Bar Method – Combination of Yoga, Pilates and Ballet Baras metodas - Kombinuotas Yoga, Pilates ir baleto teatras

If you find free weights intimidating or the typical class is too boring, you may want to try Bar Method. Jei rasite laisvą svorius įbauginti ar tipiškas klasės yra pernelyg nuobodu, jums gali tekti bandyti Baras metodas. When I read about Bar Method, on the first glance, I saw similarities between Bar Method and Yoga or Pilates and even ballet because of its focus in stretching and strengthening of the core muscles. Kai aš perskaičiau apie Baras metodas, ir iš pirmo žvilgsnio, aš pamačiau panašumus tarp Baras metodas ir joga arba kvėpavimo pratimai ir net baleto dėl jos dėmesio tempimui ir stiprinti pagrindinius raumenis. But, after doing more reading and watching some video clips, I agree that Bar Method has its own unique features which may be loved by many women. Tačiau, kai darai daugiau skaityti ir žiūrėti kai kuriuos filmus, aš sutinku, kad Baras metodas turi savo unikalių savybių, kurios gali būti dilexit daugelio moterų. If you haven't heard about the Bar Method and want to get in shape, read on. Jei nesate girdėję apie Advokatūros metodas ir nori formos, skaityti.

How Does Bar Method Shape The Body Kaip veikia baras metodas Forma Kūnas
The Bar Method's intense strengthening workout changes the body in three ways: Advokatūros metodas yra intensyvaus stiprinimo treniruotės pokyčiai organizme trimis būdais:

• It elongates each major muscle group. Jis elongates kiekvienos pagrindinės raumenų grupės.
• It burns away body fat around these muscles. Ji dega nuo riebalų maždaug šie raumenys.
• It stretches tight muscles, including around the hips and lower back Jis driekiasi griežta raumenų, įskaitant aplink klubus ir apatinę nugaros

Core muscle groups are targeted with slow burn exercise and muscle sculpting workouts. Core raumenų grupėms skirtos lėtai dega naudotis ir raumenų figūrą restruktūrizavimo.

What Does Student Do In The Class Ką Studentų Ar Į klasė
The class is usually an hour long. Klasės paprastai yra valandų. It has 8 or 9 strengthening exercises excluding the stretching at the end of the class. Jis turi 8 arba 9 stiprinti pratimai išskyrus išsišakojusios pabaigoje klasės. The strength workouts use mainly body weight with controlled and small moves. Stiprumo restruktūrizavimo naudoti kūno svorio su kontroliuojami ir mažų juda. Now, let's look at what the students do in the class. O dabar przyjrzyjmy ką studentai daryti klasės.

1. Warm-up Warm-up
   • Students work on the quads (thigh in layman term, our largest muscle group) to warm up. Studentai darbo dėl quady (šlaunų į profanas kadencija, mūsų didžiausias raumenų grupės) įkaisti.

   

2. Push-Up and Shoulder walks Push-Up ir Pečių spacerów
   • You will work the upper body with push-ups. Jūs dirbs viršutinė kūno su push-up. Free weights are used to work on the shoulders and upper back. Laisvas svoriai, naudojami dirbti ant pečių ir viršutinės nugaros.

   

3. One-weight lifts Vienos svoris liftai
   • Triceps kickback is performed to firm up the flabby upper arms. Triceps Kyšis yra vykdomas įmonės iki Ļengans viršutinis ginklų. Its principle is to work on the more neglected side of the body – area which you seldom see in the mirror. Jos principas yra dirbti su daugiau užleistomis pusės kūno - plotas, kurį retai žiūrėti į veidrodį.

   

4. Stretch at the bar Praplėtimas bare
   • You put one leg onto the bar and stretch. Jūs įdedate vienos kojos ant juostos ir įtempimo. You reach your upper arms overhead and to the side. Jūs pasieksite savo viršutinę ginklų važtaraščius ir šono. This stretch targets at the lower back muscles which are tight due of long hours of office work. Šis ruožas tikslus apatinę nugaros raumenis, kurie yra trumpas dėl ilgų valandų darbą.

   

5. Thigh-work Šlaunelė darbas
   • You lift your heels and bend your knees. Jūs atšaukti savo kulniukai ir lenkimo kelio. Then, you move slightly up and down with your toe. Tada perkelti šiek tiek aukštyn ir žemyn su savo pirštas. This move is challenging, not only on your thighs, but also on your calves. Šis žingsnis yra iššūkis, ne tik ant šlaunų, bet ir dėl savo veršelių.

   

   

   Thigh work: High heel parallel Šlaunelė darbas: Aukštas kulnas lygiagrečiai

   
   Thigh work: Diamond Shape Šlaunelė darbas: Diamond Shape

   

   Stretch after thigh-work Praplėtimas po šlaunies darbas

   
   Another stretch Kitas ruožas

6. Standing Seat-Work Nuolatinio Sėdynės Darbas
   • You tighten your glutes, then lift one leg back and hold the position. Jūs sugriežtinti savo glutes, tada panaikinti vienos kojos atgal ir palaikykite poziciją. This workout lifts the buttock, stretches the lower back and works on posture. Tai treniruotės panaikinus sėdmenų, driekiasi apatinės nugaros ir darbų laikysena. The end results are to sculpt the legs to have long and straight upper thighs with a lifted butt. Pabaigos rezultatus yra Skulptūra kojų turėti ilgas ir tiesus viršutinės šlaunų su panaikintas užpakalis.

   

   

   

   Foldover Seat, a modified version of Standing Seat-Work Foldover Sėdynės, modifikuotus nuolatinio Sėdynės Darbas

   

   The stretching after Seat Work Į išsišakojusios po Sėdynės Darbas

7. Pretzel Precel
   • On the floor, you position one leg in front and the other leg slightly behind hips. Ant grindų, jūs vieną kojų priekyje ir kitos kojos šiek tiek atsilieka nuo klubų. Then, by using bar in front of you, you lift the back leg off the floor. Tada, naudodami juosta prieš jums, liftas gale kojų nuo grindų. Pretzel shapes the side of butt and it also trims down love handles (sides of the waist). Pretzel formos pusėje užpakalis, taip pat wykończeniami žemyn meilė rankenos (pusėse juosmens).

   

   

8. Flat-back Butas atgal
   • You sit with your backs against the wall. Jūs sėdėti su savo nugara prie sienos. Grip the bar with both hands and then raise your legs off the floor. Grip baras su abiem rankomis ir padidinti savo kojas nuo grindų. This workout targets on your lower abdominal muscles. Tai treniruotės tikslai apačioje pilvo raumenis. Bar Method uses the weight of your legs to shake these muscles up. Baras metodas naudoja svorio kojų Drebėti šie raumenys viršų.

   

   • You scissor your legs in and out up to 150 times for five minutes, exhaling on every repetition. Jūs žirkliniu kojų ir išeina iki 150 kartų per penkias minutes, exhaling kiekvieno pakartojimo. Doing this movement with feet off the floor challenge your already exhausted thighs, abs, arms and legs, moving their bodies into an aerobic mode that burns calories and fat. Tai judėjimas su kojų nuo grindų iššūkis jūsų jau išnaudojo šlaunelės, abs, rankose ir kojose, juda savo įstaigas į aerobines režimą, nudegimų kalorijas ir riebalų.
9. Curl Užlenktas
   • Curl is the modified version of typical crunch. Užlenktas yra modifikuota versija Tipiškas Kraukšķēšana. You lie on the mat, then lift your shoulders off the floor. Jūs guli ant kilimo, tada panaikinti savo pečių nuo grindų. Hold the position as long as possible. Laikykite pozicija kuo ilgiau. Unlike sit-ups, Bar Method curl uses sustained holding power to work on the abds and stretch your back. Skirtingai nei sėdėti įmonių, Baras metodas zakręcić naudoja nuolatines traukos jėga dirbti dėl abds ir įtempimo jūsų nugaros. Doing this exercise near to the end of the class allows warmed body to deeply stretch the back muscles to keep them limber. Tai naudotis arti prie pabaigos klasės leidžia šildomi kūno giliai ruožas nugaros raumenis, kad jie lankstus.

   

   

10. Back-dancing Atgal-šokiai
    • After the intense abs workout earlier, now, you lie on the floor and lift your hips to music. Po intensyvių abs workout anksčiau, dabar guli ant grindų ir lifto šlaunytės muzikos. It is fun yet you are working on the butt. Jis įdomus dar jūs dirbate dėl užpakalis.

    

11. Final Stretch Galutinė Praplėtimas
    • In this cool down exercise, you stretch your butt, backs and hamstrings while lying on the mat. Šiuo Atšąla naudotis, jums ruožas savo galva, nugaros ir hamstrings o gulėti ant mat. The goal of this workout is to tone your hamstrings to be longer. Tikslai Šios treniruotės yra tonas savo hamstrings būti ilgesnis.

With the combination of basic strength training and aerobic, at the end of each class, you will probably experience an endorphin rush and exhausted. Su kombinacija pagrindinio jėga mokymo ir aerobinių pabaigoje kiekvienos klasės, tikriausiai atsirasti Endorphin skubėjimo ir baigsis. By challenging body strength and working different muscle groups together, students are trained to be strong. Iki iššūkį kėbulo atsparumas ir darbo skirtingų raumenų grupių kartu, studentai yra mokomi būti stiprus.

The entire 60 minutes of class will make your heart rate elevated. Visas 60 minučių klasės padarys jūsų širdies ritmas padidėjusi. Like other fitness class, music played are very motivating. Kaip ir kitų fitneso klasės, muzika yra labai motyvuoti. In addition to body weight, light hand weights and medicine balls are used occasionally too to increase the difficulty of the exercise. Be kūno svorio, atsižvelgiant vertus svorio ir medicina rutuliai naudojami kartais pernelyg padidinti, kad sunku naudotis.

Is Bar Method different from Pilates ? Ar Baras metodas skiriasi nuo Pilates treniruotės?

• In terms of intensity, Pilates works the small muscle group whereas Bar Method works the large muscle group. Išreiškiamas intensyvumu, Pilates darbų mažos raumenų grupės kadangi Baras metodas veikia didelės raumenų grupės.
• Pilates uses machines and mat work whereas Bar Method uses body weight. Pilates treniruotės naudoja mašinos ir matinis darbo kadangi Baras metodas naudoja kūno svorio.
• Pilates gives bodies a slender feel whereas Bar Method focuses on strength and muscle “cut” definition. Pilates treniruotės suteikia įstaigų plonos jaučiasi kadangi Baras metodą dėmesys telkiamas į jėgą ir raumenų "iškirpti" apibrėžimą.

I do not think Body Method is better than Pilates and vice versa. I don't think Kūno metodas yra geresnis nei Pilates ir atvirkščiai. Each uses different approach and therefore produces different result. Kiekvienas naudojamas kitoks požiūris, ir todėl duoda skirtingus rezultatus.

How About Yoga, How Bar Method Different From Yoga? Kaip Apie joga, Kaip Baras metodas Įvairūs Nuo joga?
The spiritual Yoga focuses in posing the body in arches, bends or bows. Dvasinis jogos specializuojasi keliančia institucija arkos, lankstosi ar svogūnai. It increase flexibility and strength. Jis didina lankstumą ir stiprumą. Bar Method complements Yoga in a way it works muscles that Yoga may have missed. Baras metodas papildo joga tokiu būdu jis veikia raumenis, kad joga gali praleidau. Bar Method work the muscles until they tremble because its objective is to shape the muscles until it is fatigued. Baras metodas darbo raumenų, kol jie drebėti, nes jo tikslas yra formuoti raumenis, kol jis yra pavargęs.

Just like Yoga, for beginners, it is common to have muscles shaking while holding posture while doing Bar Method. Kaip joga, pradedantiesiems, akivaizdu, kad raumenys plakdami laikant laikysena o darai Baras metodas.

What Makes Bar Method Stands Out What makes Baras metodas stovai Out

1. The use of ballet bar and emphasis on stretching has made many students feeling like ballerina . Naudoti šokiai baras ir dėmesio išsišakojusios padarė daugelis studentų jausmas kaip balerina. However, no dance experience is required. Tačiau, be šokių patirties nereikalaujama. You may think most workouts have small range of motion, but they are slow burning exercise which your quads or abs will scream for you to stop while you are holding the position. Galbūt manote, kad labiausiai restruktūrizavimo turėti daug judėjimo, tačiau jie yra lėtas deginimas naudojimosi kurios jūsų quady arba abs bus juokingas jums sustabdyti kol ūkio padėtį. You will sweat. Jūs prakaitas.

   

2. Bar Method uses multiple body parts in one exercise . Baras metodas naudoja daug kūno dalių į vieną pratimą. Core muscles are involved to stabilize. Core raumenų dalyvauja stabilizuoti. Major muscle groups are first isolated, then pushed to exhaustion and then stretched. Pagrindinės raumenų grupės pirmojo izoliuoti, tada paslėpta išsėmimas tada įtempus. What it really differentiates is the area it zeros in. For example, our lower abs which are underdeveloped. Kas tikrai skiriasi, yra tos teritorijos, kur jis nulio in Pavyzdžiui, mūsų mažesnis abs, kurios yra nepakankamai. Others include shoulders, triceps and lower backs. Kiti įtraukti pečių, triceps ir apatinės nugaros. However, what makes many female students fell in love with Bar Method is its focus in butt and legs workout . Tačiau, ką daro daugelis moterų studentų įsimylėjo į Baras metodas yra sutelkti dėmesį į užpakalis ir kojų treniruotės.
3. Third, by working front and back of the body, muscles are stretch as the opposing muscles contract . Trečia, pagal darbo priekyje ir užpakalinėje dalyje kūno, raumenų ruožas kaip priešingos raumenų sutartį. This approach alternates between working muscles. Šis požiūris pakaitinių tarp darbo raumenys.

For now, Bar Method classes are limited to only few places in California, San Francisco, New Jersey. Dabar Baras metodas klasės, kad tik keletas vietų, Kalifornijoje, San Franciske, New Jersey. The founders are embarking franchising program to expand it to other places in United States and to other countries. Steigėjų yra pradėti frančizės programa plėstis į kitas vietas Jungtinėse Amerikos Valstijose ir kitose šalyse. So, if you do not stay in those areas, you either have to wait or check out Taigi, jei nenorite likti tose srityse, jūs arba turi laukti arba patikrinti The Bar Method DVDs Advokatūros metodas DVD . .

• Review of Body Balance – The Yoga, Tai Chi and Pilates Workout Apžvalga kūno balanso - The Yoga, Tai Chi ir Pilates Workout
• Review of True Fitness at Desa Sri Hartamas (1) Apžvalga Tiesa Sveikatingumo ne Desa Šri Hartamas (1)
• What To Wear for Yoga Classes Kas Norėdami drabužiai ir Jogos pamokos
• A Good Yoga Instructor Should Ask The Right Question At The Right Time A Good Joga Instruktorius Jei Paklauskite Teisė Klausimas tinkamu metu

Custom Search Individualizuotos paieškos