Bar Method – Combination of Yoga, Pilates and Ballet बार विधि - युग्म योगा, Pilates और बैले की

If you find free weights intimidating or the typical class is too boring, you may want to try Bar Method. यदि आप मुफ़्त भार को डराना या विशिष्ट वर्ग मिल भी, तुम बार विधि की कोशिश करना चाहता हूँ मई बोरिंग है. When I read about Bar Method, on the first glance, I saw similarities between Bar Method and Yoga or Pilates and even ballet because of its focus in stretching and strengthening of the core muscles. जब मैं बार विधि के बारे में, पहली नज़र में पढ़ा है, मैं बार पद्धति और योग या Pilates और खींचने में अपना ध्यान केन्द्रित की वजह से भी बैले और कोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के बीच समानताएँ देखा. But, after doing more reading and watching some video clips, I agree that Bar Method has its own unique features which may be loved by many women. लेकिन, अधिक पढ़ने और कुछ वीडियो क्लिप देख कर के बाद, मुझे लगता है कि बार तरीका है जो कई महिलाओं से प्यार हो सकता है की अपनी अनूठी विशेषताओं है सहमत हैं. If you haven't heard about the Bar Method and want to get in shape, read on. अगर आप बार विधि के बारे में नहीं सुना है और आकार में है, पर पढ़ा जाना चाहिए.

How Does Bar Method Shape The Body कैसे करता है बार विधि आकार शरीर
The Bar Method's intense strengthening workout changes the body in three ways: इस बार तरीका है गहन मजबूत बनाने कसरत तीन तरीकों से शरीर में परिवर्तन:

• It elongates each major muscle group. यह एक प्रमुख पेशी समूह elongates.
• It burns away body fat around these muscles. यह दूर शरीर इन मांसपेशियों के आसपास चर्बी जला.
• It stretches tight muscles, including around the hips and lower back यह वापस कमर के आसपास सहित तंग मांसपेशियों, और कम विस्तृत

Core muscle groups are targeted with slow burn exercise and muscle sculpting workouts. कोर की मांसपेशी समूहों व्यायाम और मांसपेशी जला धीमी साथ sculpting workouts लक्षित कर रहे हैं.

What Does Student Do In The Class क्या कोई छात्र कक्षा में करो
The class is usually an hour long. इस वर्ग आमतौर पर एक घंटे का लंबा है. It has 8 or 9 strengthening exercises excluding the stretching at the end of the class. यह छोड़कर अभ्यास 8 या 9 को मजबूत किया है कि इस वर्ग के अंत में फैला. The strength workouts use mainly body weight with controlled and small moves. शक्ति workouts नियंत्रित और छोटे कदमों के साथ मुख्य रूप से शरीर के वजन का उपयोग करें. Now, let's look at what the students do in the class. अब, के छात्रों को कक्षा में क्या कर देखो करते हैं.

1. Warm-up वार्म अप
   • Students work on the quads (thigh in layman term, our largest muscle group) to warm up. छात्रों ने quads पर साधारण कार्यकाल में (जांघ काम, हमारी सबसे बड़ी पेशी समूह) को गर्म करने के लिए.

   

2. Push-Up and Shoulder walks पुश-ऊपर और कंधे की सैर
   • You will work the upper body with push-ups. तुम धक्का के साथ ऊपरी शरीर-अप काम करेंगे. Free weights are used to work on the shoulders and upper back. मुक्त वजन के कंधे और ऊपरी पीठ पर काम करने के लिए उपयोग किया जाता है.

   

3. One-weight lifts एक वजन लिफ्टों
   • Triceps kickback is performed to firm up the flabby upper arms. Triceps वापसी की मृदु ऊपरी बाहों को दृढ़ करने के लिए किया जाता है. Its principle is to work on the more neglected side of the body – area which you seldom see in the mirror. इसके सिद्धांत को शरीर के और अधिक उपेक्षा की तरफ काम करने के लिए है - आप ही कम आईने में जो देख क्षेत्र.

   

4. Stretch at the bar मांसपेशियों को बार में
   • You put one leg onto the bar and stretch. तुम बार और खंड पर एक पैर रखा. You reach your upper arms overhead and to the side. तुम और एक तरफ करने के लिए अपने ऊपरी हथियार उपरिव्यय पहुँचो. This stretch targets at the lower back muscles which are tight due of long hours of office work. जो तंग कार्यालय के काम के लंबे घंटों का कारण रहे हैं पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों में खिंचाव यह लक्ष्य.

   

5. Thigh-work जांघ का काम
   • You lift your heels and bend your knees. तुम अपनी ऐड़ी उठा और अपने घुटनों मोड़. Then, you move slightly up and down with your toe. तो फिर, तुम थोड़ा ऊपर और नीचे अपने पैर के साथ चलो. This move is challenging, not only on your thighs, but also on your calves. यह कदम, अपनी जांघों न केवल, पर पर भी अपनी बछड़ों को चुनौती दे रहा है.

   

   

   Thigh work: High heel parallel जांघ काम: उच्च एड़ी समांतर

   
   Thigh work: Diamond Shape जांघ काम: डायमंड आकार

   

   Stretch after thigh-work मांसपेशियों को जांघ के बाद काम

   
   Another stretch एक और खिंचाव

6. Standing Seat-Work स्थायी सीट काम
   • You tighten your glutes, then lift one leg back and hold the position. तुम्हें पता है, तो एक पैर वापस उठा और स्थिति पकड़ अपने glutes कस दें. This workout lifts the buttock, stretches the lower back and works on posture. यह कसरत है, कूल्हे लिफ्टों पीठ के निचले हिस्से और कार्यों मुद्रा पर विस्तृत. The end results are to sculpt the legs to have long and straight upper thighs with a lifted butt. अंत परिणाम एक उठाया बट के साथ लंबे और सीधे ऊपरी जांघों करने के पैरों खोदना करने के लिए कर रहे हैं.

   

   

   

   Foldover Seat, a modified version of Standing Seat-Work Foldover सीट, स्थायी सीट की एक संशोधित संस्करण काम

   

   The stretching after Seat Work सीट कार्य के बाद खींचने

7. Pretzel रोटी
   • On the floor, you position one leg in front and the other leg slightly behind hips. ज़मीन पर, सामने तुम स्थिति एक पैर और कमर के पीछे की अन्य पैर दबाओ. Then, by using bar in front of you, you lift the back leg off the floor. फिर, तुम्हारे सामने पट्टी का उपयोग करके, आप फर्श से पीछे पैर उठाओ. Pretzel shapes the side of butt and it also trims down love handles (sides of the waist). रोटी बट की ओर आकार और यह भी नीचे प्यार trims कमर का (पक्षों) संभालती है.

   

   

8. Flat-back Flat-वापस
   • You sit with your backs against the wall. तुम दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ बैठो. Grip the bar with both hands and then raise your legs off the floor. दोनों हाथों और फिर से पकड़ बार फर्श पर से अपने पैर उठाना. This workout targets on your lower abdominal muscles. अपने निचले उदर की मांसपेशियों पर यह कसरत लक्ष्य. Bar Method uses the weight of your legs to shake these muscles up. बार विधि इन मांसपेशियों को हिला कर रख करने के लिए अपने पैर के भार का उपयोग करता है.

   

   • You scissor your legs in and out up to 150 times for five minutes, exhaling on every repetition. तुम्हें पता है, हर पुनरावृत्ति पर exhaling में और बाहर पाँच मिनट के लिए करने के लिए 150 बार अपने पैर कैंची से काटना. Doing this movement with feet off the floor challenge your already exhausted thighs, abs, arms and legs, moving their bodies into an aerobic mode that burns calories and fat. अपने पहले ही समाप्त हो जांघों, abs, हाथ और पैर चुनौती, एक एरोबिक मोड में अपने शरीर हिल फर्श से पैर के साथ इस आंदोलन कर रहा है कि जला कैलोरी और वसा.
9. Curl कर्ल
   • Curl is the modified version of typical crunch. कर्ल ठेठ के संशोधित संस्करण की कमी है. You lie on the mat, then lift your shoulders off the floor. तुम चटाई पर है, तो फर्श पर से अपने कंधों पर उठा झूठ. Hold the position as long as possible. लंबे समय के रूप में संभव के रूप में स्थिति पकड़ो. Unlike sit-ups, Bar Method curl uses sustained holding power to work on the abds and stretch your back. विपरीत बैठ-अप, बार विधि कर्ल शक्ति abds पर काम करने के लिए और अपने पीछे खिंचाव जोत निरंतर का उपयोग करता है. Doing this exercise near to the end of the class allows warmed body to deeply stretch the back muscles to keep them limber. इस वर्ग के अंत के पास इस अभ्यास करना गरम शरीर पर गहरा उन्हें लचीला रखने के लिए पीछे की मांसपेशियों में खिंचाव की अनुमति देता है.

   

   

10. Back-dancing पिछला-नाच
    • After the intense abs workout earlier, now, you lie on the floor and lift your hips to music. तीव्र abs कसरत पहले, अब के बाद, आप फर्श पर झूठ और संगीत के लिए अपनी कमर उठा. It is fun yet you are working on the butt. मज़ा अभी तक आप बट पर काम कर रहे हैं.

    

11. Final Stretch अंतिम मांसपेशियों
    • In this cool down exercise, you stretch your butt, backs and hamstrings while lying on the mat. जबकि चटाई पर झूठ बोल इस शांत व्यायाम नीचे में, आप अपने बट, पीठ और hamstrings खिंचाव. The goal of this workout is to tone your hamstrings to be longer. इसके कसरत का लक्ष्य टोन करने के लिए अपने hamstrings करने के लिए किया जा रह है.

With the combination of basic strength training and aerobic, at the end of each class, you will probably experience an endorphin rush and exhausted. बुनियादी शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक का संयोजन, जिनमें से प्रत्येक वर्ग के अंत में के साथ, आप शायद एक endorphin भीड़ अनुभव करेंगे और थक. By challenging body strength and working different muscle groups together, students are trained to be strong. शरीर की ताकत को चुनौती देने और एक साथ विभिन्न मांसपेशी समूहों काम करने से, छात्रों को मजबूत होने का प्रशिक्षण दिया जाता है.

The entire 60 minutes of class will make your heart rate elevated. वर्ग की पूरी 60 मिनट में अपने दिल की दर बढ़ कर देगा. Like other fitness class, music played are very motivating. अन्य फिटनेस वर्ग की तरह, संगीत बहुत प्रेरित हो निभाई. In addition to body weight, light hand weights and medicine balls are used occasionally too to increase the difficulty of the exercise. शरीर के वजन के अलावा, प्रकाश हाथ वज़न और दवा गेंदों कभी कभी भी इस अभ्यास की कठिनाई को बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है.

Is Bar Method different from Pilates ? बार विधि Pilates से अलग है?

• In terms of intensity, Pilates works the small muscle group whereas Bar Method works the large muscle group. तीव्रता के संदर्भ में, Pilates बार विधि जबकि छोटे पेशी समूह के कार्यों को बड़ी पेशी समूह में काम करता है.
• Pilates uses machines and mat work whereas Bar Method uses body weight. Pilates मशीनों और बार विधि शरीर भार का उपयोग करता है, जबकि चटाई काम का उपयोग करता है.
• Pilates gives bodies a slender feel whereas Bar Method focuses on strength and muscle “cut” definition. Pilates शरीर बार विधि जबकि एक पतला महसूस देता शक्ति और मांसपेशियों पर "कट" परिभाषा केंद्रित.

I do not think Body Method is better than Pilates and vice versa. मैं शारीरिक तरीका है नहीं लगता Pilates और विपरीत बेहतर. Each uses different approach and therefore produces different result. प्रत्येक और विभिन्न दृष्टिकोण का उपयोग करता है इसलिए अलग परिणाम उत्पन्न करता है.

How About Yoga, How Bar Method Different From Yoga? कैसे के बारे में योगा, कितनी बार तरीका अलग योग से?
The spiritual Yoga focuses in posing the body in arches, bends or bows. इस आध्यात्मिक योग मेहराब, झुकता है या धनुष में शरीर प्रस्तुत में केंद्रित है. It increase flexibility and strength. यह वृद्धि लचीलापन और शक्ति. Bar Method complements Yoga in a way it works muscles that Yoga may have missed. बार तरीका यह है कि योग को याद किया मई मांसपेशियों काम करता है एक तरह से योग का पूरक. Bar Method work the muscles until they tremble because its objective is to shape the muscles until it is fatigued. क्योंकि उसके उद्देश्य की मांसपेशियों तक यह श्रांत है आकार की है बार तरीका जब तक वे कांप मांसपेशियों काम करते हैं.

Just like Yoga, for beginners, it is common to have muscles shaking while holding posture while doing Bar Method. योग की तरह, beginners के लिए, यह मांसपेशियों, जबकि बार विधि कर रही है जबकि मुद्रा धारण हिला दिया है करने के लिए आम है.

What Makes Bar Method Stands Out क्या बार विधि खड़ा आउट बनाती है

1. The use of ballet bar and emphasis on stretching has made many students feeling like ballerina . बैले पट्टी और खींचने पर बल का प्रयोग कई छात्रों ballerina की तरह महसूस कर दिया है. However, no dance experience is required. हालांकि, कोई नृत्य का अनुभव आवश्यक है. You may think most workouts have small range of motion, but they are slow burning exercise which your quads or abs will scream for you to stop while you are holding the position. तुम सबसे workouts गति से छोटी दूरी की है लगता है कि हो सकता है, लेकिन जब आप इस स्थिति धारण कर रहे हैं के लिए आप को रोकने के लिए वे धीमी हो जला व्यायाम आपके quads या abs जो चीख जाएगा. You will sweat. तुम पसीना जाएगा.

   

2. Bar Method uses multiple body parts in one exercise . बार तरीका एक अभ्यास में एकाधिक शरीर हिस्सों का उपयोग करता है. Core muscles are involved to stabilize. कोर की मांसपेशियों को स्थिर करने में शामिल रहे हैं. Major muscle groups are first isolated, then pushed to exhaustion and then stretched. मेजर मांसपेशी समूहों पहले, तो थकावट को और धक्का दिया तो बढ़ाकर अलग हैं. What it really differentiates is the area it zeros in. For example, our lower abs which are underdeveloped. , हमारे कम abs जो अविकसित हैं यह वास्तव में क्या differentiates यह शून्य उदाहरण के लिए अंदर के क्षेत्र है. Others include shoulders, triceps and lower backs. दूसरों के कंधों, triceps और निचली पीठ शामिल हैं. However, what makes many female students fell in love with Bar Method is its focus in butt and legs workout . हालांकि, जो कई महिला छात्रों बार विधि के साथ प्यार में गिर गई बनाता बट और पैर कसरत में अपना ध्यान केंद्रित है.
3. Third, by working front and back of the body, muscles are stretch as the opposing muscles contract . तीसरा, और फिर शरीर के सामने काम करके, मांसपेशियों के विरोध की मांसपेशियों को अनुबंध के रूप में खिंचाव है. This approach alternates between working muscles. यह दृष्टिकोण काम की मांसपेशियों के बीच alternates.

For now, Bar Method classes are limited to only few places in California, San Francisco, New Jersey. अभी के लिए, बार विधि कक्षाओं कैलिफोर्निया, सैन फ्रांसिस्को, न्यू जर्सी में केवल कुछ स्थानों तक ही सीमित हैं. The founders are embarking franchising program to expand it to other places in United States and to other countries. संस्थापकों संयुक्त राज्य में अन्य स्थानों के लिए और अन्य देशों को बढ़ाने के लिए कार्यक्रम franchising embarking हैं. So, if you do not stay in those areas, you either have to wait or check out तो, अगर तुम उन क्षेत्रों में रहने नहीं है, आप या तो इंतज़ार करना या बाहर की जाँच है The Bar Method DVDs इस बार तरीका डीवीडी . .

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