Método da barra - combinação de ioga, de Pilates e de bailado

Se você encontra que a intimidação livre dos pesos ou a classe típica estão furando demasiado, você pode querer tentar o método da barra. Quando eu li sobre o método da barra, no primeiro relance, eu vi similaridades entre o método da barra e a ioga ou o Pilates e mesmo o bailado por causa de seu foco no esticão e no reforço dos músculos do núcleo. Mas, após ter feito mais leitura e ter prestado atenção a alguns videoclip, eu concordo que o método da barra tem suas próprias características originais que podem ser amadas por muitas mulheres. Se você não se ouviu sobre o método da barra e não quer começ na forma, leia sobre.

Como barra a forma do método o corpo
O exercício intenso do reforço do método da barra muda o corpo em três maneiras:

• Prolonga cada grupo principal do músculo.
• Queima a gordura de corpo ausente em torno destes músculos.
• Estica os músculos apertados, incluindo em torno dos quadris e abaixa-os para trás

Os grupos do músculo do núcleo são alvejados com exercício lento da queimadura e exercícios sculpting do músculo.

O que faz o estudante faça na classe
A classe é geralmente uma hora longa. Tem 8 ou 9 exercícios do reforço com exclusão do esticão na extremidade da classe. Os exercícios da força usam principalmente o peso de corpo com movimentos controlados e pequenos. Agora, deixe-nos olhar o que os estudantes fazem na classe.

1. Aquecimento
   • Os estudantes trabalham nos quadriláteros (coxa no termo do layman, em nosso grupo mais maior do músculo) para aquecer.

   

2. Caminhadas do Push-Up e do ombro
   • Você trabalhará o corpo superior com push-ups. Os pesos livres são usados para trabalhar nos ombros e na parte traseira da parte superior.

   

3. elevadores do Um-peso
   • A repercussão do Triceps é executada para firmar acima dos úmeros flabby. Seu princípio é trabalhar no lado mais negligenciado do corpo - a área que você vê raramente no espelho.

   

4. Estiramento na barra
   • Você põr um pé na barra e no estiramento. Você alcanga seus úmeros em cima e ao lado. Alvos deste estiramento nos músculos traseiros mais baixos que são firmemente dívida do muito tempo do trabalho de escritório.

   

5. Coxa-trabalhe
   • Você levanta seus saltos e dobra seus joelhos. Então, você move ligeiramente com seu dedo do pé. Este movimento está desafiando, não somente em suas coxas, mas igualmente em suas vitelas.

   

   

   Trabalho da coxa: Paralela do salto elevado

   
   Trabalho da coxa: Forma do diamante

   

   O estiramento após coxa-trabalha

   
   Outros esticam

6. Ereto Assento-Trabalhe
   • Você aperta seus glutes, a seguir levanta uma parte traseira do pé e prende a posição. Este exercício levanta a nádega, estica o traseiro mais baixo e trabalha na postura. Os resultados finais são sculpt os pés para ter coxas superiores longas e retas com uma extremidade levantada.

   

   

   

   O assento de Foldover, uma versão modificada de estar Assento-Trabalha

   

   O esticão após o trabalho do assento

7. Pretzel
   • No assoalho, você posiciona um pé na parte dianteira e o outro pé ligeiramente atrás dos quadris. Então, usando a barra na frente de você, você desprende o pé traseiro o assoalho. O pretzel dá forma ao lado da extremidade e igualmente apara abaixo dos punhos do amor (lados da cintura).

   

   

8. Liso-para trás
   • Você senta-se com suas partes traseiras de encontro à parede. Prenda a barra com ambas as mãos e levante então seus pés fora do assoalho. Alvos deste exercício em seus mais baixos músculos abdominais. O método da barra usa o peso de seus pés para agitar acima estes músculos.

   

   • Você scissor seus pés em e para fora até 150 vezes por cinco minutos, expirando em cada repetição. Fazendo este movimento com pés fora do assoalho desafie suas coxas já esgotadas, Abs, braços e pés, movendo seus corpos em uma modalidade aeróbia que queime calorias e gordura.
9. Onda
   • A onda é a versão modificada da trituração típica. Você encontra-se na esteira, a seguir desprende-se seus ombros o assoalho. Prenda a posição todo o tempo possível. Ao contrário do sit-ups, barre usos da onda do método poder de terra arrendada sustentado trabalhar nos abds e esticar sua parte traseira. Fazer este exercício próximo à extremidade da classe permite que o corpo aquecido estique profundamente os músculos traseiros para mantê-los limber.

   

   

10. Para trás-dança
    • Após o exercício intenso do Abs mais cedo, agora, você encontra-se no assoalho e levanta-se seus quadris à música. É divertimento contudo você está trabalhando na extremidade.

    

11. Estiramento final
    • No este refrigere para baixo o exercício, você esticam suas extremidade, partes traseiras e limitações ao encontrar-se na esteira. O objetivo deste exercício é tonificar suas limitações para ser mais longo.

Com a combinação de treinamento básico da força e aeróbio, na extremidade de cada classe, você provavelmente experimentará uma arremetida do endorphin e esgotou-a. Desafiando a força do corpo e trabalhando grupos diferentes do músculo junto, os estudantes são treinados para ser fortes.

Os 60 minutos inteiros da classe farão sua frequência cardíaca elevado. Como a outra classe da aptidão, a música jogada está motivando muito. Além do que o peso de corpo, os pesos da mão e as esferas de medicina claros são usados ocasionalmente demasiado para aumentar a dificuldade do exercício.

É o método da barra diferente de Pilates?

• Nos termos da intensidade, Pilates trabalha o grupo pequeno do músculo visto que o método da barra trabalha o grande grupo do músculo.
• As máquinas e a esteira dos usos de Pilates funcionam visto que o método da barra usa o peso de corpo.
• Pilates dá a corpos uma sensação delgada visto que os focos do método da barra na força e no músculo “cortam” a definição.

Eu não penso que método do corpo é melhor do que Pilates e reciprocamente. Cada um usa a aproximação diferente e produz conseqüentemente o resultado diferente.

Como sobre a ioga, como barre o método diferente da ioga?
A ioga do espiritual focaliza em levantar o corpo nos arcos, dobra-se ou curva-se. Aumenta a flexibilidade e a força. O método da barra complementa a ioga em uma maneira que trabalha os músculos que a ioga pode ter faltado. Trabalho do método da barra os músculos até que tremerem porque seu objetivo é dar forma aos músculos até que estiver desgastado.

Apenas como a ioga, para novatos, é comum ter os músculos agitar ao prender a postura ao fazer o método da barra.

O que faz o método da barra está para fora

1. O uso da barra e da ênfase do bailado no esticão fêz a muitos os estudantes que sentem como a bailarina. Entretanto, nenhuma experiência da dança é exigida. Você pode pensar que a maioria de exercícios têm a escala pequena do movimento, mas são o exercício ardente lento que seu quadriláteros ou Abs gritarão para que você pare quando você prender a posição. Você suará.

   

2. O método da barra usa partes do corpo múltiplas em um exercício. Os músculos do núcleo são envolvidos para estabilizar. Os grupos principais do músculo primeiramente são isolados, a seguir empurrados para a exaustão e esticados então. O que diferencia realmente é a área ele zero dentro. Por exemplo, nossos mais baixos Abs que são subdesenvolvidos. Outro incluem ombros, triceps e suportam-nos mais baixo. Entretanto, o que faz muitos estudantes fêmeas abater no amor com método da barra é seu foco no exercício da extremidade e dos pés.
3. Em terceiro lugar, trabalhando a parte dianteira e a parte traseira do corpo, os músculos são estiramento porque a oposição muscles o contrato. Esta aproximação alterna entre os músculos de trabalho.

O resultado final é claramente mudança visível na aparência que inclui a extremidade levantada, coisas estreitas, a limitação definida e abdominals lisos. Os entusiastas do método da barra acreditam que uma vez que os músculos olham mais longos e mais definido, o corpo se torna mais magro, o frame torna-se mais reto e mais gracioso.

Para agora, as classes do método da barra são limitadas somente a poucos lugares em Califórnia, San Francisco, New-jersey. Os fundadores estão embarcando o programa da isenção para expandi-lo a outros lugares em Estados Unidos e a outros países. Assim, se você não permanece naquelas áreas, você tem que esperar ou verific para fora o método DVDs da barra.

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