Si trobeu peses o intimidar a la típica classe és massa avorrit, molts de vosaltres voleu intentar Bar Mètode. Quan vaig llegir sobre el mètode d'Advocats, a la primera vista, vaig veure similituds entre Bar Mètode Pilates i Ioga o el ballet i fins i tot a causa del seu enfocament en l'estirament i enfortiment dels principals músculs. Però, després de fer la lectura més i veure alguns clips de vídeo, estic d'acord que el mètode d'Advocats té les seves pròpies característiques úniques que poden ser estimat per moltes dones. Si vostè no ha sentit parlar de la barra d'mètode i vol posar-se en forma, seguiu llegint.
Com funciona el mètode Forma Bar El Cos
El Bar Mètode enfortiment de la intensa sessió de canvis del cos en tres maneres:
- S'allarga cadascun dels principals grups musculars.
- Es crema el greix corporal de distància al voltant d'aquests músculs.
- S'estén apretats músculs, en particular al voltant dels malucs i la part inferior de l'esquena
Grups de músculs fonamentals s'adrecen amb lentitud cremar exercici muscular i esculpir entrenaments.
Què fer a l'Estudiant de classe
La classe és en general una hora de durada. Té 8 o 9 de l'exclusió dels exercicis d'enfortiment de estirament al final de la classe. L'ús de la força entrenaments amb tot el pes corporal controlat i petits moviments. Ara, donem una ullada a allò que els estudiants fan a la classe.
- Warm-up
- Els estudiants treballen en l'quads (cuixa a layman termini, el nostre grup muscular més gran) per escalfar.
- Push-Up i passejades Espatlla
- Va a treballar la part superior del cos amb push-ups. Peses s'utilitzen per treballar a les espatlles i part superior de l'esquena.
- Un pes ascensors
- Triceps suborn es realitza per concretar la flacciditat dels braços. El seu principi és treballar en la part més oblidades del cos - la zona que poques vegades veu en el mirall.
- Tram en el bar
- Vostè posa una cama sobre la barra i s'estenen. Que arribi a la part superior dels braços per damunt i al costat. Objectius d'aquest tram a la part inferior de l'esquena que són els músculs apretats a causa de llargues hores de treball d'oficina.
- Cuixa treball
- D'aixecar els talons i doble els genolls. A continuació, es mou lleugerament cap amunt i cap avall amb el dit del peu. Aquest moviment és un repte, no només a les cuixes, sinó també en la seva vedells.
Cuixa de treball: Alt taló paral lel
Cuixa de treball: Forma de diamant
Estirar després de cuixa-treball
Un altre tram - Seu permanent de treball --
- Vostè estrenyi seu gluten, llevant una cama enrere i mantingui la posició. Aquesta sessió d'ascensors al gluti, s'estén la part inferior de l'esquena i les obres a la postura. Els resultats finals són per esculpir les cames a llarg recte i part superior de les cuixes amb un aixecament de darrere.
Foldover Seat, una versió modificada de la Seu Permanent de Treball --
El seient de treball després d'estirament
- Pretzel
- L'ús de la paraula, que la posició en una cama davantera i l'altra cama lleugerament darrere dels malucs. Després, utilitzant la barra davant de vostè, llevant la part posterior de la cama paraula. Pretzel formes part de la culata i també retalla l'amor maneja (costats de la cintura).
- Pis de devolució
- Vostè se senti amb la seva esquena contra la paret. Agarre la barra amb les dues mans i, a continuació, elevar les cames del sòl. Aquesta sessió dels objectius de la seva musculatura abdominal inferior. Bar Mètode utilitza el pes de les cames a tremolar fins als músculs.
- Que les cames en tisora i de fins a 150 vegades durant cinc minuts, que exhala en cada repetició. Fer aquest moviment amb els peus del sòl i al seu desafiament esgotat les cuixes, abdomen, braços i cames, movent els seus cossos en un mode de aerobic que crema calories i greix.
- Curl
- Curl és la versió modificada del típic cruiximents. Vostè es fica sobre la catifa i, a continuació, llevant les espatlles del pis. Sostingui la posició durant el major temps possible. A diferència d'abdominals, Bar Mètode abarquillamiento usos explotació sostinguda d'energia a treballar en la abds i estirar l'esquena. Fer aquest exercici prop de la final de la classe permet escalfat cos profundament a estirar els músculs de l'esquena per evitar que rigorós.
- Back-ball
- Després de la intensa sessió d'exercicis abdominals abans, ara, vostè es fica a terra i aixecar els seus malucs a la música. És divertit encara està treballant a la culata.
- Tram final
- En aquest exercici es refredi, que estenen el cul, l'esquena i mentre hamstrings estirat a l'estora. L'objectiu d'aquest exercici és tonificar els teus hamstrings a ser més llarg.
Amb la combinació de la base aeròbica i l'entrenament de força, al final de cada classe, és probable que una experiència endorphin pressa i esgotat. Al desafiar la força corporal i diferents grups de músculs que treballen junts, els estudiants estan capacitats per ser fort.
La totalitat de 60 minuts de la classe farà que el seu ritme cardíac elevat. Igual que altres classes de fitness, la música que es reprodueix són molt motivadores. A més de pes corporal, la llum mà pesos i pilotes de la medicina s'utilitzen de tant en tant també per augmentar la dificultat de l'exercici.
És diferent de la Barra d'Mètode Pilates?
- En termes d'intensitat, Pilates treballa el petit grup de músculs que el mètode funciona de la Barra de grans grups musculars.
- Pilates utilitza màquines i mat Bar Mètode de treball que utilitza el pes corporal.
- Pilates òrgans dóna una prima barra de sentir que el mètode es centra en la força muscular i "tallar" la definició.
No crec que el Cos és millor que el mètode Pilates, i viceversa. Cadascun utilitza enfocament diferent i, per tant, produeix diferents resultats.
Sobre com Ioga, Mètode Bar Com és diferent de ioga?
El ioga espiritual es centra en el que el cos en els arcs, arcs o corbes. És augmentar la flexibilitat i força. Bar Ioga Mètode complementa d'una manera que funciona músculs Ioga pot haver perdut. Mètode de treball de la barra dels músculs fins que tremolar, ja que el seu objectiu és donar forma als músculs fins que estigui cansat.
Igual que ioga, per a principiants, és comú tenir músculs agitant al mateix temps que manté la postura, mentre que Bar Mètode.
El que fa Bar Mètode Es destaca
- L'ús de la barra de ballet i l'èmfasi en estirament ha fet molts estudiants la sensació de ser ballarina. Tanmateix, no es requereixi experiència de la dansa. Vostè pot pensar que la majoria d'entrenaments han reduït l'amplitud de moviment, sinó que es crema lent que el seu exercici quads o abs que cridar perquè vostè mentre vostè està parada la celebració de la posició. Vostè suor.
- Mètode d'usos múltiples bar parts del cos en un exercici. Fonamentals són els músculs que participen a estabilitzar. Principals grups de músculs aïllats són els primers i, a continuació, empeny l'esgotament i, a continuació, s'estenia. El que realment distingeix és l'àrea que zeros polz Per exemple, el nostre inferior abs que estan subdesenvolupats. Altres són les espatlles, tríceps i esquena inferior. Tanmateix, el que fa que moltes alumnes es va enamorar de Bar mètode és el seu enfocament en el cul i les cames exercicis.
- En tercer lloc, per davant de treball i posterior del cos, els músculs s'estiren els músculs com l'oponent contracte. Aquest mètode de treball altern entre els músculs.
El resultat final és clarament visible canvi en l'aparença incloent aixecat culata, estret coses, defineix hamstring i plànols abdominals. Bar Mètode entusiastes creuen que un cop els músculs aspecte més definit i més llarg, el cos es torna àgil, el quadre es converteix en recta i més elegant.
Per ara, Bar Mètode classes, es limita a molt pocs llocs a Califòrnia, San Francisco, Nova Jersey. Els fundadors han emprès per ampliar el programa de franquícia a altres llocs en els Estats Units i altres països. Així que, si no romanen en aquestes zones, ja sigui que vostè tingui d'esperar o visite El Bar Mètode DVD .
T'ha agradat aquest lloc? Suscribirse a MunFitnessBlog.com avui . És gratuït.Relacionat Llocs
- Òrgan d'Examen de Equilibri - El Ioga, Tai Chi i Pilates Workout
- Examen de la veritable Vida Sana a Desa Sri Hartamas (1)
- Què desgast de les classes de ioga
- Un bon instructor de ioga ha de demanar a la pregunta correcta en el moment adequat
Desplaceu cap avall per deixar un comentari. Realment vull saber el que penses.
Trobat el que estaveu cercant? Si no, proveu a cercar a continuació.
Yin Teing / / 29 de maig de 2008 a les 8:26 pm
Interessant. Tema # 5, pot ajudar amb la postura. Força i flexibilitat, per tant, els mètodes i la força no són exercicis que intimidatori. Probablement només la de cardio-desapareguts, però un trot voltant de la quadra farà el truc. Tanmateix, aquest mètode és net i pot encaixar en la llar gimnàs. Sí, definitivament els músculs-li crit en la sessió de quads, empenta i seure ups ups. Un equip mínim, com el bar (el portàtil es veu molt assequible) i la resistència a la banda. Gràcies per el present article no s'escolta-HV combat abans d'aquest mètode. només que, en cas que no són com els de Les Mills, que tenen noves versions pocs mesos d'una vegada, la rutina avorrida maig després d'un temps
amit / / Agost 3, 2008 a les 4:11 pm
lookiing important per a una bona sessió de ball per tot el cos stresching extensió, i per les cames i part inferior de l'esquena tinc escoliosi per ho desitgi imporve meva salut amb el ballet
NYC Pilates / / Novembre 8, 2008 a les 1:33 am
He d'admetre, quan vaig veure per primera vegada aquest lloc, jo estava molt interessat, per ser una ballarina que treballa (com recepcionista) pilates en un gimnàs en el Upper East Side a Manhattan. Després de llegir, reflexionar i pensar, em pregunto que alguns dels exercicis seria perjudicial per a l'esquena i sacre. Estic segur que aquest mètode farà que l'organisme veuen sorprenents! Pilates, però, per a mi, subministraments exercicis que la meva feina articulacions i els meus músculs s'allarga. Sempre i quan una persona tracta d'estades en forma i saludable, són bé amb mi. :) M'agradaria saber sobre els efectes a llarg termini d'aquest mètode és algú té alguna informació.
jbay59 / / 21-des-2008 a les 4:43 am
Puc donar fe que la barra mètode és molt eficaç! Hago exercici MOLT .... Córrer milles en els turons, fer cardio barra, pilates, kettlebells (sooo bo), i encara fer que el temps per a la barra d'mètode. S'estén els músculs i dóna nova forma al seu cos de manera espectacular ... hi ha coses que un munt d'altres pràctiques que sembla que no pot conquistar la barra mètode que realment .... premut darrere, ventre pla, etc Si ets com jo, que fa el seu investigació .... i jo realment en aquesta mina i han estat fent la barra d'mètode per 2 anys. Hi ha nous dvds ara que s'assemblen les més antigues, però són una mica millor! Tracti d'ells ... que realment no serà decebut. La primera vegada que vostè pot pensar al voltant de la seva no és gran cosa ... però si realment la mou com diuen ... esperar fins al dia següent quan es desperta i no pot caminar
Gerard Cheong / / Febrer 8, 2009 a 7:24 am
Fer ioga, pilates i ballet. Ballet dóna meves cames que una sessió d'exercicis de ioga i pilates no. Les meves cames estan pràcticament nafra després de cada classe de ballet com els músculs contracte i ampliar contínuament al fer l'amunt i avall els moviments de ballet. Pilates, ioga i ballet en realitat es complementen entre si. M'agrada molt treballar barra. Prova-ho i no et penediràs.
Erin / / Març 17, 2009 a 7:04 am
Com un ex ballarí i un curs d'instructor de Pilates, em sembla que aquesta combinació d'exercicis és excitant, divertit i efectiu!