자유로운 무게 협박하거나 전형적인 종류는 너무 지루하게 하고 있다는 것을 당신이 찾아내는 경우에, 당신은 막대기 방법을 시도하고 싶을 수도 있다. 나가, 첫번째 섬광에 읽을 때, 막대기 방법에 관하여 나는 중핵 근육의 기지개하고 강화에 있는 그것의 초점 때문에 막대기 방법 사이 상사성을 및 요가 또는 Pilates 및 발레 조차 보았다. 그러나, 독서를 더 하고 몇몇 비디오 클립을 보기 후에 나에 의하여 막대기 방법에는 많은 여자에 의해 사랑될지도 모른다 그것의 자신의 유일한 특징이 다는 것을, 동의한다. 당신이 막대기 방법에 관하여 들리지 않으며 모양에서 얻고 싶지 않는 경우에, 위에 읽으십시오.
방법 모양을 몸 방해하는 방법
막대기 방법의 강렬한 강화 운동은 3가지의 방법에 있는 몸을 바꾼다:
- 그것은 각 중요한 근육 그룹을 길게한다.
- 그것은 이 근육의 주위에 떨어져 있 체지방을 점화한다.
- 단단한 근육이 그것에 의하여 후에 낮춘다, 기지개하고 엉덩이의 주위에 포함한
중핵 근육 그룹은 작은 화상 운동 및 근육 조각 운동으로 표적으로 한다.
학생을 하는 무엇이 종류에서 하십시오
종류는 보통 긴 1 시간이다. 그것에는 종류의 끝에 기지개를 제외하고 8개 9개의 강화 운동이 있다. 힘 운동은 통제되는 작은 움직임을 가진 주력부대 무게를 이용한다. 보자 학생이 종류에서 하는 무엇을 지금.
- 워밍업
- 학생은 쿼드 (평신도 기간, 우리의 가장 큰 근육 그룹에 있는 허벅다리)에 데우기 위하여 종사한다.
- Push-Up와 어깨 도보
- 당신은 push-ups를 가진 상체를 일할 것이다. 자유로운 무게는 어깨 및 갑피 뒤에 작동하기 위하여 이용된다.
- 1 무게는 든다
- 삼두근 반응은 흐믈흐믈한 상완 높은 쪽으로 굳게 하기 위하여 실행된다. 그것의 원리는 몸 - 당신이 거울에서 드물게 보지 않는 지역의 무시한 측에 작동하기 위한 것이다.
- 막대기에 뻗기
- 당신은 막대기 및 뻗기에 1개의 다리를 뒀다. 당신은 머리 위에 그리고 측에 당신의 상완을 도달한다. 단단히 사무실 일의 장시간의 부과금인 더 낮은 등 근육에 이 뻗기 표적.
- 허벅다리 일하십시오
- 당신은 당신의 발뒤꿈치를 들고 당신의 무릎을 구부린다. 다음, 당신은 당신의 발가락으로 경미하게 여기저기 움직인다. 이 움직임은 당신의 허벅다리에, 또한 당신의 종아리에 도전적, 뿐만 아니라이다.
허벅다리 일: 하이 힐 평행선
허벅다리 일: 다이아몬드 모양
뻗기는 후에 허벅다리 일한다
또 다른 한개는 기지개한다 - 서 있는 좌석 일하십시오
- 당신은 당신의 glutes를 강화하고, 그 후에 1개의 다리 뒤를 들고 자리를 보유한다. 이 운동에 의하여 둔부를 들고, 더 낮은 뒤가 기지개하고 자세에 작동한다. 최종 결과는 다리를 들린 개머리판쇠를 가진 길고 똑바른 위 허벅다리가 있기 위하여 조각하기 위한 것이다.
Foldover 좌석은, 서 있기의 변경한 버전 좌석 일한다
좌석 일 후에 기지개
- 프렛즐
- 지면에, 당신은 엉덩이의 뒤에 정면에 있는 1개의 다리 및 다른 다리를 경미하게 둔다. 다음, 당신의 앞에 막대기를 사용해서, 당신은 지면 떨어져 뒤 다리를 든다. 프렛즐은 개머리판쇠의 측을 형성하고 또한 사랑 손잡이 (허리의 측)의 아래 정돈한다.
- 편평한 후에
- 당신은 벽에 대하여 당신의 뒤로 앉는다. 두 손 전부를 가진 막대기를 꽉 쥐고 지면 떨어져 그 후에 당신의 다리를 들어올리십시오. 당신의 더 낮은 복부 근육에 이 운동 표적. 막대기 방법은 당신의 다리의 이 근육을 위로 동요하기 위하여 무게를 사용한다.
- 당신은 당신의 다리에서 및 밖으로 각 반복에 내뿜는 5 분을 위한 150 까지 시간을 가위로 자른다. 발을 가진 이 운동을 지면 떨어져 해서 당신의 이미 소진한 허벅다리, 아bs, 팔 및 열량과 지방질을 점화하는 호기성 형태로 그들의 몸을 이동하는 다리에 도전하십시오.
- 컬
- 컬은 전형적인 위기의 변경한 버전이다. 당신은 매트에 속이고, 그 후에 지면 떨어져 당신의 어깨를 든다. 자리를 가능한한 길게 보유하십시오. 윗몸 일으키기와는 다른, 방법 컬 용도를 abds에 종사하고 당신의 뒤를 기지개하는 지탱한 보유력 방해하십시오. 가까이 이 운동을 하는 것은 종류의 끝에 데워진 몸이 유연 깊이 그(것)들을 지키기 위하여 등 근육을 기지개하는 것을 허용한다.
- 후에 춤
- 먼저 강렬한 아bs 운동 후에, 지금, 당신은 지면에 속이고 음악에 당신의 엉덩이를 든다. 재미이다 그러나 당신은 개머리판쇠에 종사하고 있다.
- 마지막 뻗기
- 이에서는 매트에 속이고 있는 동안 운동, 당신을 기지개하고 당신의 개머리판쇠를, 역행시킨다 그리고 오금의 힘줄 아래로 냉각하십시오. 이 운동의 목표는 당신의 오금의 힘줄을 더 길기 위하여 조율하기 위한 것이다.
기본적인 힘 훈련의 조합으로, 각 종류의 끝에 호기성, 당신은 아마 endorphin 붐빔을 경험하고 소진하고. 도전적인 몸 힘 및 작동 다른 근육 그룹에 의해 함께, 학생은 강하기 위하여 훈련된다.
종류의 전체 60 분은 올려진 당신의 심박수를 만들 것이다. 다른 적당 종류 같이, 한 음악은 아주 동기를 주고 있다. 체중 이외에, 가벼운 손 무게 및 약 공은 운동의 어려움을 증가하기 위하여 때때로 너무 이용된다.
막대기 방법은 Pilates와 다른가?
- 강렬의 점에서, Pilates는 막대기 방법이 큰 근육 그룹을 작동하더라도 반면 작은 근육 그룹을 작동한다.
- 막대기 방법이 체중을 이용하더라도 반면 Pilates 용도 기계와 매트는 작동된다.
- Pilates는 힘과 근육에 막대기 방법 초점이 정의를 "삭감하더라도" 반면 몸에게 가냘픈 느낌을 준다.
나는 몸이 방법 Pilates 보다는 그리고 그 반대도 마찬가지로 더 낫다는 것을 생각하지 않는다. 각각은 다른 접근을 사용하고 그러므로 다른 결과를 가져온다.
어떻게 요가에 관하여, 어떻게 요가와 다른 방법을 방해하는가?
영가 요가는 집중시키거나 아치에 있는 몸을 자세를 취하기에서, 구부리거나 머리를 숙인다. 그것은 융통성과 힘을 증가한다. 막대기 방법은 놓칠지도 요가가 모르는 근육을 작동하는 방법에 있는 요가를 보충한다. 지치게 할 때까지 그것의 목적이 근육을 형성하기 위한 것이기 때문에 그들이 떨 때까지 막대기 방법 일 근육.
막대기 방법을 하고 있는 동안 자세를 보전되고 있는 동안 다만 요가 같이, 초심자를 위해, 그것에는 일반적 근육이 동요 있도록이다.
만드는 무엇이 막대기 방법은 우수하다
- 기지개에 발레 막대기 그리고 강조의 사용에 의하여 많은 것에게 발레리나 같이 느껴 학생이 했다. 그러나, 춤 경험은 요구되지 않는다. 당신은 대부분의 운동에는 동의의 작은 범위가 다고, 당신이 자리를 보유하고 있는 동안 당신이 멈추도록 당신의 쿼드 또는 아bs가 고함칠 느린 불타는 운동다는 것을 생각할지도 모르지만. 당신은 땀날 것이다.
- 막대기 방법은 1개의 운동에 있는 다수 본체 부품을 이용한다. 중핵 근육은 안정시키기 위하여 포함된다. 중요한 근육 그룹은 고갈에 첫째로 고립되고, 그 후에 밀리고 그 후에 기지개한다. 그것이 진짜로 분화하는 무슨은 안으로 지역 그것 0이다. 예를 들면, 저개발 인 우리의 더 낮은 아bs. 다른 사람은 어깨, 삼두근을 포함하고 낮게 역행시킨다. 그러나 만드는 무엇이, 많은 여성 학생은 막대기 방법과이다 개머리판쇠와 다리 운동에 있는 그것의 초점 사랑에 빠졌다.
- 셋째로, 몸의 정면 그리고 뒤를 일해서, 근육은 반대가 계약을 힘으로 밀고 나아가기 때문에 뻗기이다. 이 접근은 작동되는 근육 사이에서 교체한다.
최종 결과는 명확하게 들린 개머리판쇠, 좁은 것, 정의한 오금의 힘줄 및 편평한 abdominals를 포함하여 외관에 있는 눈에 보이는 변화이다. 막대기 방법 열광자는 일단 근육이 더 길게 정의해 보면, 몸은 더 야위게 된ㄴ다는 것을 믿는다, 구조는 더 똑바르고 더 우아하게 된다.
일단은, 막대기 방법 종류는 캘리포니아, 샌프란시스코, 뉴저지에 있는서만 몇몇 장소로 제한된다. 창시자는 franchising 미국에 있는 다른 장소와 다른 국가에 그것을 확장하기 위하여 프로그램을 승선하고 있다. 당신이 그 지역에서 체재하지 않는 경우에 따라서, 당신은 막대기 방법 DVDs를 기다리거나 체크아웃해야 한다.
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Yin Teing // 2008년 5월 29일 8:26 pm에
재미있는. 품목 #5는 자세로, 도울지도 모른다. 힘과 융통성 방법은 거기 있고 힘 운동은 협박하는 그것이 아니다. 아마 구획의 둘레에 cardio 행방불명만 그러나 슬쩍 밀기는 목적을 달성할 것이다. 그러나 이 방법은 청초하 가정 체조에 맞을 수 있다. 그렇습니다, 확실히 근육은 쿼드 운동에 고함치고, 올린다 그리고 윗몸 일으키기 민다. 막대기 (휴대용 사람은 확실히 적당하게 본다) 및 저항 악대 같이 최소 장비. 이 기사 hv 들리지 않은 시합을 위한 감사합니다 이 방법 전에. 그들이 새로운 방출이 몇 달 한 번 있는 Les 선반에는 같이 이지 않는 경우에 다만 그것은, 일과 일지모른 잠시 후에 지루하게 한
amit // 2008년 8월 3일 4:11 pm에
모든 몸 stresching 연장 그리고 다리를 위한 좋은 발레 운동을 위해 lookiing im는 그리고 나를 되찾는다 측만증을 낮춘다 그래서 imporve를 발레를 가진 나의 건강 원하십시오