当做與適當的形式， Bent-Over行是您能做的另一種有效的後面鍛煉。 在運動期間，這種後面鍛煉在鞋幫後面建立厚度并且使用更低的後面和吸收穩定身體。 二頭肌也造成運動，然而使二頭肌介入減到最小的嘗試作为二頭肌是在鏈子的最微弱的肌肉。 彎曲在行确实一種 複合鍛煉。
有幾變異，但是為我，拉特銀幣的最有效的版本是反向夾子彎曲在行(棕櫚)。
步：
- 彎曲您的膝蓋并且彎曲在腰部，保留曲拱在您更低後面和今後看。
- 採取肩膀寬度，在槓鈴的棕櫚夾子。 在運動期間，您的膝蓋將是在您的胳膊裡面。 您應該做的下件事是拉緊(吮)您的吸收和緊拿着他們。 這將穩定您的胃腸區域。
- 保持您的膝蓋彎曲(角度比90度有些偉大)和被成拱形和，不用舉與您的更低的後面。 把槓鈴向后拉并且上升入您的更低的腹部。
- 與傾向經受幫助欺詐戰鬥重量，可能勞損您的更低的後面。
- 并且，不要浸洗您的上身下來遇見酒吧。 這將減少鍛煉的有效率，并且可能帶領降低背部受伤。
- 做3套反向夾子彎曲在與8到12重複的行每個集合。
技巧：
- 共同的錯誤是形式。 這是最常見作为平直有腿，巡回樣式。 這為您的更低的後面是壞的。
- 总是保持您的更低的後面被成拱形，您的膝蓋彎曲和您的頭和靶垛下來。
- 当做這鍛煉时，今後总是看。 看下來將自動地導致您回到圓結束。
- 如果您有麻煩保留在正確位置，做與您的靶垛的這鍛煉被按對牆壁。 通过信息业保留在一個斑點，您將消滅傾向站起来。
- 有时，它幫助想像串附有您的手肘和串把您的手肘向后拉。 這將幫助保留在後面的集中而不是拉扯與胳膊的酒吧。 集中于把您的手肘向后拉，沒有您的手。
- 对于初學者，做與輕量級選手或沒有重量的鍛煉附有以槓鈴得到形式权利。 單獨槓鈴可以是20到30公斤。
- 如果您得到槓鈴或找不到槓鈴太重，您能用一套啞鈴替换槓鈴。
- 您能也设法做它與正常夾子(棕櫚面孔)如完成由下面人。
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