Bar Method – Combination of Yoga, Pilates and Ballet Metode bar - Kombinasi dari Yoga, Pilates dan Ballet

If you find free weights intimidating or the typical class is too boring, you may want to try Bar Method. Jika anda menemukan bebas weights menakutkan atau khas kelas terlalu membosankan, Anda mungkin ingin mencoba Bar Metode. When I read about Bar Method, on the first glance, I saw similarities between Bar Method and Yoga or Pilates and even ballet because of its focus in stretching and strengthening of the core muscles. Ketika saya membaca tentang Metode Bar, pada sekilas, aku melihat kesamaan antara Bar Metode dan Yoga atau Pilates dan bahkan balet karena fokus pada stretching dan penguatan otot inti. But, after doing more reading and watching some video clips, I agree that Bar Method has its own unique features which may be loved by many women. Tetapi, setelah melakukan lebih banyak membaca dan menonton beberapa klip video, saya setuju bahwa Metode Bar memiliki fitur unik yang mungkin disukai oleh banyak perempuan. If you haven't heard about the Bar Method and want to get in shape, read on. Jika Anda belum pernah mendengar tentang Bar Metode dan ingin mendapatkan dalam bentuk, baca terus.

How Does Bar Method Shape The Body Apakah cara Bar Metode Shape The Body
The Bar Method's intense strengthening workout changes the body in three ways: Metode's Bar yang intens memperkuat workout perubahan tubuh dalam tiga cara:

• It elongates each major muscle group. It elongates setiap kelompok otot utama.
• It burns away body fat around these muscles. It burns away lemak tubuh sekitar otot ini.
• It stretches tight muscles, including around the hips and lower back It stretches ketat otot, termasuk di sekitar hips dan menurunkan kembali

Core muscle groups are targeted with slow burn exercise and muscle sculpting workouts. Otot inti adalah kelompok sasaran dengan lambat terbakar dan latihan otot sculpting workouts.

What Does Student Do In The Class Apa ada Siswa Dalam Kelas
The class is usually an hour long. Kelas biasanya satu jam panjang. It has 8 or 9 strengthening exercises excluding the stretching at the end of the class. Memiliki 8 atau 9 memperkuat yang tidak termasuk latihan stretching pada akhir kelas. The strength workouts use mainly body weight with controlled and small moves. Menggunakan kekuatan workouts terutama dikontrol dengan berat badan kecil dan bergerak. Now, let's look at what the students do in the class. Sekarang, mari kita melihat apa yang dilakukan siswa di dalam kelas.

1. Warm-up Warm-up
   • Students work on the quads (thigh in layman term, our largest muscle group) to warm up. Siswa bekerja di quads (paha dalam istilah orang awam, kami terbesar grup otot) untuk berlatih.

   

2. Push-Up and Shoulder walks Push-Up dan berjalan Shoulder
   • You will work the upper body with push-ups. Anda akan bekerja di atas tubuh dengan push-up. Free weights are used to work on the shoulders and upper back. Gratis bobot digunakan untuk bekerja di atas bahu dan kembali.

   

3. One-weight lifts Satu-weight lift
   • Triceps kickback is performed to firm up the flabby upper arms. Triceps reaksi dilakukan perusahaan yang lembek lengan atas. Its principle is to work on the more neglected side of the body – area which you seldom see in the mirror. Prinsip-nya adalah untuk bekerja pada semakin diabaikan samping tubuh - daerah yang jarang anda lihat di cermin.

   

4. Stretch at the bar Stretch di bar
   • You put one leg onto the bar and stretch. Anda menaruh satu kaki menuju bar dan stretch. You reach your upper arms overhead and to the side. Anda mencapai atas lengan overhead dan di samping. This stretch targets at the lower back muscles which are tight due of long hours of office work. Stretch target ini di bagian bawah kembali otot yang ketat karena panjang dari jam kerja kantor.

   

5. Thigh-work Paha-kerja
   • You lift your heels and bend your knees. Anda angkat dan Anda tumit menekuk Anda berlutut. Then, you move slightly up and down with your toe. Setelah itu, Anda bergerak sedikit ke atas dan ke bawah dengan kaki. This move is challenging, not only on your thighs, but also on your calves. Bergerak ini adalah tantangan, tidak hanya pada thighs, tetapi juga pada anak sapi.

   

   

   Thigh work: High heel parallel Paha kerja: tumit tinggi paralel

   
   Thigh work: Diamond Shape Paha kerja: Diamond Shape

   

   Stretch after thigh-work Menggeliat-paha bekerja

   
   Another stretch Lain stretch

6. Standing Seat-Work Berdiri Seat-Kerja
   • You tighten your glutes, then lift one leg back and hold the position. Anda kencangkan Anda glutes, kemudian mengangkat satu kaki belakang dan memegang posisi. This workout lifts the buttock, stretches the lower back and works on posture. Ini yang sering buttock lift, stretches yang rendah dan kembali bekerja pada sikap. The end results are to sculpt the legs to have long and straight upper thighs with a lifted butt. Hasil akhir adalah untuk mengukir yang mempunyai kaki panjang dan lurus atas thighs dengan diangkat butt.

   

   

   

   Foldover Seat, a modified version of Standing Seat-Work Foldover Seat, versi modifikasi dari Standing Seat-Kerja

   

   The stretching after Seat Work The stretching setelah Seat Kerja

7. Pretzel Pretzel
   • On the floor, you position one leg in front and the other leg slightly behind hips. Di lantai, anda posisi satu kaki di depan dan kaki sedikit di belakang lainnya hips. Then, by using bar in front of you, you lift the back leg off the floor. Kemudian, dengan menggunakan bar di depan Anda, Anda angkat kaki di bagian belakang lantai. Pretzel shapes the side of butt and it also trims down love handles (sides of the waist). Pretzel bentuk sisi butt dan juga trims bawah kasih menangani (dari sisi pinggang).

   

   

8. Flat-back Flat-kembali
   • You sit with your backs against the wall. Anda duduk dengan punggung terhadap dinding. Grip the bar with both hands and then raise your legs off the floor. Pegangan bar dengan kedua tangan dan kaki Anda kemudian meningkatkan off the floor. This workout targets on your lower abdominal muscles. Ini sering di bawah target abdominal otot. Bar Method uses the weight of your legs to shake these muscles up. Bar Metode menggunakan berat kaki Anda ke atas otot ini goyang.

   

   • You scissor your legs in and out up to 150 times for five minutes, exhaling on every repetition. Anda menggunting kaki Anda di dalam dan keluar hingga 150 kali selama lima menit, exhaling pada setiap pengulangan. Doing this movement with feet off the floor challenge your already exhausted thighs, abs, arms and legs, moving their bodies into an aerobic mode that burns calories and fat. Melakukan gerakan ini dengan kaki di lantai tantangan Anda sudah habis thighs, abs, lengan dan kaki, tubuh mereka bergerak aerobik menjadi modus yang burns kalori dan lemak.
9. Curl Curl
   • Curl is the modified version of typical crunch. Curl adalah versi perubahan khas crunch. You lie on the mat, then lift your shoulders off the floor. Anda berbaring di atas tikar, kemudian mengangkat bahu Anda mematikan lantai. Hold the position as long as possible. Memegang posisi selama mungkin. Unlike sit-ups, Bar Method curl uses sustained holding power to work on the abds and stretch your back. Tidak seperti duduk-up, Bar Metode menggunakan curl berkelanjutan memegang kuasa untuk bekerja pada abds stretch dan punggung. Doing this exercise near to the end of the class allows warmed body to deeply stretch the back muscles to keep them limber. Melakukan latihan ini di dekat akhir kelas tdk memungkinkan untuk tubuh bagian belakang sangat stretch otot lentur untuk menjaga mereka.

   

   

10. Back-dancing Back-menari
    • After the intense abs workout earlier, now, you lie on the floor and lift your hips to music. Setelah intens abs workout sebelumnya, sekarang, anda berada di lantai dan angkat Anda hips musik. It is fun yet you are working on the butt. It is fun namun Anda bekerja pada butt.

    

11. Final Stretch Akhir Stretch
    • In this cool down exercise, you stretch your butt, backs and hamstrings while lying on the mat. Tenang dalam latihan ini, Anda stretch your butt, punggung dan hamstrings sementara berdusta di mat. The goal of this workout is to tone your hamstrings to be longer. Tujuan dari latihan ini adalah nada yang akan Anda hamstrings lagi.

With the combination of basic strength training and aerobic, at the end of each class, you will probably experience an endorphin rush and exhausted. Dengan kombinasi kekuatan dasar pelatihan dan aerobik, di akhir setiap kelas, Anda mungkin akan mengalami endorphin rush dan habis. By challenging body strength and working different muscle groups together, students are trained to be strong. Menantang oleh tubuh dan kekuatan otot yang berbeda kelompok bekerja bersama-sama, siswa akan dilatih untuk menjadi kuat.

The entire 60 minutes of class will make your heart rate elevated. Seluruh kelas 60 menit dari jantung akan membuat Anda menilai ditinggikan. Like other fitness class, music played are very motivating. Lainnya seperti kelas kebugaran, musik diputar sangat memotivasi. In addition to body weight, light hand weights and medicine balls are used occasionally too to increase the difficulty of the exercise. Selain berat badan, cahaya tangan dan bobot obat bola kadang-kadang juga digunakan untuk meningkatkan kesulitan dari latihan.

Is Bar Method different from Pilates ? Bar Metode ini berbeda dari Pilates?

• In terms of intensity, Pilates works the small muscle group whereas Bar Method works the large muscle group. Dalam hal intensitas, Pilates bekerja kelompok kecil otot sedangkan Bar Metode karya besar otot grup.
• Pilates uses machines and mat work whereas Bar Method uses body weight. Pilates menggunakan mesin dan mat bekerja sedangkan Bar Metode menggunakan berat badan.
• Pilates gives bodies a slender feel whereas Bar Method focuses on strength and muscle “cut” definition. Pilates memberi badan yang semampai sedangkan merasa Bar Metode berfokus pada kekuatan otot dan "memotong" definisi.

I do not think Body Method is better than Pilates and vice versa. I don't think Badan Metode yang lebih baik daripada Pilates dan sebaliknya. Each uses different approach and therefore produces different result. Masing-masing menggunakan pendekatan yang berbeda dan karena itu menghasilkan hasil yang berbeda.

How About Yoga, How Bar Method Different From Yoga? Bagaimana Tentang Yoga, Bagaimana Metode Bar Berbeda Dari Yoga?
The spiritual Yoga focuses in posing the body in arches, bends or bows. Spiritual Yoga berfokus dalam hal badan di arches, bends atau bows. It increase flexibility and strength. It meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan. Bar Method complements Yoga in a way it works muscles that Yoga may have missed. Bar Metode pelengkap Yoga dengan cara kerjanya Yoga otot yang mungkin telah terjawab. Bar Method work the muscles until they tremble because its objective is to shape the muscles until it is fatigued. Bar Metode kerja otot sampai mereka gemetar karena tujuannya adalah untuk membentuk otot sampai sekarang kejerihan.

Just like Yoga, for beginners, it is common to have muscles shaking while holding posture while doing Bar Method. Sama seperti Yoga, untuk pemula, adalah umum untuk memiliki otot sambil menahan getaran sikap sedang Metode Bar.

What Makes Bar Method Stands Out What Makes Bar Metode Stand Out

1. The use of ballet bar and emphasis on stretching has made many students feeling like ballerina . Penggunaan balet bar dan penekanan pada stretching telah membuat banyak siswa merasa seperti balet. However, no dance experience is required. Namun, tidak ada pengalaman tari diperlukan. You may think most workouts have small range of motion, but they are slow burning exercise which your quads or abs will scream for you to stop while you are holding the position. Anda mungkin berpikir paling kecil workouts ada berbagai gerakan, tetapi mereka yang melakukan pembakaran lambat Anda quads atau abs akan menjerit bagi Anda untuk menghentikan sementara Anda memegang posisi. You will sweat. Anda akan berkeringat.

   

2. Bar Method uses multiple body parts in one exercise . Metode bar menggunakan beberapa bagian tubuh dalam satu latihan. Core muscles are involved to stabilize. Otot inti untuk menstabilkan terlibat. Major muscle groups are first isolated, then pushed to exhaustion and then stretched. Otot besar pertama adalah kelompok terpencil, maka untuk mendorong kelelahan dan kemudian stretched. What it really differentiates is the area it zeros in. For example, our lower abs which are underdeveloped. Apa itu benar-benar adalah beberapa kawasan itu zeros in Misalnya, kita lebih rendah abs yang belum berkembang. Others include shoulders, triceps and lower backs. Lain termasuk bahu, triceps dan punggung rendah. However, what makes many female students fell in love with Bar Method is its focus in butt and legs workout . Namun, apa yang membuat banyak perempuan jatuh cinta dengan Bar Metode adalah fokus di bokong dan kaki sering.
3. Third, by working front and back of the body, muscles are stretch as the opposing muscles contract . Ketiga, dengan bekerja depan dan belakang tubuh, otot stretch adalah sebagai menentang otot kontrak. This approach alternates between working muscles. Pendekatan ini antara bekerja alternates otot.

For now, Bar Method classes are limited to only few places in California, San Francisco, New Jersey. Untuk saat ini, Bar Metode kelas dibatasi hanya untuk beberapa tempat di California, San Francisco, New Jersey. The founders are embarking franchising program to expand it to other places in United States and to other countries. Para pendiri adalah embarking franchising untuk memperluas program ini ke tempat lain di Amerika Serikat dan negara-negara lain. So, if you do not stay in those areas, you either have to wait or check out Jadi, jika anda tidak tinggal di daerah-daerah, baik Anda harus menunggu atau cek The Bar Method DVDs Metode DVD the Bar . .

• Review of Body Balance – The Yoga, Tai Chi and Pilates Workout Tinjauan Badan Saldo - The Yoga, Tai Chi dan Pilates Workout
• Review of True Fitness at Desa Sri Hartamas (1) Tinjauan Benar Fitness di Desa Sri Hartamas (1)
• What To Wear for Yoga Classes Untuk apa Wear untuk Kelas Yoga
• A Good Yoga Instructor Should Ask The Right Question At The Right Time J Bagus Yoga Instructor Haruskah Tanya The Right Pertanyaan At The Right Time

Custom Search Custom Search