När gjort med rätt form, den Böjd- Över Rad är en annan effektiv rygg verk du kanna gör. Den här rygg verk bygger tjocklek inne om övre rygg och använda den sänka rygg och abs till stabilisera kroppen i löpet av rörelse. Den biceps också bidra med till rörelse, hur ... än försök till reducera biceps inblandningen så den biceps de/vi/du/ni är den försvaga muskel inne om kedja. Böjd över rad är absolut enblanda verk.
Där de/vi/du/ni är flera variationen, utom för jag, mest effektiv version för den lats är den motsatt- gripa om böjd över rad ( handflatta ute).
Stammen:
- Kröka din knä och kröka över på den midja, hållande en valvbåge i din sänka rygg och sett vidarebefordra.
- Ta en skuldra- bredd, handflatta- upp gripa om på det barbecue. Din knä vilja bli insida din vapen i löpet av rörelse. Morgondagen sak du borde gör är spänna ( suga upp) din abs och hålla dem tät i. Den här vilja stabilisera din mage- areal.
- Hållande din knä böjd ( infallsvinkeln vilja bli något betydlig än 90 graden) och rygg valvbåge och utan lyftande med din sänka rygg. Drag den barbecue rygg och upp in i din sänka magen.
- Slagsmål tendensen till stå upp till hjälp lura vikten upp, vilken kanna spänna din sänka rygg.
- Också, inte doppa din övre kropp ned till träffa stången. Den här vilja reducera effektiviteten om öva och kanna före till sänka rygg skada.
- Gör 3 sätta av motsatt gripa om böjd över rad med 8 till 12 upprepning var sätta.
Spets:
- Den gemensam misstag är blanketten. Den här er mest vanligen sett så den rak-legged, avrundat rygg titulera. Den här er dålig till deras sänka rygg.
- Alltid hålla din sänka rygg valvbåge, din knä böjd, och din huvud upp och skottavlan ned.
- Alltid blick främre till när gör den här öva. Sett ned vilja automatisk orsak din rygg till rund över.
- Om du har oroa hållande inne om rätta position, gör den här öva med din skottavlan pressat emot muren. Vid hållande den firma i en fläck, du vill eliminera tendensen till löpa upp.
- Ibland, den hjälper till föreställa sig snöre knytet till din armbågen och snören är drag din armbågen rygg. Den här vilja hjälp hålla koncentrationen på det rygg i stället för rättvis drag stången med det vapen. Fokusera mot drag din armbågen rygg, inte din handen.
- För nybegynnaren, gör verk med ljus vikt eller nej vikt i det hel tåt knytet med det barbecue till få form rätt. Den barbecue ensam kanna bli 20 till 30 kilogramme.
- Om du skränande’ få en barbecue eller finna den barbecue alltför tung, du kanna sätta tillbaka den barbecue med en sätta av dumbbells.
- Du kanna också försök gör den med normal gripa om ( handflatta möta i) så gjort vid stöttan nedan.
Pryd med slingor ned till överlåta en kommentera. JAG verkligen vilja till veta vad du tänka.
Läsa mer post lik " rygg Verk (4) Motsatt Gripa om Böjd- Över Rad":
abonera i en läsaren
Nej kommentarerna ändå. Maj bli du kanna hjälp sparka sakerna bort vid avgången din här. Jubelropet.