Bar Method – Combination of Yoga, Pilates and Ballet Бар метод - Комбинация от йога, пилатес и балет

If you find free weights intimidating or the typical class is too boring, you may want to try Bar Method. Ако намерите свободни тежести заплашване или типичния класа е твърде скучно, може да искате да опитате Бар метод. When I read about Bar Method, on the first glance, I saw similarities between Bar Method and Yoga or Pilates and even ballet because of its focus in stretching and strengthening of the core muscles. Когато прочетете за Бар Начин на пръв поглед, видях прилики между Бар Метод и Йога или Пилатес и дори балет поради съсредоточаването му в стречинг и укрепване на основните мускули. But, after doing more reading and watching some video clips, I agree that Bar Method has its own unique features which may be loved by many women. Но, след като правиш повече четене и гледане на някои видео клипове, Съгласен съм, че Бар Метод има свои уникални характеристики, които може да бъде обичан от много жени. If you haven't heard about the Bar Method and want to get in shape, read on. Ако не сте чували за адвокатурата метод и искате да получите по форма, чета на.

How Does Bar Method Shape The Body Как ли Бар Метод формира Ръководство
The Bar Method's intense strengthening workout changes the body in three ways: Барът Начин на интензивна тренировка промени укрепване на организма по три начина:

• It elongates each major muscle group. Той elongates всяка основна мускулна група.
• It burns away body fat around these muscles. Той изгаряния далеч тялото мазнини около тези мускули.
• It stretches tight muscles, including around the hips and lower back Тя се простира стегнат мускулите, включително около бедрата и долната част на гърба

Core muscle groups are targeted with slow burn exercise and muscle sculpting workouts. Core мускулни групи са насочени с бавно горят упражняват и мускулна sculpting workouts.

What Does Student Do In The Class Какво ли Студентски правите в клас
The class is usually an hour long. В класа е обикновено един час дълго. It has 8 or 9 strengthening exercises excluding the stretching at the end of the class. Тя разполага с 8 или 9 укрепване упражнения с изключение на стречинг в края на класа. The strength workouts use mainly body weight with controlled and small moves. Силата workouts използват предимно телесно тегло с контролиран и малки ходове. Now, let's look at what the students do in the class. Сега, нека да видим какво студентите се направи в този клас.

1. Warm-up Warm-нагоре
   • Students work on the quads (thigh in layman term, our largest muscle group) to warm up. Студентите работят върху quads (бедрото в профан мандат, нашите най-голямата мускулна група), за да се топли.

   

2. Push-Up and Shoulder walks Push-Up и рамото разходки
   • You will work the upper body with push-ups. Вие ще работи в горната част на тялото с лицеви опори. Free weights are used to work on the shoulders and upper back. Свободно тегла се използват за работа по раменете и горната част на гърба.

   

3. One-weight lifts Един тегло асансьори
   • Triceps kickback is performed to firm up the flabby upper arms. Трицепс остра реакция се извършва до фирмата на слабохарактерен горната оръжие. Its principle is to work on the more neglected side of the body – area which you seldom see in the mirror. Неговият принцип е да се работи за по-пренебрегваните страна на тялото - област, която вие рядко виждате в огледалото.

   

4. Stretch at the bar Простри на бара
   • You put one leg onto the bar and stretch. Можете да поставите един крак върху бар и простра. You reach your upper arms overhead and to the side. Достигнете горната оръжие режийни и да се отстрани. This stretch targets at the lower back muscles which are tight due of long hours of office work. Този участък цели в долната част на гърба мускулите, които са здраво дължи на дълги часове на работа в офис.

   

5. Thigh-work Бедро работа
   • You lift your heels and bend your knees. Можете асансьор ви токчета и прегъвайте колене. Then, you move slightly up and down with your toe. След това се движите леко нагоре и надолу с пръсти. This move is challenging, not only on your thighs, but also on your calves. Този ход е предизвикателство, а не само върху вашето бедрата, но също така и на вашия телета.

   

   

   Thigh work: High heel parallel Бедро работа: Висок ток паралелни

   
   Thigh work: Diamond Shape Бедро работа: Diamond Форма

   

   Stretch after thigh-work Простри след бедрото работа

   
   Another stretch Друг простра

6. Standing Seat-Work Постоянният Сеат работа
   • You tighten your glutes, then lift one leg back and hold the position. Можете затегнете вашата glutes, след това повдигнете един крак назад и задръжте позиция. This workout lifts the buttock, stretches the lower back and works on posture. Тази тренировка асансьорите на бут, участъци в долната част на гърба и работи върху стойка. The end results are to sculpt the legs to have long and straight upper thighs with a lifted butt. Крайните резултати трябва да извайвам краката да са дълги и горната част на бедрата направо с подигнах задника.

   

   

   

   Foldover Seat, a modified version of Standing Seat-Work Foldover седалка, която е модифициран вариант на Постоянния Закрепване на работа

   

   The stretching after Seat Work В стречинг след Сеат Работа

7. Pretzel Геврек
   • On the floor, you position one leg in front and the other leg slightly behind hips. На пода, ти позиция един крак в предната и на другия крак леко зад бедрата. Then, by using bar in front of you, you lift the back leg off the floor. След това, чрез използване на лентата пред теб, ти се вдигне обратно крака от пода. Pretzel shapes the side of butt and it also trims down love handles (sides of the waist). Геврек форми на страната на задника и тя също trims определяне любовта дръжки (страни на кръста).

   

   

8. Flat-back Плоски обратно
   • You sit with your backs against the wall. Вие седите с гръб до стената. Grip the bar with both hands and then raise your legs off the floor. Grip бара с двете си ръце, и после вдигнете крака от пода. This workout targets on your lower abdominal muscles. Тази тренировка цели на по-ниски коремни мускули. Bar Method uses the weight of your legs to shake these muscles up. Бар Метод използва теглото на краката си да разтърси тези мускули се.

   

   • You scissor your legs in and out up to 150 times for five minutes, exhaling on every repetition. Можете режа си краката и излиза до 150 пъти в продължение на пет минути, exhaling при всяко повторение. Doing this movement with feet off the floor challenge your already exhausted thighs, abs, arms and legs, moving their bodies into an aerobic mode that burns calories and fat. Правейки това движение с фута разстояние пода предизвикателство ви вече изчерпани бедрата, ABS, ръцете и краката, движат телата си в аеробен режим, който изгаря калории и мазнини.
9. Curl Къдря
   • Curl is the modified version of typical crunch. Къдря е модифицирана версия на типични ПУКНАТИНА. You lie on the mat, then lift your shoulders off the floor. Можете лежи върху подложка, а след това повдигнете раменете ви се пода. Hold the position as long as possible. Задръжте позицията, толкова дълго, колкото е възможно. Unlike sit-ups, Bar Method curl uses sustained holding power to work on the abds and stretch your back. За разлика седят прозорци, Бар Метод къдря използва трайно стопанство правомощия да работи по abds Простирате гърба. Doing this exercise near to the end of the class allows warmed body to deeply stretch the back muscles to keep them limber. Правейки това упражнение в близост до края на този клас, позволява на организма да се затоплен дълбоко простра гърба мускулите да ги закачам.

   

   

10. Back-dancing Back-танци
    • After the intense abs workout earlier, now, you lie on the floor and lift your hips to music. След интензивна тренировка ABS-рано, сега, ти лежи на пода и повдигнете бедрата към музиката. It is fun yet you are working on the butt. То е забавно още се работи по задника.

    

11. Final Stretch Крайно Простри
    • In this cool down exercise, you stretch your butt, backs and hamstrings while lying on the mat. В този охладнявам упражнение, ти простра задника, гръб и hamstrings докато лежи на мат. The goal of this workout is to tone your hamstrings to be longer. Целта на тази тренировка е да ви тонус hamstrings да бъде по-дълъг.

With the combination of basic strength training and aerobic, at the end of each class, you will probably experience an endorphin rush and exhausted. С комбинацията от основния състав обучение и аеробика, в края на всеки клас, вероятно ще се опита един ендорфин Rush и изчерпани. By challenging body strength and working different muscle groups together, students are trained to be strong. Чрез предизвикателни тялото дозировъчна и различни мускулни групи, работещи заедно, учениците се обучават да бъдат силни.

The entire 60 minutes of class will make your heart rate elevated. Цялата 60 минути от клас ще направи сърцето ти курс повишени. Like other fitness class, music played are very motivating. Подобно на други фитнес клас, музика играч са много мотивиращо. In addition to body weight, light hand weights and medicine balls are used occasionally too to increase the difficulty of the exercise. В допълнение към телесното тегло, лека ръка тежести и медицината топки се използват понякога твърде трудно да се увеличи на упражнението.

Is Bar Method different from Pilates ? Дали Бар метод, различен от Пилатес?

• In terms of intensity, Pilates works the small muscle group whereas Bar Method works the large muscle group. От гледна точка на интензивност, Пилатес работи малките мускулни групи като има Бар Метод произведения на големи мускулни групи.
• Pilates uses machines and mat work whereas Bar Method uses body weight. Пилатес използва машини и матов работа като има Бар метод използва телесно тегло.
• Pilates gives bodies a slender feel whereas Bar Method focuses on strength and muscle “cut” definition. Пилатес дава органи една пясъчна чувствам като има Бар Методът се фокусира върху силата и мускулната "рязани" дефиниция.

I do not think Body Method is better than Pilates and vice versa. Аз не мисля, Ръководство метод е по-добре от Пилатес и обратно. Each uses different approach and therefore produces different result. Всеки използва различен подход и да произвежда различен резултат.

How About Yoga, How Bar Method Different From Yoga? Как За Йога Как Бар метод, различен от Йога?
The spiritual Yoga focuses in posing the body in arches, bends or bows. Духовното Йога съсредоточава в поставят тялото в арки, завои или лъкове. It increase flexibility and strength. Той увеличи гъвкавостта и силата. Bar Method complements Yoga in a way it works muscles that Yoga may have missed. Бар Метод допълва Йога по начин, който работи в мускулите, че йога може да са пропуснали. Bar Method work the muscles until they tremble because its objective is to shape the muscles until it is fatigued. Бар Метод работата на мускулите, докато не треперят, защото неговата цел е да се оформят мускулите, докато не се сменят.

Just like Yoga, for beginners, it is common to have muscles shaking while holding posture while doing Bar Method. Точно като йога за начинаещи, тя се среща често да имат мускули разклащане, докато стопанството поза, докато правиш Бар метод.

What Makes Bar Method Stands Out Какво те кара Бар Метод изпъква

1. The use of ballet bar and emphasis on stretching has made many students feeling like ballerina . Използването на балет бар и акцент върху стречинг е направил много студенти чувство като балерина. However, no dance experience is required. Въпреки това, не танцувам опит е задължително. You may think most workouts have small range of motion, but they are slow burning exercise which your quads or abs will scream for you to stop while you are holding the position. Може да мислите workouts имат най-малък диапазон на движение, но те са бавни парене упражнение, което ви quads или ABS ще крещиш, за да спре, докато вие се държите позиция. You will sweat. Ще пот.

   

2. Bar Method uses multiple body parts in one exercise . Бар Метод използва множество части тялото на едно упражнение. Core muscles are involved to stabilize. Core мускули са ангажирани да се стабилизират. Major muscle groups are first isolated, then pushed to exhaustion and then stretched. Основни мускулни групи са първи изолиран, а след това избута до изтощение и после опъната. What it really differentiates is the area it zeros in. For example, our lower abs which are underdeveloped. Какво го отличава наистина е площта го нули инча Например, нашите ниски ABS, които са недоразвити. Others include shoulders, triceps and lower backs. Други включват раменете, трицепса и по-ниски гръб. However, what makes many female students fell in love with Bar Method is its focus in butt and legs workout . Независимо от това, което прави много жени студенти влюбих в Бар метод е съсредоточаването му в задника и краката тренировка.
3. Third, by working front and back of the body, muscles are stretch as the opposing muscles contract . На трето място, като работи предната и задната част на тялото, мускулите се простират по възразяващата мускули договор. This approach alternates between working muscles. Този подход заместници между работещи мускулите.

For now, Bar Method classes are limited to only few places in California, San Francisco, New Jersey. За сега, Бар Метод класове са ограничени до само няколко места в Калифорния, Сан Франциско, Ню Джърси. The founders are embarking franchising program to expand it to other places in United States and to other countries. Учредителите са качването франчайзинг програмата да се разшири до други места в САЩ и други страни. So, if you do not stay in those areas, you either have to wait or check out Така че, ако не остана в тези райони, или да се наложи да изчакате или шах вън The Bar Method DVDs Барът Метод DVD дискове . .

• Review of Body Balance – The Yoga, Tai Chi and Pilates Workout Преглед на телесната Баланс - The Йога, Тай Чи и Пилатес тренировка
• Review of True Fitness at Desa Sri Hartamas (1) Преглед на Истинската Фитнес в Desa Шри Hartamas (1)
• What To Wear for Yoga Classes Какво да облека за йога класове
• A Good Yoga Instructor Should Ask The Right Question At The Right Time Добрият Йога Инструктор Ако задаваш правилните въпроси в точното време

Custom Search Персонализирано търсене