Når gjort med lated blankett, det Tilbøyelighet-Over Rad er en annen effektiv rygg arbeide du kanne gjøre. Denne rygg arbeide bygger tykkheten inne det øvre rygg og bruker det lavere rygg og abs å stabilisere kroppen under bevegelse. Det biceps likeledes levere å bevgelsen, imidlertid prøve å minimere biceps involveringen idet det biceps er det svekke muskelen inne kjedet. Tilbøyelighet over rad er absolutt enblanding arbeide.
Der er adskillige variasjoner, bortsett fra for meg, de fleste effektiv versjon for det lats er det det omvendte- grep tilbøyelighet over rad ( palme ut).
Skritt:
- Bøy din kne og bøy over for det waist, holder en hvelvingen inne din lavere rygg og ser videresende.
- Ta en skulder- bredde, palme- opp grep på barber. Din kne ville være innenfor din armene under bevegelse. Morgendagen ting du burde gjøre er stramme ( amme opp) din abs og avholde seg stramt inne. Denne ville stabilisere din mave- område.
- Holder din kne tilbøyelighet ( vinkelen ville være litt betydelig enn 90 gradene) og rygg hvelvingen og uten løfter med din lavere rygg. Rykk det barber rygg og opp i din lavere mage.
- Kamp tendensen å holde til hjelpe bedrager innflytelsen opp, hvilke kanne belastning din lavere rygg.
- Likeledes, ikke dip din øvre kropp ned å møte stangen. Denne ville nedskrive effektiviteten av mosjonen og kanne føre til lavere rygg skaden.
- Gjøre 3 apparater av det omvendte grep tilbøyelighet over rekkene med 8 å 12 full av gjentagelser hver sette.
Drikkepenger:
- Det vanlig feil er formen. Denne er høyst vanligvis sett idet det likefram-legged, avrundet rygg smak. Denne er dårlig til deres lavere rygg.
- Alltid oppbevare din lavere rygg hvelvingen, din kne tilbøyelighet, og din leder opp og tykk ende ned.
- Alltid glede seg til når gjør denne morsjon. Ser ned ville automatisk anledning din rygg å i omkrets over.
- Hvis du har bekymring holder inne det korrekt holdning, gjøre denne morsjon med din tykk ende presser imot muren. Av holder den bedrift inne ettall flekk, du ville fjerne tendensen å stå opp.
- En gang imellom, den hjelper å forestille seg hyssing knyttet til din albuer og snoren er rykk din albuer rygg. Denne ville hjelpe oppbevare konsentrasjonen på baksiden istedet for rettferdig rykk stangen med det armene. Fokusere mot rykk din albuer rygg, ikke din hendene.
- For nybegynneren, gjør arbeide med lyset vekt eller nei vekt i det hele tatt knyttet med det barber å få blankett rett. Det barber alene kan 20 å 30 kilogram.
- Hvis du skrånende’ bli en barber eller finner det barber også kraftig, du kanne ombytte det barber med en sette av dumbbells.
- Du kanne likeledes prøve gjør den med normal grep ( palme ansikt inne) idet gjort av fyren neden.
Rullet ned dra avsted en bemerkning. JEG virkelig vil gjerne vite hva du overveie.
Lese flere stolpe like " rygg Arbeide (4) Det omvendte Grep Tilbøyelighet-Over Rekkene":
abonnere inne en leseren
Nei kommentarer ennå. Kanskje være du kanne hjelpe spark saker av av innlevering din her over. Jubelropet.