Bar Aðferð Samsetning af Jóga, Hrísgrjónaréttur og Ballett

Ef þú finna frjáls þyngd ógnun eða the dæmigerður tegund er of leiðinlegur, þú mega vilja til reyna Bar Aðferð. Hvenær ÉG lesa óður í Bar Aðferð, á the fyrstur tillit, ÉG saga líking á milli Bar Aðferð og Jóga eða Hrísgrjónaréttur og jafnvel ballett því af þess brennidepill í teygja og styrkja af the algerlega vöðvi. En, eftir á aðgerð fleiri lestur og horfa á sumir vídeó bréfaklemma, ÉG samþykkja þessi Bar Aðferð hefur þess eiga einstæður lögun hver mega vera ást við margir women. Ef þú haven’t heyra óður í the Bar Aðferð og vilja til vera kosinn lögun, lesa á.

Hvernig Hjartarskinn Bar Aðferð Lögun The Líkami
The Bar Method’s ákafur styrkja líkamsþjálfun breyting the líkami í þrír lifnaðarhættir:

• Það lengja hvor majór vöðvi hópur.
• Það brenna burt líkami feitur í kring þessir vöðvi.
• Það sjúkrabörur fastur vöðvi, að meðtöldum í kring the úr mjaðmarlið og lægri bak

Algerlega vöðvi hópur ert skotmark með hægur brenna æfa og vöðvi myndhöggvari líkamsþjálfun.

Hvaða Hjartarskinn Námsmaður Gera út af við The Tegund
The tegund er venjulega óákveðinn greinir í ensku klukkustund langur. Það hefur 8 eða 9 styrkja athöfn útiloka the teygja á the endir af the tegund. The styrkur líkamsþjálfun nota aðallega líkami þyngd með stjórnandi og lítill hreyfa. Nú, lets’ líta á hvaða the námsmaður gera út af við the tegund.

1. Upphitun
   • Námsmaður vinna að the quads ( læri í leikmaður orð, okkar örlæti vöðvi hópur) til hlýja upp.

   

2. Ýta- Upp og Öxl ganga
   • Þú vilja vinna the efri líkami með ýta-ups. Frjáls þyngd ert vanur eitthvað sem gert var oft vinna að the öxl og efri bak.

   

3. Einn- þyngd lyfting
   • Þríhöfði bakgreiðsla er flytjandi til fyrirtæki upp the slappur efri vopn. Þess lögmál er til vinna að the fleiri vanræksla hlið af the líkami svæði hver þú sjaldan sjá í the spegill.

   

4. Teygja á the bar
   • Þú setja einn fótur á the bar og teygja. Þú ná til þinn efri vopn kostnaður og til the hlið. This teygja skotmark á the lægri bak vöðvi hver ert fastur væntanlegur af langur óratími af skrifstofumaður.

   

5. Læri- vinna
   • Þú lyfting þinn hæll og beygja þinn hné. Þá, þú hreyfa smávegis upp og dúnn með þinn tá. This hreyfa er áskorun, ekki eini á þinn læri, en einnig á þinn ala kálf.

   

   

   Læri vinna: Hár hæll hliðstæða

   
   Læri vinna: Demantur Lögun

   

   Teygja eftir á læri- vinna

   
   Annar teygja

6. Staða Sæti- Vinna
   • Þú herða þinn offramboð, þá lyfting einn fótur bak og halda á the staða. This líkamsþjálfun lyfting the þjóhnappur, sjúkrabörur the lægri bak og verksmiðja á stelling. The endir afleiðing ert til myndhöggvari the legs til hafa langur og beinn efri læri með a lyfting skaft.

   

   

   

   Foldover Sæti, a ákvæðisorð útgáfa af Staða Sæti- Vinna

   

   The teygja eftir á Sæti Vinna

7. Saltstöng
   • Á the gólf, þú staða einn fótur í andlit og the annar fótur smávegis á bak við úr mjaðmarlið. Þá, við using bar í andlit af þú, þú lyfting the bak fótur burt the gólf. Saltstöng lögun the hlið af skaft og það einnig snyrta dúnn ást handleika ( hlið af the mitti).

   

   

8. Íbúð- bak
   • Þú sitja með þinn rass aftur the veggur. Grip the bar með báðir snertið ekki og þá ala upp þinn legs burt the gólf. This líkamsþjálfun skotmark á þinn lægri kviðar- vöðvi. Bar Aðferð uses the þyngd af þinn legs til hrista þessir vöðvi upp.

   

   • Þú klippa með skærum þinn legs í og út upp til 150 sinnum fyrir fimm mínúta, exhaling á sérhver endurtekning. Aðgerð this hreyfing með feet burt the gólf áskorun þinn þegar búinn læri, abs, vopn og legs, áhrifamikill þeirra upphlutur inn í óákveðinn greinir í ensku loftháður háttur þessi brenna kaloría og feitur.
9. Krulla
   • Krulla er the ákvæðisorð útgáfa af dæmigerður marr. Þú ljúga á the motta, þá lyfting þinn öxl burt the gólf. Halda á the staða eins og langur eins og mögulegur. Ólíkt sitja-ups, Bar Aðferð krulla uses halda uppi landareign máttur til vinna að the abds og teygja þinn bak. Aðgerð this æfa nálægur til the endir af the tegund leyfa hlýja líkami til innilega teygja the bak vöðvi til viðurværi þá liðugur.

   

   

10. Bak- dans
    • Eftir á the ákafur abs líkamsþjálfun áðan, nú, þú ljúga á the gólf og lyfting þinn úr mjaðmarlið til tónlist. Það er gaman enn þú ert vinnandi á the skaft.

    

11. Það sem kemur síðas Teygja
    • Í this kaldur dúnn æfa, þú teygja þinn skaft, rass og hásin á meðan sængurlega á the motta. The takmark af this líkamsþjálfun er til tónn þinn hásin til vera langlífi.

Með the samsetning af undirstöðu- styrkur þjálfun og loftháður, á the endir af hvor tegund, þú vilja sennilega reynsla óákveðinn greinir í ensku endorphin þjóta og búinn. Við áskorun líkami styrkur og vinnandi ólíkur vöðvi hópur saman, námsmaður ert lærlingur til vera sterkur.

The allur 60 mínúta af tegund vilja gera þinn hjartsláttartíðni upphækkaður. Eins og annar hæfni tegund, tónlist uppgefinn ert mjög hvatning. Í samlagning til líkami þyngd, ljós hönd þyngd og meðal bolti ert notaður öðru hverju of til auka the vandi af the æfa.

Er Bar Aðferð ólíkur frá Hrísgrjónaréttur ?

• Í skilmálar af styrkleiki, Hrísgrjónaréttur verksmiðja the lítill vöðvi hópur þar sem Bar Aðferð verksmiðja the stór vöðvi hópur.
• Hrísgrjónaréttur uses vél og motta vinna þar sem Bar Aðferð uses líkami þyngd.
• Hrísgrjónaréttur gefa upphlutur a grannur feel þar sem Bar Aðferð brennidepill á styrkur og vöðvi “ skera” skýring.

ÉG gera ekki hugsa Líkami Aðferð er betri en Hrísgrjónaréttur og öfugt. Hvor uses ólíkur aðkoma og þess vegna ávextir og grænmeti ólíkur afleiðing.

Hvernig Óður í Jóga, Hvernig Bar Aðferð Ólíkur Frá Jóga?
The andlegur Jóga brennidepill í gera ráð fyrir the líkami í boginn, kafaraveiki eða bugspjót. Það auka sveigjanleiki og styrkur. Bar Aðferð uppfylling Jóga í a vegur það verksmiðja vöðvi þessi Jóga mega hafa ungfrú. Bar Aðferð vinna the vöðvi þangað til þeir skjálfa því þess takmark er til lögun the vöðvi þangað til það er þreyta.

Réttlátur eins og Jóga, fyrir byrjandi, það er sameiginlegur til hafa vöðvi hristingur á meðan landareign stelling á meðan aðgerð Bar Aðferð.

Hvaða Bráðabirgða- Bar Aðferð Kyrrstaða Út

1. The nota af ballett bar og á teygja hefur margir námsmaður tilfinning eins og ballettdansmær. Hvernig sem, neitun dans reynsla er þurfa. Þú mega hugsa líkamsþjálfun hafa lítill svið af hreyfing, en þeir ert hægur brennandi æfa hver þinn quads eða abs vilja öskur fyrir þú til stöðva á meðan þú ert landareign the staða. Þú vilja sviti.

   

2. Bar Aðferð uses margfeldi líkami landshluti í einn æfa. Algerlega vöðvi ert flókinn til stabilize. Majór vöðvi hópur ert fyrstur afskekktur, þá kominn í þrot til tæming og þá sjúkrabörur. Hvaða það raunverulega greina á milli er the svæði það núll í. Fyrir fordæmi, okkar lægri abs hver ert vanþróaður. Annar fela í sér öxl, þríhöfði og lægri rass. Hvernig sem, hvaða bráðabirgða- margir kvenmaður námsmaður feldur í ást með Bar Aðferð er þess brennidepill í skaft og legs líkamsþjálfun.
3. Þriðji, við vinnandi andlit og bak af the líkami, vöðvi ert teygja eins og the andstæða vöðvi samningur. This aðkoma varamaður á milli vinnandi vöðvi.