Bak L�kams�j�lfun (4) – Andst��a Grip Boginn- Yfir Rows

Hven�r me� r�ttur mynd, the Boginn- Yfir R��ur er annar �rangursr�kur bak l�kams�j�lfun �� geta gera. This bak l�kams�j�lfun byggja �ykkt � the efri bak og uses the l�gri bak og abs til stabilize the l�kami � me�an the hreyfing. The tv�h�f�i einnig gefa til the hreyfing, hvernig sem reyna til l�gmarka tv�h�f�i ��tttaka eins og the tv�h�f�i ert the veikja tro�a s�r inn the ke�ja. Boginn yfir r��ur er �kve�i� a blanda l�kams�j�lfun.

There ert nokkrir breytileiki, �n mig, the �rangursr�kur �tg�fa fyrir the lats er the andst��a- grip boginn yfir r��ur ( l�fi �t).

St�ga:

1. Beygja �inn hn� og beygja yfir � the mitti, g�sla ��kve�inn greinir � ensku bogi � �inn l�gri bak og �tlit �fram.
2. Taka a �xl- breidd, l�fi- upp grip � the �tigrill. �inn hn� vilja vera inni �inn vopn � me�an the hreyfing. The n�stur hlutur �� �xl gera er her�a ( smja�ra fyrir) �inn abs og halda � �� fastur �. This vilja stabilize �inn kvi�ar- sv��i.

   

3. G�sla �inn hn� boginn (the horn vilja vera d�l�ti� mikill en 90 gr��a) og bak boginn og �n lyfting me� �inn l�gri bak. Draga the �tigrill bak og upp inn � �inn l�gri kvi�arhol.
4. Bardagi the tilhneiging til verja hj�lpa svindlari the �yngd upp, hver geta �enja �inn l�gri bak.
5. Einnig, gera ekki d�fa �inn efri l�kami d�nn til hitta the bar. This vilja draga �r the effectiveness af the �fa og geta lei�a til l�gri bak ska�i.
6. Gera 3 stilliskr�fa af andst��a grip boginn yfir rows me� 8 til 12 endurtekning hvor setja.

Kenndur:

Hluti og Nj�ta:
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

Flokkur:Bak  Email This Sta�a



Did �� eins og this sta�a? Gerast �skrifandi a� til MunFitnessBlog.com � dag. �a� er frj�ls.
 
Skyldur Sta�a
• Bak L�kams�j�lfun (2) – Einn Armur Handl�� R��ur Hle�sla
• Legs L�kams�j�lfun (2) – Eindagi
• Bak L�kams�j�lfun (3) – Brei�ur Grip Lat Pulldown
• Tv�h�f�i L�kams�j�lfun (2) – Haka Upp
 
Rolla d�nn til leyfi a athugasemd. �G raunverulega vilja til vita hva�a �� hugsa.
 
Stofna hva�a �� var�lfur �tlit fyrir? Ef ekki, reyna rannsakandi fyrir �a� ni�ri.

Si�venja Leita