Be Strong. Να είναι ισχυρή. Be Fit. Να είναι κατάλληλο.







Back Workout (4) – Reverse Grip Bent-Over Rows Επιστροφή Workout (4) - Reverse Grip Bent-Over Σειρές

May 2nd, 2008 2 Μαΐου 2008 · · No Comments Δεν Σχόλια · ·


barbell-reverse-λαβή-κλίση-over-rows.jpg

When done with proper form, the Bent-Over Row is another effective back workout you can do. Όταν τελειώσετε με την κατάλληλη μορφή, η Bent-Over Row είναι μια άλλη αποτελεσματική προπόνηση πίσω μπορείτε να κάνετε. This back workout builds thickness in the upper back and uses the lower back and abs to stabilize the body during the movement. Αυτό πίσω προπόνηση βασίζεται πάχος στο επάνω πίσω και χρησιμοποιεί τα πίσω και κάτω κοιλιακούς για τη σταθεροποίηση του οργανισμού κατά τη διάρκεια της μετακίνησης. The biceps also contribute to the movement, however try to minimize biceps involvement as the biceps are the weakest muscle in the chain. Ο δικέφαλος μυς επίσης να συμβάλει στην κυκλοφορία, ωστόσο προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε δικέφαλου συμμετοχή του δικέφαλου, όπως είναι οι πιο αδύναμοι μυών της αλυσίδας. Bent over row is definitely a Bent κατά σειρά είναι σίγουρα ένα compound workout σύνθετες προπόνηση . .

There are several variations, but for me, the most effective version for the lats is the reverse-grip bent over row (palm out). Υπάρχουν αρκετές παραλλαγές, αλλά για μένα, η πιο αποτελεσματική εκδοχή για το λατ είναι το αντίστροφο-λυγισμένο λαβή σε σειρά (παλάμη έξω).

Steps : Βήματα:

  1. Bend your knees and bend over at the waist, keeping an arch in your lower back and looking forward. Λυγίστε τα γόνατά σας και να πέφτουν στη μέση, κρατώντας ένα τόξο στο κάτω πλάτη σας και με ανυπομονησία.
  2. Take a shoulder-width , palms-up grip on the barbell. Πάρτε ένα ώμο-πλάτος, παλάμες-up λαβή για την barbell. Your knees will be inside your arms during the movement. Γόνατά σας θα είναι μέσα τα όπλα σας κατά τη διάρκεια της μετακίνησης. The next thing you should do is tighten (suck up) your abs and hold them tightly in. This will stabilize your abdominal area. Το επόμενο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να καταστούν αυστηρότεροι (κολακεύω) κοιλιακούς σας και κρατήστε τους σφιχτά in. Αυτό θα σταθεροποιήσει κοιλιακή περιοχή σας.

    reverse-λαβή-κλίση-over-rows.jpg

  3. Keeping your knees bent (the angle will be somewhat greater than 90 degrees) and back arched and without lifting with your lower back. Διατηρώντας τα γόνατα λυγισμένα σας (η γωνία θα είναι κάπως μεγαλύτερη από 90 μοίρες) και πίσω καμάρες και δεν ανύψωση με χαμηλότερη πλάτη σας. Pull the barbell back and up into your lower abdomen. Τραβήξτε το barbell πίσω και επάνω στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας.
  4. Fight the tendency to stand up to help cheat the weight up, which can strain your lower back. Καταπολέμηση την τάση να αντισταθεί για να βοηθήσει εξαπατήσει το βάρος επάνω, που μπορεί στέλεχος χαμηλότερη πλάτη σας.
  5. Also, do not dip your upper body down to meet the bar. Επίσης, μην βουτιά πάνω μέρος του σώματος σας κάτω από την κάλυψη των μπαρ. This will reduce the effectiveness of the exercise and can lead to lower back injury. Αυτό θα μειώσει την αποτελεσματικότητα της άσκησης και μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερες οσφυϊκή χώρα.
  6. Do 3 sets of reverse grip bent over rows with 8 to 12 repetitions each set. Κάντε 3 σετ αντίστροφης λυγισμένο λαβή γραμμές με πάνω από 8 με 12 επαναλήψεις κάθε σετ.

Tips: Συμβουλές:

  • The common error is the form. Το κοινό λάθος είναι η μορφή. This is most commonly seen as the straight-legged, rounded back style. Αυτό θεωρείται συνήθως ως η κατ 'ευθείαν με πόδια-, στρογγυλεμένη πλάτη στυλ. This is bad for your lower back. Αυτό είναι κακό για τη χαμηλότερη πλάτη σας.
    • Always keep your lower back arched, your knees bent, and your head up and butt down. Διατηρείτε πάντα χαμηλότερη πλάτη σας τοξωτά, τα γόνατα λυγισμένα σας, και το κεφάλι σας επάνω και πισινό κάτω.
    • Always look forward when doing this exercise. Πάντα προσβλέπουμε όταν κάνουν αυτή την άσκηση. Looking down will automatically cause your back to round over. Κοιτάζοντας προς τα κάτω, θα προκαλέσει αυτόματα την πλάτη σας σε πάνω γύρο.
    • If you have trouble keeping in the correct position, do this exercise with your butt pressed against the wall . Εάν έχετε προβλήματα με τη διατήρηση στη σωστή θέση, κάνει αυτήν την άσκηση με το πισινό σου πιέζεται στον τοίχο. By keeping it firmly in one spot, you will eliminate the tendency to stand up. Κρατώντας το σταθερά σε ένα σημείο, θα εξαλειφθεί η τάση να σηκωθεί.
    • Sometimes, it helps to imagine string attached to your elbows and the string is pulling your elbows back. Μερικές φορές, βοηθάει να φανταστούμε string που συνδέονται με τους αγκώνες σας και το string είναι τραβώντας τους αγκώνες σου. This will help keep the concentration on the back instead of just pulling the bar with the arms. Αυτό θα συμβάλει στη διατήρηση της συγκέντρωσης στο πίσω μέρος και όχι μόνο τραβώντας το μπαρ με τα όπλα. Focus on pulling your elbows back, not your hands. Έμφαση στην τραβώντας τους αγκώνες σου πίσω, δεν τα χέρια σας.
  • For beginner, do the workout with light weight or no weight at all attached with the barbell to get the form right . The barbell alone can be 20 to 30 kilogram. Για αρχάριους, κάνουν την προπόνηση με μικρό βάρος ή δεν έχει καμία βαρύτητα σε όλα συνδέονται με τη μπάρα για να πάρει τη σωστή μορφή. Η barbell μπορεί μόνη της να είναι 20 - 30 χιλιόγραμμο.
  • If you can't get a barbell or find the barbell too heavy, you can replace the barbell with a set of dumbbells. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε ένα barbell ή βρείτε το barbell πάρα πολύ βαρύ, μπορείτε να αντικαταστήσετε το barbell με ένα σύνολο αλτήρες.

αλτήρες-reverse-λαβή-κλίση-over-rows.jpg

  • You can also try doing it with normal grip (palms face in) as done by the guy below. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το κάνουμε με κανονικό λαβή (παλάμες στο πρόσωπο), όπως γίνεται με τον τύπο που ακολουθεί.

συνήθη-grip-κλίση-over-rows.jpg

Share and Enjoy: Μοιραστείτε και απολαύστε:
  • Facebook
  • Digg
  • StumbleUpon
  • del.icio.us
  • MySpace
  • Twitter
  • Google Bookmarks
  • Mixx

Category: Κατηγορία: Back Πίσω Email This Post Email This Post Email This Post


If you like this or other articles in this blog, Αν σας αρέσει αυτό ή άλλα αντικείμενα σε αυτό το blog, Subscribe to MunFitnessBlog.com today Εγγραφείτε στο MunFitnessBlog.com σήμερα . . It is free. Είναι δωρεάν.

Related Posts Σχετικές θέσεις
Scroll down to leave a comment. Μετακινηθείτε προς τα κάτω για να αφήσει ένα σχόλιο. I really want to know what you think. Θέλω πραγματικά να μάθω τι σκέφτεστε.

Found what you were looking for? Βρήκατε αυτό που ψάχνατε; If not, try searching for it below. Αν δεν είναι, δοκιμάστε να πραγματοποιήσετε αναζήτηση για το παρακάτω.
Custom Search Προσαρμοσμένη αναζήτηση

0 responses so far ↓ 0 απαντήσεις μέχρι τώρα ↓
  • No comments yet. Δεν υπάρχουν ακόμη σχόλια. May be you can help kick things off by leaving yours here. Ενδέχεται να μπορείτε να βοηθήσετε λάκτισμα πράγματα εκτός από αφήνοντας δικά σας εδώ. Cheers. Εις υγεία.

Leave a Comment Αφήστε ένα σχόλιο

Search terms for this post: Όροι αναζήτησης για αυτήν την θέση:
Reverse Grip Bent Over Row Αντίστροφη Grip Bent Over Row - -- bent over rows έσκυψε σειρές - -- reverse grip bent over rows αντίστροφη λυγισμένο λαβή για σειρές - -- bent over έσκυψε - -- reverse row αντίστροφη σειρά - -- REVERSE GRIP ROW REVERSE GRIP ΣΕΙΡΑ - -- reverse-grip bent-over row reverse-κλίση λαβή-κατά σειρά - -- bent over rows reverse grip έσκυψε σειρές αντίστροφη λαβή - -- bent over row reverse grip έσκυψε λαβή αντίστροφη σειρά - -- reverse grip rows αντίστροφη σειρές λαβή - -- wide grip bent over row μεγάλη κλίση λαβή σε σειρά - -- effective back workout αποδοτική προπόνηση - -- Medium-grip bent-over barbell row Medium-κλίση λαβή-over barbell row - -- reverse bent over row αντίστροφη έσκυψε σειρά - -- reverse grip bent over barbell row αντίστροφη λυγισμένο λαβή πάνω barbell σειρά - -- barbell rows barbell σειρές - -- reverse grip dumbbell row αντίστροφη σειρά αλτήρα λαβή - -- rows workout σειρές προπόνηση - -- Reverse Grip Bent-Over Rows Αντίστροφη Grip Bent-Over Σειρές - -- back workout πίσω προπόνηση - -- bent rows Bent σειρές - -- Wide-Grip bent-over row Wide-Grip λυγισμένα-πάνω σειρά - -- medium grip bent over barbell row μεσοπρόθεσμα λυγισμένο λαβή πάνω barbell σειρά - -- one arm wide grip smith machine bent over row ένα σκέλος μεγάλη λαβή smith λυγισμένα μηχανή πάνω σειρά - -- Dumbbell Bent Over Wide Grip Rows Αλτήρα Bent Πάνω Wide Grip Σειρές - -- reverse row exercise αντίστροφη σειρά άσκηση - -- reverse grip bentover row αντίστροφη σειρά bentover λαβή - -- bent over row variations έσκυψε διακυμάνσεις σειρά - -- bent over row grip έσκυψε σειρά λαβή - -- reverse dumbbell row αντίστροφη σειρά αλτήρα - -- reverse grip barbell rows αντίστροφη σειρές barbell λαβή - -- reverse rows αντίστροφη σειρές - -- reverse barbell rows αντίστροφη barbell σειρές - -- wide grip bent over barbell row μεγάλη κλίση λαβή πάνω barbell σειρά - -- reverse grip barbell row αντίστροφη σειρά barbell λαβή - -- Reverse Bent Row Αντίστροφη Bent Row - -- Bent Over Row (Palm Up) Bent Over Row (Palm Up) - -- bent over naked έσκυψε γυμνός - -- barbell bent over row variations barbell έσκυψε διακυμάνσεις σειρά - -- reverse grip bent over dumbbell row αντίστροφη λυγισμένο λαβή πάνω αλτήρα σειρά - -- REVERSE BENT OVER ROWS REVERSE έσκυψε ROWS - -- reverse grip bent row αντίστροφη σειρά bent λαβή - -- bent over back rows έσκυψε πίσω σειρές - -- dumbbell reverse grip bent over row αλτήρα αντίστροφη λυγισμένο κράτημα επί σειρά - -- olympic bar bent over rows underhand olympic λυγισμένο μπαρ πάνω σειρές ύπουλες - -- reverse grip barbell bent over row αντίστροφη λυγισμένο barbell κράτημα επί σειρά - -- Bent over Row palms forward Έσκυψε Row παλάμες εμπρός - -- reverse rows exercise αντίστροφη σειρές άσκηση - -- bent row grip Bent λαβή σειρά - -- Bent over back rows w/ bar Έσκυψε πίσω σειρές w / bar - --