Bar Method – Combination of Yoga, Pilates and Ballet Bar metode - kombinācija joga, Pilates un baleta

If you find free weights intimidating or the typical class is too boring, you may want to try Bar Method. Ja atrodat bezmaksas svariem iebiedēt vai tipiskās klases ir pārāk garlaicīgi, varat izmēģināt Bar metodi. When I read about Bar Method, on the first glance, I saw similarities between Bar Method and Yoga or Pilates and even ballet because of its focus in stretching and strengthening of the core muscles. Kad es izlasīju par Bar metode, no pirmā acu uzmetiena, es redzēju līdzības Bar metode un Joga vai Pilates un pat baletu, jo tā uzmanība strečings un stiprināšanu kodols muskuļus. But, after doing more reading and watching some video clips, I agree that Bar Method has its own unique features which may be loved by many women. Bet pēc tam, kad darīt vairāk, lasīšanu un skatīšanos daži videoklipus, es piekrītu, ka Bar metode ir savas unikālās īpašības, kas var būt mīlēja daudzas sievietes. If you haven't heard about the Bar Method and want to get in shape, read on. Ja neesat dzirdējuši par Advokātu metode un vēlaties saņemt formas, lasīt.

How Does Bar Method Shape The Body Kā Vai Bar metode Shape The Body
The Bar Method's intense strengthening workout changes the body in three ways: Advokatūru metode ir stiprs stiprināšanu laiks maina ķermeņa trīs veidos:

• It elongates each major muscle group. Tā elongates katras galveno muskuļu grupu.
• It burns away body fat around these muscles. Tā apdegumus prom ķermeņa tauku ap šiem muskuļiem.
• It stretches tight muscles, including around the hips and lower back Tā plešas saspringto muskuļu, tai skaitā ap gūžas un apakšējās atpakaļ

Core muscle groups are targeted with slow burn exercise and muscle sculpting workouts. Core muskuļu grupām ir paredzētas ar lēni apdegums izmantot un muskuļu sculpting workouts.

What Does Student Do In The Class Kāda Student darīt klases
The class is usually an hour long. Klases parasti stundu garš. It has 8 or 9 strengthening exercises excluding the stretching at the end of the class. Tā ir 8 vai 9 stiprināšanu vingrinājumi izņemot strečings beigās klasē. The strength workouts use mainly body weight with controlled and small moves. Stiprība workouts izmantot galvenokārt ķermeņa svara ar kontrolētu un mazo pārceļas. Now, let's look at what the students do in the class. Tagad, pieņemsim aplūkot to, ko studenti dara klasē.

1. Warm-up Iesildīšanās
   • Students work on the quads (thigh in layman term, our largest muscle group) to warm up. Skolēni strādā par quads (augšstilba in lajs termins, mūsu lielākais muskuļu grupa) iesildīties.

   

2. Push-Up and Shoulder walks Push-Up un plecu pastaigas
   • You will work the upper body with push-ups. Jūs darba augšējā ķermenī ar push-ups. Free weights are used to work on the shoulders and upper back. Bezmaksas atsvaru izmanto darbam uz pleciem un augšējo atpakaļ.

   

3. One-weight lifts Viens no svara liftu
   • Triceps kickback is performed to firm up the flabby upper arms. Triceps kickback tiek veikta, lai sabiedrība izveido slābs augšējā ieročus. Its principle is to work on the more neglected side of the body – area which you seldom see in the mirror. Tās princips ir strādāt par vairāk ielaistu pusē, body - platību, kurā jūs reti redzēt spogulī.

   

4. Stretch at the bar Stretch pie bāra
   • You put one leg onto the bar and stretch. Jūs ievietojiet vienu kāju uz bārs un izstiept. You reach your upper arms overhead and to the side. Jūs sasniegsiet savu augšējo ieroču pieskaitāmās un uz pusi. This stretch targets at the lower back muscles which are tight due of long hours of office work. Šī stiepuma mērķus zemākajos atpakaļ muskuļi, kas ir ierobežots, jo ir ilgs laiks amata darbu.

   

5. Thigh-work Augšstilbs darbs
   • You lift your heels and bend your knees. Jūs lifts jūsu papēži un liekuma jūsu ceļgaliem. Then, you move slightly up and down with your toe. Tad jūs pārvietot nedaudz uz augšu un uz leju ar jūsu pirkstam. This move is challenging, not only on your thighs, but also on your calves. Šis solis ir izaicinājums ne tikai uz jūsu ciskas, bet arī uz jūsu teļiem.

   

   

   Thigh work: High heel parallel Augšstilbs darbu: High papēža paralēli

   
   Thigh work: Diamond Shape Augšstilbs darbu: Diamond Shape

   

   Stretch after thigh-work Stretch pēc augšstilba darbs

   
   Another stretch Vēl viens stiept

6. Standing Seat-Work Pastāvīgās Seat-Work
   • You tighten your glutes, then lift one leg back and hold the position. Jums uzlabot savu glutes, tad paceliet vienu kāju atpakaļ un turiet stāvoklī. This workout lifts the buttock, stretches the lower back and works on posture. Šis laiks liftu uz sēžamvietas, plešas apakšējās atzveltnes un darbu poza. The end results are to sculpt the legs to have long and straight upper thighs with a lifted butt. Gala rezultātiem ir sculpt kājas ir garas un taisnas augšējā ciskas ar paceltu muca.

   

   

   

   Foldover Seat, a modified version of Standing Seat-Work Foldover Seat, grozītu versiju Pastāvīgās Seat-Work

   

   The stretching after Seat Work Par stiepjas pēc Seat Work

7. Pretzel Pretzel
   • On the floor, you position one leg in front and the other leg slightly behind hips. Uz grīdas, jūs nostāju vienu kāju priekšā un citām kāju nedaudz aiz gūžas. Then, by using bar in front of you, you lift the back leg off the floor. Pēc tam, izmantojot bar pie jums, ir lifts aizmugurē kāju pie grīdas. Pretzel shapes the side of butt and it also trims down love handles (sides of the waist). Pretzel formas pusē muca un tā arī PreTIP nosaka mīlestība rokturi (pusēs jostasvietā).

   

   

8. Flat-back Dzīvoklis-back
   • You sit with your backs against the wall. Jūs sēdēt ar savu muguru pret sienu. Grip the bar with both hands and then raise your legs off the floor. GRIP bar ar abām rokām un pēc tam paaugstināt kājām pie grīdas. This workout targets on your lower abdominal muscles. Šis laiks mērķu jūsu zemāks vēdera muskuļiem. Bar Method uses the weight of your legs to shake these muscles up. Bar metode izmanto svars kājām, lai krata šos muskuļus augšu.

   

   • You scissor your legs in and out up to 150 times for five minutes, exhaling on every repetition. Jūs šķērveida kājām, gan ārpus līdz 150 reizes piecas minūtes, exhaling katrā atkārtošanās. Doing this movement with feet off the floor challenge your already exhausted thighs, abs, arms and legs, moving their bodies into an aerobic mode that burns calories and fat. Tas pārvietošanos ar kājām pie grīdas izaicinājums Jūsu jau izsmeltas ciskas, abs, rokām un kājām, kas pārvietojas to iestādes par aerobā režīmā, apdegumus kalorijas un tauku.
9. Curl Cirtot
   • Curl is the modified version of typical crunch. Čokurošanās ir grozītu versiju tipisks lūzums. You lie on the mat, then lift your shoulders off the floor. Jūs meli par mat, tad paceliet Jūsu pleciem pie grīdas. Hold the position as long as possible. Turiet stāvoklī tik ilgi, cik vien iespējams. Unlike sit-ups, Bar Method curl uses sustained holding power to work on the abds and stretch your back. Atšķirībā sēdēt uzņēmumus, Bar metode čokurošanās izmanto ilgtspējīgi saimniecībā jauda darbam uz abds un stiept jūsu atpakaļ. Doing this exercise near to the end of the class allows warmed body to deeply stretch the back muscles to keep them limber. Tas izmantot tuvu beigām klases ļauj uzsildītā organismam dziļi stiepuma muguras muskuļus, lai tie lokans.

   

   

10. Back-dancing Back-dejas
    • After the intense abs workout earlier, now, you lie on the floor and lift your hips to music. Pēc intensīvām abs laiks agrāk, tagad, jūs apgulties uz grīdas un paceliet Jūsu gūžas mūziku. It is fun yet you are working on the butt. Tas ir jautri vēl Jūs strādājat par muca.

    

11. Final Stretch Galīgā Stretch
    • In this cool down exercise, you stretch your butt, backs and hamstrings while lying on the mat. Šajā atdzesē izmantot, jums stiepuma jūsu šaujlauks, mugurdaļas un hamstrings, kamēr atrodas uz paklāja. The goal of this workout is to tone your hamstrings to be longer. Darba mērķis šajā laiks ir tonis jūsu hamstrings būt garāks.

With the combination of basic strength training and aerobic, at the end of each class, you will probably experience an endorphin rush and exhausted. Ar kombinācija pamatatklājumu stiprums apmācību un aeroba, beigās katra klase, jūs, iespējams, pieredze ir endorfīna skriešanās un izsmeltas. By challenging body strength and working different muscle groups together, students are trained to be strong. Ar apstrīdēt ķermeņa spēks un darba dažādām muskuļu grupām kopā, skolēni ir apmācīti, lai būtu spēcīga.

The entire 60 minutes of class will make your heart rate elevated. Visu 60 minūtes klases padarīs jūsu sirdsdarbība paaugstināts. Like other fitness class, music played are very motivating. Līdzīgi citiem fitnesa klase, mūzika spēlē, ir ļoti motivējošs. In addition to body weight, light hand weights and medicine balls are used occasionally too to increase the difficulty of the exercise. Papildus ķermeņa svaru, gaismas roku svaru un zāles bumbiņas tiek izmantotas dažkārt pārāk palielināt grūti īstenot.

Is Bar Method different from Pilates ? Vai Bar metode atšķiras no Pilates?

• In terms of intensity, Pilates works the small muscle group whereas Bar Method works the large muscle group. Runājot par intensitāti, Pilates darbu mazo muskuļu grupu, tā kā Bar metode darbu lielo muskuļu grupu.
• Pilates uses machines and mat work whereas Bar Method uses body weight. Pilates izmanto mašīnas un mat strādāt tā Bar metode izmanto ķermeņa svara.
• Pilates gives bodies a slender feel whereas Bar Method focuses on strength and muscle “cut” definition. Pilates dod iestādēm tievs justies tā kā Bar metode pievēršas stiprums un muskuļu "samazināt" definīciju.

I do not think Body Method is better than Pilates and vice versa. Es nedomāju, ķermeņa metode ir labāka nekā Pilates un vice versa. Each uses different approach and therefore produces different result. Katrs izmanto dažādas pieejas un līdz ar to rada atšķirīgu rezultātu.

How About Yoga, How Bar Method Different From Yoga? Kā Par Joga Kā Bar metode atšķiras no Joga?
The spiritual Yoga focuses in posing the body in arches, bends or bows. Garīgais Joga sfērā jo rada iestāde arkas, liekumiem vai bows. It increase flexibility and strength. Tā nodrošina elastīgumu un izturību. Bar Method complements Yoga in a way it works muscles that Yoga may have missed. Bar metode papildina Joga tādā veidā tas darbojas muskuļiem Joga var būt garām. Bar Method work the muscles until they tremble because its objective is to shape the muscles until it is fatigued. Bar metode darba muskuļos, līdz tās trīsas, jo tā mērķis ir veidot muskuļus, līdz tas ir noguruši.

Just like Yoga, for beginners, it is common to have muscles shaking while holding posture while doing Bar Method.

What Makes Bar Method Stands Out Kas padara Bar metode stendi Out

1. The use of ballet bar and emphasis on stretching has made many students feeling like ballerina . Izmantojot baleta stieni un uzsverot strečings ir veikusi daudzi studenti sajūta tāpat Ballerina. However, no dance experience is required. Tomēr neviena deju pieredze ir nepieciešama. You may think most workouts have small range of motion, but they are slow burning exercise which your quads or abs will scream for you to stop while you are holding the position. Iespējams, domāju, ka lielākā daļa workouts būt neliela diapazona kustības, bet tie ir lēns dedzināšana izmantot ko jūsu quads vai abs būs spiegšana jums pārtraukt kamēr jūs tur pozīciju. You will sweat. Jūs sviedri.

   

2. Bar Method uses multiple body parts in one exercise . Bar metode izmanto vairākas ķermeņa daļas, kas ir viens uzdevums. Core muscles are involved to stabilize. Core muskuļi ir iesaistīti stabilizējas. Major muscle groups are first isolated, then pushed to exhaustion and then stretched. Galvenās muskuļu grupas ir pirmais izolēts, pēc tam stumtu izbeigšanos un tad izstiepj. What it really differentiates is the area it zeros in. For example, our lower abs which are underdeveloped. Kas tas tiešām atšķirība ir laukums, tā nullēm collas Piemēram, mūsu zemāks abs, kas ir nepietiekami. Others include shoulders, triceps and lower backs. Others ietvert pleciem, triceps un zemākas atzveltnēm. However, what makes many female students fell in love with Bar Method is its focus in butt and legs workout . Tomēr, kas padara daudz sieviešu studentiem iemīlēja Bar metode ir tā uzmanība muca un kājām laiks.
3. Third, by working front and back of the body, muscles are stretch as the opposing muscles contract . Treškārt, pēc darba priekšu un atpakaļ no ķermeņa, muskuļi ir stiepuma kā oponējošā muskuļus līgumu. This approach alternates between working muscles. Šī pieeja vietniekus starp darba muskuļus.

For now, Bar Method classes are limited to only few places in California, San Francisco, New Jersey. Tagad, Bar metode klases ierobežots tikai dažas vietas, California, San Francisco, New Jersey. The founders are embarking franchising program to expand it to other places in United States and to other countries. Tā dibinātāji ir iekāpšanu franšīzes programmu, lai paplašinātu to citās vietās ASV un citām valstīm. So, if you do not stay in those areas, you either have to wait or check out Tātad, ja Jums nav uzturēšanās tajās jomās, Jums vai nu ir jāgaida vai izbraukšana The Bar Method DVDs Advokatūru Method DVD . .

• Review of Body Balance – The Yoga, Tai Chi and Pilates Workout Review of Body Balance - Par Yoga, Tai Chi un Pilates laiks
• Review of True Fitness at Desa Sri Hartamas (1) Review of True Fitness pie desa Sri Hartamas (1)
• What To Wear for Yoga Classes Ko Wear par Yoga Classes
• A Good Yoga Instructor Should Ask The Right Question At The Right Time A Good Joga Instruktoru Ja lūgt tiesību jautājums pareizajā laikā

Custom Search Custom Search