Bar Method – Combination of Yoga, Pilates and Ballet 바 방법 - 콤비네이션 요가, 필라테스와 발레

If you find free weights intimidating or the typical class is too boring, you may want to try Bar Method. 만약 당신이 자유를 역기 협박 또는 일반 클래스를 찾을 나도, 당신은 빠 방법하려고 할 수있습니다 지루합니다. When I read about Bar Method, on the first glance, I saw similarities between Bar Method and Yoga or Pilates and even ballet because of its focus in stretching and strengthening of the core muscles. 내가 빠 방법에 대해 처음에 언뜻 읽고 난 바 방법 및 필라테스와 요가 또는 스트레칭에 초점을하기 때문에 심지어는 발레의 핵심 근육 강화 간의 유사성을 보았다. But, after doing more reading and watching some video clips, I agree that Bar Method has its own unique features which may be loved by many women. 하지만, 더 많은 것을 읽기 및 몇 가지 비디오 클립을보고하고 이후에, 내가 그 술집 방법은 많은 여성들에게 사랑받을 수있다는 자체의 고유 기능에 동의합니다. If you haven't heard about the Bar Method and want to get in shape, read on. 만약 당신이 빠 방법에 대해 들었하지 않은 모양, 어서 읽고 싶어.

How Does Bar Method Shape The Body 어떻게 빠 방법 모양 바디
The Bar Method's intense strengthening workout changes the body in three ways: 바 방법의 강렬한 운동을 강화하는 세 가지 방법으로 신체의 변화 :

• It elongates each major muscle group. 그건 각 주요 근육 그룹 elongates.
• It burns away body fat around these muscles. 멀리 시체가 이러한 근육 주위에 지방을 굽습니다.
• It stretches tight muscles, including around the hips and lower back 다시 엉덩이 주위를 비롯한 근육을 꽉, 낮은 뻗어

Core muscle groups are targeted with slow burn exercise and muscle sculpting workouts. 코어 근육 그룹은 운동과 근육의 레코딩 속도와 조각 운동에 타겟팅됩니다.

What Does Student Do In The Class 어떤 학생 않는다 클래스에서 마
The class is usually an hour long. 수업 시간 이내 오래입니다. It has 8 or 9 strengthening exercises excluding the stretching at the end of the class. 그것은 제외하고 연습 8 또는 9를 강화하고있다 클래스의 끝에서 뻗어 있었다. The strength workouts use mainly body weight with controlled and small moves. 운동 강도를 조절 작은 움직임은 주로 체중을 사용합니다. Now, let's look at what the students do in the class. 자, 학생들이 수업 시간에 무엇을 살펴보겠습니다.

1. Warm-up 워밍업
   • Students work on the quads (thigh in layman term, our largest muscle group) to warm up. 학생 quads에 대한 일반 시민들의 기 (허벅지 작업을, 우리의 가장 큰 근육 그룹을) 따뜻하게합니다.

   

2. Push-Up and Shoulder walks 푸시 - Up 및 숄더 산책
   • You will work the upper body with push-ups. 당신이 밀고와 상체 - UPS가 작동합니다. Free weights are used to work on the shoulders and upper back. 무료 역기 어깨 상단에 다시 작동하는 데 사용됩니다.

   

3. One-weight lifts 하나의 무게는 리프트
   • Triceps kickback is performed to firm up the flabby upper arms. 삼각근 리베이트 인거 상단에 두 팔을 들고 회사로 수행됩니다. Its principle is to work on the more neglected side of the body – area which you seldom see in the mirror. 그 원리는 신체의 이상 소홀히 측면에서 작동하는 것입니다 - 당신이 거울에서 드물게 볼 영역입니다.

   

4. Stretch at the bar 스트레치 술집에서
   • You put one leg onto the bar and stretch. 당신은 술집과 스트레칭에 다리 올려. You reach your upper arms overhead and to the side. 당신과 당신의 상단쪽으로 팔을 오버헤드에 도달. This stretch targets at the lower back muscles which are tight due of long hours of office work. 이 꽉 사무실에 일하러 긴 시간으로 인해하는 허리 근육이 스트레치 목표.

   

5. Thigh-work 허벅지 - 직장
   • You lift your heels and bend your knees. 당신은 당신의 발뒤꿈치 들고 무릎을 굽혀. Then, you move slightly up and down with your toe. 그렇다면, 당신은 약간 위쪽 및 아래쪽 네 발가락와 함께 이동합니다. This move is challenging, not only on your thighs, but also on your calves. 이 이동하면 허벅지뿐만 아니라, 어서 아니라 귀하의 송아지에 대한 도전이다.

   

   

   Thigh work: High heel parallel 허벅지 작업 : 하이힐 병렬

   
   Thigh work: Diamond Shape 허벅지 작업 : 다이아몬드 모양

   

   Stretch after thigh-work 당겨 허벅지 후 작업

   
   Another stretch 또 스트레칭

6. Standing Seat-Work 서 좌석 - 취업
   • You tighten your glutes, then lift one leg back and hold the position. 그럼, 네가 한 다리를 뒤로 들고 위치를 고수하여 둔부 조입니다. This workout lifts the buttock, stretches the lower back and works on posture. 이 운동은 엉덩이 리프트 작동 허리 자세에 펼쳐져있습니다. The end results are to sculpt the legs to have long and straight upper thighs with a lifted butt. 최종 결과가 해제 엉덩이와 긴 직선 허벅지를 다리 조각을하고있습니다.

   

   

   

   Foldover Seat, a modified version of Standing Seat-Work Foldover 좌석, 좌석 서의 수정된 버전 작업

   

   The stretching after Seat Work 좌석 작업 후 스트레칭

7. Pretzel 프레첼
   • On the floor, you position one leg in front and the other leg slightly behind hips. 바닥에 내 앞에 당신이 위치를 하나의 다리와 엉덩이가 뒤로 다른 쪽 다리로 약간. Then, by using bar in front of you, you lift the back leg off the floor. 그렇다면, 당신 앞에서 막대를 사용하여, 당신은 바닥에 다리를 다시 올려. Pretzel shapes the side of butt and it also trims down love handles (sides of the waist). 프레첼 엉덩이의 측면 모양과 그것도 진정 사랑 트림 허리의 (측면)을 처리합니다.

   

   

8. Flat-back 플랫 백
   • You sit with your backs against the wall. 당신이 벽에 몰래 앉아 있자. Grip the bar with both hands and then raise your legs off the floor. 양손으로 다음과 손잡이 막대 바닥에 다리를 모집합니다. This workout targets on your lower abdominal muscles. 당신의 더 낮은 복부 근육이 운동의 목표. Bar Method uses the weight of your legs to shake these muscles up. 빠 방법이 근육을 좀 풀고 다리의 무게를 사용합니다.

   

   • You scissor your legs in and out up to 150 times for five minutes, exhaling on every repetition. 당신이 매일 반복에서 좀처럼 듣기 어려운에서 그리고 밖으로 5 분 동안 150 번 다리를 가위. Doing this movement with feet off the floor challenge your already exhausted thighs, abs, arms and legs, moving their bodies into an aerobic mode that burns calories and fat. 당신은 이미 녹초가 허벅지, 복근, 팔, 다리에 도전, 에어로빅 모드로 자신의 몸을 움직여 바닥에 다리와 함께이 운동을하고있어 화상 열량과 지방.
9. Curl 컬
   • Curl is the modified version of typical crunch. 컬 전형적인 위기의 수정된 버전입니다. You lie on the mat, then lift your shoulders off the floor. 당신이 매트에 다음 바닥에 당신의 어깨에 올려 거짓말. Hold the position as long as possible. 최대한 오랫동안 자리 잡아. Unlike sit-ups, Bar Method curl uses sustained holding power to work on the abds and stretch your back. 윗몸 일으키기와는 달리, 바 방법 곱슬 곱슬 전원 abds 작업하여 다시 잡고 지속적으로 스트레칭을 사용합니다. Doing this exercise near to the end of the class allows warmed body to deeply stretch the back muscles to keep them limber. 클래스의 끝에 근처에있는이 운동 몸을 따뜻하게 지내요 진심으로 그들을 유연 계속 돌려 근육을 늘릴 수있습니다.

   

   

10. Back-dancing 위로 댄스
    • After the intense abs workout earlier, now, you lie on the floor and lift your hips to music. 강한 복근 운동 이전에, 지금은 후, 당신은 바닥에 누워 음악을 당신의 엉덩이 들어. It is fun yet you are working on the butt. 재미 아직 엉덩이에 노력하고있습니다.

    

11. Final Stretch 최종 스트레치
    • In this cool down exercise, you stretch your butt, backs and hamstrings while lying on the mat. 한동안 매트에 누워있는이 멋진 운동을 아래에서, 당신은 엉덩이, 백업 및 근육 스트레칭. The goal of this workout is to tone your hamstrings to be longer. 이 운동의 목표는 음색 귀하의 근육에 이상이있습니다.

With the combination of basic strength training and aerobic, at the end of each class, you will probably experience an endorphin rush and exhausted. 기초 체력 훈련과 에어로빅의 결합, 각 클래스의 마지막으로, 당신은 아마 엔돌핀 러시 경험하고 지쳤어. By challenging body strength and working different muscle groups together, students are trained to be strong. 몸에 힘을 도전과 함께 다른 근육 그룹을 작동함으로써, 학생들이 강한 훈련입니다.

The entire 60 minutes of class will make your heart rate elevated. 클래스의 전체 60 분 당신의 심장 박동 수치가 만들 것입니다. Like other fitness class, music played are very motivating. 다른 피트니스 클래스와 마찬가지로 음악 재생은 매우 동기를 부여합니다. In addition to body weight, light hand weights and medicine balls are used occasionally too to increase the difficulty of the exercise. 체중뿐만 아니라, 가벼운 무게와 의학 손으로 공을 가끔은 너무 운동의 어려움이 증가하는 데 사용됩니다.

Is Bar Method different from Pilates ? 빠 방법 필라테스 다른 가요?

• In terms of intensity, Pilates works the small muscle group whereas Bar Method works the large muscle group. 강도의 측면에서, 필라테스 바 방법 반면, 작은 근육 그룹의 작품을 큰 근육 그룹을 작동합니다.
• Pilates uses machines and mat work whereas Bar Method uses body weight. 필라테스 기계 빠 방법 체중 반면에 매트를 사용하여 작업을 사용합니다.
• Pilates gives bodies a slender feel whereas Bar Method focuses on strength and muscle “cut” definition. 필라테스 시체 바 방법 반면 날씬한 느낌을 준다 강도와 근육에서 "잘라내기"정의에 중점을 둡니다.

I do not think Body Method is better than Pilates and vice versa. 바디 방법 나는 생각하지 않는다 필라테스 반대보다. Each uses different approach and therefore produces different result. 각각의 서로 다른 접근 방식을 사용하므로 서로 다른 결과를 생성합니다.

How About Yoga, How Bar Method Different From Yoga? 어때 요가, 어떻게 바 요가에서 다른 방법?
The spiritual Yoga focuses in posing the body in arches, bends or bows. 영적 요가 아치, 굴절 또는 리본에 시체 포즈에 중점을 둡니다. It increase flexibility and strength. 그것은 유연성과 강도 증가. Bar Method complements Yoga in a way it works muscles that Yoga may have missed. 바 방법이 요가는 못 할 수도있습니다 근육이 작동 방식으로 요가를 보완합니다. Bar Method work the muscles until they tremble because its objective is to shape the muscles until it is fatigued. 때문에 목표 근육까지 피로는 모양입니다 빠 방법 때까지 떨게 근육이 작품.

Just like Yoga, for beginners, it is common to have muscles shaking while holding posture while doing Bar Method. 요가와 마찬가지로 초보자를위한, 그것을 근육 빠 방법 동안 자세를 유지하고있는 동안 진동이 일반적입니다.

What Makes Bar Method Stands Out 무슨 바 만드는 방법 스탠드 없음

1. The use of ballet bar and emphasis on stretching has made many students feeling like ballerina . 발레 바와 스트레칭에 중점을 사용하여 많은 학생들이 만든 발레리나가 될 것 같은 기분이다. However, no dance experience is required. 그러나 춤은 경험이 필요합니다. You may think most workouts have small range of motion, but they are slow burning exercise which your quads or abs will scream for you to stop while you are holding the position. 대부분의 운동 운동의 작은 범위가 생각할지 모르지만,하는 동안 위치를 유지하는 당신을 막을 수있습니다 그들이 천천히 타는 운동을하여 quads이나 복근이 비명을 지르는 것이다. You will sweat. 당신은 땀을 흘린다.

   

2. Bar Method uses multiple body parts in one exercise . 빠 방법 하나의 운동을 여러 신체 부위를 사용합니다. Core muscles are involved to stabilize. 코어 근육의 안정화와 관련됩니다. Major muscle groups are first isolated, then pushed to exhaustion and then stretched. 주요 근육 그룹을 먼저 다음 고갈로 누른 다음 밀어 뻗어 절연되어있습니다. What it really differentiates is the area it zeros in. For example, our lower abs which are underdeveloped. 우리의 낮은 복근이 저개발국들이 그것을 진짜로 그것을 0으로 차별화 예를 들어 들어있는 영역입니다. Others include shoulders, triceps and lower backs. 기타 어깨, 삼각근 낮은 백업이 포함됩니다. However, what makes many female students fell in love with Bar Method is its focus in butt and legs workout . 그러나 어떤 학생들은 바 많은 여성 메서드와 사랑에 빠졌다하게 엉덩이와 다리 운동의 초점이다.
3. Third, by working front and back of the body, muscles are stretch as the opposing muscles contract . 셋째, 다시 시체 앞에서 작동에 의해 근육을 반대하는 근육이 계약으로 늘릴 수있습니다. This approach alternates between working muscles. 이러한 접근 방식은 작업 근육이 번갈아 나타납니다.

For now, Bar Method classes are limited to only few places in California, San Francisco, New Jersey. 지금 들어, 바 방법 수업 캘리포니아, 샌프란 시스코, 뉴저지에만 몇 군데로 제한되어있습니다. The founders are embarking franchising program to expand it to other places in United States and to other countries. 설립자는 미국에서 다른 장소와 다른 나라 확장 프로그램 가맹업 착수합니다. So, if you do not stay in those areas, you either have to wait or check out 그래서, 만약 당신이 그 지역에 의존하지 말고, 당신이 중 하나를 기다려 또는 체크 아웃을 The Bar Method DVDs 바 방식 DVD를 . .

Category: 카테고리 : Fitness Classes 헬스 교실 Email This Post 전자 우편이 포스트

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