뒤 운동 (4) - 반전 그립 Bent-Over 줄

적당한 모양으로 할 때, Bent-Over 줄은 당신이 할 수 있는 또 다른 효과적인 뒤 운동이다. 이 뒤 운동은 갑피 뒤에 있는 간격을 건설하고 운동 도중 몸을 안정시키기 위하여 더 낮은 뒤 및 아bs를 이용한다. 이두근은 또한 운동에 시험이 이두근으로 이두근 관련을 극소화하기 위하여 사슬에 있는 가장 약한 근육이다 그러나, 공헌한다. 확실히 합성 운동은 줄 에 구부려진다.

몇몇 변이가 있다, 그러나 저를 위해, 라트를 위한 가장 효과적인 버전은 줄 (밖으로 종려)에 구부려진 반전 그립이다.

단계:

1. 당신의 무릎을 구부리고 아치를 당신의 더 낮은 뒤에 있는 지키고 앞으로 보는 허리에 넘어서 구부리십시오.
2. 어깨 폭, 바벨에 종려 위로 그립을 가지고 가십시오. 당신의 무릎은 운동 도중 당신의 팔 안쪽에 일 것이다. 당신이 해야 하는 다음 일은 안으로 (위로 빠십시오) 당신의 아bs를 바짝 죄고 단단히 붙들기 위한 것이다. 이것은 당신의 복부 지역을 안정시킬 것이다.

   

3. 당신의 무릎 (각은 90 도보다 약간 더 중대할 것이다) 구부려지고 없이 후에 활 모양으로 하고 당신의 더 낮은 뒤로 들기 유지. 바벨을 철수하고 당신의 더 낮은 복부로 올리십시오.
4. 도움 속임수에 당신의 더 낮은 뒤를 긴장시킬 수 있는 무게 위로 용감히 맞서는 추세를 싸우십시오.
5. 더구나, 막대기를 만나기 위하여 당신의 상체를 아래로 담그지 말라. 이것은 운동의 효과를 감소시키고 허리 부상을 낮추기 위하여 지도할 수 있다.
6. 8개에서 12의 반복을 가진 줄에 구부려진 반전 그립의 3 세트를 각 세트 하십시오.

끝:

• 일반적인 과실은 모양이다. 이것은 똑바르 다리가 있고는, 돌린 뒤 작풍으로 흔히 보인다. 이것은 당신의 더 낮은 뒤를 위해 나쁘다.
  • 항상 당신의 더 낮은 뒤를 유지하십시오, 당신의 무릎, 및 당신의 머리 구부려지는 위로 활 모양으로 하는 및 개머리판쇠 아래로.
  • 이 운동을 할 경우 앞으로 항상 보기. 아래로 보는 것은 둥근 전면 등을 맞댄 자동적으로 당신을 일으키는 원인이 될 것이다.
  • 당신은 말썽이 정확한 위치에서 유지 있는 경우에, 벽에 대하여 눌러진 당신의 개머리판쇠를 가진 이 운동을 하십시오. 1개의 반점에서 그것을 확고하게 지켜서, 당신은 서는 추세를 삭제할 것이다.
  • 때때로, 그것은 당신의 팔꿈치에 붙어 있던 끈 및 끈이 당신의 팔꿈치를 철수하고 있다는 것을 상상하는 것을 돕는다. 이것은 다만 팔을 가진 막대기를 당기기 대신에 뒤에 농도를 지키는 것을 도울 것이다. 당신의 팔꿈치 철수에 초점, 당신의 손 아닙니다.
• 초심자를 위해, 모양 권리를 얻기 위하여 바벨에 붙이는 전혀 라이트급 선수 무게를 가진 운동을 하십시오. 혼자 바벨은 20에서 30 킬로그램일 수 있다.
• 당신이 바벨을 얻거나 바벨을 너무 무거운 찾아낼 수 없는 경우에, 당신은 dumbbell의 세트로 바벨을 교환할 수 있다.

• 당신은 또한 아래에 녀석에 의해 행해지는 것과 같이 정상적인 그립 (안으로 종려 얼굴)에 그것을 하는 시도할 수 있다.

• 뒤 운동 (2) - 1 팔 dumbbell 줄 선적
• 다리 운동 (2) - Deadlift
• 뒤 운동 (3) - 넓은 그립 라트 Pulldown
• 이두근 운동 (2) - 위로 턱