Hvenær með réttur mynd, the Boginn- Yfir Róður er annar árangursríkur bak líkamsþjálfun þú geta gera. This bak líkamsþjálfun byggja þykkt í the efri bak og uses the lægri bak og abs til stabilize the líkami á meðan the hreyfing. The tvíhöfði einnig gefa til the hreyfing, hvernig sem reyna til lágmarka tvíhöfði þátttaka eins og the tvíhöfði ert the veikja troða sér inn the keðja. Boginn yfir róður er ákveðið a blanda líkamsþjálfun.
There ert nokkrir breytileiki, án mig, the árangursríkur útgáfa fyrir the lats er the andstæða- grip boginn yfir róður ( lófi út).
Stíga:
- Beygja þinn hné og beygja yfir á the mitti, gæsla óákveðinn greinir í ensku bogi í þinn lægri bak og útlit áfram.
- Taka a öxl- breidd, lófi- upp grip á the útigrill. Þinn hné vilja vera inni þinn vopn á meðan the hreyfing. The næstur hlutur þú öxl gera er herða ( smjaðra fyrir) þinn abs og halda á þá fastur í. This vilja stabilize þinn kviðar- svæði.
- Gæsla þinn hné boginn (the horn vilja vera dálítið mikill en 90 gráða) og bak boginn og án lyfting með þinn lægri bak. Draga the útigrill bak og upp inn í þinn lægri kviðarhol.
- Bardagi the tilhneiging til verja hjálpa svindlari the þyngd upp, hver geta þenja þinn lægri bak.
- Einnig, gera ekki dýfa þinn efri líkami dúnn til hitta the bar. This vilja draga úr the effectiveness af the æfa og geta leiða til lægri bak skaði.
- Gera 3 stilliskrúfa af andstæða grip boginn yfir rows með 8 til 12 endurtekning hvor setja.
Kenndur:
- The sameiginlegur villa er the mynd. This er almennt seen eins og the beinn- -fættur, ávalur bak stíll. This er slæmur fyrir þinn lægri bak.
- Alltaf viðurværi þinn lægri bak boginn, þinn hné boginn, og þinn höfuð upp og skaft dúnn.
- Alltaf hlakka til hvenær aðgerð this æfa. Útlit dúnn vilja á sjálfvirkan hátt orsök þinn bak til umferð yfir.
- Ef þú hafa vandræði gæsla í the réttur staða, gera this æfa með þinn skaft þrýsta aftur the veggur. Við gæsla það staðfastlega í einn blettur, þú vilja útrýma the tilhneiging til standa upp.
- Stundum, það hjálpa til ímynda sér band festa við til þinn olnbogi og the band er draga þinn olnbogi bak. This vilja hjálpa viðurværi the samsöfnun á the bak í staðinn af réttlátur draga the bar með the vopn. Brennidepill á draga þinn olnbogi bak, ekki þinn snertið ekki.
- Fyrir byrjandi, gera the líkamsþjálfun með ljós þyngd eða neitun þyngd yfirleitt festa við með the útigrill til fá the mynd réttur. The útigrill einn geta vera 20 til 30 kíló.
- Ef þú skáhalli’ fá a útigrill eða finna the útigrill of þungur, þú geta skipta um the útigrill með a setja af handlóð.
- Þú geta einnig reyna aðgerð það með eðlilegur grip ( lófi andlit í) eins og við the strákur niðri.
Rolla dúnn til leyfi a athugasemd. ÉG raunverulega vilja til vita hvaða þú hugsa.
Lesa fleiri staða eins og " bak Líkamsþjálfun (4) Andstæða Grip Boginn- Yfir Rows":
gerast áskrifandi að í a lesandi
Neitun athugasemd enn. Mega vera þú geta hjálpa spark hlutur burt við afgangur þinn hér. Skál.