Bar Method – Combination of Yoga, Pilates and Ballet बार विधि - योग, ने पिलेट्स और बैले का संयोजन

If you find free weights intimidating or the typical class is too boring, you may want to try Bar Method. अगर तुम खाली डराने वजन या विशिष्ट श्रेणी मिल भी उबाऊ, क्या तुम बार विधि की कोशिश करना चाहते हो सकता है. When I read about Bar Method, on the first glance, I saw similarities between Bar Method and Yoga or Pilates and even ballet because of its focus in stretching and strengthening of the core muscles. जब मैं बार विधि के बारे में पढ़ा, पहली नज़र में, मैं बार विधि तथा योग या ने पिलेट्स और यहां तक खींच में ध्यान देने की वजह से अपनी बैले और कोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के बीच समानताएं देखा. But, after doing more reading and watching some video clips, I agree that Bar Method has its own unique features which may be loved by many women. लेकिन, अधिक पढ़ने और कुछ वीडियो क्लिप देख करने के बाद, मैं मानता हूँ कि बार तरीका अपनी अद्वितीय विशेषताएं जो कई महिलाओं से प्यार किया जा सकता है. If you haven't heard about the Bar Method and want to get in shape, read on. यदि आप बार विधि के बारे में नहीं सुना है और आकार में हो, पर पढ़ना चाहते हैं.

How Does Bar Method Shape The Body कैसे क्या बार विधि आकार शारीरिक
The Bar Method's intense strengthening workout changes the body in three ways: बार है तरीका तीव्र मजबूत कसरत तीन तरीके में शरीर परिवर्तन:

• It elongates each major muscle group. यह एक प्रमुख पेशी समूह elongates.
• It burns away body fat around these muscles. यह दूर इन मांसपेशियों के आसपास वसा शरीर जलता है.
• It stretches tight muscles, including around the hips and lower back यह सहित तंग मांसपेशियों को कूल्हों के आसपास है, और पीठ के निचले हिस्सों

Core muscle groups are targeted with slow burn exercise and muscle sculpting workouts. कोर की मांसपेशी समूहों को जला धीमी गति से व्यायाम और मांसपेशियों लक्षित sculpting workouts हैं.

What Does Student Do In The Class क्या विद्यार्थी क्या क्या कक्षा में
The class is usually an hour long. वर्ग आमतौर पर एक घंटे का समय है. It has 8 or 9 strengthening exercises excluding the stretching at the end of the class. यह अभ्यास को छोड़कर 8 या 9 मजबूत है वर्ग के अंत में खींच. The strength workouts use mainly body weight with controlled and small moves. शक्ति workouts नियंत्रित और छोटे कदमों के साथ मुख्य रूप से शरीर के वजन का उपयोग करें. Now, let's look at what the students do in the class. अब, हम क्या छात्रों को कक्षा में कर देखो.

1. Warm-up वार्मअप
   • Students work on the quads (thigh in layman term, our largest muscle group) to warm up. छात्रों quads पर काम साधारण समय में जांघ (, हमारी सबसे बड़ी ताकत समूह) ने गर्म है.

   

2. Push-Up and Shoulder walks पुश-Up और कंधे चलता है
   • You will work the upper body with push-ups. तुम्हें धक्का के साथ ऊपरी शरीर अप काम करेंगे. Free weights are used to work on the shoulders and upper back. नि: शुल्क भार को कंधे और ऊपरी पीठ पर काम किया जाता है.

   

3. One-weight lifts एक वजन लिफ्टों
   • Triceps kickback is performed to firm up the flabby upper arms. Triceps रिश्वत तक पिलपिला ऊपरी हथियार कंपनी प्रदर्शन किया है. Its principle is to work on the more neglected side of the body – area which you seldom see in the mirror. इसके सिद्धांत को शरीर के और अधिक उपेक्षा की ओर काम है - क्षेत्र है जो तुम्हें शायद ही कभी आईने में देखते हैं.

   

4. Stretch at the bar बार में खींचो
   • You put one leg onto the bar and stretch. तुम बार और खंड पर एक पैर रख दिया. You reach your upper arms overhead and to the side. आप अपने ऊपरी हथियार भूमि के ऊपर पहुँच और पक्ष है. This stretch targets at the lower back muscles which are tight due of long hours of office work. पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को जो कार्यालय के काम के घंटों की वजह से तंग कर रहे हैं पर यह लगातार निशाना.

   

5. Thigh-work जांघ का काम
   • You lift your heels and bend your knees. आप अपने हील्स उठा और अपने घुटने मोड़. Then, you move slightly up and down with your toe. फिर, तुम थोड़ा ऊपर और अपने पैर के अंगूठे के नीचे चलते हैं. This move is challenging, not only on your thighs, but also on your calves. इस कदम से न सिर्फ अपने जांघों पर है, लेकिन यह भी अपने बछड़ों को चुनौती दे रहा है.

   

   

   Thigh work: High heel parallel जांघ काम: उच्च एड़ी समांतर

   
   Thigh work: Diamond Shape जांघ काम: डायमंड आकार

   

   Stretch after thigh-work जांघ के बाद बढ़ा काम

   
   Another stretch दूसरे खंड

6. Standing Seat-Work स्थायी सीट कार्य
   • You tighten your glutes, then lift one leg back and hold the position. आप अपने glutes सख्त है, तो एक पैर वापस उठा और स्थिति को पकड़ो. This workout lifts the buttock, stretches the lower back and works on posture. इस कसरत कूल्हे लिफ्टों, पीठ के निचले हिस्से आसन पर काम करता है और फैला है. The end results are to sculpt the legs to have long and straight upper thighs with a lifted butt. अंत परिणाम को पैर नकाशी को उठाया बट के साथ लंबे और सीधे उच्च जांघों हैं.

   

   

   

   Foldover Seat, a modified version of Standing Seat-Work Foldover सीट, स्थायी सीट की एक संशोधित संस्करण का काम

   

   The stretching after Seat Work सीट के काम के बाद खींच

7. Pretzel एक प्रकार की रोटी
   • On the floor, you position one leg in front and the other leg slightly behind hips. फर्श पर, आप सामने एक पैर की स्थिति और कमर के पीछे दूसरे थोड़ा पैर. Then, by using bar in front of you, you lift the back leg off the floor. तो, आप के सामने पट्टी का उपयोग करके, आप फर्श से वापस पैर उठाओ. Pretzel shapes the side of butt and it also trims down love handles (sides of the waist). एक प्रकार की रोटी बट की ओर आकार और यह भी प्यार नीचे trims कमर के (पक्षों) संभालती है.

   

   

8. Flat-back फ्लैट वापस
   • You sit with your backs against the wall. तुम दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ बैठो. Grip the bar with both hands and then raise your legs off the floor. पकड़ और फिर दोनों हाथों से पट्टी फर्श पर से अपने पैर उठाना. This workout targets on your lower abdominal muscles. अपने निचले उदर की मांसपेशियों पर यह कसरत लक्ष्य. Bar Method uses the weight of your legs to shake these muscles up. बार तरीका अपने पैरों के वजन का उपयोग करता है के लिए इन मांसपेशियों को हिला दिया.

   

   • You scissor your legs in and out up to 150 times for five minutes, exhaling on every repetition. तुम में और बाहर पांच मिनट के लिए 150 बार अपने पैर कैंची, हर पुनरावृत्ति पर exhaling. Doing this movement with feet off the floor challenge your already exhausted thighs, abs, arms and legs, moving their bodies into an aerobic mode that burns calories and fat. मंजिल दूर पैर के साथ इस आंदोलन कर रहे अपने पहले ही समाप्त हो जांघों, पेट, हाथ और पैर चुनौती है, एक एरोबिक मोड में जा रहा है कि उनके शरीर जलने कैलोरी और वसा.
9. Curl कर्ल
   • Curl is the modified version of typical crunch. कर्ल ठेठ की कमी के संशोधित संस्करण है. You lie on the mat, then lift your shoulders off the floor. तुम चटाई पर झूठ है, तो फर्श पर से अपने कंधों पर उठा. Hold the position as long as possible. लंबे समय के रूप में संभव के रूप में स्थिति पकड़ो. Unlike sit-ups, Bar Method curl uses sustained holding power to work on the abds and stretch your back. विपरीत बैठ-अप, बार कर्ल विधि का प्रयोग करता है abds पर काम और अपनी पीठ को लगातार बिजली पकड़ निरंतर. Doing this exercise near to the end of the class allows warmed body to deeply stretch the back muscles to keep them limber. श्रेणी के अंत तक के पास इस व्यायाम करना शरीर को गर्म करने की अनुमति देता गहरी पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव उन्हें लचीला रखें.

   

   

10. Back-dancing वापस-नाच
    • After the intense abs workout earlier, now, you lie on the floor and lift your hips to music. तीव्र पेट कसरत अब, पहले के बाद, आप फर्श पर झूठ और संगीत के लिए अपनी कमर उठा. It is fun yet you are working on the butt. मज़ा अभी तुम बट पर काम कर रहे हैं.

    

11. Final Stretch अंतिम खींचो
    • In this cool down exercise, you stretch your butt, backs and hamstrings while lying on the mat. अभ्यास के नीचे इस ठंडी में, आप अपने बट, पीठ और हैमस्ट्रिंग लंबे समय चटाई पर झूठ बोल रही. The goal of this workout is to tone your hamstrings to be longer. इस कसरत का लक्ष्य आवाज़ है अपने हैमस्ट्रिंग हो अब.

With the combination of basic strength training and aerobic, at the end of each class, you will probably experience an endorphin rush and exhausted. मूल शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक के संयोजन के साथ, हर वर्ग के अंत में, आप शायद एक endorphin भीड़ अनुभव होगा और थक गया. By challenging body strength and working different muscle groups together, students are trained to be strong. शरीर की ताकत को चुनौती देने और विभिन्न समूहों की मांसपेशी साथ काम करके, छात्रों को मजबूत हो प्रशिक्षित किया जाता है.

The entire 60 minutes of class will make your heart rate elevated. पूरी कक्षा के 60 मिनट करेंगे आपके हृदय की दर को ऊपर उठाया. Like other fitness class, music played are very motivating. अन्य रखरखाव वर्ग की तरह, संगीत बहुत प्रेरित हो निभाई. In addition to body weight, light hand weights and medicine balls are used occasionally too to increase the difficulty of the exercise. शरीर के वजन के अलावा, प्रकाश हाथ वजन और दवा गेंदों कभी कभी भी इस्तेमाल किया व्यायाम की कठिनाई बढ़ रहे हैं.

Is Bar Method different from Pilates ? क्या बार विधि ने पिलेट्स से अलग है?

• In terms of intensity, Pilates works the small muscle group whereas Bar Method works the large muscle group. तीव्रता के संदर्भ में, ने पिलेट्स बार तरीका है जबकि छोटी पेशी समूह कार्य बड़ी पेशी समूह काम करता है.
• Pilates uses machines and mat work whereas Bar Method uses body weight. ने पिलेट्स मशीन और बार विधि शरीर के वजन का उपयोग करता है, जबकि चटाई काम का उपयोग करता है.
• Pilates gives bodies a slender feel whereas Bar Method focuses on strength and muscle “cut” definition. ने पिलेट्स निकायों बार तरीका है जबकि एक पतला लगता है की ताकत देता है और मांसपेशियों पर केंद्रित "कट" परिभाषा.

I do not think Body Method is better than Pilates and vice versa. मुझे नहीं लगता कि शारीरिक तरीका बेहतर है ने पिलेट्स और इसके विपरीत से. Each uses different approach and therefore produces different result. एक अलग दृष्टिकोण का उपयोग करता है और इसलिए अलग परिणाम लाता है.

How About Yoga, How Bar Method Different From Yoga? के बारे में कैसे योगा, कैसे बार विधि योग से अलग है?
The spiritual Yoga focuses in posing the body in arches, bends or bows. आध्यात्मिक योग मेहराब, झुकता है या धनुष में खड़ी शरीर में केंद्रित है. It increase flexibility and strength. यह वृद्धि लचीलापन और शक्ति. Bar Method complements Yoga in a way it works muscles that Yoga may have missed. बार विधि का एक तरीका यह है कि मांसपेशियों योग है याद कर सकते हैं कार्यों में योग का पूरक. Bar Method work the muscles until they tremble because its objective is to shape the muscles until it is fatigued. बार विधि की मांसपेशियों को जब तक वे कांप काम है क्योंकि उसके उद्देश्य की मांसपेशियों को थका हुआ है जब तक यह स्थिति है.

Just like Yoga, for beginners, it is common to have muscles shaking while holding posture while doing Bar Method. सिर्फ योग की तरह, शुरुआती के लिए, यह समय मुद्रा धारण करते हुए बार तरीका कर मिलाते मांसपेशियों है आम है.

What Makes Bar Method Stands Out बार विधि से खड़ा क्या है

1. The use of ballet bar and emphasis on stretching has made many students feeling like ballerina . बैले बार और खींच पर जोर का प्रयोग किया गया है कई छात्रों ballerina की तरह लग रहा. However, no dance experience is required. हालांकि, कोई नृत्य अनुभव की आवश्यकता है. You may think most workouts have small range of motion, but they are slow burning exercise which your quads or abs will scream for you to stop while you are holding the position. तुम सबसे workouts प्रस्ताव के छोटे श्रृंखला है लगता है, लेकिन वे धीमी गति से व्यायाम जलती रहे हैं जो आपके quads या पेट के लिए आप जब तुम स्थिति धारण कर रहे हैं रोकने के लिए चीख होगा. You will sweat. तुम पसीना होगा.

   

2. Bar Method uses multiple body parts in one exercise . विधि का प्रयोग एक बार में एकाधिक शरीर के अंगों का उपयोग करता है. Core muscles are involved to stabilize. कोर की मांसपेशियों को स्थिर शामिल हैं. Major muscle groups are first isolated, then pushed to exhaustion and then stretched. प्रमुख मांसपेशी समूहों पहले अलग है, तो थकावट को धक्का दिया और फिर फैला रहे हैं. What it really differentiates is the area it zeros in. For example, our lower abs which are underdeveloped. क्या यह सच में differentiates क्षेत्र इसे उदाहरण के लिए अंदर शून्य है, हमारे कम पेट जो अविकसित हैं. Others include shoulders, triceps and lower backs. दूसरों के कंधे, पीठ triceps और निम्न शामिल हैं. However, what makes many female students fell in love with Bar Method is its focus in butt and legs workout . लेकिन, क्या करता है कई बार विधि महिला छात्रों के साथ प्यार में गिर गई बट और पैर कसरत में ध्यान केंद्रित है.
3. Third, by working front and back of the body, muscles are stretch as the opposing muscles contract . तीसरा, सामने काम कर रहे हैं और शरीर के पीछे से, मांसपेशियों का विरोध करने की मांसपेशियों को अनुबंध के रूप में फैल रहे हैं. This approach alternates between working muscles. यह दृष्टिकोण काम की मांसपेशियों के बीच alternates.

For now, Bar Method classes are limited to only few places in California, San Francisco, New Jersey. अभी के लिए, बार विधि कक्षाओं कैलिफोर्निया, सैन फ्रांसिस्को, न्यू जर्सी में केवल कुछ जगहों तक सीमित हैं. The founders are embarking franchising program to expand it to other places in United States and to other countries. संस्थापकों कार्यक्रम यह संयुक्त राज्य अमेरिका में अन्य स्थानों के विस्तार और अन्य देशों को franchising तैयार कर रहे हैं. So, if you do not stay in those areas, you either have to wait or check out तो, अगर तुम उन क्षेत्रों में रहना नहीं है, आप या तो इंतज़ार करना या बाहर की जाँच है The Bar Method DVDs बार विधि डीवीडी . .

Category: श्रेणी: Fitness Classes स्वास्थ्य वर्ग Email This Post यह ईमेल पोस्ट

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