Делано с правильной формой, Bent-Over рядок другая эффективная задняя разминка вы можете сделать. Эта задняя разминка строит толщину в задней части верхушкы и использует более низкие заднюю часть и abs для того чтобы стабилизировать тело во время движения. Бицепс также внести вклад в движение, тем ме менее попытка для того чтобы уменьшить запутанность бицепса как бицепс самая слабая мышца в цепи. Согнута над рядком определенно составная разминка.
Несколько изменений, но для меня, самая эффективная версия для lats обратн-сжатие согнутое над рядком (ладонью вне).
Шаги:
- Согните ваши колени и согните сверх на шкафуте, держа свод в ваша более низкая задней и смотря вперед.
- Примите плеч-ширину, сжатие ладоней-вверх на barbell. Ваши колени будут внутри ваших рукояток во время движения. Следующая вещь вы должны сделать затянуть (всосите вверх) ваш abs и придержать их плотно внутри. Это стабилизирует вашу подбрюшную область.
- Держащ ваши колени согнуто (угол будет несколько большле чем 90 градусов) и назад сдобрено и без подниматься с вашей более низкой задней частью. Вытяните barbell назад и поднимите в ваше более низкое брюшко.
- Воюйте тенденцию стоять до плутовки помощи вес вверх, который может напÑÑчь вашу более низкую заднюю часть.
- Также, не окуните ваше верхнее тело вниз для того чтобы встретить адвокатское сословие. Это уменьшит эффективность тренировки и может вести для того чтобы понизить повреждение спины.
- Сделайте 3 комплекта обратного сжатия согнутого над рядками с 8 до 12 повторениями каждый комплект.
Подсказки:
- Общяя ошибка форма. Это наиболее обыкновеннообщ - увидено как тип прям-legged, округленной задней части. Это плох для вашей более низкой задней части.
- Всегда держите вашу более низкую заднюю часть сдобрено, ваши колени согнуто, и ваша головка вверх и приклад вниз.
- Всегда посмотрите вперед делая эту тренировку. Смотреть вниз автоматически причинит вашу заднюю часть к круглый излишек.
- Если вы имеете тревогу держать в правильном положении, то сделайте эту тренировку при ваш приклад отжатый против стены. Путем держать его твердо в одном пятне, вы исключите тенденцию к раговорного жанра.
- Иногда, она помогает представить что шнур прикрепленный к вашим локтям и шнур вытягивает ваши локти назад. Это поможет держать концентрацию на задней части вместо как раз вытягивать адвокатское сословие с рукоятками. Сфокусируйте на вытягивать ваши локти назад, не ваши руки.
- Для beginner, сделайте разминку с легковесом или никаким весом на совсем прикреплено с barbell для того чтобы получить право формы. Barbell самостоятельно может быть 20 до 30 килограмм.
- Если вы не можете получить barbell или счесть barbell слишком тяжелым, то вы можете заменить barbell с комплектом гантелей.
- Вы можете также попробовать сделать его с нормальным сжатием (стороной ладоней внутри) как сделано вантой ниже.
Перечислите вниз для того чтобы выйти комментарий. Я действительно хочу знать что вы думаете.
Прочитайте больше столбов как «задняя разминка (4) - рядки обратного сжатия Bent-Over»:
Подпишитесь в читателе
Отсутствие комментариев пока. May быть вы можете помочь пнуть вещи путем выходить твое здесь. Приветственные восклицания.