Als u vrije gewichten vindt intimiderend of de typische klasse ook boring is, kunt u de Methode van de Bar willen proberen. Toen ik over de Methode van de Bar, op de eerste blik las, zag ik gelijkenissen tussen de Methode van de Bar en Yoga of Pilates en zelfs ballet wegens zijn nadruk in zich het uitrekken en het versterken van de kernspieren. Maar na het doen van meer lezing en het letten van op sommige videoklemmen, ben ik het ermee eens dat de Methode van de Bar zijn eigen unieke eigenschappen heeft van die door vele vrouwen kunnen worden gehouden. Als u niet over de Methode van de Bar hebt gehoord en in vorm willen krijgen, verder gelezen.
Hoe de Vorm van de Methode het Lichaam verspert
De training van de Methode van de Bar intense versterkende verandert het lichaam op drie manieren:
- Het verlengt elke belangrijke spiergroep.
- Het brandt weg lichaamsvet rond deze spieren.
- Het rekt strakke spieren uit, die rond de heupen omvatten en vermindert terug
De de spiergroepen worden van de kern aangesproken met langzame van de brandwondoefening en spier beeldhouwende trainingen.
Wat Student Do In The Klasse doet
De klasse is gewoonlijk urenlang. Het heeft 8 of 9 versterkend oefeningen exclusief zich het uitrekken aan het eind van de klasse. De sterktetrainingen gebruiken hoofdzakelijk lichaamsgewicht met gecontroleerde en kleine bewegingen. Nu, bekijken wat de studenten in de klasse doen.
- Opwarming
- De studenten werken aan de vierlingen (dij op leektermijn, onze grootste op te warmen spiergroep).
- De gangen van de opdrukoefening en van de Schouder
- U zult het hogere lichaam met opdrukoefeningen werken. De vrije gewichten worden gebruikt om aan de schouders en de hogere rug te werken.
- Één-gewicht liften
- De terugslag van de triceps wordt uitgevoerd aan firma omhoog de slappe hogere wapens. Zijn principe is aan de meer veronachtzaamde kant van het lichaam te werken - gebied dat u zelden in de spiegel ziet.
- Rek bij de bar
- U zet één been op de bar en de rek. U bereikt boven uw hogere wapens en aan de kant. Deze rek richt bij de lagere achterspieren die vast gepast van lange uren van het bureauwerk zijn.
- Het dij-werk
- U heft uw hielen op en buigt uw knieën. Dan, beweegt u zich lichtjes op en neer met uw teen. Deze beweging is uitdagend, niet alleen op uw dijen, maar ook op uw kalveren.
Het werk van de dij: Hoge hielparallel
Het werk van de dij: De Vorm van de diamant
Rek na het dij-werk
Een andere rek - Het bevindende zetel-Werk
- U haalt uw glutes aan, dan lift één beenrug en neemt het standpunt in. Deze training heft de bil op, rekt de lagere rug uit en werkt aan houding. De eindresultaten moeten de benen beeldhouwen om lange en rechte hogere dijen met een opgeheven uiteinde te hebben.
De Zetel van Foldover, een gewijzigde versie van het Bevindende zetel-Werk
Het uitrekken zich na het Werk van de Zetel
- Pretzel
- Voor de vloer, plaatst u één been vooraan en het andere been lichtjes achter heupen. Dan, door bar voor u te gebruiken, heft u het achterbeen van de vloer op. De pretzel geeft de kant van uiteinde gestalte en het maakt ook onderaan liefdehandvatten in orde (kanten van de taille).
- Vlak-rug
- U zit met uw ruggen tegen de muur. De greep de bar met beide handen en heft dan uw benen van de vloer op. Deze training richt op uw lagere buikspieren. De Methode van de bar gebruikt het gewicht van uw benen om deze spieren omhoog te schudden.
- U schaar uw benen binnen en uit tot 150 keer vijf minuten, die op elke herhaling uitademen. Doend deze beweging met voeten van de vloer daag uw reeds uitgeputte dijen, abs uit, armen en benen, die hun organismen bewegen in een aërobe wijze die calorieën en vet brandt.
- Krul
- De krul is de gewijzigde versie van typisch kraken. U ligt op de mat, dan lift uw schouders van de vloer. Neem zo lang mogelijk het standpunt in. In tegenstelling tot zitten-UPS, versper de krul van de Methode gebruikt aanhoudend houdend bevoegdheid om aan abds te werken en uw rug uit te rekken. Het doen van deze oefening dichtbij aan het eind van de klasse staat verwarmd lichaam toe om de achterspieren diep uit te rekken om hen lenig te houden.
- Achter-danst
- Na de intense abs training vroeger, nu, ligt u op de vloer en heft uw heupen aan muziek op. Het is pret nog u aan het uiteinde werkt.
- Definitieve Rek
- In koel dit oefen neer uit, rekt u uw uiteinde, ruggen uit en verlamt terwijl het liggen op de mat. Het doel van deze training is uw te stemmen verlamt langer om te zijn.
Met de combinatie van basissterkte die en aëroob, aan het eind van elke klasse opleidt, zult u waarschijnlijk een endorphinstormloop ervaren en uitgeput. Door lichaamssterkte uit te dagen en verschillende spiergroepen te werken samen, worden de studenten opgeleid sterk om te zijn.
De volledige 60 minuten klasse zullen uw harttarief opgeheven maken. Als andere geschiktheidsklasse, gespeelde is de muziek zeer motiverend. Naast lichaamsgewicht, worden de lichte handgewichten en de geneeskundeballen gebruikt nu en dan ook om de moeilijkheid van de oefening te verhogen.
Is de Methode van de Bar verschillend van Pilates?
- In termen van intensiteit, werkt Pilates de kleine spiergroep terwijl de Methode van de Bar de grote spiergroep werkt.
- Pilates gebruikt machines en het matwerk terwijl de Methode van de Bar lichaamsgewicht gebruikt.
- Pilates geeft organismen een slank gevoel terwijl de Methode zich van de Bar op sterkte en spier „gesneden“ definitie concentreert.
Ik denk niet de Methode van het Lichaam beter is dan Pilates en vice versa. Elk gebruikt verschillende benadering en veroorzaakt daarom verschillend resultaat.
Hoe ongeveer de Yoga, hoe verspert Methode Verschillend van Yoga?
De geestelijke Yoga concentreert zich in het stellen van het lichaam in bogen, buigt of buigt. Het verhoogt flexibiliteit en sterkte. De Methode van de bar vult Yoga aan het op een bepaalde manier spieren werkt die de Yoga kan gemist hebben. De Methode van de bar werkt de spieren tot zij beven omdat zijn doelstelling de spieren is te vormen tot het wordt vermoeid.
Enkel als Yoga, voor beginners, is het gemeenschappelijk om spieren te hebben schuddend terwijl het houden van houding terwijl het doen van de Methode van de Bar.
Wat de Tribunes van de Methode van de Bar opmaakt
- Het gebruik van balletbar en nadruk bij zich heeft het uitrekken vele studenten voelend als ballerina gemaakt. Nochtans, wordt geen danservaring vereist. U kunt denken de meeste trainingen kleine waaier van motie hebben, maar zij zijn langzame het branden oefening die uw vierlingen of abs voor tegen te houden u zullen gillen terwijl u het standpunt inneemt. U zult zweten.
- De Methode van de bar gebruikt veelvoudige lichaamsdelen in één oefening. De spieren van de kern zijn geïmpliceerde om te stabiliseren. De belangrijke spiergroepen zijn eerst geïsoleerdd, dan geduwd aan uitputting en dan uitgerekt. Wat het werkelijk onderscheidt is binnen het gebied het nul. Bijvoorbeeld, onze lagere abs die onderontwikkeld zijn. Anderen omvatten schouders, triceps en lager ruggen. Nochtans, wat maakt is vele vrouwelijke studenten fell in liefde met de Methode van de Bar zijn nadruk in uiteinde en benentraining.
- Ten derde, door voorzijde en rug van het lichaam te werken, zijn de spieren rek aangezien de het verzetten zich spieren aangaan. Deze benadering wisselt tussen werkende spieren af.
Het eindresultaat is duidelijk zichtbare verandering in verschijning met inbegrip van opgeheven uiteinde, smalle dingen, bepaald verlam en vlakke abdominals. De enthousiasten van de Methode van de bar geloven dat zodra de spieren langer kijken en meer bepaald, het lichaam magerder wordt, wordt het kader rechter en bevalliger.
Voor nu, zijn de klassen van de Methode van de Bar beperkt tot slechts weinig plaatsen in Californië, San Francisco, New Jersey. De stichters schepen de franchising van programma in om het aan andere plaatsen in Verenigde Staten en aan andere landen uit te breiden. Zo, als u niet op die gebieden blijft, moet u of de Methode DVDs wachten of controleren van de Bar.
Hield u van deze post? Teken vandaag aan MunFitnessBlog.com in. Het is vrij.Rol neer om een commentaar te verlaten. Ik wil werkelijk weten wat u denkt.
Lees meer posten zoals de „Methode van de Bar - Combinatie van Yoga, Pilates en Ballet“:
Teken in een lezer in
Yin Teing // 29 Mei, 2008 bij 8:26 p.m.
Het interesseren. Het punt #5, kan met houding helpen. De methodes van de sterkte en van de flexibiliteit zijn daar en de sterkteoefeningen zijn niet dat het intimideren. Waarschijnlijk slechts cardio ontbrekende maar zal jog om het blok de truc doen. Maar deze methode is keurig en kan in huisgymnastiek passen. Ja, absoluut zullen de spieren bij de vierlingentraining, opdrukoefeningen gillen en zullen UPS zitten. Het minimale materiaal zoals de bar (draagbare kijkt vrij betaalbaar) en de weerstand verbinden. Dank voor de deze artikel hv gehoorde niet periode deze methode voordien. enkel kan dat, als zij niet als Molens zijn Les die nieuwe versies weinig maand eens hebben, de routine boring na een tijdje
amit // 3 Augustus, 2008 bij 4:11 p.m.
im lookiing voor goede ballettraining voor al lichaam vermindert de stresching uitbreiding, en voor been en ik heeft zo terug scoliose imporve mijn gezondheid met ballet willen