后面锻炼(4) -反向夹子Bent-Over行

当做与适当的形式， Bent-Over行是您能做的另一种有效的后面锻炼。 在运动期间，这种后面锻炼在鞋帮后面建立厚度并且使用更低的后面和吸收稳定身体。 二头肌也造成运动，然而使二头肌介入减到最小的尝试作为二头肌是在链子的最微弱的肌肉。 弯曲在行确实一种 复合锻炼。

有几变异，但是为我，拉特银币的最有效的版本是反向夹子弯曲在行(棕榈)。

步：

1. 弯曲您的膝盖并且弯曲在腰部，保留曲拱在您更低后面和今后看。
2. 采取肩膀宽度，在杠铃的棕榈夹子。 在运动期间，您的膝盖将是在您的胳膊里面。 您应该做的下件事是拉紧(吮)您的吸收和紧拿着他们。 这将稳定您的胃肠区域。

   

3. 保持您的膝盖弯曲(角度比90度有些伟大)和被成拱形和，不用举与您的更低的后面。 把杠铃向后拉并且上升入您的更低的腹部。
4. 与倾向经受帮助欺诈战斗重量，可能劳损您的更低的后面。
5. 并且，不要浸洗您的上身下来遇见酒吧。 这将减少锻炼的有效率，并且可能带领降低背部受伤。
6. 做3套反向夹子弯曲在与8到12重复的行每个集合。

技巧：

• 共同的错误是形式。 这是最常见作为平直有腿，巡回样式。 这为您的更低的后面是坏的。
  • 总是保持您的更低的后面被成拱形，您的膝盖弯曲和您的头和靶垛下来。
  • 当做这锻炼时，今后总是看。 看下来将自动地导致您回到圆结束。
  • 如果您有麻烦保留在正确位置，做与您的靶垛的这锻炼被按对墙壁。 通过信息业保留在一个斑点，您将消灭倾向站起来。
  • 有时，它帮助想象串附有您的手肘和串把您的手肘向后拉。 这将帮助保留在后面的集中而不是拉扯与胳膊的酒吧。 集中于把您的手肘向后拉，没有您的手。
• 对于初学者，做与轻量级选手或没有重量的锻炼附有以杠铃得到形式权利。 单独杠铃可以是20到30公斤。
• 如果您得到杠铃或找不到杠铃太重，您能用一套哑铃替换杠铃。

• 您能也设法做它与正常夹子(棕榈面孔)如完成由下面人。

• 后面锻炼(2) -一胳膊哑铃行装货
• 腿锻炼(2) - Deadlift
• 后面锻炼(3) -宽夹子拉特银币折叠式的
• 二头肌锻炼(2) -下巴

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