Bli Stark. Duga.


 
 

 
 
 

Rygg Verk (4) Motsatt Gripa om Böjd- Över Rad

Maj 2nd, 2008 · Nej Kommentarerna ·
 
 

barbell-reverse-grip-bent-over-rows.jpg

När gjort med rätt form, den Böjd- Över Rad är en annan effektiv rygg verk du kanna gör. Den här rygg verk bygger tjocklek inne om övre rygg och använda den sänka rygg och abs till stabilisera kroppen i löpet av rörelse. Den biceps också bidra med till rörelse, hur ... än försök till reducera biceps inblandningen den biceps de/vi/du/ni är den försvaga muskel inne om kedja. Böjd över rad är absolut enblanda verk.

Där de/vi/du/ni är flera variationen, utom för jag, mest effektiv version för den lats är den motsatt- gripa om böjd över rad ( handflatta ute).

Stammen:

  1. Kröka din knä och kröka över den midja, hållande en valvbåge i din sänka rygg och sett vidarebefordra.
  2. Ta en skuldra- bredd, handflatta- upp gripa om på det barbecue. Din knä vilja bli insida din vapen i löpet av rörelse. Morgondagen sak du borde gör är spänna ( suga upp) din abs och hålla dem tät i. Den här vilja stabilisera din mage- areal.

    reverse-grip-bent-over-rows.jpg

  3. Hållande din knä böjd ( infallsvinkeln vilja bli något betydlig än 90 graden) och rygg valvbåge och utan lyftande med din sänka rygg. Drag den barbecue rygg och upp in i din sänka magen.
  4. Slagsmål tendensen till stå upp till hjälp lura vikten upp, vilken kanna spänna din sänka rygg.
  5. Också, inte doppa din övre kropp ned till träffa stången. Den här vilja reducera effektiviteten om öva och kanna före till sänka rygg skada.
  6. Gör 3 sätta av motsatt gripa om böjd över rad med 8 till 12 upprepning var sätta.

Spets:

  • Den gemensam misstag är blanketten. Den här er mest vanligen sett den rak-legged, avrundat rygg titulera. Den här er dålig till deras sänka rygg.
    • Alltid hålla din sänka rygg valvbåge, din knä böjd, och din huvud upp och skottavlan ned.
    • Alltid blick främre till när gör den här öva. Sett ned vilja automatisk orsak din rygg till rund över.
    • Om du har oroa hållande inne om rätta position, gör den här öva med din skottavlan pressat emot muren. Vid hållande den firma i en fläck, du vill eliminera tendensen till löpa upp.
    • Ibland, den hjälper till föreställa sig snöre knytet till din armbågen och snören är drag din armbågen rygg. Den här vilja hjälp hålla koncentrationen på det rygg i stället för rättvis drag stången med det vapen. Fokusera mot drag din armbågen rygg, inte din handen.
  • För nybegynnaren, gör verk med ljus vikt eller nej vikt i det hel tåt knytet med det barbecue till form rätt. Den barbecue ensam kanna bli 20 till 30 kilogramme.
  • Om du skränande en barbecue eller finna den barbecue alltför tung, du kanna sätta tillbaka den barbecue med en sätta av dumbbells.

dumbbells-reverse-grip-bent-over-rows.jpg

  • Du kanna också försök gör den med normal gripa om ( handflatta möta i) gjort vid stöttan nedan.

normal-grip-bent-over-rows.jpg

Auktoriserat inte du som det post? Abonnera till MunFitnessBlog.com idag Den er fri.
 
Pryd med slingor ned till överlåta en kommentera. JAG verkligen vilja till veta vad du tänka.
 
Läsa mer post lik " rygg Verk (4) Motsatt Gripa om Böjd- Över Rad":

Kategorien:Rygg Email Den här Post Email Den här Post
| | | | | |

0 svaren så far
  • Nej kommentarerna ändå. Maj bli du kanna hjälp sparka sakerna bort vid avgången din här. Jubelropet.

Lov en Kommentera

Söka termen för den här post:
Motsatt Gripa om Böjd Över Rad (5) Böjd Över Rad ( handflatta Upp) (4) motsatt rad öva (2) motsatt rad (2) motsatt rad öva (2) böjd över rad (2) barbecue rad normal gripa om (2) böjd över rad motsatt gripa om (1) motsatt gripa om barbecue rad (1) backReverse+ Gripa om Rad (1) böjd över rad vilken gripa om (1) Böjd över Rad handflatta vidarebefordra (1) motsatt böjd över rad (1) kropp vikt motsatt rad (1) Motsatt Gripa om Rad (1) rätt form för en bentover rad (1) böjd över rad effektiv (1) böjd över rad motsatt gripa om (1) böjd över rad omvänd (1) Motsatt Gripa om Böjd Över Rad dumbbell (1) motsatt gripa om rad arm (1) sa bentover rad (1) stående rad rätta form (1) böjd över rad vs motsatt böjd över rad (1) Motsatt Böjd Rad (1) Böjd Över (1) motsatt gripa om rad (1) böjd rad motsatt gripa om (1) böjd över motsatt gripa om rad (1) skillnad av under gripa om böjd över rad till över gripa om böjd över rad (1) böjd rad gripa om (1) barbecue motsatt bentover rad (1) vad gör kröka över rad verk (1) vad är mest effektiv rad för rygg (1) ryan reynolds gripa om barbecue (1) verk rygg kröka över (1) dumbbell motsatt gripa om rad (1) böjd över rad hur till (1) Böjd över rygg rad w/ bomma till (1) kröka över rad öva (1) haka upp (1) böjd över rad smed (1) barbecue böjd över rad rätta form (1) böjd över rad w/ bomma till (1)