MunFitnessBlog.Com MunFitnessBlog.Com

Be Strong. Hãy mạnh. Be Fit. Lắp được.







Back Workout (4) – Reverse Grip Bent-Over Rows Quay lại workout (4) - Hủy grip-bent Trên Hàng

May 2nd, 2008 May 2nd, 2008 · No Comments Không có ý kiến Ý kiến ·


barbell-đảo ngược-va li-bent-over-rows.jpg

When done with proper form, the Bent-Over Row is another effective back workout you can do. Khi thực hiện đúng với hình thức, các bent-Hơn Hàng là một workout lại hiệu quả, bạn có thể làm được. This back workout builds thickness in the upper back and uses the lower back and abs to stabilize the body during the movement. Điều này lại workout trong xây dựng độ dày trên quay lại và sử dụng lại thấp hơn và abs để ổn định cơ thể trong quá trình chuyển động. The biceps also contribute to the movement, however try to minimize biceps involvement as the biceps are the weakest muscle in the chain. Các biceps cũng đóng góp vào sự chuyển động, tuy nhiên cố gắng giảm thiểu biceps tham gia như là biceps là các bắp thịt yếu trong hệ thống. Bent over row is definitely a Bent trên hàng là một định compound workout Compound workout . .

There are several variations, but for me, the most effective version for the lats is the reverse-grip bent over row (palm out). Có một số các biến thể, nhưng đối với tôi, có hiệu quả nhất cho các phiên bản lats là đảo ngược-grip bent qua hàng (cọ ra).

Steps : Bước sau:

  1. Bend your knees and bend over at the waist, keeping an arch in your lower back and looking forward. Bend đầu gối của bạn và Bend ở eo trở lên, giữ trong một kiến trúc của bạn trở lại thấp hơn và nhìn về phía trước.
  2. Take a shoulder-width , palms-up grip on the barbell. Tham gia một vai rộng, Palms-grip lên trên barbell. Your knees will be inside your arms during the movement. Đầu gối của bạn sẽ được bên trong cánh tay của bạn trong quá trình chuyển động. The next thing you should do is tighten (suck up) your abs and hold them tightly in. This will stabilize your abdominal area. Kế tiếp mà bạn cần làm là thắt chặt (suck up) abs của bạn và giữ chúng chặt chẽ tâm này sẽ ổn định abdominal khu vực của bạn.

    đảo ngược-va li-bent-over-rows.jpg

  3. Keeping your knees bent (the angle will be somewhat greater than 90 degrees) and back arched and without lifting with your lower back. Giữ đầu gối bent (các góc độ sẽ có một số lớn hơn 90 độ) và quay lại arched và không có đầu tư của bạn thấp hơn quay trở lại. Pull the barbell back and up into your lower abdomen. Kéo barbell vào lưng và bụng của bạn thấp hơn.
  4. Fight the tendency to stand up to help cheat the weight up, which can strain your lower back. Chống lại các xu hướng đứng dậy để giúp ăn gian trọng lên, mà có thể căng trở lại của bạn thấp hơn.
  5. Also, do not dip your upper body down to meet the bar. Ngoài ra, không dip của bạn trên cơ thể xuống để đáp ứng các quầy bar. This will reduce the effectiveness of the exercise and can lead to lower back injury. Điều này sẽ làm giảm hiệu quả của các tập thể dục và có thể dẫn đến thương tích lại thấp hơn.
  6. Do 3 sets of reverse grip bent over rows with 8 to 12 repetitions each set. 3 bộ làm đảo ngược chuôi bent trên các hàng có 8 đến 12 repetitions mỗi thiết lập.

Tips: Lời khuyên:

  • The common error is the form. Các lỗi phổ biến là hình thức. This is most commonly seen as the straight-legged, rounded back style. Điều này là thường thấy như là chân thẳng, tròn quay lại phong cách. This is bad for your lower back. Điều này là xấu của bạn lại thấp hơn.
    • Always keep your lower back arched, your knees bent, and your head up and butt down. Luôn luôn giữ lại thấp hơn arched, bent đầu gối của bạn, và bạn đi lên và xuống mông.
    • Always look forward when doing this exercise. Luôn luôn mong làm điều này khi tập thể dục. Looking down will automatically cause your back to round over. Nhìn xuống sẽ tự động gây ra của bạn trở lại vòng qua.
    • If you have trouble keeping in the correct position, do this exercise with your butt pressed against the wall . Nếu bạn có rắc rối trong việc giữ đúng vị trí, làm việc này tập thể dục với bạn bấm butt so với tường. By keeping it firmly in one spot, you will eliminate the tendency to stand up. Bằng cách giữ nó vững chắc trong một chỗ, bạn sẽ loại bỏ những xu hướng để đứng dậy.
    • Sometimes, it helps to imagine string attached to your elbows and the string is pulling your elbows back. Đôi khi, nó giúp cho tưởng tượng của bạn kèm theo chuỗi elbows và chuỗi của bạn là kéo elbows quay trở lại. This will help keep the concentration on the back instead of just pulling the bar with the arms. Điều này sẽ giúp giữ được tập trung vào phía sau, thay vì kéo các quầy bar với những cánh tay. Focus on pulling your elbows back, not your hands. Tập trung vào việc kéo elbows của bạn trở lại, không bàn tay của bạn.
  • For beginner, do the workout with light weight or no weight at all attached with the barbell to get the form right . The barbell alone can be 20 to 30 kilogram. Để mới bắt đầu học, thực hiện workout với trọng lượng nhẹ hoặc không có trọng lượng ở tất cả các đính kèm với các barbell, để lấy các mẫu đơn phải. Các barbell một mình có thể được 20 đến 30 kg.
  • If you can't get a barbell or find the barbell too heavy, you can replace the barbell with a set of dumbbells. Nếu bạn không thể có được một barbell hay tìm kiếm những barbell quá nặng, bạn có thể thay thế cho các thế barbell với một bộ chuông không kêu.

chuông không kêu-đảo ngược-va li-bent-over-rows.jpg

  • You can also try doing it with normal grip (palms face in) as done by the guy below. Bạn cũng có thể thử làm nó với bình thường grip (Palms mặt trong) như là thực hiện bởi các guy dưới đây.

bình thường-va li-bent-over-rows.jpg

Did you like this post? Bạn đã đăng bài như thế này? Subscribe to MunFitnessBlog.com today Đăng ky MunFitnessBlog.com ngày hôm nay . . It is free. Nó là miễn phí.

Related Posts Bài viết liên quan
Scroll down to leave a comment. Cuộn xuống để lại nhận xét. I really want to know what you think. Tôi thực sự muốn biết những gì bạn nghĩ.

Found what you were looking for? Được tìm thấy những gì bạn đang tìm kiếm? If not, try searching for it below. Nếu không, hãy thử tìm kiếm nó dưới đây.
Custom Search Tìm kiếm Tuỳ chỉnh

Category: Ngành nghề kinh doanh: Back Quay lại Email This Post Email This Post Thư điện tử này Đăng
| | | | | | | | | | | |

0 responses so far ↓ 0 hồi đáp so far ↓

  • No comments yet. Không có ý kiến nào được nêu ra. May be you can help kick things off by leaving yours here. Có thể là bạn có thể giúp điều kick off của rời khỏi máy của bạn ở đây. Cheers. Chúc mừng.

Leave a Comment Để lại một Thảo luận

← ← How To Speed Up Recovery with IonX Recovery Gear? Làm thế nào để tăng tốc độ phục hồi với IonX Phụ tùng phục hồi? Get Rid of Clothes and Get Ready for Naked Yoga Get rid of Quần áo và Nhận Sẵn sàng cho Naked Yoga → →
Search terms for this post: Các điều kiện tìm kiếm cho bài đăng này:
Reverse Grip Bent Over Row Reverse grip bent Trên Hàng - -- bent over rows bent trên hàng - -- bent over bent hơn - -- reverse grip bent over rows đảo ngược chuôi bent qua các hàng - -- reverse-grip bent-over row đảo ngược-va li-bent trên hàng - -- REVERSE GRIP ROW Reverse grip Row - -- reverse row đảo ngược dòng - -- wide grip bent over row rộng grip bent trên hàng - -- barbell rows barbell hàng - -- bent rows bent hàng - -- bent over rows reverse grip bent qua hàng đảo ngược chuôi - -- reverse bent over row bent trên đảo ngược dòng - -- reverse grip bent over barbell row đảo ngược chuôi bent barbell trên hàng - -- Wide-Grip bent-over row Wide-grip bent-over hàng - -- effective back workout có hiệu quả lại workout - -- back workout quay lại workout - -- reverse grip rows đảo ngược chuôi hàng - -- rows workout hàng workout - -- reverse grip barbell rows đảo ngược chuôi barbell hàng - -- one arm wide grip smith machine bent over row một trong những cánh tay rộng grip smith bent máy trên hàng - -- bent over row reverse grip bent qua hàng đảo ngược chuôi - -- reverse row exercise đảo ngược hàng tập thể dục - -- Bent Over Row (Palm Up) Bent Trên Hàng (Palm ký) - -- bent over naked bent qua naked - -- medium grip bent over barbell row va li, phương tiện truyền thông trên bent barbell hàng - -- Medium-grip bent-over barbell row Trung-grip bent-over barbell hàng - -- reverse grip bent row đảo ngược chuôi bent hàng - -- olympic bar bent over rows underhand Olympic bent thanh trên hàng underhand - -- reverse rows exercise đảo ngược hàng tập thể dục - -- bent row grip bent hàng grip - -- reverse grip bentover row đảo ngược chuôi bentover hàng - -- reverse grip dumbbell row đảo ngược chuôi chuông hư hàng - -- bent over row variations bent hàng qua các biến thể - -- wide grip bent row rộng grip bent hàng - -- Reverse Grip Bent-Over Rows Reverse grip bent-Hơn Hàng - -- reverse dumbbell row đảo ngược chuông hư hàng - -- reverse back rows đảo ngược trở lại hàng - -- Dumbbell reverse row Chuông không kêu đảo ngược dòng - -- bent over barbell rows bent barbell trên hàng - -- bent over rows vs reverse grip rows bent trên hàng vs đảo ngược grip hàng - -- reverse grip lats đảo ngược chuôi lats - -- bent over back rows bent qua lại hàng - -- dumbbell reverse grip bent over row chuông không kêu đảo ngược chuôi bent trên hàng - -- reverse rows đảo ngược dòng - -- reverse barbell rows đảo ngược barbell hàng - -- reverse bent-over barbell rows đảo ngược bent-over barbell hàng - -- reverse grip barbell row đảo ngược chuôi barbell hàng - -- Bent over Row palms forward Bent trên Hàng Palms tiếp - -- barbell row normal grip barbell hàng bình thường grip - -- Bent over back rows w/ bar Bent qua lại hàng w / quầy bar - -- bent over row smith bent trên hàng smith - -- smith bent over row smith bent trên hàng - -- bent over row form bent trên hàng mẫu - -- proper form for bent rows đúng mẫu cho các hàng bent - -- reverse grip bent over barbell rows đảo ngược chuôi bent barbell trên hàng - -- barbell bent over row variations bent barbell hàng qua các biến thể - -- bent over row correct form bent trên hàng đúng mẫu - -- bent over row bent trên hàng - -- reverse grip dumbbell bent over row đảo ngược chuôi chuông hư bent trên hàng - -- wide-grip bent over row rộng-grip bent trên hàng - -- reverse dumbbell rows chuông không kêu đảo ngược dòng - -- bendover rows bendover hàng - -- munfitnessblog.com munfitnessblog.com - -- lower back injury bent over rows quay lại thấp hơn hàng thương tích bent - -- wide grip bent over barbell rows bent grip rộng trên barbell hàng - -- workout workout - -- dumbbells chuông không kêu - -- bend over rows Bend trên hàng - -- wide grip bent rows rộng grip bent hàng - -- palms up reverse grip pull down Palms đảo ngược lên va li kéo xuống - -- REVERSE BENT OVER ROWS Reverse bent TRÊN hàng - -- undergrip row undergrip hàng - -- bent over row bad on back bent trên hàng xấu về sau - -- jessica biel bent over Jessica Biel trên bent - -- back exercises bent over row bent bài tập trở lại trên hàng - -- "Reverse Barbell Rows" "Reverse Barbell Hàng" - -- back workout(4) quay lại workout (4) - -- arching back in bent over rows arching trở lại trên hàng bent - -- under grip rows theo hàng va li - -- back+Reverse Grip Rows sau: + Hủy grip Hàng - -- bent over row which grip bent trên hàng mà grip - -- body weight reverse row trọng lượng cơ thể đảo ngược dòng - -- Reverse Grip Rows Reverse grip Hàng - -- proper form for a bentover row đúng mẫu cho một bentover hàng - -- bent over row effective bent hàng hiệu quả hơn - -- bent over row inverso bent trên hàng inverso - -- Reverse Grip Bent Over Row dumbbell Reverse grip bent Trên Hàng chuông hư - -- reverse grip rows arm đảo ngược chuôi hàng cánh tay - -- sa bentover row đến bentover hàng - -- standing rows correct form đứng hàng đúng mẫu - -- bent over rows vs reverse bent over rows bent trên hàng vs bent trên đảo ngược dòng - -- Reverse Bent Row Reverse bent Hàng - -- Bent Över Bent over - -- bent rows reverse grip bent hàng đảo ngược chuôi - -- bent over reverse grip rows bent trên đảo ngược grip hàng - -- difference of under grip bent over row to over grip bent over row khác biệt của dưới grip bent trên hàng cho hơn grip bent trên hàng - -- barbell reverse bentover row barbell đảo ngược bentover hàng - -- what do bend over rows workout những gì làm Bend trên hàng workout - -- what is the most effective row for back nào là hiệu quả nhất cho các hàng quay lại - -- ryan reynolds grip on barbell Ryan Reynolds trên grip barbell - --