σκέλος μεγάλη λαβή smith μηχανή υπέκυψαν σειρά - -- bent over row reverse grip κυρτωμένο κατά σειρά αντίστροφη λαβή - -- reverse row exercise αντίστροφη σειρά άσκηση - -- Bent Over Row (Palm Up) Bent Over Σειρά (Palm Up) - -- bent over naked υπέκυψαν γυμνός - -- medium grip bent over barbell row μεσοπρόθεσμα λαβή υπέκυψαν barbell σειρά - -- reverse grip bent row αντίστροφη λαβή κυρτωμένο σειρά - -- bent over back rows υπέκυψαν πίσω σειρές - -- olympic bar bent over rows underhand Ολυμπιακή μπαρ υπέκυψαν σειρές ύπουλο - -- reverse rows exercise αντίστροφη σειρές άσκηση - -- bent row grip κυρτωμένο σειρά λαβή - -- smith bent over row smith υπέκυψαν σειρά - -- reverse grip bentover row λαβή bentover αντίστροφη σειρά - -- bent over row variations υπέκυψαν σειρά παραλλαγών - -- wide grip bent row μεγάλη λαβή κυρτωμένο σειρά - -- Reverse Grip Bent-Over Rows Reverse Grip Bent-Over Σειρές - -- reverse dumbbell row dumbbell αντίστροφη σειρά - -- reverse back rows αντίστροφη πίσω σειρές - -- Dumbbell reverse row Dumbbell αντίστροφη σειρά - -- bent over barbell rows υπέκυψαν barbell σειρές - -- bent over rows vs reverse grip rows υπέκυψαν σειρές vs αντίστροφη λαβή σειρές - -- reverse grip lats αντίστροφη λαβή λατ - -- REVERSE BENT OVER ROWS REVERSE BENT OVER ROWS - -- reverse bent rows αντίστροφη κυρτωμένο σειρές - -- dumbbell reverse grip bent over row dumbbell αντίστροφη λαβή υπέκυψαν σειρά - -- reverse rows αντίστροφη σειρές - -- reverse barbell rows αντίστροφη barbell σειρές - -- reverse bent-over barbell rows αντίστροφη κυρτωμένο-over barbell σειρές - -- dumbbell wide grip bent over row dumbbell μεγάλη λαβή υπέκυψαν σειρά - -- importance of barbell bent over rows σημασία της barbell υπέκυψαν σειρές - -- reverse grip barbell row λαβή barbell αντίστροφη σειρά - -- Bent over Row palms forward Bent πάνω Row παλάμες προς τα εμπρός - -- Reverse Grip Bent Over Row dumbbell Reverse Grip υπέκυψαν Row dumbbell - -- barbell row normal grip barbell σειρά κανονική λαβή - -- Bent over back rows w/ bar Bent πάνω πίσω σειρές w / bar - -- bent over row smith κυρτωμένο κατά σειρά smith - -- bent over row form κυρτωμένο κατά σειρά μορφή - -- proper form for bent rows κατάλληλη μορφή για κυρτωμένο σειρές - -- reverse grip bent over barbell rows αντίστροφη λαβή υπέκυψαν barbell σειρές - -- barbell bent over row variations barbell υπέκυψαν σειρά παραλλαγών - -- bent over row correct form κυρτωμένο κατά σειρά σωστή μορφή - -- bent over row κυρτωμένο κατά σειρά - -- reverse grip dumbbell bent over row αντίστροφη λαβή dumbbell υπέκυψαν σειρά - -- wide-grip bent over row ευρείας λαβή υπέκυψαν σειρά - -- reverse dumbbell rows αντίστροφη dumbbell σειρές - -- bendover rows bendover σειρές - -- munfitnessblog.com munfitnessblog.com - -- lower back injury bent over rows χαμηλότερη ζημία υπέκυψαν σειρές - -- wide grip bent over barbell rows μεγάλη λαβή υπέκυψαν barbell σειρές - -- workout προπόνηση - -- dumbbells dumbbells - -- bend over rows πέφτουν σειρές - -- wide grip bent rows μεγάλη λαβή κυρτωμένο σειρές - -- palms up reverse grip pull down παλάμες μέχρι αντίστροφη λαβή γκρεμίζουν - -- undergrip row undergrip σειρά - -- bent over row bad on back κυρτωμένο κατά σειρά για την κακή πίσω - -- jessica biel bent over Jessica Biel υπέκυψαν - -- back exercises bent over row λυγισμένο πίσω ασκήσεις επί σειρά - -- "Reverse Barbell Rows" "Αντίστροφη Barbell Σειρές" - -- back workout(4) πίσω προπόνηση (4) - -- bent rows workout κυρτωμένο σειρές προπόνηση - -- arching back in bent over rows arching πίσω στο υπέκυψαν σειρές - -- under grip rows σύμφωνα με λαβή σειρές - -- bent over rows κυρτωμένο άνω σειρές - -- bent over rows reverse υπέκυψαν σειρές αντίστροφης - -- Bent over Row bad Bent πάνω Row κακό - -- reverse grip barbell bent over row αντίστροφη λαβή barbell υπέκυψαν σειρά - -- what is considered a strong bent over row ό, τι θεωρείται ένα ισχυρό υπέκυψαν σειρά - -- bent over workout υπέκυψαν προπόνηση - -- back+Reverse Grip Rows πίσω + Reverse Grip Σειρές - -- bent over row which grip κυρτωμένο κατά σειρά που λαβή - -- body weight reverse row σωματικού βάρους αντίστροφη σειρά - -- Reverse Grip Rows Reverse Grip Σειρές - -- proper form for a bentover row κατάλληλη μορφή για μια σειρά bentover - -- bent over row effective κυρτωμένο κατά σειρά αποτελεσματικών - -- bent over row inverso κυρτωμένο κατά σειρά inverso - -- reverse grip rows arm αντίστροφη λαβή βραχίονα σειρές - -- sa bentover row sa bentover σειρά - -- standing rows correct form μόνιμες γραμμές σωστή μορφή - --