강하십시오. 적합하십시오.


 
 

 
 
 

뒤 운동 (4) - 반전 그립 Bent-Over 줄

2008년 5월 2일 · 코멘트 없음 ·
 
 

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적당한 모양으로 할 때, Bent-Over 줄은 당신이 할 수 있는 또 다른 효과적인 뒤 운동이다. 이 뒤 운동은 갑피 뒤에 있는 간격을 건설하고 운동 도중 몸을 안정시키기 위하여 더 낮은 뒤 및 아bs를 이용한다. 이두근은 또한 운동에 시험이 이두근으로 이두근 관련을 극소화하기 위하여 사슬에 있는 가장 약한 근육이다 그러나, 공헌한다. 확실히 합성 운동은에 구부려진다.

몇몇 변이가 있다, 그러나 저를 위해, 라트를 위한 가장 효과적인 버전은 줄 (밖으로 종려)에 구부려진 반전 그립이다.

단계:

  1. 당신의 무릎을 구부리고 아치를 당신의 더 낮은 뒤에 있는 지키고 앞으로 보는 허리에 넘어서 구부리십시오.
  2. 어깨 폭, 바벨에 종려 위로 그립을 가지고 가십시오. 당신의 무릎은 운동 도중 당신의 팔 안쪽에 일 것이다. 당신이 해야 하는 다음 일은 안으로 (위로 빠십시오) 당신의 아bs를 바짝 죄고 단단히 붙들기 위한 것이다. 이것은 당신의 복부 지역을 안정시킬 것이다.

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  3. 당신의 무릎 (각은 90 도보다 약간 더 중대할 것이다) 구부려지고 없이 후에 활 모양으로 하고 당신의 더 낮은 뒤로 들기 유지. 바벨을 철수하고 당신의 더 낮은 복부로 올리십시오.
  4. 도움 속임수에 당신의 더 낮은 뒤를 긴장시킬 수 있는 무게 위로 용감히 맞서는 추세를 싸우십시오.
  5. 더구나, 막대기를 만나기 위하여 당신의 상체를 아래로 담그지 말라. 이것은 운동의 효과를 감소시키고 허리 부상을 낮추기 위하여 지도할 수 있다.
  6. 8개에서 12의 반복을 가진 줄에 구부려진 반전 그립의 3 세트를 각 세트 하십시오.

끝:

  • 일반적인 과실은 모양이다. 이것은 똑바르 다리가 있고는, 돌린 뒤 작풍으로 흔히 보인다. 이것은 당신의 더 낮은 뒤를 위해 나쁘다.
    • 항상 당신의 더 낮은 뒤를 유지하십시오, 당신의 무릎, 및 당신의 머리 구부려지는 위로 활 모양으로 하는 및 개머리판쇠 아래로.
    • 이 운동을 할 경우 앞으로 항상 보기. 아래로 보는 것은 둥근 전면 등을 맞댄 자동적으로 당신을 일으키는 원인이 될 것이다.
    • 당신은 말썽이 정확한 위치에서 유지 있는 경우에, 벽에 대하여 눌러진 당신의 개머리판쇠를 가진 이 운동을 하십시오. 1개의 반점에서 그것을 확고하게 지켜서, 당신은 서는 추세를 삭제할 것이다.
    • 때때로, 그것은 당신의 팔꿈치에 붙어 있던 끈 및 끈이 당신의 팔꿈치를 철수하고 있다는 것을 상상하는 것을 돕는다. 이것은 다만 팔을 가진 막대기를 당기기 대신에 뒤에 농도를 지키는 것을 도울 것이다. 당신의 팔꿈치 철수에 초점, 당신의 손 아닙니다.
  • 초심자를 위해, 모양 권리를 얻기 위하여 바벨에 붙이는 전혀 라이트급 선수 무게를 가진 운동을 하십시오. 혼자 바벨은 20에서 30 킬로그램일 수 있다.
  • 당신이 바벨을 얻거나 바벨을 너무 무거운 찾아낼 수 없는 경우에, 당신은 dumbbell의 세트로 바벨을 교환할 수 있다.

dumbbells-reverse-grip-bent-over-rows.jpg

  • 당신은 또한 아래에 녀석에 의해 행해지는 것과 같이 정상적인 그립 (안으로 종려 얼굴)에 그것을 하는 시도할 수 있다.

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