自由な重量の脅かすか、または典型的なクラスは余りに退屈していることを見つければ、棒方法を試みたいと思うにはかもしれない。 私が、最初の一見で読んだときに、棒方法について私は中心筋肉の伸び、増強の焦点のために棒方法間の類似をおよびヨガまたはPilatesおよびバレエ見た。 しかし、より多くの読書をし、あるビデオクリップを見た後、私は棒方法に多くの女性によって愛されるかもしれない自身の独特な特徴があることを同意する。 棒方法について聞かないし、形で得たいと思わなかったら読みなさい。
方法形をボディいかに禁止するか
棒方法の強い増強の試しは3つの方法でボディを変える:
- それは各々の主要な筋肉グループを延長する。
- それはこれらの筋肉のまわりで離れた体脂肪を燃やす。
- それは堅い筋肉を下がる、伸ばし、ヒップのまわりに含んでいる
中心筋肉グループは遅い焼跡の練習および筋肉彫刻の試しと目標とされる。
学生をする何がクラスでしなさい
クラスは通常長い1時間である。 それはクラスの端に伸張を除く8つか9つの増強の練習を有する。 強さの試しは管理された、小さい移動を用いる主体の重量を使用する。 今度は見ることを学生がクラスでする何を、私達を許可しなさい。
- ウォーミングアップ
- 学生はクォード(素人の言葉、私達の最も大きい筋肉グループの腿)にあたためるために取り組む。
- プッシュ・アップおよび肩の歩行
- プッシュ・アップが付いている上体を働かせる。 肩および甲革の背部で動作するのに自由な重量が使用されている。
- 1重量は持ち上がる
- 三頭筋の反動はたるんだ上椀の上で固まるために行われる。 その主義はボディ-あなたがミラーでほとんど見ない区域のより無視された側面で動作することである。
- 棒の伸張
- 棒および伸張に1本の足を置いた。 頭上にそして側面にあなたの上椀に達する。 堅くオフィスワークの長時間の賦課金であるより低い背筋のこの伸張ターゲット。
- 腿働かせなさい
- あなたのかかとを持ち上げ、あなたの膝を曲げる。 それから、あなたのつま先によってわずかに上下に動く。 この移動はあなたの腿でだけ、しかしまたあなたの子牛で挑戦的、である。
腿の仕事: ハイヒールの平行
腿の仕事: ダイヤモンドの形
伸張はの後の腿働く
別のものは伸びる - 永続的座席働かせなさい
- あなたのglutesをきつく締め、そして1つの足の背部を持ち上げ、そして位置を保持する。 この試しはバトックを持ち上げ、より低い背部を伸ばし、そして姿勢で動作する。 最終結果は持ち上げられたバットの長く、まっすぐな上部の腿を持つために足を彫刻することである。
Foldoverの座席は、立つことの修正バージョン座席働く
座席仕事の後の伸張
- プレッツェル
- 床で、ヒップの後ろで前部の1本の足および他の足をわずかに置く。 それから、あなたの前の棒の使用によって、床を離れて背部足を持ち上げる。 プレッツェルはバットの側面を形づけ、また愛ハンドル(ウエストの側面)の下で整う。
- 平ら
- 壁に対してあなたの背部によって坐る。 両方の手を搭載する棒を握り、次に床を離れてあなたの足を上げなさい。 あなたのより低い腹部筋肉のこの試しターゲット。 棒方法はこれらの筋肉を揺するのにあなたの足の重量を使用する。
- あなたの足のおよびあらゆる繰返しで吐き出す5分のための150回まで切る。 フィートを持つこの動きを床を離れてしてあなたの既に排出された腿、ABS、カロリーおよび脂肪を燃やす好気性モードにボディを動かす腕および足に挑戦しなさい。
- カール
- カールは典型的なクランチの修正バージョンである。 マットにあったり、そして床を離れてあなたの肩を持ち上げる。 位置をできるだけ長く保持しなさい。 腹筋運動とは違って、方法カールの使用をabdsに取り組み、あなたの背部を伸ばす支えられた保持力禁止しなさい。 近のこの練習をすることはクラスの端に暖められたボディが前車深くそれらを保つために背筋を伸ばすことを可能にする。
- ダンス
- 先の強いABS試しの後で、今、床にあり、音楽にあなたのヒップを持ち上げる。 それは楽しみであるけれどもバットに取り組んでいる。
- 最終的な伸張
- このではマットにあっている間練習、伸ばしたりあなたのバットを、支持するおよび膝腱冷却しなさい。 この試しの目的はより長いためにあなたの膝腱にある調子を与えることである。
基本的な強さの訓練の組合せによって、各クラスの端に好気性、おそらくendorphinの突進を経験し、排出し。 挑戦的なボディ強さおよび働く異なった筋肉グループ一緒に、学生は強いために訓練される。
クラスの全体の60分は上がったあなたの心拍数を作る。 他の適性のクラスのように、される音楽は非常に動機を与えている。 体重に加えて練習の難しさを高めるには、軽い手の重量およびメディシンボールは時折余りに使用される。
棒方法はPilatesと異なっているか。
- 強度の点では、Pilatesは棒方法が大きい筋肉グループを働かせる一方小さい筋肉グループを働かせる。
- 棒方法が体重を使用する一方Pilatesの使用機械およびマットは働く。
- Pilatesは強さおよび筋肉の棒方法焦点が定義を「切る」一方ボディに細い感じを与える。
私はボディが方法Pilatesよりまたその逆にもよいことを考えない。 従ってそれぞれは別のアプローチを使用し、別の結果を生む。
いかにヨガについて、いかにヨガと別の方法を禁止しなさいか。
霊歌のヨガは集中するかアーチのボディの提起で、曲がるか、または曲がる。 それは柔軟性および強さを高める。 棒方法はヨガが逃すことがある筋肉を働かせる方法でヨガを補足する。 疲れるまで目的が筋肉を形づけることであるので彼らが震えるまで棒方法仕事筋肉。
棒方法をしている間姿勢を保持している間ちょうどヨガのよう、初心者のために、それに共通筋肉が揺れることをあるようにである。
作る何が棒方法は際立っている
- 伸張のバレエの棒そして重点の使用は多数にバレリーナのように感じている学生をした。 但し、ダンスの経験は要求されない。 ほとんどの試しに動きの小さい範囲がある、位置を保持している間あなたがようにあなたの停止することができるクォードかABSが叫ぶ遅く非常に熱い練習であることを考える。 発汗する。
- 棒方法は1つの練習で多数の身体部分を使用する。 中心筋肉は安定するために含まれる。 主要な筋肉グループは枯渇に最初に隔離され、そして押され、そして次に伸びる。 それが実際に区別するものは区域それゼロである。 例えば、低開発である私達のより低いABS。 他は肩、三頭筋を含み、より低く支持する。 但し作る何が、多くの女子学生は棒方法にであるバットおよび足の試しの焦点恋した。
- 3番目に、ボディの前部そして背部を働かせることによって、筋肉は反対が契約を押し進ませるので伸張行う。 このアプローチは働く筋肉の間で交互になる。
最終結果ははっきり持ち上げられたバット、狭い事、定義された膝腱および平らなabdominalsを含む出現の目に見える変更である。 棒方法熱狂者は筋肉がより長くより定義されて見れば、ボディはより細くなることを信じ、フレームはよりまっすぐ、により優美になる。
とりあえず、棒方法クラスはカリフォルニア、サンフランシスコ、ニュージャージーの少数の場所だけに限られる。 創設者は米国の他の場所と他の国にそれを拡大するために一手販売許可プログラムを積み込んでいる。 従ってそれらの区域にとどまらなければ、棒方法DVDsを待つか、 または点検しなければならない。
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Yin Teing // 2008年5月29日8:26 pmの
興味深い。 項目#5は姿勢と、助けるかもしれない。 強さおよび柔軟性方法はそこにあり、強さの練習は脅かすそれではない。 ブロックのあたりの心臓行方不明だけしかし揺れはおそらく功を奏する。 しかしこの方法は端正、家の体操に合うことができる。 はい、完全に筋肉はクォード試し、プッシュ・アップおよび腹筋運動で叫ぶ。 棒(携帯用1つはかなり現実的に見る)および抵抗バンドのような最低装置。 この記事hvの聞かれなかった一続きをありがとうこの方法前に。 それらが新しい解放が数月一度あるLesの製造所のようでなければちょうどそれは、ルーチンかもしれなくしばらくすると退屈する
amit // 2008年8月3日4:11 pmの
すべてのボディstresching延長と足のよいバレエの試しのためにlookiing imはおよび私を持っている脊柱側彎症を下げる従ってimporveがバレエの私の健康ほしいと思いなさい