kailan done kumuha tumpak bumuo, ang hilig- mula sa puno hanay ay iba mabisa gulugod gumawa ka maaari gumawa. ito gulugod gumawa magtayo kapal di ang upper gulugod at uses ang ibaba gulugod at abs sa patatagin ang body noong panahon ang galaw. ang biceps din mag-abuloy sa ang galaw, paano man subukin sa mabawahan biceps involvement gaya ang biceps ay ang papanghinain kalamnan di ang itanikala. hilig mula sa puno hanay ay tiyak a buuin gumawa.
diyan ay ilan pag-iiba-iba, datapuwa't dahil sa ako, ang ang lalong nakararami mabisa salin dahil sa ang lats ay ang baligtarin- hawakang mahigpit hilig mula sa puno hanay ( palad lumitaw).
humakbang:
- baluktutin mo tuhod at baluktutin mula sa puno at ang baywang, pag-iingat isa arkuhan di mo ibaba gulugod at tumingin forward.
- kunin a balikatin- lapad, palad- pataasin hawakang mahigpit sa ang inihaw. mo tuhod nasain maaari loob mo mga bisig noong panahon ang galaw. ang kasunod bagay ka dapat gumawa ay higpitin ( susuhin pataasin) mo abs at hawakan kanila mahigpit di. ito nasain patatagin mo abdominal malawak.
- pag-iingat mo tuhod hilig ( ang salikop nasain maaari somewhat malaki kaysa 90 antas) at gulugod pinakamahigpit na kaaway at wala angatin kumuha mo ibaba gulugod. hilahin ang inihaw gulugod at pataasin sa mo ibaba tiyan.
- makipag-away ang ugali sa tumidig pataasin sa tumulong magdaya ang timbang pataasin, alin maaari hapitin mo ibaba gulugod.
- din, gumawa hindi ilubog mo upper body itumba sa salubungin ang hadlangan. ito nasain magpababa ang effectiveness ng ang sanayin at maaari dalhin sa ibaba gulugod pinsala.
- gumawa 3 sets ng baligtarin hawakang mahigpit hilig mula sa puno rows kumuha 8 sa 12 pag-ulit bawa't isa iayos.
lasing nang bahagya:
- ang pangkaraniwan mali ay ang bumuo. ito ay ang lalong nakararami pangkaraniwan seen gaya ang tuwid-legged, bilugin gulugod estilo. ito ay ang masama dahil sa mo ibaba gulugod.
- lagi tago mo ibaba gulugod pinakamahigpit na kaaway, mo tuhod hilig, at mo panguluhan pataasin at kulata itumba.
- lagi tumingin forward kailan kagagawan ito sanayin. tumingin itumba nasain automatically magbigay mo gulugod sa bilugin mula sa puno.
- kung ka may gambalain pag-iingat di ang iwasto katayuan, gumawa ito sanayin kumuha mo kulata daganan laban ang paderan. nina pag-iingat ito bahay-kalakal di isa mantsahan, ka nasain alisin ang ugali sa tumidig pataasin.
- kung minsan, ito tumulong sa isipin kuwerdasan ikabit sa mo gumitgit at ang kuwerdasan ay hilahin mo gumitgit gulugod. ito nasain tumulong tago ang pisanin sa ang gulugod sa halip ng makatarungan hilahin ang hadlangan kumuha ang mga bisig. itama sa hilahin mo gumitgit gulugod, hindi mo makisig.
- dahil sa baguhan, gumawa ang gumawa kumuha sindihan timbang o hindi timbang at lahat ikabit kumuha ang inihaw sa kumuha ang bumuo tuwirin. ang inihaw nag-iisa maaari maaari 20 sa 30 kilogram.
- kung ka cant’ kumuha a inihaw o mapulot ang inihaw lubha mabigat, ka maaari palitan ang inihaw kumuha a iayos ng dumbbells.
- ka maaari din subukin kagagawan ito kumuha karaniwan hawakang mahigpit ( palad face di) gaya done nina ang tao sa ibaba.
Scroll itumba sa iwan a mag-ukol ng puna. ako tunay magkulang sa malaman ano ka isipin.
bumasa laling marami posts maibigan " gulugod gumawa (4) baligtarin hawakang mahigpit hilig- mula sa puno Rows":
sumang ayon di a ang bumabasa
hindi mag-ukol ng puna pa. mayo maaari ka maaari tumulong sipain bagay mula rito nina iwan iyo dito. aliwin.