Quando feito com adequado formar, o Curvatura- Acima de Linha é outro efectivo costas trabalho pode fazer. Esta parte traseira trabalho constrói espessura na superior costas e utiliza o abaixar costas e abs para estabilizar o corpo durante o movimento. O azul médio também contribuir ao movimento, contudo tentar minimizar azul médio envolvimento que os azul médio são o mais fraco músculo na cadeia. Curvatura acima de linha é definitivamente ummisturar trabalho.
Existem vários variações, excepto para mim, a mais efectivo versão para o lats é o inverter- agarrar curvatura acima de linha ( palma ausente).
Medidas:
- Curva seu joelhos e curva acima de à cinta, guardando um arco no seu abaixar costas e olhando enviar.
- Tomar um assumir- largura, palmas- acima agarrar no churrasco. Seu joelhos será dentro seu armas durante o movimento. O próximo coisa você faria é apertar ( chupar) seu abs e guardar lhes estreitamente em. Esta disposição estabilizar seu abdominal área.
- Guardando seu joelhos curvatura ( o ângulo será algo maior que 90 graus) e costas arqueado e sem levantamento com seu abaixar costas. Puxar o churrasco costas e para cima para seu abaixar abdómen.
- Batalhar a propensão confrontar atrevidamente ajudar enganar o peso acima, que pode deformação seu abaixar costas.
- Também, não mergulhar seu parte superior do corpo abaixo encontrar a barra. Esta disposição diminuir a eficácia do exercício e pode guiar abaixar costas ferimento.
- Fazer 3 conjuntos de inverter agarrar curvatura acima de linhas com 8 para 12 repetições cada conjunto.
Sugestões:
- O comum erro é o formulário. Isto é a maioria comummente visto que os direito-legged, redondo costas estilo. Isto é defeituoso para o seu abaixar costas.
- Sempre guardar seu abaixar costas arqueado, seu joelhos curvatura, e seu cabeça acima e extremidade abaixo.
- Sempre esperar ao fazê-lo exercício. Olhando abaixo disposição automaticamente causa seu costas para redondo acima de.
- Se tiver problemas guardando na posição correcta, fazer este exercício com seu extremidade apertado contra a parede. Por guardando aquilo firmemente num local, tu deves eliminar a propensão levantar-se.
- Por vezes, aquilo ajuda imaginar cadeia ligado a seu cotovelos e a cadeia é puxando seu cotovelos costas. Esta disposição ajudar guardar a concentração no costas em vez de apenas puxando a barra com o armas. Concentrar puxando seu cotovelos costas, não seu mãos.
- Para iniciado, fazer o trabalho com luz peso ou não peso em todos junto com o churrasco obter o formulário certo. O churrasco só pode ser 20 para 30 quilo.
- Se a ti cantina’ obter um churrasco ou encontrar o churrasco demasiado pesado, pode substituir o churrasco com um conjunto de dumbbells.
- Pode também tentar fazendo aquilo com normal agarrar ( palmas cara em) como feito pelo companheiro abaixo.
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