H�t Pr�bamunka (4) – Ellent�t Megfog�s Hajl�- Fels� Evez

Mikor megtett -val saj�tos forma, a Hajl�- Fels� Sor van m�sik hat�sos h�t pr�bamunka tudod csin�l. Ez h�t pr�bamunka �p�t vastags�g -ban fels� h�t �s haszn�l a leenged h�t �s abs -hoz stabiliz�lni a test k�zben a mozgalom. A k�tfej� izom is fizet -hoz mozgalom, b�rmennyire megpr�b�l -hoz minimaliz�l k�tfej� izom belekever�s mint a k�tfej� izom van a gyeng�t izom -ban l�nc. Hajl� fels� sor van felt�tlen�l egyelint�z pr�bamunka.

Vannak t�bb v�ltozat, de nekem, a leg--bb hat�sos v�ltozat r�sz�re a lats van a ellent�t- megfog�s hajl� fels� sor ( teny�r ki).

L�p:

1. Hajl�s -a t�rd �s hajl�s fels� -n�l der�k, tart�s egy boltoz -ban -a leenged h�t �s l�tsz� tov�bb�t.
2. Fog egy v�ll- sz�less�g, p�lm�k- megjel�l megfog�s -on ki k�zi s�lyz�. -a t�rd lesz bels� r�sz -a fegyver k�zben a mozgalom. A k�vetkez� dolog �nnek kellene csin�l van megszor�t ( sz�v megjel�l) -a abs �s ragaszkodik �ket szorosan -ban. Ez akarat stabiliz�lni -a hasi ter�let.

   

3. Tart�s -a t�rd hajl� ( a sz�g lesz n�mileg nagyobb mint 90 m�rt�k) �s h�t �velt �s n�lk�l emel�s -val -a leenged h�t. H�z a ki k�zi s�lyz� h�t �s megjel�l -ba -a leenged potroh.
4. Verekszik a ir�nyzat -hoz szemben�z seg�t megcsal a m�r megjel�l, melyik tud er�lk�dik -a leenged h�t.
5. Is, nem bem�rt�s -a fels� test legy�z -hoz tal�lkozik a b�f�. Ez akarat cs�kken a hat�soss�g -b�l gyakorl�s �s tud vezetni leenged h�t k�r.
6. Csin�l 3 sets -b�l ellent�t megfog�s hajl� fels� evez -val 8 -hoz 12 ism�tl�s mindegyik k�szlet.

Porkol�b:

• A mindennapi hiba van a forma. Ez a leg--bb �ltal�ban l�tott mint a egyenes- -l�b�, lekerek�tett h�t st�lus. Ez rossz r�sz�re -a leenged h�t.
  • Mindig eltart�s -a leenged h�t �velt, -a t�rd hajl�, �s fejed megjel�l �s csikk legy�z.
  • Mindig el�re �r�l mikor csin�l�s ez gyakorl�s. L�tsz� legy�z akarat g�piesen okoz -a h�t -hoz kerek fels�.
  • Ha �nnek van baj tart�s -ban kijav�t helyzet, csin�l ez gyakorl�s -val -a csikk megt�masztott a falnak. Mellett tart�s ez er�sen -ban egy �szrevesz, lesz kik�sz�b�l a ir�nyzat -hoz �llj fel.
  • N�ha, seg�t -hoz elk�pzel h�r hozz�csatolt -hoz -a k�ny�k�k �s a h�r van h�z -a k�ny�k�k h�t. Ez akarat seg�t eltart�s a �sszpontos�t�s a h�tulj�ra helyett csak h�z a b�f� -val a fegyver. Figyelni h�z -a k�ny�k�k h�t, nem -a kezek.
• R�sz�re kezd�, csin�l a pr�bamunka -val k�nny� m�r vagy nem m�r egy�ltal�n hozz�csatolt -val a ki k�zi s�lyz� -hoz kap a forma jobb. A ki k�zi s�lyz� egyed�l lehet 20 -hoz 30 kilogramm.
• Ha �n vid�m’ kap egy ki k�zi s�lyz� vagy tal�l a ki k�zi s�lyz� t�l neh�z, tudod helyettes�t a ki k�zi s�lyz� -val egy k�szlet -b�l s�lyz�k.

• Tudod is megpr�b�l csin�l�s ez -val szab�lyos megfog�s ( p�lm�k szemben�z -ban) mint megtett -n�l pasas alul.

Tett �n mint ez felad? Al��r -hoz MunFitnessBlog.com ma. Ez szabad.
 
Kapcsol�d� P�zn�k

• H�t Pr�bamunka (2) – Egy Kar S�lyz� Sor Berakod�s
• L�bak Pr�bamunka (2) – Hal�losabb
• H�t Pr�bamunka (3) – Sz�les Megfog�s Lat Pulldown
• K�tfej� izom Pr�bamunka (2) – �ll Megjel�l

 
K�zirattekercs legy�z -hoz hagy egy magyar�zat. �N igaz�n akar -hoz tud ami vagy gondol.
 
Alap�t ami vagy voltak �t keresve? Ha nem, megpr�b�l keres ez alul.