Underhand Cable Pulldowns is another workout you can try to train your back muscles. Normally, I perform Underhand Cable Pulldowns only after I am exhausted with my other dumbbell and barbell exercise. छलपूर्ण टी Pulldowns एक और कसरत आप अपनी पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की कोशिश कर सकते हैं. आम तौर पर, मैं छलपूर्ण टी Pulldowns प्रदर्शन के बाद ही मैं अपने अन्य dumbbell और लोहे का दंड व्यायाम के साथ समाप्त कर रहा हूँ. In other words, nice to do, but never be the main workout for me. दूसरे शब्दों में, करना अच्छा है, लेकिन मेरे लिए मुख्य कसरत नहीं की. Underhand cable pulldown work out our lats (latissimus dorsi) and biceps. छलपूर्ण हमारे lats बाहर केबल pulldown काम (latissimus dorsi) और मछलियां.
Here are the steps. यहाँ कदम उठाए हैं.
Steps: कदम:
- Position your legs under the knee pads of the cable pulldown machine. स्थिति केबल के घुटने पैड के तहत अपने पैरों pulldown मशीन. Feet flat on the floor. पैर फर्श पर सपाट. Grab the bar with an underhand grip (palms toward you) with your hands about shoulder width apart. एक गुप्त पकड़ आप की ओर (हथेलियों) अपने हाथों के साथ बार पकड़ो कंधे के बारे में अलग चौड़ाई.
- Sit with thighs under supports. समर्थन के नीचे जांघों के साथ बैठो.
- Arc your back slightly. चाप अपनी पीठ थोड़ा. Pull down the cable bar to upper chest until elbows are to the sides. नीचे ऊपरी छाती को खींचो केबल बार जब तक कोहनी पक्ष रहे हैं. For maximum stimulation of the lats and back muscles, imagine you are trying to squeeze something between your shoulder blades. कल्पना lats और पीठ की मांसपेशियों की अधिकतम उत्तेजना के लिए, आप अपने कंधे ब्लेड के बीच कुछ निचोड़ की कोशिश कर रहे हैं. Pause briefly. संक्षेप में ठहरें.
- Slowly return the bar until arms and shoulders are fully extended. धीरे धीरे बार लौटने तक हथियार और कंधों को पूरी तरह से बढ़ा रहे हैं.
- Perform 3 sets with 8 to 12 repetitions each set. 8-12 repetitions एक सेट के साथ 3 सेट प्रदर्शन करना.
Tip: सुझाव:
- Do not lean back too far and end up pulling the weight down using your body weight. बहुत दूर वापस मत दुर्बल नहीं है और अंत वजन खींच नीचे अपने शरीर के वजन के प्रयोग से.
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