Bar Method – Combination of Yoga, Pilates and Ballet Bar Metode - Kombinasjon av Yoga, Pilates og Ballett

If you find free weights intimidating or the typical class is too boring, you may want to try Bar Method. Hvis du finner frie vekter skremmende eller typiske klasse er for kjedelig, kan du prøve Bar metode. When I read about Bar Method, on the first glance, I saw similarities between Bar Method and Yoga or Pilates and even ballet because of its focus in stretching and strengthening of the core muscles. Da jeg leste om Bar Metoden, den første øyekast, så jeg likheter mellom Bar Metode og yoga eller pilates og selv ballet på grunn av sitt fokus i strekk og styrke kjerne muskler. But, after doing more reading and watching some video clips, I agree that Bar Method has its own unique features which may be loved by many women. Men, etter å ha gjort mer lesing og se noen videoklipp, godtar jeg at Bar Metoden har sine egne unike egenskaper som kan være elsket av mange kvinner. If you haven't heard about the Bar Method and want to get in shape, read on. Hvis du ikke har hørt om Bar Metoden og vil komme i form, les videre.

How Does Bar Method Shape The Body Hvordan virker Bar Metoden Shape The Body
The Bar Method's intense strengthening workout changes the body in three ways: The Bar Metoden intense styrke trening endringer i kroppen på tre måter:

• It elongates each major muscle group. Det elongates hver store muskelgruppe.
• It burns away body fat around these muscles. Det brenner vekk kroppsfett rundt disse musklene.
• It stretches tight muscles, including around the hips and lower back Den strekker stramme muskler, deriblant rundt hoftene og korsryggen

Core muscle groups are targeted with slow burn exercise and muscle sculpting workouts. Core muskelgrupper er målrettet med langsomme brenne trening og muskler sculpting treningsøkter.

What Does Student Do In The Class Hva betyr Student gjøre i klassen
The class is usually an hour long. Klassen er vanligvis en time lang. It has 8 or 9 strengthening exercises excluding the stretching at the end of the class. Den har 8 eller 9 styrketrening utenom strekke på slutten av klassen. The strength workouts use mainly body weight with controlled and small moves. Styrken treningsøkter bruker hovedsakelig kroppsvekt med kontrollert og liten trekk. Now, let's look at what the students do in the class. Nå, la oss se på hva studentene gjør i klassen.

1. Warm-up Warm-up
   • Students work on the quads (thigh in layman term, our largest muscle group) to warm up. Studentene arbeider på Quads (lår i lekmann sikt, vår største muskel gruppe) for å varme opp.

   

2. Push-Up and Shoulder walks Push-Up og skulder walks
   • You will work the upper body with push-ups. Du vil arbeide overkroppen med push-ups. Free weights are used to work on the shoulders and upper back. Gratis vekter er vant til å arbeide på skuldre og øvre rygg.

   

3. One-weight lifts Ett-weight heiser
   • Triceps kickback is performed to firm up the flabby upper arms. Triceps kickback utføres til fast opp slappe overarmer. Its principle is to work on the more neglected side of the body – area which you seldom see in the mirror. Dens prinsipp er å arbeide på flere neglisjert side av kroppen - området som du sjelden ser i speilet.

   

4. Stretch at the bar Strekk i baren
   • You put one leg onto the bar and stretch. Du setter det ene beinet på bar og stretch. You reach your upper arms overhead and to the side. Du når øvre armene over hodet og til siden. This stretch targets at the lower back muscles which are tight due of long hours of office work. Denne strekningen mål på den nedre ryggmuskulaturen som er tett på grunn av lange timer med kontorarbeid.

   

5. Thigh-work Thigh-arbeid
   • You lift your heels and bend your knees. Du løfte hælene og bøy knærne. Then, you move slightly up and down with your toe. Deretter flytter du litt opp og ned med toe din. This move is challenging, not only on your thighs, but also on your calves. Dette trekket er utfordrende, ikke bare på lårene, men også på kalver.

   

   

   Thigh work: High heel parallel Låret arbeid: High heel parallelle

   
   Thigh work: Diamond Shape Låret arbeid: Diamant Shape

   

   Stretch after thigh-work Strekk etter lår-arbeid

   
   Another stretch En annen strekning

6. Standing Seat-Work Standing Seat-arbeid
   • You tighten your glutes, then lift one leg back and hold the position. Du stramme din setemuskler, og løft det ene benet tilbake og hold posisjonen. This workout lifts the buttock, stretches the lower back and works on posture. Denne treningen løfter i setemuskelen, strekker korsryggen og arbeider på holdning. The end results are to sculpt the legs to have long and straight upper thighs with a lifted butt. Slutten resultatene er til sculpt beina til å ha lange og rette øvre lår med en løftet rumpe.

   

   

   

   Foldover Seat, a modified version of Standing Seat-Work Foldover Seat, en modifisert versjon av Stående Seat-arbeid

   

   The stretching after Seat Work Den strekker seg etter Seat Work

7. Pretzel Pretzel
   • On the floor, you position one leg in front and the other leg slightly behind hips. På gulvet, du plassere det ene benet foran og det andre beinet litt bak hoftene. Then, by using bar in front of you, you lift the back leg off the floor. Så, ved å bruke stang foran deg, løfter du baksiden ben fra gulvet. Pretzel shapes the side of butt and it also trims down love handles (sides of the waist). Pretzel figurer siden av baken og det trims ned kjærlighet håndtak (sidene av livet).

   

   

8. Flat-back Flat-back
   • You sit with your backs against the wall. Du sitter med ryggen mot veggen. Grip the bar with both hands and then raise your legs off the floor. Grip stangen med begge hender, og deretter heve ben fra gulvet. This workout targets on your lower abdominal muscles. Denne treningen mål på nederste magemusklene. Bar Method uses the weight of your legs to shake these muscles up. Bar Metoden bruker vekten av bena å riste disse musklene opp.

   

   • You scissor your legs in and out up to 150 times for five minutes, exhaling on every repetition. Du tannsett beina ut og opp til 150 ganger på fem minutter, exhaling på hver repetisjon. Doing this movement with feet off the floor challenge your already exhausted thighs, abs, arms and legs, moving their bodies into an aerobic mode that burns calories and fat. Gjør denne bevegelsen med føttene fra gulvet utfordre allerede utmattet lår, mage, armer og ben, bevege kroppen sin i en aerobic-modus som brenner kalorier og fett.
9. Curl Krøll
   • Curl is the modified version of typical crunch. Krøll er en modifisert versjon av typiske knase. You lie on the mat, then lift your shoulders off the floor. Du ligger på matten, og løft skuldrene fra gulvet. Hold the position as long as possible. Hold stillingen så lenge som mulig. Unlike sit-ups, Bar Method curl uses sustained holding power to work on the abds and stretch your back. I motsetning til sit-ups, Bar Metoden curl bruker vedvarende holdekraft å arbeide på abds og strekke ryggen. Doing this exercise near to the end of the class allows warmed body to deeply stretch the back muscles to keep them limber. Gjør denne øvelsen nær slutten av klassen gjør varmet kroppen til dypt strekke ryggmusklene for å holde dem limber.

   

   

10. Back-dancing Back-dans
    • After the intense abs workout earlier, now, you lie on the floor and lift your hips to music. Etter den intense abs trening tidligere, og nå ligger du på gulvet og løfter hoftene til musikk. It is fun yet you are working on the butt. Det er morsomt, men du arbeider på baken.

    

11. Final Stretch Final Stretch
    • In this cool down exercise, you stretch your butt, backs and hamstrings while lying on the mat. I dette kjøle ned øvelsen, strekke deg baken, ryggen og hamstrings stund liggende på matten. The goal of this workout is to tone your hamstrings to be longer. Målet med denne treningen er å tone din hamstrings å bli lengre.

With the combination of basic strength training and aerobic, at the end of each class, you will probably experience an endorphin rush and exhausted. Med kombinasjonen av grunnleggende styrketrening og aerobic, på slutten av hver klasse, vil du sannsynligvis oppleve en endorphin rush og utmattet. By challenging body strength and working different muscle groups together, students are trained to be strong. Ved å utfordre kroppen styrke og arbeidsmiljø ulike muskelgrupper sammen, blir elevene opplært til å være sterk.

The entire 60 minutes of class will make your heart rate elevated. Hele 60 minutter av klassen, vil pulsen forhøyet. Like other fitness class, music played are very motivating. I likhet med andre fitness klasse, spilte musikk er veldig motiverende. In addition to body weight, light hand weights and medicine balls are used occasionally too to increase the difficulty of the exercise. I tillegg til kroppsvekt, er lett hånd vekter og medisin baller som brukes ved behov for å øke vanskelighetsgraden i øvelsen.

Is Bar Method different from Pilates ? Er Bar Metoden forskjellig fra Pilates?

• In terms of intensity, Pilates works the small muscle group whereas Bar Method works the large muscle group. I forhold til intensitet, arbeider Pilates den lille muskelen gruppe mens Bar Metoden fungerer den store muskelen gruppe.
• Pilates uses machines and mat work whereas Bar Method uses body weight. Pilates bruker maskiner og matte arbeide mens Bar Metoden bruker kroppens vekt.
• Pilates gives bodies a slender feel whereas Bar Method focuses on strength and muscle “cut” definition. Pilates gir kroppen en slank stemning mens Bar Metoden fokuserer på styrke og muskler "cut" definisjon.

I do not think Body Method is better than Pilates and vice versa. Jeg tror ikke Body Metoden er bedre enn pilates og omvendt. Each uses different approach and therefore produces different result. Hver bruker ulike tilnærming og derfor produserer annet resultat.

How About Yoga, How Bar Method Different From Yoga? Hvordan Om Yoga, Hvordan Bar Metoden forskjellig fra Yoga?
The spiritual Yoga focuses in posing the body in arches, bends or bows. Den åndelige Yoga fokuserer i posing kroppen i buer, bøyer eller buer. It increase flexibility and strength. Det øker fleksibiliteten og styrke. Bar Method complements Yoga in a way it works muscles that Yoga may have missed. Bar Metoden supplerer Yoga på en måte det fungerer muskler at yoga kan ha gått glipp av. Bar Method work the muscles until they tremble because its objective is to shape the muscles until it is fatigued. Bar Metoden fungerer musklene før de skjelve dens mål er å forme musklene før det er trett.

Just like Yoga, for beginners, it is common to have muscles shaking while holding posture while doing Bar Method. Akkurat som Yoga for nybegynnere, er det vanlig å ha muskler risting mens du holder holdning stund gjør Bar Method.

What Makes Bar Method Stands Out Hva skaper Bar Metoden skiller seg ut

1. The use of ballet bar and emphasis on stretching has made many students feeling like ballerina . Bruken av balletten bar og vekt på strekking har gjort mange elever følelsen som ballerina. However, no dance experience is required. Det er imidlertid ingen dans erfaring kreves. You may think most workouts have small range of motion, but they are slow burning exercise which your quads or abs will scream for you to stop while you are holding the position. Du tror kanskje de fleste treningsøktene har lite utvalg av bevegelse, men de er treg brenner øvelse der quads eller abs vil skrike for deg å slutte mens du holder stillingen. You will sweat. Du vil svette.

   

2. Bar Method uses multiple body parts in one exercise . Bar Metoden bruker flere kroppsdeler i en øvelse. Core muscles are involved to stabilize. Core muskler er involvert for å stabilisere. Major muscle groups are first isolated, then pushed to exhaustion and then stretched. Store muskelgrupper er først isolert, og deretter presset til utmattelse og strukket. What it really differentiates is the area it zeros in. For example, our lower abs which are underdeveloped. Hva det egentlig skiller er området det nuller i. For eksempel våre lavere abs som er underutviklet. Others include shoulders, triceps and lower backs. Andre omfatter skuldre, triceps og nedre rygg. However, what makes many female students fell in love with Bar Method is its focus in butt and legs workout . Men gjør hva mange kvinnelige studenter ble forelsket i Bar Metoden er dens fokus på rumpe og ben trening.
3. Third, by working front and back of the body, muscles are stretch as the opposing muscles contract . Tredje, ved å jobbe foran og bak på kroppen, musklene er strekk i motstanderlaget muskler kontrakten. This approach alternates between working muscles. Denne tilnærmingen veksler mellom arbeidende muskler.

For now, Bar Method classes are limited to only few places in California, San Francisco, New Jersey. For nå er, Bar Metoden klasser begrenset til bare noen få steder i California, San Francisco, New Jersey. The founders are embarking franchising program to expand it to other places in United States and to other countries. Grunnleggerne er embarking franchising program for å utvide det til andre steder i USA og andre land. So, if you do not stay in those areas, you either have to wait or check out Så hvis du ikke bo i disse områdene, må du enten må vente eller sjekk ut The Bar Method DVDs The Bar Metoden DVDer . .

Category: Kategori: Fitness Classes Fitness Classes Email This Post Email Denne Stolpe

• Review of Body Balance – The Yoga, Tai Chi and Pilates Workout Anmelde av Kropp Balanse - The Yoga, Tai Chi og Pilates Arbeide
• Review of True Fitness at Desa Sri Hartamas (1) Anmelde av Avrette Arbeidsdyktighet for Desa Sri Hartamas (1)
• What To Wear for Yoga Classes Hva å bære for Yoga Classes
• A Good Yoga Instructor Should Ask The Right Question At The Right Time A Good Yoga Instruktør Should Be The Right Spørsmål til rett tid

Custom Search Custom Search