Spate Workout (4) Revers Grip Bent- Încã o datã Rows

Cînd done cu propriu format, art.hot. Bent- Încã o datã Row is alt efectiv spate workout tu poþi a face. This spate workout clãdire thickness în superior spate ºi uses art.hot. inferior spate ºi abs la spre stabilize art.hot. corp în timpul art.hot. movement. Art.hot. biceps de asemenea contribute la movement, totuºi try la spre minimum biceps involvement as art.hot. biceps eºti art.hot. slab muºchi în scaun. Bent încã o datã row is definitely uncompound workout.

Acolo eºti mai mulþi variations, numai pentru eu, art.hot. most efectiv traducere pentru art.hot. lats is art.hot. revers-grip bent încã o datã row (palm afarã).

Pas:

1. Bend al tãu genunchi ºi bend încã o datã la art.hot. talie, a pãstra un arc înãuntru al tãu inferior spate ºi privire înainte.
2. A lua un umãr-width, palms- sus grip pe grãtar mare. Al tãu genunchi voinþã a voi a fi interior al tãu arms în timpul art.hot. movement. Art.hot. urmãtor thing tu trebiue a face is închis (suck sus) al tãu abs ºi þinere pe ei închis înãuntru. This voinþã a voi stabilize al tãu abdominal arie.

   

3. A pãstra al tãu genunchi bent ( art.hot. angle voinþã a voi a fi undeva mare than 90 degrees) ºi spate arc ºi fãrã lifting cu al tãu inferior spate. A trage art.hot. grãtar mare spate ºi sus into al tãu inferior abdomen.
4. Meci art.hot. tendency la spre suport sus la spre ajutor ieftin art.hot. greutate sus, care a putea încordare al tãu inferior spate.
5. De asemenea, a face nu baie al tãu superior corp jos la spre adunare art.hot. bar. This voinþã a voi reduce art.hot. effectiveness de la exercise ºi a putea lead la spre inferior spate injury.
6. A face 3 sets de revers grip bent încã o datã rows cu 8 la spre 12 repetitions each a ezat a aranja.

Tips:

• Art.hot. virgulã error is art.hot. format. Acesta este most commonly seen as art.hot. drept-legged, rotunjit spate style. Acesta este bad pentru al tãu inferior spate.
  • Always a pãstra al tãu inferior spate arc, al tãu genunchi bent, ºi al tãu cap sus ºi pat jos.
  • Always privire înainte cînd doing this exercise. Privire jos voinþã a voi automatically veninos al tãu spate la spre rotund încã o datã.
  • Dacã tu ai pãstrãv a pãstra în correct position, a face this exercise cu al tãu pat tipãrit contra art.hot. perete. By a pãstra it firmly înãuntru unul spot, tu vei eliminate art.hot. tendency la spre suport sus.
  • Uneori, it ajutor la spre imagine fibros ataºat la spre al tãu cot ºi art.hot. fibros is a trage al tãu cot spate. This voinþã a voi ajutor a pãstra art.hot. concentration pe spate în schimbul chiar a trage art.hot. bar cu art.hot. arms. Focus on a trage al tãu cot spate, nu al tãu chipeº.
• Pentru beginner, a face art.hot. workout cu luminã greutate sau nu greutate la tot ataºat cu art.hot. grãtar mare la spre a lua art.hot. format right. Art.hot. grãtar mare alone a putea a fi 20 la spre 30 kilogram.
• Dacã tu cant’ a lua un grãtar mare sau aflã art.hot. grãtar mare de asemenea rai, tu poþi replace art.hot. grãtar mare cu un a ezat a aranja de dumbbells.

• Tu poþi de asemenea try doing it cu normal grip (palms faþã înãuntru) as done by art.hot. guy sub.

Fãcut tu asemãnãtor this post? A subscrie la spre MunFitnessBlog.com astãzi Acesta este drum liber.
 
Scroll jos la spre plecare un virgulã. I într-adevãr nevoie la spre know ce tu think.
 
Gata mai mult post asemãnãtor " spate Workout (4) Revers Grip Bent- Încã o datã Rows":

• Spate Workout (2) Unul Braþ Dumbbell Row Loading
• Legs Workout (2) Termen final
• Spate Workout (3) Wide Grip Lat Pulldown
• Biceps Workout (2) China Sus