Méthode de barre - combinaison de yoga, de Pilates et de ballet

Si vous trouvez que l'intimidation libre de poids ou la classe typique ennuyeux trop, vous pouvez vouloir essayer la méthode de barre. Quand j'ai eu connaissance de la méthode de barre, sur le premier regard, j'ai vu des similitudes entre la méthode de barre et le yoga ou le Pilates et même le ballet en raison de son foyer dans l'étirage et le renforcement des muscles de noyau. Mais, après avoir fait plus de lecture et l'observation de quelques clips vidéo, je conviens que la méthode de barre a ses propres dispositifs uniques qui peuvent être aimés par beaucoup de femmes. Si vous n'avez pas entendu parler de la méthode de barre et ne voulez pas obtenir dans la forme, lisez dessus.

Comment barre la forme de méthode le corps
La séance d'entraînement intense du renforcement de la méthode de barre change le corps de trois manières :

• Elle prolonge chaque groupe principal de muscle.
• Elle brûle la graisse du corps autour de ces muscles.
• Elle étire les muscles serrés, incluant autour des hanches et s'abaisse en arrière

Des groupes de muscle de noyau sont visés avec l'exercice lent de brûlure et les séances d'entraînement sculpting de muscle.

Ce qui fait l'étudiant faites dans la classe
La classe est habituellement une heure long. Elle a 8 ou 9 exercices de renforcement à l'exclusion de l'étirage à l'extrémité de la classe. Les séances d'entraînement de force emploient principalement le poids corporel avec des mouvements commandés et petits. Maintenant, regardons ce que les étudiants font dans la classe.

1. Préchauffage
   • Les étudiants travaillent aux quadruples (cuisse dans la limite de laïque, notre plus grand groupe de muscle) pour réchauffer.

   

2. Promenades de pousée et d'épaule
   • Vous travaillerez le corps supérieur avec des pousées. Des poids libres sont employés pour travailler aux épaules et au dos de haut.

   

3. ascenseurs d'Un-poids
   • Le contrecoup de triceps est exécuté pour affermir vers le haut des bras supérieurs mous. Son principe est de travailler au côté plus négligé du corps - le secteur que vous voyez rarement dans le miroir.

   

4. Bout droit à la barre
   • Vous avez mis une jambe sur la barre et le bout droit. Vous atteignez vos bras supérieurs au-dessus et au côté. Cibles de ce bout droit aux muscles du dos inférieurs qui sont fortement dû de longues heures de travail de bureau.

   

5. Cuisse-travaillez
   • Vous soulevez vos talons et pliez vos genoux. Puis, vous vous déplacez légèrement en haut et en bas avec votre orteil. Ce mouvement est provocant, non seulement sur vos cuisses, mais également sur vos veaux.

   

   

   Travail de cuisse : Parallèle de haut talon

   
   Travail de cuisse : Forme de diamant

   

   Le bout droit après cuisse-travaillent

   
   Des autres s'étendent

6. Debout Siège-Travaillez
   • Vous serrez vos glutes, puis soulevez un dos de jambe et tenez la position. Cette séance d'entraînement soulève les fesses, étire l'arrière inférieur et travaille au maintien. Les résultats finaux sont de sculpt les jambes pour avoir de longues et droites cuisses supérieures avec un bout soulevé.

   

   

   

   Le siège de Foldover, une version modifiée de la position Siège-Travaillent

   

   L'étirage après travail de siège

7. Pretzel
   • Sur le plancher, vous placez une jambe dans l'avant et l'autre jambe légèrement derrière des hanches. Puis, en employant la barre devant vous, vous soulevez la jambe arrière outre du plancher. Le pretzel forme le côté du bout et il équilibre également en bas des poignées d'amour (côtés de la taille).

   

   

8. Plat-en arrière
   • Vous vous asseyez avec vos dos contre le mur. Saisissez la barre avec les deux mains et puis soulevez vos jambes outre du plancher. Cibles de cette séance d'entraînement sur vos muscles abdominaux inférieurs. La méthode de barre utilise le poids de vos jambes pour secouer ces muscles vers le haut.

   

   • Vous scissor vos jambes dans et dehors jusqu'à 150 fois pendant cinq minutes, exhalant sur chaque répétition. En faisant ce mouvement avec des pieds outre du plancher contestez vos cuisses déjà épuisées, ABS, bras et jambes, entrant leurs corps dans un mode aérobie qui brûle les calories et la graisse.
9. Courbure
   • La courbure est la version modifiée du craquement typique. Vous vous trouvez sur la natte, puis soulevez vos épaules outre du plancher. Tenez la position aussi longtemps que possible. À la différence du sit-ups, barrez les utilisations de courbure de méthode puissance de possession soutenue de travailler aux abds et d'étirer votre dos. Faire cet exercice près à l'extrémité de la classe permet au corps chauffé d'étirer profondément les muscles du dos pour les maintenir souples.

   

   

10. En arrière-danse
    • Après la séance d'entraînement intense d'ABS plus tôt, maintenant, vous vous trouvez sur le plancher et soulevez vos hanches en musique. C'est amusement pourtant vous travaillez au bout.

    

11. Bout droit final
    • En cela refroidissez l'exercice, vous étirent votre bout, soutiennent et des tendons du jarret tout en se trouvant sur la natte. Le but de cette séance d'entraînement est de modifier la tonalité vos tendons du jarret pour être plus long.

Avec la combinaison de la formation de base de force et aérobie, à l'extrémité de chaque classe, vous éprouverez une précipitation d'endorphin et l'avez épuisé probablement. Par force provocante de corps et différents groupes fonctionnants de muscle ensemble, des étudiants sont formés pour être forts.

Les 60 minutes entières de classe feront votre fréquence cardiaque élevée. Comme l'autre classe de forme physique, la musique jouée motivent très. En plus du poids corporel, des poids de main et les medicine-balls légers sont employés de temps en temps trop pour augmenter la difficulté de l'exercice.

La méthode de barre est-elle différente de Pilates ?

• En termes d'intensité, Pilates fonctionne le petit groupe de muscle tandis que la méthode de barre fonctionne le grand groupe de muscle.
• Les machines et la natte d'utilisations de Pilates fonctionnent tandis que la méthode de barre emploie le poids corporel.
• Pilates donne à des corps une sensation mince tandis que les foyers de méthode de barre sur la force et le muscle « coupent » la définition.

Je ne pense pas que méthode de corps est meilleur que Pilates et vice versa. Chacun emploie l'approche différente et produit donc le résultat différent.

Que diriez-vous de du yoga, comment barrez la méthode différente du yoga ?
Le yoga de chant religieux se focalise en posant le corps dans les voûtes, se plie ou cintre. Il augmentent la flexibilité et la force. La méthode de barre complète le yoga d'une manière que cela fonctionne les muscles que le yoga a pu avoir manqués. Travail de méthode de barre les muscles jusqu'à ce qu'ils tremblent parce que son objectif est de former les muscles jusqu'à ce qu'il soit fatigué.

Juste comme le yoga, pour des débutants, il est commun pour avoir des muscles secouer tout en tenant le maintien tout en faisant la méthode de barre.

Ce qui fait la méthode de barre se tient dehors

1. L'utilisation de la barre et de l'emphase de ballet sur s'étirer a fait à beaucoup des étudiants se sentant comme la ballerine. Cependant, aucune expérience de danse n'est requise. Vous pouvez penser que la plupart des séances d'entraînement ont la petite gamme du mouvement, mais elles sont l'exercice brûlant lent que vos quadruples ou ABS crieront pour que vous arrêtiez tandis que vous tenez la position. Vous suerez.

   

2. La méthode de barre emploie les parties du corps multiples dans un exercice. Des muscles de noyau sont impliqués pour stabiliser. Des groupes importants de muscle sont d'abord localisés, puis poussés dans l'épuisement et ensuite étirés. Ce qu'il différencie vraiment est le secteur il des zéros dedans. Par exemple, nos ABS inférieurs qui sont sous-développés. D'autres incluent des épaules, triceps et soutiennent plus bas. Cependant, ce qui incite beaucoup d'étudiants féminins à abattre dans l'amour avec la méthode de barre est son foyer dans la séance d'entraînement de bout et de jambes.
3. Troisièmement, en travaillant l'avant et le dos du corps, les muscles sont bout droit car l'opposition muscles le contrat. Cette approche alterne entre les muscles fonctionnants.

Le résultat final est clairement changement évident d'aspect comprenant le bout soulevé, les choses étroites, le tendon du jarret défini et les abdominals plats. Les fervents de méthode de barre croient qu'une fois que les muscles semblent plus longs et plus défini, le corps devient plus maigre, l'armature devient plus droite et plus gracieuse.

Pour maintenant, des classes de méthode de barre sont limitées seulement à peu d'endroits en Californie, San Francisco, New Jersey. Les fondateurs embarquent le programme de franchisage pour l'augmenter à d'autres endroits aux Etats-Unis et à d'autres pays. Ainsi, si vous ne restez pas dans ces secteurs, vous devez attendre ou vérifier la méthode DVDs de barre.

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