s�rt i� (4) – ters s�ms�k� tutmak namussuz- yere Rows

ne zaman bitmi� ile do�ru bi�im, belgili tan�ml�k namussuz- yere k�rekle y�r�tmek bkz. be ba�ka etkili s�rt i� sen -ebilmek yapmak. bu s�rt i� kurmak kal�nl�k i�inde belgili tan�ml�k �st s�rt ve uses belgili tan�ml�k alt s�rt ve abs -e do�ru sa�laml�k ten s�ras�nda belgili tan�ml�k hareket. belgili tan�ml�k paz� da katk�da bulunmak -e do�ru belgili tan�ml�k hareket, her nas�l yap�nmak en aza indirgemek paz� involvement ayn� derecede belgili tan�ml�k paz� are belgili tan�ml�k zay�flatmak kas i�inde belgili tan�ml�k zincir. namussuz yere k�rekle y�r�tmek bkz. be kesinlikle a katmak i�.

var birka� de�i�me miktar�, ama i�in beni, belgili tan�ml�k en etkili yorum i�in belgili tan�ml�k lats bkz. be belgili tan�ml�k ters- s�ms�k� tutmak namussuz yere k�rekle y�r�tmek ( palmiye d��ar�).

merdiven:

1. e�mek senin diz ve e�mek yere vas�l belgili tan�ml�k bel, koruma an kemer i�inde senin alt s�rt ve seyir �n.
2. almak a y�klenmek- geni�lik, palmiye- yukar�ya s�ms�k� tutmak �st�nde belgili tan�ml�k a��k hava �zgaras�. senin diz -ecek var olmak i� senin sava� silahlar� s�ras�nda belgili tan�ml�k hareket. belgili tan�ml�k en yak�n �ey sen -meli yapmak bkz. be kasmak ( emmek yukar�ya) senin abs ve tutmak onlar� s�k� i�inde. bu -ecek sa�laml�k senin kar�n ile ilgili alan.

   

3. koruma senin diz namussuz ( belgili tan�ml�k a�� -ecek var olmak biraz azam --dan 90 derece) ve s�rt ok�u ve ezel� kald�rmak ile senin alt s�rt. �ekmek belgili tan�ml�k a��k hava �zgaras� s�rt ve yukar�ya i�ine senin alt kar�n.
4. sava�mak belgili tan�ml�k e�ilim -e do�ru ayakta durmak il� yard�m etmek doland�r�c� belgili tan�ml�k a��rl�k yukar�ya, hangi -ebilmek soy senin alt s�rt.
5. da, yapmak de�il dald�rmak senin �st beden a�a�� -e do�ru rastlamak belgili tan�ml�k demir ya da tahta parmakl�k. bu -ecek azaltmak belgili tan�ml�k effectiveness -in belgili tan�ml�k antreman ve -ebilmek g�t�rmek -e do�ru alt s�rt hasar.
6. yapmak 3 sets -in ters s�ms�k� tutmak namussuz yere rows ile 8 -e do�ru 12 tekrarlama her koymak.

keyif:

• belgili tan�ml�k ortak yanl��l�k bkz. be belgili tan�ml�k bi�im. bu bkz. be en ortak seen ayn� derecede belgili tan�ml�k d�z- uzun bacakl�, yuvarlak s�rt tarz. bu bkz. be k�t� i�in senin alt s�rt.
  • her zaman almak senin alt s�rt ok�u, senin diz namussuz, ve senin ba� yukar�ya ve toslamak a�a��.
  • her zaman bakmak �n ne zaman i� bu antreman. seyir a�a�� -ecek automatically neden senin s�rt -e do�ru yuvarlak yere.
  • e�er sen -si olmak �zmek koruma i�inde belgili tan�ml�k d�zeltmek durum, yapmak bu antreman ile senin toslamak s�k���k -e kar�� belgili tan�ml�k duvar. yan�nda koruma o sert i�inde bir yer, sen -ecek elemek belgili tan�ml�k e�ilim -e do�ru ayakta durmak yukar�ya.
  • bazen, o yard�m etmek -e do�ru imgelemek sicim ili� senin dirsek ve belgili tan�ml�k sicim bkz. be �ekmek senin dirsek s�rt. bu -ecek yard�m etmek almak belgili tan�ml�k toplama �st�nde belgili tan�ml�k s�rt yerine adil �ekmek belgili tan�ml�k demir ya da tahta parmakl�k ile belgili tan�ml�k sava� silahlar�. odak �st�nde �ekmek senin dirsek s�rt, de�il senin yak���kl�.
• i�in ba�lang��, yapmak belgili tan�ml�k i� ile ���k a��rl�k ya da hay�r a��rl�k vas�l t�m takma ile belgili tan�ml�k a��k hava �zgaras� -e do�ru almak belgili tan�ml�k bi�im do�ru. belgili tan�ml�k a��k hava �zgaras� tek ba��na -ebilmek var olmak 20 -e do�ru 30 kilogram.
• e�er sen cant’ almak a a��k hava �zgaras� ya da bulmak belgili tan�ml�k a��k hava �zgaras� �ok a��r, sen -ebilmek eski yerine koymak belgili tan�ml�k a��k hava �zgaras� ile a koymak -in dumbbells.

• sen -ebilmek da denemek i� o ile normal s�ms�k� tutmak ( palmiye y�z i�inde) ayn� derecede bitmi� yan�nda belgili tan�ml�k adam a�a��.

Did sen bunun gibi posta? abone -e do�ru MunFitnessBlog.com bug�n. o bkz. be �zg�r.
 
ilgili posta

• s�rt i� (2) – bir kol Dumbbell k�rekle y�r�tmek y�k
• Legs i� (2) – son teslim tarihi
• s�rt i� (3) – geni� s�ms�k� tutmak Lat Pulldown
• paz� i� (2) – �ene yukar�ya

 
tomar a�a�� -e do�ru ayr�lmak a yorum. I ger�ekten istemek -e do�ru bilmek ne sen d���nmek.
 
kurmak ne sen were seyir i�in? yokluksa, denemek ara�t�r�c� i�in o a�a��.