Stab-Methode - Kombination von Yoga, von Pilates und von Ballett

Wenn Sie finden, dass die freie Gewichteinschüchterung oder die typische Kategorie auch bohrt, können Sie Stab-Methode versuchen wünschen. Als ich über Stab-Methode, auf dem ersten flüchtigen Blick las, sah ich Ähnlichkeiten zwischen Stab-Methode und Yoga oder Pilates und sogar Ballett wegen seines Fokus bei dem Ausdehnen und der Verstärkung der Kernmuskeln. Aber, nachdem ich mehr Messwert getan und einige Videoclips aufgepaßt, darin übereinstimme ich e, dass Stab-Methode seine eigenen einzigartigen Eigenschaften hat, die von vielen Frauen geliebt werden können. Wenn Sie nicht über die Stab-Methode gehört und in der Form erhalten möchten, lesen Sie an.

Wie Methoden-Form der Körper abhält
Das der Stab-intensive Verstärkung-Training Methode ändert den Körper auf drei Arten:

• Es verlängert jede Hauptmuskelgruppe.
• Es brennt wegKörperfett um diese Muskeln.
• Es ausdehnt feste Muskeln und einschließt um die Hüften ln und senkt zurück

Kernmuskelgruppen gezielt mit langsamer Brandübung und sculpting Trainings des Muskels.

Was Kursteilnehmer tut, tun Sie in der Kategorie
Die Kategorie ist normalerweise eine Stunde lang. Sie hat 8 oder 9 Verstärkungübungen ausschließlich des Ausdehnens am Ende der Kategorie. Die Stärken-Trainings benutzen hauptsächlich Körpergewicht mit den kontrollierten und kleinen Bewegungen. Jetzt lassen Sie uns, was betrachten die Kursteilnehmer in der Kategorie tun.

1. Vorwärmung
   • Kursteilnehmer arbeiten an den Viererkabeln (Schenkel im Laieausdruck, in unserer größten Muskelgruppe) um aufzuwärmen.

   

2. Push-Up und Schulterwege
   • Sie bearbeiten den oberen Körper mit Push-ups. Freie Gewichte benutzt, um an den Schultern und der Oberlederrückseite zu arbeiten.

   

3. Ein-Gewicht Aufzüge
   • Tricepsblitzreaktion durchgeführt Arme, um herauf die flabby oberen Arme fest zu machen. Seine Grundregel ist, an der vernachlässigten Seite des Körpers zu arbeiten - Bereich, den Sie selten in den Spiegel sehen.

   

4. Ausdehnung am Stab
   • Sie setzten ein Bein auf den Stab und die Ausdehnung. Sie erreichen Ihre oberen Arme obenliegend und zur Seite. Ziele dieser Ausdehnung an den untereren Rückenmuskeln, die fest Schuld von Überstunden der Büroarbeit sind.

   

5. Schenkel-arbeiten Sie
   • Sie anheben Ihre Fersen e und verbiegen Ihre Knie. Dann umziehen Sie etwas auf und ab mit Ihrer Zehe r. Diese Bewegung ist, nicht nur auf Ihren Schenkeln, aber auch auf Ihren Kälbern schwierig.

   

   

   Schenkelarbeit: Hoher Absatz parallel

   
   Schenkelarbeit: Diamant-Form

   

   Ausdehnung nach Schenkel-arbeiten

   
   Andere ausdehnen en

6. Stehend Sitz-Arbeiten Sie
   • Sie festziehen Ihre glutes hre, dann anheben eine Beinrückseite e und halten die Position. Dieses Training anhebt das Hinterteil, ausdehnt das niedrigere rückseitige ge und arbeitet an Lage. Die Endergebnisse sind sculpt die Beine, um die langen und geraden oberen Schenkel mit einem angehobenen Kolben zu haben.

   

   

   

   Foldover Sitz, eine geänderte Version der Stellung Sitz-Arbeiten

   

   Das Ausdehnen nach Sitzarbeit

7. Brezel
   • Auf dem Fußboden in Position bringen Sie ein Bein in der Frontseite und das andere Bein etwas hinter Hüften. Dann indem Sie Stab vor Ihnen verwenden, anheben Sie das rückseitige Bein weg vom Fußboden. Brezel formt die Seite des Kolbens und sie trimmt auch hinunter Liebeshandgriffe (Seiten der Taille).

   

   

8. Flach-zurück
   • Sie sitzen mit Ihren Rückseiten gegen die Wand. Greifen Sie den Stab mit beiden Händen und anheben Sie dann Ihre Beine weg vom Fußboden. Ziele dieses Trainings auf Ihren untereren Abdominal- Muskeln. Stab-Methode benutzt das Gewicht Ihrer Beine, um diese Muskeln oben zu rütteln.

   

   • Sie scissor Ihre Beine in und heraus bis 150mal für fünf Minuten und ausatmen auf jeder Wiederholung er. Diese Bewegung mit Füßen weg vom Fußboden tuend, anfechten Sie Ihre bereits erschöpften Schenkel, die ABS, Arme und Beine e und ihre Körper in einen aeroben Modus verschieben, der Kalorien und Fett brennt.
9. Wellung
   • Wellung ist die geänderte Version des typischen Knirschens. Sie liegen auf der Matte, dann anheben Ihre Schultern weg vom Fußboden. Halten Sie die Position so lang wie möglich. Anders als Sit-ups abhalten Sie Methodenwellungsgebrauch nachhaltige Holdingenergie, an den abds zu arbeiten und Ihre Rückseite auszudehnen e. Das Handeln dieser Übung nahe zum Ende der Kategorie erlaubt gewärmtem Körper, die Rückenmuskel tief auszudehnen, um sie zu halten Limber.

   

   

10. Zurück-Tanzen
    • Nach dem intensiven ABS-Training früh jetzt liegen Sie auf dem Fußboden und anheben Ihre Hüften zur Musik e. Es ist Spaß, dennoch arbeiten Sie an dem Kolben.

    

11. Abschließende Ausdehnung
    • Diesbezüglich abkühlen Sie unten Übung, Sie ausdehnen Ihren Kolben, zurückziehen und Kniesehnen beim Lügen auf der Matte. Das Ziel dieses Trainings ist, Ihre Kniesehnen zu tonen, um länger zu sein.

Mit der Kombination des grundlegenden Stärkentrainings und aerob, am Ende jeder Kategorie, erfahren Sie vermutlich einen Endorphinansturm und erschöpften. Durch schwierige Körperstärke und arbeitende verschiedene Muskelgruppen zusammen, ausgebildet Kursteilnehmer, um stark zu sein.

Die gesamten 60 Minuten Kategorie bilden Ihren erhöhten Puls. Wie andere Eignungkategorie motiviert die gespielte Musik sehr. Zusätzlich zum Körpergewicht benutzt helle Handgewichte und Medizinkugeln gelegentlich auch, um die Schwierigkeit der Übung zu erhöhen.

Ist Stab-Methode zu Pilates unterschiedlich?

• In Intensität ausgedrückt bearbeitet Pilates die kleine Muskelgruppe, während Stab-Methode die große Muskelgruppe bearbeitet.
• Pilates Gebrauchmaschinen und -matte arbeiten, während Stab-Methode Körpergewicht benutzt.
• Pilates gibt Körpern ein schlankes Gefühl, während Stab-Methodenfoki auf Stärke und Muskel Definition „schneiden“.

Ich denke nicht, dass Körper-Methode besser als Pilates und umgekehrt ist. Jedes verwendet unterschiedliche Annäherung und liefert folglich unterschiedliches Resultat.

Wie über Yoga, wie abhalten Sie die Methode a, die zu Yoga unterschiedlich ist?
Das Angelegenheiten Yoga fokussiert, wenn es den Körper in den Bögen aufwirft, verbiegt oder beugt. Es erhöht Flexibilität und Stärke. Stab-Methode ergänzt Yoga auf eine Art Yoga, die es Muskeln funktioniert, die Yoga verfehlt haben kann. Stab-Methodenarbeit die Muskeln, bis sie erzittern, weil seine Zielsetzung, die Muskeln zu formen ist, bis sie ermüdet.

Gerade wie Yoga, für Anfänger, ist sie allgemein, Muskeln zu haben beim Halten von Lage zu rütteln während, Stab-Methode tuend.

Was bildet, steht Stab-Methode heraus

1. Der Gebrauch von Ballettstab und -hauptgewicht auf dem Ausdehnen gebildet viele die Kursteilnehmer, die wie Ballerina glauben. Jedoch angefordert keine Tanzerfahrung t. Sie können denken, dass die meisten Trainings kleine Strecke der Bewegung haben, aber sie langsame brennende Übung sind, die Ihre Viererkabel oder ABS schreien, damit Sie stoppen, während Sie die Position halten. Sie schwitzen.

   

2. Stab-Methode verwendet mehrere Körperteile in einer Übung. Kernmuskeln mit.einbezogen uskeln, um zu stabilisieren. Hauptmuskelgruppen zuerst lokalisiert, dann gedrückt zur Abführung und ausgedehnt dann nt. Was sie wirklich unterscheidet, ist der Bereich es null innen. Z.B. unsere untereren ABS, die unterentwickelt sind. Andere mit.einschließen Schultern, Triceps ßen und zurückziehen niedriger ziehen. Jedoch was viele weiblichen Kursteilnehmer in der Liebe mit Stab-Methode fällen lässt, ist sein Fokus im Kolben- und Bein-Training.
3. Drittens indem sie Frontseite und Rückseite des Körpers Arbeits, sind Muskeln Ausdehnung, da das Entgegensetzen Vertrag muscles. Diese Annäherung abwechselt zwischen Arbeitsmuskeln t.

Das Endergebnis ist offenbar sichtbare Änderung im Aussehen einschließlich angehobenen Kolben, schmale Sachen, definierte Kniesehne und flache abdominals. Stab-Methodenenthusiasten glauben, dass, sobald Muskeln und definiert länger schauen, der Körper magerer wird, wird Rahmen gerader und würdevoller.

Fürs Erste begrenzt Stab-Methodenkategorien auf nur wenige Plätze in Kalifornien, San Francisco, New-Jersey. Die Gründer einschiffen Franchisingprogramm ng, um es zu anderen Plätzen in Vereinigten Staaten und zu anderen Ländern zu erweitern. So wenn Sie nicht in jenen Bereichen bleiben, müssen Sie entweder die Stab-Methode DVDs heraus warten oder überprüfen.

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