Método de la barra - combinación de yoga, de Pilates y de ballet

Si usted encuentra que la intimidación libre de los pesos o la clase típica está agujereando también, usted puede querer intentar método de la barra. Cuando leí sobre método de la barra, en el primer vistazo, vi semejanzas entre el método de la barra y yoga o Pilates e incluso ballet debido a su foco en estirar y la consolidación de los músculos de la base. Pero, después de hacer más lectura y de mirar algunos videoclips, convengo que el método de la barra tiene sus propias características únicas que se puedan amar por muchas mujeres. Si usted no ha oído hablar el método de la barra y no quiere conseguir en forma, siga leyendo.

Cómo barra forma del método el cuerpo
El entrenamiento intenso de la consolidación del método de la barra cambia el cuerpo de tres maneras:

• Alarga cada grupo importante del músculo.
• Quema las grasas de cuerpo ausentes alrededor de estos músculos.
• Estira los músculos apretados, incluyendo alrededor de las caderas y baja detrás

Los grupos del músculo de la base se apuntan con ejercicio lento de la quemadura y entrenamientos sculpting del músculo.

Qué hace al estudiante haga en la clase
La clase es generalmente una hora larga. Tiene 8 o 9 ejercicios de la consolidación excepto estirar en el extremo de la clase. Los entrenamientos de la fuerza utilizan principalmente el peso corporal con movimientos controlados y pequeños. Ahora, miremos qué los estudiantes hacen en la clase.

1. Calentamiento
   • Los estudiantes trabajan en los patios (muslo en término del laico, nuestro grupo más grande del músculo) para calentar.

   

2. Caminatas del pectoral y del hombro
   • Usted trabajará el cuerpo superior con los pectorales. Los pesos libres se utilizan para trabajar en los hombros y la parte posterior de la parte superior.

   

3. elevaciones del Uno-peso
   • El contragolpe del tríceps se realiza para poner firme encima de los brazos superiores flácidos. Su principio es trabajar en el lado descuidado del cuerpo - el área que usted ve raramente en el espejo.

   

4. Estiramiento en la barra
   • Usted puso una pierna sobre la barra y el estiramiento. Usted alcanza sus brazos superiores por encima y al lado. Blancos de este estiramiento en los músculos traseros más bajos que son firmemente deuda de largases horas del trabajo de oficina.

   

5. Muslo-trabaje
   • Usted levanta sus talones y dobla sus rodillas. Entonces, usted se mueve levemente hacia arriba y hacia abajo con su dedo del pie. Este movimiento es desafiador, no sólo en sus muslos, pero también en sus becerros.

   

   

   Trabajo del muslo: Paralelo del alto talón

   
   Trabajo del muslo: Forma del diamante

   

   El estiramiento después de muslo-trabaja

   
   Otros estiran

6. Derecho Asiento-Trabaje
   • Usted aprieta sus glutes, después levanta una parte posterior de la pierna y lleva a cabo la posición. Este entrenamiento levanta la nalga, estira el trasero más bajo y trabaja en postura. Los resultados finales son sculpt las piernas para tener muslos superiores largos y rectos con un extremo levantado.

   

   

   

   El asiento de Foldover, una versión modificada de la colocación Asiento-Trabaja

   

   El estirar después de trabajo del asiento

7. Pretzel
   • En el piso, usted coloca la una pierna en frente y la otra pierna levemente detrás de caderas. Entonces, usando la barra delante de usted, usted levanta la pierna trasera del piso. El pretzel forma el lado del extremo y también ajusta abajo de las manijas del amor (lados de la cintura).

   

   

8. Plano-detrás
   • Usted se sienta con sus partes posteriores contra la pared. Agarre la barra con ambas manos y después levante sus piernas del piso. Blancos de este entrenamiento en sus músculos abdominales más bajos. El método de la barra utiliza el peso de sus piernas para sacudir estos músculos para arriba.

   

   • Usted scissor sus piernas en y hacia fuera hasta 150 veces por cinco minutos, exhalando en cada repetición. Haciendo este movimiento con los pies del piso desafíe sus muslos ya agotados, ABS, brazos y piernas, trasladándose sus cuerpos a un modo aerobio que queme calorías y la grasa.
9. Enrollamiento
   • El enrollamiento es la versión modificada del crujido típico. Usted miente en la estera, después levanta sus hombros del piso. Lleve a cabo la posición todo el tiempo posible. Desemejante de sit-ups, barre las aplicaciones del enrollamiento del método energía de tenencia continua de trabajar en los abds y de estirar su parte posterior. Hacer este ejercicio cerca al extremo de la clase permite que el cuerpo calentado estire profundamente los músculos traseros para guardarlos avantrén.

   

   

10. Detrás-baile
    • Después del entrenamiento intenso del ABS anterior, ahora, usted miente en el piso y levanta sus caderas a la música. Es diversión con todo usted está trabajando en el extremo.

    

11. Estiramiento final
    • En este calme el ejercicio, usted estiran su extremo, mueven hacia atrás y los tendones de la corva mientras que miente en la estera. La meta de este entrenamiento es entonar sus tendones de la corva para ser más larga.

Con la combinación de entrenamiento básico de la fuerza y aerobio, en el extremo de cada clase, usted experimentará una acometida del endorphin y la agotó probablemente. Por fuerza desafiadora del cuerpo y diversos grupos de trabajo del músculo junto, entrenan a los estudiantes para ser fuertes.

Los 60 minutos enteros de clase harán su ritmo cardíaco elevado. Como la otra clase de la aptitud, la música jugada muy está motivando. Además de peso corporal, los pesos de la mano y las bolas de medicina ligeros se utilizan de vez en cuando también para aumentar la dificultad del ejercicio.

¿Es el método de la barra diferente de Pilates?

• En términos de intensidad, Pilates trabaja el pequeño grupo del músculo mientras que el método de la barra trabaja el grupo grande del músculo.
• Las máquinas y la estera de las aplicaciones de Pilates funcionan mientras que el método de la barra utiliza el peso corporal.
• Pilates da a cuerpos una sensación delgada mientras que los focos del método de la barra en fuerza y el músculo “cortan” la definición.

No pienso que método del cuerpo es que Pilates y viceversa mejor. Cada uno utiliza diverso acercamiento y por lo tanto produce diverso resultado.

¿Cómo sobre yoga, cómo barre el método diferente de yoga?
La yoga del espiritual se enfoca en el planteamiento del cuerpo en arcos, dobla o arquea. Aumenta flexibilidad y fuerza. El método de la barra complementa yoga de una manera que trabaja los músculos que la yoga pudo haber faltado. Trabajo del método de la barra los músculos hasta que tiemblen porque su objetivo es formar los músculos hasta que se fatigue.

Apenas como yoga, para los principiantes, es común tener músculos el sacudir mientras que lleva a cabo postura mientras que hace método de la barra.

Qué hace el método de la barra se destaca

1. El uso de la barra y del énfasis del ballet en estirar ha hecho muchos a los estudiantes que sentían como bailarina. Sin embargo, no se requiere ninguna experiencia de la danza. Usted puede pensar que la mayoría de los entrenamientos tienen pequeña gama de movimiento, pero son el ejercicio ardiente lento que sus patios o ABS gritarán para que usted pare mientras que usted está llevando a cabo la posición. Usted sudará.

   

2. El método de la barra utiliza a las partes del cuerpo múltiples en un ejercicio. Los músculos de la base están implicados para estabilizarse. Los grupos importantes del músculo primero se aíslan, después se empujan al agotamiento y en seguida se estiran. Qué distingue realmente es el área él los ceros adentro. Por ejemplo, nuestros ABS más bajos que son subdesarrollados. Otros incluyen los hombros, tríceps y más bajo mueven hacia atrás. Sin embargo, qué hace que muchos estudiantes femeninos caen en amor con el método de la barra es su foco en entrenamiento del extremo y de las piernas.
3. Tercero, trabajando el frente y la parte posterior del cuerpo, los músculos son estiramiento pues la oposición muscles el contrato. Este acercamiento alterna entre los músculos de trabajo.

El resultado final es claramente cambio visible en aspecto incluyendo extremo levantado, cosas estrechas, el tendón de la corva definido y abdominals planos. Los entusiastas del método de la barra creen que una vez que los músculos parecen más largos y definido, el cuerpo llega a ser más magro, el marco llega a ser más recto y más agraciado.

Para ahora, las clases del método de la barra se limitan solamente a pocos lugares en California, San Francisco, New Jersey. Los fundadores están embarcando programa de la franquicia para ampliarlo a otros lugares en Estados Unidos y a otros países. Así pues, si usted no permanece en esas áreas, usted tiene que esperar o comprobar hacia fuera el método DVDs de la barra.

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