適切な形態とされたとき、Bent-Over列はあなたがすることができるもう一つの有効な背部試しである。 この背部試しは甲革の背部で厚さを造り、動きの間にボディを安定させるのにより低い背部およびABSを使用する。 二頭筋はまた動きに試みが二頭筋として二頭筋介入を最小にするために鎖の最も弱い筋肉であるどんなに、貢献する。 完全に混合の試しは列 に曲がる。
複数の変化があるが、私のため、大石柱のための最も有効な版は列(やし)に曲がる逆グリップである。
ステップ:
- あなたの膝を曲げ、アーチをあなたのより低い背部で保ち、先に見るウエストで曲げなさい。
- 肩幅、barbellのやしグリップを取りなさい。 あなたの膝は動きの間にあなたの腕の中にある。 あなたがするべきである次の事は(吸いなさい)あなたのABSをきつく締め、堅く握ることである。 これはあなたの腹部区域を安定させる。
- あなたの膝を(角度は90度より幾分大きい)曲げられ、アーチ形にされ、そしてあなたのより低い背部によって持ち上がらないで保つ。 barbellを引っ張り、あなたのより低い腹部に持ち上げなさい。
- 助けの詐欺にあなたのより低い背部をこすことができる重量立ち向かう傾向を戦いなさい。
- また、棒に会うためにあなたの上体を浸してはいけない。 これは練習の有効性を減らし、背部負傷を下げるために導くことができる。
- 8つから12の繰返しの列に曲がる3組の逆のグリップを各セットしなさい。
先端:
- 共通の間違いは形態である。 これはまっすぐ脚の、丸背様式として最もよく見られる。 これはあなたのより低い背部のために悪い。
- あなたのより低い背部を常におきなさい、あなたの膝、およびあなたの頭部曲げられるアーチ形にしておよびバット。
- この練習をした場合前方常に一見。 見るにより円形の終わるに戻って自動的にあなたの引き起こす。
- 悩みを正しい位置で保つことを有したら壁に対して押されるあなたのバットのこの練習をしなさい。 1つの点でIT企業に保つことによって、立つ傾向を除去する。
- 時々、それはあなたの肘に付すひもおよびひもがあなたの肘を引っ張っていることを想像を助ける。 これはちょうど腕を搭載する棒を引っ張るかわりに背部の集中を保つのを助ける。 あなたの肘を引っ張ることの焦点、ないあなたの手。
- 初心者のために、形態の権利を得るためにbarbellと付けられる全然ライト級選手または重量との試しをしてはいけない。 単独でbarbellは20から30キログラムである場合もある。
- barbellを得るか、またはbarbellを一組のダンベルとbarbellを取り替えるには余りにも重い見つけることができなければできる。
- また次人によってされるように正常なグリップ(やし表面)とのそれをすることを試みることができる。
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