Quando fatto con adatto forma, il Curvo- Superiore Riga ź un altro effettivo dietro allenamento puoi fare. Questo dietro allenamento costruire spessore nel superiore dietro e usi il inferiore dietro e abs verso stabilizzare il corpo durante il giorno movimento. Il bicipite anche contribuire al movimento, comunque tentativo verso minimizzi bicipite coinvolgimento come il bicipite sei il indebolire muscolo nel catena. Curvo superiore riga ź assolutamente uncomposto allenamento.
Ci sono diversi variazione, solo poich‚ me, il il pi effettivo versione poich‚ il lats ź il revertire- afferrare curvo superiore riga ( palma eliminato).
Passo:
- Piegare tuo ginocchia-in su e piegare superiore a il vita, tenere un principale in tuo inferiore dietro e sguardo in avanti.
- Possesso un spalla- larghezza, palma- su afferrare sul barbecue. Tuo ginocchia-in su testamento essere interno tuo bracci durante il giorno movimento. Il prossimo cosa dovresti fare ź restringere ( sorso su) tuo abs e tenere loro stretto in. Questo testamento stabilizzare tuo abdominal area.
- Tenere tuo ginocchia-in su curvo ( il angolo testamento essere piuttosto pi grande di 90 gradi) e dietro principale e con all'esterno ascensore con tuo inferiore dietro. Attrazione il barbecue dietro e su in tuo inferiore addome.
- Lotta il tendenza verso fronteggiare aiuto imbroglio il peso su, quale inscatolare tensione tuo inferiore dietro.
- Anche, fare non intingere tuo superiore corpo discendente verso incontrare il barra. Questo testamento ridurre il efficacia del esercizio e inscatolare guidare verso inferiore dietro danno.
- Fare 3 insiemi di revertire afferrare curvo superiore file con 8 verso 12 ripetizione ciascuno set.
Punte:
- Il comune errore ź il forma. Questo č il pi comunemente visto come il dritto- ghette, girato dietro puntina. Questo ź cattivo poich‚ tuo inferiore dietro.
- Sempre tenere tuo inferiore dietro principale, tuo ginocchia-in su curvo, e tuo principale su e manico discendente.
- Sempre non vedere l'ora quando fare questo esercizio. Sguardo discendente testamento automaticamente causa tuo dietro verso rotondo superiore.
- Se hai guaio tenere nel corretto posizione, fare questo esercizio con tuo manico stirato contro il parete. Da tenere lo fermamente in uno pronto, tu testamento eliminare il tendenza verso alzarsi in piedi.
- Ogni tanto, lo aiuto verso immaginare corda attaccato verso tuo gomiti e il corda ź attrazione tuo gomiti dietro. Questo testamento aiuto tenere il concentrazione sul dietro invece di giusto attrazione il barra con il bracci. Concentrarsi su attrazione tuo gomiti dietro, non tuo di non intervento.
- Poich‚ principiante, fare il allenamento con leggero peso o nessuno peso a tutto attaccato con il barbecue verso ottenere il forma giusto. Il barbecue solo inscatolare essere 20 verso 30 chilogrammo.
- Se tu linguaggio dei mendicanti’ ottenere un barbecue o trovare il barbecue anche pesante, puoi sostituire il barbecue con un set di dumbbells.
- Puoi anche tentativo fare lo con normale afferrare ( palma faccia in) come fatto da il tizio sotto.
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