Bar Method – Combination of Yoga, Pilates and Ballet שיטה בר - שילוב של יוגה, Pilates ו Ballet

If you find free weights intimidating or the typical class is too boring, you may want to try Bar Method. אם אתה מוצא בחינם משקולות מאיימת או הכיתה הטיפוסי הוא גם משעמם, מומלץ לנסות שיטה בר. When I read about Bar Method, on the first glance, I saw similarities between Bar Method and Yoga or Pilates and even ballet because of its focus in stretching and strengthening of the core muscles. כאשר קראתי על שיטה בר, להציץ על הראשונה, ראיתי את הדמיון בין בר שיטה ו יוגה או Pilates ואף בלט בשל להתמקד ב מתיחה וחיזוק של שרירי הליבה. But, after doing more reading and watching some video clips, I agree that Bar Method has its own unique features which may be loved by many women. אבל, לאחר קריאת עושה יותר ורואה כמה קטעי וידיאו, אני מסכים כי יש שיטה בר ייחודי לו תכונות אשר עשויים להיות נאהב על ידי נשים רבות. If you haven't heard about the Bar Method and want to get in shape, read on. אם עדיין לא שמעו על בר שיטה ורוצים להגיע בכושר, קרא.

How Does Bar Method Shape The Body איך בר שיטה עצב הגוף
The Bar Method's intense strengthening workout changes the body in three ways: בר שיטה אינטנסיבית של חיזוק אמון שינויים בגוף בשלוש דרכים:

• It elongates each major muscle group. זה elongates כל קבוצת השרירים הגדולים.
• It burns away body fat around these muscles. זה שורף שומן סביב הגוף במרחק של השרירים הללו.
• It stretches tight muscles, including around the hips and lower back זה הדוק stretches השרירים, כולל ברחבי מתנים ולהפחית חזור

Core muscle groups are targeted with slow burn exercise and muscle sculpting workouts. Core קבוצות שרירים ממוקדות עם איטי לשרוף תרגיל ו שריר sculpting workouts.

What Does Student Do In The Class מה לעשות סטודנטים הכיתה
The class is usually an hour long. הסיווג הוא בדרך כלל שעה ארוכה. It has 8 or 9 strengthening exercises excluding the stretching at the end of the class. יש לו 8 או 9 תרגילים לחיזוק למעט מתיחה בסוף הכיתה. The strength workouts use mainly body weight with controlled and small moves. כוח workouts להשתמש בעיקר עם משקל הגוף הנשלט וקטנים התנועות. Now, let's look at what the students do in the class. עכשיו, בוא תראה את מה את עושה את התלמידים בכיתה.

1. Warm-up Warm-up
   • Students work on the quads (thigh in layman term, our largest muscle group) to warm up. סטודנטים עבודה על quads (ירך ב הדיוט מונח, קבוצת השרירים הגדולים ביותר שלנו) כדי להתחמם.

   

2. Push-Up and Shoulder walks תלחצי למעלה ו-הכתף הולכת
   • You will work the upper body with push-ups. אתה תעבוד עם הגוף העליון לדחוף קופצים. Free weights are used to work on the shoulders and upper back. חינם משקולות משמשים לעבוד על הכתפיים והגב העליון האחורי.

   

3. One-weight lifts אחד משקל lifts
   • Triceps kickback is performed to firm up the flabby upper arms. Triceps kickback מבוצעת כדי למצק את הזרועות רפה העליון. Its principle is to work on the more neglected side of the body – area which you seldom see in the mirror. העיקרון שלה הוא לעבוד על יותר הוזנחו בצד של הגוף - האזור שבו אתה לעתים רחוקות רואים את המראה.

   

4. Stretch at the bar למתוח בבר
   • You put one leg onto the bar and stretch. אתה לשים רגל אחת על גבי בר להתמתח. You reach your upper arms overhead and to the side. אתה תמצה את הזרועות העליונה ממעל ועל לצד. This stretch targets at the lower back muscles which are tight due of long hours of office work. זה מכוון לעבר למתוח את שרירי הגב התחתון, אשר הינם הדוקים עקב שעות ארוכות של עבודה במשרד.

   

5. Thigh-work שוק עבודה
   • You lift your heels and bend your knees. אתה להרים את העקבים ו לכופף את הברכיים. Then, you move slightly up and down with your toe. לאחר מכן, אתה מעביר מעט מעלה ומטה עם האצבע שלך. This move is challenging, not only on your thighs, but also on your calves. זה אתגר להעביר הוא, לא רק על הירכיים שלך, אלא גם על שוקיים.

   

   

   Thigh work: High heel parallel שוק העבודה: גבוהה עקב מקביל

   
   Thigh work: Diamond Shape שוק העבודה: יהלום עצב

   

   Stretch after thigh-work לאחר תקופת מאסר הירך עבודה

   
   Another stretch עוד למתוח

6. Standing Seat-Work Standing seat עבודה
   • You tighten your glutes, then lift one leg back and hold the position. אתה להדק את glutes, ולאחר מכן להרים רגל אחת לאחור והחזיקו את המיקום. This workout lifts the buttock, stretches the lower back and works on posture. אמון זה lifts את עכוז, stretches הגב התחתון ועובד על הגוף. The end results are to sculpt the legs to have long and straight upper thighs with a lifted butt. בסופו של דבר התוצאות כדי לחטב את הרגליים כדי שיהיה ארוכה ישר העליון הירכיים הרים עם התחת.

   

   

   

   Foldover Seat, a modified version of Standing Seat-Work Foldover המושב, גרסה שהשתנתה של המושב עומד עבודה

   

   The stretching after Seat Work לאחר מתיחה של המושב עבודה

7. Pretzel פרטזל
   • On the floor, you position one leg in front and the other leg slightly behind hips. על הרצפה, רגל אחת את עמדתו מול והשני הרגל מעט מאחורי מתנים. Then, by using bar in front of you, you lift the back leg off the floor. לאחר מכן, באמצעות סרגל לפניך, לך להרים את הרגל האחורית על הרצפה. Pretzel shapes the side of butt and it also trims down love handles (sides of the waist). פרטזל הצורות בצד של התחת והיא גם אוהבת trims למטה מטפל (מותן של הצדדים).

   

   

8. Flat-back Flat-Back
   • You sit with your backs against the wall. אתה יושב עם הגב כנגד הקיר. Grip the bar with both hands and then raise your legs off the floor. מחזק את בר עם שתי הידיים ואז להרים את הרגליים מחוץ הרצפה. This workout targets on your lower abdominal muscles. אמון זה מכוון על שרירי הבטן התחתונה. Bar Method uses the weight of your legs to shake these muscles up. בר שיטה משתמשת המשקל של הרגליים שלך כדי להרעיד את השרירים הללו.

   

   • You scissor your legs in and out up to 150 times for five minutes, exhaling on every repetition. אתה scissor את הרגליים ולצאת עד 150 פעמים במשך חמש דקות, על כל בנשיפה חזרות. Doing this movement with feet off the floor challenge your already exhausted thighs, abs, arms and legs, moving their bodies into an aerobic mode that burns calories and fat. פעולה זו תנועה עם הרגליים מחוץ קומה האתגר שלך כבר מותשת הירכיים, שרירי הבטן, הידיים והרגליים, להעביר את הגופות לתוך aerobic במצב זה שורף קלוריות או שומן.
9. Curl סלסל
   • Curl is the modified version of typical crunch. סלסל היא לשנות את הגירסה של טיפוסי לכסוס. You lie on the mat, then lift your shoulders off the floor. אתה לשכב על מחצלת, ולאחר מכן להרים את הכתפיים את הרצפה. Hold the position as long as possible. החזק את המיקום כל עוד אפשרי. Unlike sit-ups, Bar Method curl uses sustained holding power to work on the abds and stretch your back. שלא כמו לשבת קופצים, בר שיטה מתקבלת סלסל משתמש מחזיק כוח לעבודה על abds ו למתוח את הגב. Doing this exercise near to the end of the class allows warmed body to deeply stretch the back muscles to keep them limber. עושים את התרגיל הזה בסמוך לקצה של הכיתה, מאפשר מחומם גוף עמוק למתוח את שרירי הגב על מנת לשמור אותם זריז.

   

   

10. Back-dancing Back-לרקוד
    • After the intense abs workout earlier, now, you lie on the floor and lift your hips to music. לאחר אינטנסיבי ABS אמון קודם לכן, עכשיו, לך לשכב על הרצפה ועל מתנים כדי להרים את המוסיקה. It is fun yet you are working on the butt. זה כיף שאתה עדיין עובד על התחת.

    

11. Final Stretch סופי למתוח
    • In this cool down exercise, you stretch your butt, backs and hamstrings while lying on the mat. זה תרגיל להתקרר, לך למתוח את התחת, ואת הגב בעת hamstrings שוכב על מחצלת. The goal of this workout is to tone your hamstrings to be longer. המטרה של זה היא אמון הטון שלך hamstrings להיות הרבה יותר.

With the combination of basic strength training and aerobic, at the end of each class, you will probably experience an endorphin rush and exhausted. עם שילוב של כוח בסיסי אימונים ו aerobic, בסוף כל הכיתה, אתה כנראה להיתקל endorphin ו עיטה תום. By challenging body strength and working different muscle groups together, students are trained to be strong. מאת אתגר הגוף כוח ועבודה שונה קבוצות שרירים יחד, התלמידים הכשרה להיות חזקה.

The entire 60 minutes of class will make your heart rate elevated. כל 60 דקות של הכיתה יהפכו את ליבך הדולר מורם. Like other fitness class, music played are very motivating. כמו כל מחלקה כושר, מוזיקה הם שיחקו מאוד המניעה. In addition to body weight, light hand weights and medicine balls are used occasionally too to increase the difficulty of the exercise. בנוסף משקל הגוף, משקולות יד שעה ותרופות כדורים משמשים לעתים גם כדי להגביר את הקושי של התרגיל.

Is Bar Method different from Pilates ? האם בר Pilates שיטה שונה?

• In terms of intensity, Pilates works the small muscle group whereas Bar Method works the large muscle group. מבחינת אינטנסיביות, Pilates עובד על שריר קטן קבוצה ואילו בר שיטה עובדת על קבוצת שרירים גדולות.
• Pilates uses machines and mat work whereas Bar Method uses body weight. Pilates משתמש המכונות ו מחצלת עבודה ואילו בר שיטה משתמשת משקל הגוף.
• Pilates gives bodies a slender feel whereas Bar Method focuses on strength and muscle “cut” definition. Pilates נותן גופות של עדין מרגיש בר ואילו שיטה מתמקדת כוח השרירים ואת "חתך" Definition.

I do not think Body Method is better than Pilates and vice versa. אני לא חושב גוף שיטה יותר טוב Pilates ולהיפך. Each uses different approach and therefore produces different result. לכל משתמש גישה שונה, ולכן מייצרת תוצאה אחרת.

How About Yoga, How Bar Method Different From Yoga? מה לגבי יוגה, כיצד בר שיטה שונה יוגה?
The spiritual Yoga focuses in posing the body in arches, bends or bows. הרוחני יוגה מתמקדת ב ובכך את הגוף קשתות, bends או bows. It increase flexibility and strength. זה להגביר גמישות וכוח. Bar Method complements Yoga in a way it works muscles that Yoga may have missed. בר שיטה משלים יוגה בכל אופן זה עובד השרירים יוגה כי יתכן החמיצו. Bar Method work the muscles until they tremble because its objective is to shape the muscles until it is fatigued. בר שיטת העבודה של השרירים עד שהם לרעוד כי מטרתו לעצב את השרירים עד שהוא עיף.

Just like Yoga, for beginners, it is common to have muscles shaking while holding posture while doing Bar Method. כמו יוגה, למתחילים, זה נפוץ להיתקל השרירים טלטולים בעת מחזיק מעמד בעת עושה בר שיטה.

What Makes Bar Method Stands Out מה עושה בר שיטה בולטת

1. The use of ballet bar and emphasis on stretching has made many students feeling like ballerina . השימוש בלט בר דגש על מתיחה הפך הרבה תלמידים מרגיש כמו ballerina. However, no dance experience is required. עם זאת, לא נדרש ניסיון לרקוד. You may think most workouts have small range of motion, but they are slow burning exercise which your quads or abs will scream for you to stop while you are holding the position. אתה עלול לחשוב ביותר workouts יש טווח תנועה קטן, אבל הם איטיים בוער לממש את אשר quads ABS או רצון לצעוק לך לעצור בזמן שאתה מחזיק את המיקום. You will sweat. יהיה לך להזיע.

   

2. Bar Method uses multiple body parts in one exercise . בר שיטה משתמש מספר חלקי גופות אחד לממש. Core muscles are involved to stabilize. שרירי הליבה הם מעורבים כדי לייצב. Major muscle groups are first isolated, then pushed to exhaustion and then stretched. קבוצות שרירים עיקריות הראשון הם בודדים, ולאחר מכן דחפו את מפח ולאחר מכן נמתח. What it really differentiates is the area it zeros in. For example, our lower abs which are underdeveloped. מה זה באמת הוא differentiates לאזור זה אפסים למערכת לדוגמה, שרירי הבטן התחתונה שלנו שהן בלתי מפותח. Others include shoulders, triceps and lower backs. אחרים כוללים הכתפיים, triceps ואת הגב התחתון. However, what makes many female students fell in love with Bar Method is its focus in butt and legs workout . עם זאת, מה עושה הנקבה סטודנטים רבים נפלו מאוהב בר השיטה שלו להתמקד על התחת והרגליים אמון.
3. Third, by working front and back of the body, muscles are stretch as the opposing muscles contract . שלישית, על ידי עבודה מול והגב של הגוף, השרירים הם כמו למתוח את השרירים מתנגדים החוזה. This approach alternates between working muscles. גישה זו עובדת בין alternates השרירים.

For now, Bar Method classes are limited to only few places in California, San Francisco, New Jersey. לעת עתה, בר שיטה שיעורי מוגבלות רק כמה מקומות בקליפורניה, סן פרנסיסקו, ניו ג 'רזי. The founders are embarking franchising program to expand it to other places in United States and to other countries. המייסדים embarking franchising תוכנית להגדיל אותו במקומות אחרים בארה"ב וכן למדינות אחרות. So, if you do not stay in those areas, you either have to wait or check out אז, אם לא להישאר בשטחים אלה, אתה גם צריך לחכות או לבדוק The Bar Method DVDs בר שיטה תקליטורי DVD . .

• Review of Body Balance – The Yoga, Tai Chi and Pilates Workout סקירה של איזון גוף - על יוגה, טאי צ 'י ו Pilates אמון
• Review of True Fitness at Desa Sri Hartamas (1) ביקורת אמיתית כושר בבית Desa סרי Hartamas (1)
• What To Wear for Yoga Classes מה ללבוש עבור מחלקות יוגה
• A Good Yoga Instructor Should Ask The Right Question At The Right Time יוגה מאמן טוב צריך לשאול את השאלה הנכונה בזמן הנכון

Custom Search חיפוש מותאם אישית