Bar Method – Combination of Yoga, Pilates and Ballet Bar Metode - Kombination af Yoga, Pilates og Ballet

If you find free weights intimidating or the typical class is too boring, you may want to try Bar Method. Hvis du finder frie vægte truende eller den typiske klasse er for kedelig, kan du forsøge Bar Method. When I read about Bar Method, on the first glance, I saw similarities between Bar Method and Yoga or Pilates and even ballet because of its focus in stretching and strengthening of the core muscles. Når jeg læser om Bar Metode på den første øjekast, så jeg ligheder mellem Bar Metode og Yoga eller pilates og selv ballet på grund af dets fokus i stretching og styrkelse af de centrale muskler. But, after doing more reading and watching some video clips, I agree that Bar Method has its own unique features which may be loved by many women. Men efter at vi kan få mere at læse og se nogle videoklip, jeg er enig i, at Bar metode har sin egen unikke funktioner, som kan være elsket af mange kvinder. If you haven't heard about the Bar Method and want to get in shape, read on. Hvis du ikke har hørt om Bar Metode og ønsker at komme i form, læs videre.

How Does Bar Method Shape The Body Hvordan virker Bar Metode forme Body
The Bar Method's intense strengthening workout changes the body in three ways: Bar Metode intense styrkelse workout ændringer kroppen på tre måder:

• It elongates each major muscle group. Det elongates hver større muskel gruppe.
• It burns away body fat around these muscles. Det brænder væk kropsfedt omkring disse muskler.
• It stretches tight muscles, including around the hips and lower back Det strækker stramme muskler, herunder omkring hofter og nedre del af ryggen

Core muscle groups are targeted with slow burn exercise and muscle sculpting workouts. Core muskel grupper er målrettet med langsomme brænde øvelse og muskler sculpting træningsprogrammer.

What Does Student Do In The Class Hvad betyder Student gøre i klasse
The class is usually an hour long. Klassen er normalt en time længere. It has 8 or 9 strengthening exercises excluding the stretching at the end of the class. Det har 8 eller 9 styrke øvelser eksklusive stretching ved udgangen af klassen. The strength workouts use mainly body weight with controlled and small moves. Styrken workouts brug primært kropsvægt med kontrolleret og små bevægelser. Now, let's look at what the students do in the class. Lad os nu se på, hvad eleverne gør i klassen.

1. Warm-up Warm-up
   • Students work on the quads (thigh in layman term, our largest muscle group) to warm up. Eleverne arbejder på quads (låret i lægmand valgperiode, vores største muskel gruppe) at varme op.

   

2. Push-Up and Shoulder walks Push-Up og skulder vandreture
   • You will work the upper body with push-ups. Du vil arbejde overkroppen med push-ups. Free weights are used to work on the shoulders and upper back. Gratis lodder er vant til at arbejde på skuldrene og øvre ryg.

   

3. One-weight lifts One-weight elevatorer
   • Triceps kickback is performed to firm up the flabby upper arms. Triceps returkommision udføres til virksomheden op slasket øvre arme. Its principle is to work on the more neglected side of the body – area which you seldom see in the mirror. Dens princip er at arbejde på de mere oversete side af kroppen - område, som du sjældent ser i spejlet.

   

4. Stretch at the bar Stretch i baren
   • You put one leg onto the bar and stretch. Du sætte det ene ben ned på baren og strækmærker. You reach your upper arms overhead and to the side. Du har nået dit øvre våben overhead og til siden. This stretch targets at the lower back muscles which are tight due of long hours of office work. Denne strækning mål på den nedre del af ryggen muskler, der er stramt på grund af lange timers kontortid arbejde.

   

5. Thigh-work Låret-arbejde
   • You lift your heels and bend your knees. Du løfter dine hæle og bøje dit knæ. Then, you move slightly up and down with your toe. Derefter skal du gå lidt op og ned med din tå. This move is challenging, not only on your thighs, but also on your calves. Dette skridt er en udfordring, ikke kun på lårene, men også på dine kalve.

   

   

   Thigh work: High heel parallel Låret arbejde: Høj hæl parallel

   
   Thigh work: Diamond Shape Låret arbejde: Diamond Shape

   

   Stretch after thigh-work Stretch efter låret-arbejde

   
   Another stretch En anden stretch

6. Standing Seat-Work Stående Seat-Work
   • You tighten your glutes, then lift one leg back and hold the position. Du stramme dine glutes og derefter løfte det ene ben tilbage og holde den position. This workout lifts the buttock, stretches the lower back and works on posture. Denne workout løfter balde, strækker den nedre del af ryggen og arbejder på arbejdsstillinger. The end results are to sculpt the legs to have long and straight upper thighs with a lifted butt. Udgangen resultater, sculpt benene til at have lange og lige øvre lår med en løftet Butt.

   

   

   

   Foldover Seat, a modified version of Standing Seat-Work Foldover Seat, en modificeret udgave af Stående Seat-Work

   

   The stretching after Seat Work Den strækker sig efter Seat Work

7. Pretzel Saltkringle
   • On the floor, you position one leg in front and the other leg slightly behind hips. På gulvet, du holdning ene ben foran og de andre ben lidt bag hofter. Then, by using bar in front of you, you lift the back leg off the floor. Derefter, ved hjælp bar foran dig, du løfter den tilbage ben fra gulvet. Pretzel shapes the side of butt and it also trims down love handles (sides of the waist). Saltkringle figurer i siden af Butt, og det også TRIMs ned kærlighed håndtag (sider af taljen).

   

   

8. Flat-back Flat-back
   • You sit with your backs against the wall. Du sidder med din ryggen mod muren. Grip the bar with both hands and then raise your legs off the floor. Grip baren med begge hænder, og derefter hæve din ben off gulvet. This workout targets on your lower abdominal muscles. Denne workout mål på din nedre abdominale muskler. Bar Method uses the weight of your legs to shake these muscles up. Bar metode bruger vægten af dine ben til at ryste disse muskler op.

   

   • You scissor your legs in and out up to 150 times for five minutes, exhaling on every repetition. Du Saksesystemer dine ben ind og ud op til 150 gange i fem minutter, exhaling på hver gentagelse. Doing this movement with feet off the floor challenge your already exhausted thighs, abs, arms and legs, moving their bodies into an aerobic mode that burns calories and fat. Gøre denne bevægelse med fødder off the floor udfordring din allerede opbrugt lår, abs, arme og ben, der flytter deres krop i et aerobt mode at brænder kalorier og fedt.
9. Curl Curl
   • Curl is the modified version of typical crunch. Curl er den ændrede udgave af typiske stykket. You lie on the mat, then lift your shoulders off the floor. Du ligger på måtten, og derefter hæve din skuldre off the floor. Hold the position as long as possible. Hold stillingen så længe som muligt. Unlike sit-ups, Bar Method curl uses sustained holding power to work on the abds and stretch your back. I modsætning til sidde-ups, Bar Metode curl bruger vedvarende bedrift beføjelse til at arbejde på abds og strække din ryg. Doing this exercise near to the end of the class allows warmed body to deeply stretch the back muscles to keep them limber. Laver denne øvelse i nærheden til udgangen af klassen tillader varmet kroppen til dybt stretch bagsiden muskler til at holde dem varme.

   

   

10. Back-dancing Tilbage-dans
    • After the intense abs workout earlier, now, you lie on the floor and lift your hips to music. Efter den intense abs workout tidligere, nu, du ligger på gulvet og løft dine hofter til musik. It is fun yet you are working on the butt. Det er sjovt endnu du arbejder på Butt.

    

11. Final Stretch Endelig Stretch
    • In this cool down exercise, you stretch your butt, backs and hamstrings while lying on the mat. I denne afkøle øvelse, du strække røven, rygge og hamstrings mens ligget på måtten. The goal of this workout is to tone your hamstrings to be longer. Målet med denne træning er at tone din hamstrings at være længere.

With the combination of basic strength training and aerobic, at the end of each class, you will probably experience an endorphin rush and exhausted. Med kombinationen af grundlæggende styrke uddannelse og aerob, i slutningen af hver klasse, vil du sandsynligvis opleve en endorphin jag og opbrugt. By challenging body strength and working different muscle groups together, students are trained to be strong. Ved udfordrende kroppen styrke og arbejder forskellige muskel grupper sammen, studerende er uddannet til at være stærk.

The entire 60 minutes of class will make your heart rate elevated. Hele 60 minutter af klassen vil gøre din hjerterytme forhøjet. Like other fitness class, music played are very motivating. Ligesom andre fitness klasse, musik spillet er meget motiverende. In addition to body weight, light hand weights and medicine balls are used occasionally too to increase the difficulty of the exercise. Ud over kropsvægt, let hånd vægte og medicin bolde anvendes undertiden for at øge vanskelighederne ved øvelsen.

Is Bar Method different from Pilates ? Er Bar metode adskiller sig fra Pilates?

• In terms of intensity, Pilates works the small muscle group whereas Bar Method works the large muscle group. Med hensyn til intensitet, Pilates værker den lille muskel gruppe henviser Bar Metode værker de store muskel gruppe.
• Pilates uses machines and mat work whereas Bar Method uses body weight. Pilates bruger maskiner og mat arbejde henviser Bar metode bruger kropsvægt.
• Pilates gives bodies a slender feel whereas Bar Method focuses on strength and muscle “cut” definition. Pilates giver organer en slank føler henviser Bar metode fokuserer på at styrke og muskler "cut" definition.

I do not think Body Method is better than Pilates and vice versa. Jeg tror ikke Body metode er bedre end Pilates og vice versa. Each uses different approach and therefore produces different result. Hver bruger forskellige tilgang og derfor producerer andet resultat.

How About Yoga, How Bar Method Different From Yoga? Hvordan Om Yoga, Hvordan Bar Metode Forskellige Fra Yoga?
The spiritual Yoga focuses in posing the body in arches, bends or bows. Det åndelige Yoga fokuserer i bringer kroppen i arkader, bøjer eller buer. It increase flexibility and strength. Det øger fleksibiliteten og styrke. Bar Method complements Yoga in a way it works muscles that Yoga may have missed. Bar Metode supplerer Yoga på en måde, det fungerer muskler at Yoga kan have forpasset. Bar Method work the muscles until they tremble because its objective is to shape the muscles until it is fatigued. Bar Metode arbejde musklerne, indtil de ryster, fordi dens formål er at forme musklerne, indtil det er trætte.

Just like Yoga, for beginners, it is common to have muscles shaking while holding posture while doing Bar Method. Ligesom Yoga, for begyndere, er det almindeligt at have musklerne omrystning, mens du holder arbejdsstillinger samtidig gør Bar Method.

What Makes Bar Method Stands Out Hvad skaber Bar Metode skiller sig ud

1. The use of ballet bar and emphasis on stretching has made many students feeling like ballerina . Brugen af ballet bar og vægt på stretching har gjort mange studerende følelse gerne Ballerina. However, no dance experience is required. Men ingen dans erfaring er nødvendig. You may think most workouts have small range of motion, but they are slow burning exercise which your quads or abs will scream for you to stop while you are holding the position. Du synes måske, de fleste træningsprogrammer har små vifte af motion, men de er langsomt brændende øvelse som din quads eller abs vil skrige for dig at stoppe, mens du sidder med den holdning. You will sweat. Du vil svede.

   

2. Bar Method uses multiple body parts in one exercise . Bar metode bruger flere kropsdele i en øvelse. Core muscles are involved to stabilize. Core muskler er involveret til at stabilisere. Major muscle groups are first isolated, then pushed to exhaustion and then stretched. Store muskel grupper er første isolerede og derefter skubbet til konsumption og derefter strakt. What it really differentiates is the area it zeros in. For example, our lower abs which are underdeveloped. Hvad der virkelig adskiller er det område, det nuller i. For eksempel, vores lavere abs, der er underudviklet. Others include shoulders, triceps and lower backs. Andre omfatter skuldre, triceps og nedre ryg. However, what makes many female students fell in love with Bar Method is its focus in butt and legs workout . Men det, der gør mange kvindelige studerende faldt i kærlighed med Bar metode er dens fokus på Butt og ben workout.
3. Third, by working front and back of the body, muscles are stretch as the opposing muscles contract . Tredje, ved at arbejde og bagside af kroppen, muskler stretch som den indsigende muskler kontrakt. This approach alternates between working muscles. Denne fremgangsmåde suppleanter mellem arbejder muskler.

For now, Bar Method classes are limited to only few places in California, San Francisco, New Jersey. For nu, Bar Metode klasser er begrænset til kun få steder i Californien, San Francisco, New Jersey. The founders are embarking franchising program to expand it to other places in United States and to other countries. Grundlæggerne er indskibning franchising program for at udvide den til andre steder i USA og andre lande. So, if you do not stay in those areas, you either have to wait or check out Så hvis du ikke opholde sig i de områder, du enten nødt til at vente eller tjek The Bar Method DVDs Bar Metode DVD'er . .

• Review of Body Balance – The Yoga, Tai Chi and Pilates Workout Revision af Body Balance - Det Yoga, Tai Chi og Pilates Workout
• Review of True Fitness at Desa Sri Hartamas (1) Revision af True Fitness på Desa Sri Hartamas (1)
• What To Wear for Yoga Classes What to Wear for Yoga Classes
• A Good Yoga Instructor Should Ask The Right Question At The Right Time En god Yoga instruktør bør stille det rigtige spørgsmål på det rigtige tidspunkt

Custom Search Custom Search