Be Strong. Være sterke. Be Fit. Være i form.







Back Workout (4) – Reverse Grip Bent-Over Rows Tilbake Workout (4) - Reverse Grip Bent-Over Rader

May 2nd, 2008 2 mai 2008 · No Comments No Comments ·


barbell-reverskonstruert grep-Bent-over-rows.jpg

When done with proper form, the Bent-Over Row is another effective back workout you can do. Når du er ferdig med riktige skjemaet, Bent-Over Row er en effektiv tilbake treningen du kan gjøre. This back workout builds thickness in the upper back and uses the lower back and abs to stabilize the body during the movement. Denne tilbake treningen bygger tykkelse i øvre tilbake og bruker det nedre rygg og magemuskler å stabilisere kroppen i bevegelse. The biceps also contribute to the movement, however try to minimize biceps involvement as the biceps are the weakest muscle in the chain. Den biceps også bidra til bevegelse imidlertid prøve å minimere biceps engasjement som biceps er de svakeste muskel i kjeden. Bent over row is definitely a Bøyde rad er definitivt et compound workout sammensatte workout . .

There are several variations, but for me, the most effective version for the lats is the reverse-grip bent over row (palm out). Det finnes flere varianter, men for meg, den mest effektive versjonen for lats er omvendt grep bøyd over raden (palm ut).

Steps : Fremgangsmåte:

  1. Bend your knees and bend over at the waist, keeping an arch in your lower back and looking forward. Bøye knærne og bøye ved midje, holde et hvelv i nedre rygg og gleder.
  2. Take a shoulder-width , palms-up grip on the barbell. Ta en skulder bredde, håndflatene opp grep på barbell. Your knees will be inside your arms during the movement. Knærne skal innsiden armene i bevegelse. The next thing you should do is tighten (suck up) your abs and hold them tightly in. This will stabilize your abdominal area. Det neste du bør gjøre er å stramme (suge opp) din magemuskler og holde dem godt i. Dette vil stabilisere din abdominal området.

    reverskonstruert grep-Bent-over-rows.jpg

  3. Keeping your knees bent (the angle will be somewhat greater than 90 degrees) and back arched and without lifting with your lower back. Holde knærne bøyd (vinkelen blir noe større enn 90 grader) og tilbake buede og uten å løfte med lavere rygg. Pull the barbell back and up into your lower abdomen. Trekk barbell tilbake og opp i den lavere underliv.
  4. Fight the tendency to stand up to help cheat the weight up, which can strain your lower back. Fight tendensen til å stå opp for å bidra til å jukse vekten opp, som kan stamme din lavere rygg.
  5. Also, do not dip your upper body down to meet the bar. Også, ikke dukkert din overkroppen ned for å møte bar. This will reduce the effectiveness of the exercise and can lead to lower back injury. Dette vil redusere effektiviteten av oppgaven og kan føre til lavere tilbake skade.
  6. Do 3 sets of reverse grip bent over rows with 8 to 12 repetitions each set. Har 3 sett av omvendt grep bøyd over rader med 8 til 12 repetisjoner hver.

Tips: Tips:

  • The common error is the form. Den vanligste feilen er skjemaet. This is most commonly seen as the straight-legged, rounded back style. Dette er mest sett på som en straight-legged, avrundet tilbake stil. This is bad for your lower back. Dette er ille for lavere tilbake.
    • Always keep your lower back arched, your knees bent, and your head up and butt down. Ha alltid lavere tilbake buede, knærne bøyd og hodet opp og baken ned.
    • Always look forward when doing this exercise. Alltid ser frem når du utfører denne oppgaven. Looking down will automatically cause your back to round over. Ser ned vil automatisk føre den tilbake til runde over.
    • If you have trouble keeping in the correct position, do this exercise with your butt pressed against the wall . Hvis du har problemer med å holde i riktig posisjon, gjøre denne øvelsen med baken trykket mot veggen. By keeping it firmly in one spot, you will eliminate the tendency to stand up. Ved å holde den fast på ett sted, vil du eliminere tendens til å stå opp.
    • Sometimes, it helps to imagine string attached to your elbows and the string is pulling your elbows back. Noen ganger hjelper det å tenke streng festet til albuene og strengen trekke albuene tilbake. This will help keep the concentration on the back instead of just pulling the bar with the arms. Dette vil bidra til å holde konsentrasjonen på ryggen i stedet for bare å trekke i baren med armene. Focus on pulling your elbows back, not your hands. Fokuser på å trekke albuene tilbake, ikke hendene.
  • For beginner, do the workout with light weight or no weight at all attached with the barbell to get the form right . The barbell alone can be 20 to 30 kilogram. For nybegynnere, gjør trening med lett eller ingen vekt på alle festet med barbell å få skjemaet til høyre. The barbell alene kan være 20 til 30 kilo.
  • If you can't get a barbell or find the barbell too heavy, you can replace the barbell with a set of dumbbells. Hvis du ikke kan få en barbell eller finne barbell for tung, kan du erstatte barbell med et sett dumbbells.

dumbbells-reverskonstruert grep-Bent-over-rows.jpg

  • You can also try doing it with normal grip (palms face in) as done by the guy below. Du kan også prøve å gjøre det med vanlig grep (håndflatene ansikt i) som er utført av fyr nedenfor.

normal-grep-Bent-over-rows.jpg

Share and Enjoy: Aksje og nyt:
  • Facebook
  • Digg
  • StumbleUpon
  • del.icio.us
  • Google Bookmarks
  • MySpace
  • Reddit
  • Twitter
  • Fark
  • Mixx
Did you like this post? Likte du dette innlegget? Subscribe to MunFitnessBlog.com today Abonner på MunFitnessBlog.com dag . . It is free. Det er gratis.

Related Posts Relaterte Innlegg
Scroll down to leave a comment. Bla ned for å legge inn en kommentar. I really want to know what you think. Jeg vil virkelig vite hva du synes.

Found what you were looking for? Funnet det du lette etter? If not, try searching for it below. Hvis ikke, prøv å søke etter det nedenfor.
Custom Search Custom Search

Category: Kategori: Back Tilbake Email This Post Email This Post Email Denne Stolpe

0 responses so far ↓ 0 svar så langt ↓
  • No comments yet. Ingen kommentarer ennå. May be you can help kick things off by leaving yours here. Kanskje du kan hjelpe Kick ting av ved å forlate deg her. Cheers. Skål.

Leave a Comment Legg igjen en kommentar

Search terms for this post: Søketermer for dette innlegget:
Reverse Grip Bent Over Row Reverse Grip Bøyde Row - -- bent over rows Bøyde rader - -- bent over Bøyde - -- reverse grip bent over rows omvendt grep bøyd over rader - -- reverse-grip bent-over row reverskonstruert grep bøyd over rad - -- REVERSE GRIP ROW REVERSE GRIP ROW - -- reverse row reverse rad - -- wide grip bent over row bredt grep bøyd over rad - -- barbell rows barbell rader - -- bent rows Bent rader - -- bent over rows reverse grip Bøyde rader omvendt grep - -- reverse bent over row reverse bøyd over rad - -- reverse grip bent over barbell row omvendt grep bøyd over barbell rad - -- Wide-Grip bent-over row Wide-Grip bøyd over rad - -- effective back workout effektive back workout - -- back workout tilbake workout - -- reverse grip rows omvendt grep rader - -- rows workout rader workout - -- reverse grip barbell rows omvendt grep barbell rader - -- one arm wide grip smith machine bent over row en arm bredt grep smith maskin bøyd over rad - -- bent over row reverse grip Bøyde rad omvendt grep - -- reverse row exercise reverse rad øvelse - -- Bent Over Row (Palm Up) Bøyde Row (Palm Opp) - -- bent over naked Bøyde naken - -- medium grip bent over barbell row medium grep bøyd over barbell rad - -- Medium-grip bent-over barbell row Medium-grep bøyd over barbell rad - -- reverse grip bent row omvendt grep bøyde rad - -- olympic bar bent over rows underhand Olympiske bar bøyd over rader uærlig - -- reverse rows exercise reverse rader øvelse - -- bent row grip Bent rad grep - -- reverse grip bentover row omvendt grep bentover rad - -- reverse grip dumbbell row omvendt grep dumbbell rad - -- bent over row variations Bøyde rad varianter - -- wide grip bent row bredt grep bøyde rad - -- Reverse Grip Bent-Over Rows Reverse Grip Bent-Over Rader - -- reverse dumbbell row reverse dumbbell rad - -- reverse back rows reversere tilbake rader - -- Dumbbell reverse row Dumbbell reverse rad - -- bent over barbell rows Bøyde barbell rader - -- bent over rows vs reverse grip rows Bøyde rader vs omvendt grep rader - -- reverse grip lats omvendt grep lats - -- bent over back rows Bøyde tilbake rader - -- dumbbell reverse grip bent over row dumbbell omvendt grep bøyd over rad - -- reverse rows reverse rader - -- reverse barbell rows reverse barbell rader - -- reverse bent-over barbell rows reverse bøyd over barbell rader - -- reverse grip barbell row omvendt grep barbell rad - -- Bent over Row palms forward Bøyde Row håndflatene fremover - -- barbell row normal grip barbell rad vanlig grep - -- Bent over back rows w/ bar Bøyde tilbake rader m / bar - -- bent over row smith Bøyde rad smith - -- smith bent over row Smith bøyde seg over rad - -- bent over row form Bøyde rad form - -- proper form for bent rows riktig form for bøyde rader - -- reverse grip bent over barbell rows omvendt grep bøyd over barbell rader - -- barbell bent over row variations barbell bøyd over raden varianter - -- bent over row correct form Bøyde rad riktig form - -- bent over row Bøyde rad - -- reverse grip dumbbell bent over row omvendt grep dumbbell bøyd over rad - -- wide-grip bent over row brede grep bøyd over rad - -- reverse dumbbell rows reverse dumbbell rader - -- bendover rows bendover rader - -- munfitnessblog.com munfitnessblog.com - -- lower back injury bent over rows lavere rygg skaden bøyd over rader - -- wide grip bent over barbell rows bredt grep bøyd over barbell rader - -- workout workout - -- dumbbells dumbbells - -- bend over rows Bend over rader - -- wide grip bent rows bredt grep bøyde rader - -- palms up reverse grip pull down håndflatene opp omvendt grep dra ned - -- REVERSE BENT OVER ROWS REVERSE Bøyde rader - -- undergrip row undergrip rad - -- bent over row bad on back Bøyde rad dårlig på baksiden - -- jessica biel bent over Jessica Biel bøyd over - -- back exercises bent over row tilbake oppgaver bøyd over rad - -- "Reverse Barbell Rows" "Reverse Barbell Rows" - -- back workout(4) tilbake workout (4) - -- arching back in bent over rows arching tilbake i bøyd over rader - -- under grip rows under tak rader - -- back+Reverse Grip Rows tilbake + Reverse Grip Rader - -- bent over row which grip Bøyde rad hvilke grep - -- body weight reverse row kroppsvekt reverse rad - -- Reverse Grip Rows Reverse Grip Rader - -- proper form for a bentover row riktig form for bentover rad - -- bent over row effective Bøyde rad effektive - -- bent over row inverso Bøyde rad inverso - -- Reverse Grip Bent Over Row dumbbell Reverse Grip Bøyde Row dumbbell - -- reverse grip rows arm omvendt grep rader arm - -- sa bentover row sa bentover rad - -- standing rows correct form stående rader riktig form - -- bent over rows vs reverse bent over rows Bøyde rader vs reverse bøyd over rader - -- Reverse Bent Row Omvendt Bent Row - -- Bent Över Bøyde - -- bent rows reverse grip Bent rader omvendt grep - -- bent over reverse grip rows Bøyde omvendt grep rader - -- difference of under grip bent over row to over grip bent over row Forskjellen på under grep bøyd over raden til over grep bøyd over rad - -- barbell reverse bentover row barbell reverse bentover rad - -- what do bend over rows workout hva skal bøye over rader workout - -- what is the most effective row for back hva er den mest effektive rad for tilbake - -- ryan reynolds grip on barbell Ryan Reynolds grep på barbell - --