Bar Method – Combination of Yoga, Pilates and Ballet Бар метод - Комбинация йога, пилатес и балета

If you find free weights intimidating or the typical class is too boring, you may want to try Bar Method. Если вы нашли свободные веса запугать или типичный класс слишком скучно, вы можете попробовать Бар метод. When I read about Bar Method, on the first glance, I saw similarities between Bar Method and Yoga or Pilates and even ballet because of its focus in stretching and strengthening of the core muscles. Когда я прочитал о методе Бар, на первый взгляд, я увидел сходство между Бар методы и йоги или пилатес, и даже балет связи с его ориентацией на растяжение и укрепление основных мышц. But, after doing more reading and watching some video clips, I agree that Bar Method has its own unique features which may be loved by many women. Но ведь делать больше чтении и просмотре некоторых видео-клипов, я согласен, что Бар метод имеет свои уникальные особенности, которые могут быть любимы многими женщинами. If you haven't heard about the Bar Method and want to get in shape, read on. Если вы еще не слышали о панели Метод и хотят прийти в форму, читайте дальше.

How Does Bar Method Shape The Body Какие методы Бар форму тела
The Bar Method's intense strengthening workout changes the body in three ways: Интенсивные тренировки укрепление Бар Метод изменения тела в трех направлениях:

• It elongates each major muscle group. Она удлиняет каждой из основных групп мышц.
• It burns away body fat around these muscles. Она сжигает жир вокруг этих мышц.
• It stretches tight muscles, including around the hips and lower back Она простирается напряженных мышц, в том числе вокруг бедер и нижней части спины

Core muscle groups are targeted with slow burn exercise and muscle sculpting workouts. Базовых групп мышц направлены с Slow Burn упражнения и тренировки мышц скульптуре.

What Does Student Do In The Class Что делает Студенческая делать в классе
The class is usually an hour long. Класс, как правило, в течение часа. It has 8 or 9 strengthening exercises excluding the stretching at the end of the class. Он имеет 8 или 9, укрепляющих упражнений исключая растяжение в конце класса. The strength workouts use mainly body weight with controlled and small moves. Тренировки силы используют в основном веса тела с контролем и малые движения. Now, let's look at what the students do in the class. Теперь, давайте взглянем на то, что студенты в классе.

1. Warm-up Прогрева
   • Students work on the quads (thigh in layman term, our largest muscle group) to warm up. Студенты работают на квадроциклы (бедро в мирянин срока, наши крупнейшие группы мышц), чтобы согреться.

   

2. Push-Up and Shoulder walks Push-Up и плеча прогулках
   • You will work the upper body with push-ups. Вы будете работать в верхней части тела с отжимания. Free weights are used to work on the shoulders and upper back. Бесплатные весов используются для работы на плечах и верхней части спины.

   

3. One-weight lifts Одновесового Лифты
   • Triceps kickback is performed to firm up the flabby upper arms. Трицепс отдача производится для фирм до дряблой предплечий. Its principle is to work on the more neglected side of the body – area which you seldom see in the mirror. Ее принцип заключается в работе на более пренебрегать сторона тела - площадь которых вы редко видите в зеркале.

   

4. Stretch at the bar Стретч в баре
   • You put one leg onto the bar and stretch. Ты положил одну ногу на бар и растягиваться. You reach your upper arms overhead and to the side. Вы достигнете верхнего накладных оружия и в сторону. This stretch targets at the lower back muscles which are tight due of long hours of office work. Этот участок целей на нижние мышцы спины, которые из-за жесткой от долгих часов работы в офисе.

   

5. Thigh-work Бедро работу
   • You lift your heels and bend your knees. Вы поднимите пятки и согните колени. Then, you move slightly up and down with your toe. Затем двигаться немного вверх и вниз с вашей головы. This move is challenging, not only on your thighs, but also on your calves. Этот шаг является сложной задачей, а не только от ваших бедер, но и на икры.

   

   

   Thigh work: High heel parallel Бедро работы: высокий каблук параллельный

   
   Thigh work: Diamond Shape Бедро работы: ромбовидной формы

   

   Stretch after thigh-work Стретч после бедра работу

   
   Another stretch Один участок

6. Standing Seat-Work Постоянная работа Seat -
   • You tighten your glutes, then lift one leg back and hold the position. Вы ужесточить ваши ягодицы, а затем поднимите одну ногу назад и удерживать позицию. This workout lifts the buttock, stretches the lower back and works on posture. Эта тренировка поднимает ягодицы, растягивает нижнюю часть спины и работ по позы. The end results are to sculpt the legs to have long and straight upper thighs with a lifted butt. Конечные результаты ваять ног иметь длинный и прямой верхний бедра с подняла приклад.

   

   

   

   Foldover Seat, a modified version of Standing Seat-Work Наложения Seat, модифицированная версия Постоянный Seat-работа

   

   The stretching after Seat Work Растяжка после Seat работа

7. Pretzel Крендель
   • On the floor, you position one leg in front and the other leg slightly behind hips. На полу, вы позицию одной ногой в передней, а другой ногой немного позади бедер. Then, by using bar in front of you, you lift the back leg off the floor. Тогда, используя в баре перед вами, вы поднимите заднюю ногу на пол. Pretzel shapes the side of butt and it also trims down love handles (sides of the waist). Крендель форм сторону приклада и она также планки Down Love ручки (сторонах талию).

   

   

8. Flat-back Плоский назад
   • You sit with your backs against the wall. Вы сидите с вашей спиной к стене. Grip the bar with both hands and then raise your legs off the floor. Grip бар с обеих рук, а затем поднять вашу ногу от пола. This workout targets on your lower abdominal muscles. Эта тренировка цели на нижних мышц живота. Bar Method uses the weight of your legs to shake these muscles up. Бар метод использует вес ваших ног поколебать эти мышцы вверх.

   

   • You scissor your legs in and out up to 150 times for five minutes, exhaling on every repetition. Вы Scissor ног и выходить до 150 раз в течение пяти минут, выдыхая на каждом повторении. Doing this movement with feet off the floor challenge your already exhausted thighs, abs, arms and legs, moving their bodies into an aerobic mode that burns calories and fat. Этом движении с ног на полу вызов своим уже исчерпали бедра, ABS, руки и ноги, перемещая свои тела в аэробный режим, который сжигает калории и жир.
9. Curl Curl
   • Curl is the modified version of typical crunch. Curl является модифицированной версией типичный кризис. You lie on the mat, then lift your shoulders off the floor. Вы должны лечь на коврик, а затем поднимите плечи от пола. Hold the position as long as possible. Держите позицию как можно дольше. Unlike sit-ups, Bar Method curl uses sustained holding power to work on the abds and stretch your back. В отличие от приседаний, Бар метод Curl использует устойчивый удержания власти для работы на ABDS и размять спину. Doing this exercise near to the end of the class allows warmed body to deeply stretch the back muscles to keep them limber. Этом осуществлять близко к концу класс позволяет подогревом тело глубоко растянуть мышцы спины, чтобы сохранить их гибкими.

   

   

10. Back-dancing Back-танцы
    • After the intense abs workout earlier, now, you lie on the floor and lift your hips to music. После интенсивной тренировки ABS раньше, сейчас, Вы должны лечь на пол и поднимите бедра к музыке. It is fun yet you are working on the butt. Это весело пока вы работаете на прикладе.

    

11. Final Stretch Финишная прямая
    • In this cool down exercise, you stretch your butt, backs and hamstrings while lying on the mat. В этом остыть упражнение, вы растянуть прикладом, спины и бедра, лежа на ковре. The goal of this workout is to tone your hamstrings to be longer. Цель этой тренировки заключается в тон вашей бицепсы быть больше.

With the combination of basic strength training and aerobic, at the end of each class, you will probably experience an endorphin rush and exhausted. Сочетание базовой подготовки сил и аэробные, в конце каждого класса, вы, вероятно, опыт эндорфин спешке и исчерпаны. By challenging body strength and working different muscle groups together, students are trained to be strong. Бросив вызов тела и рабочей силы различных групп мышц вместе, студенты учатся быть сильными.

The entire 60 minutes of class will make your heart rate elevated. Всего 60 минут класс сделает ваш пульс повышен. Like other fitness class, music played are very motivating. Как и другие фитнес-класс, музыка играла очень мотивирует. In addition to body weight, light hand weights and medicine balls are used occasionally too to increase the difficulty of the exercise. В дополнение к весу тела, легкий вес стороны, и медицина шаров иногда применяется также к увеличению трудность упражнения.

Is Bar Method different from Pilates ? Есть бар метод отличается от пилатес?

• In terms of intensity, Pilates works the small muscle group whereas Bar Method works the large muscle group. С точки зрения интенсивности, пилатес работы небольшой группы мышц в то время как бар метод работает большая группа мышц.
• Pilates uses machines and mat work whereas Bar Method uses body weight. Пилатес использует машины и мат работу в то время как бар Метод использует вес тела.
• Pilates gives bodies a slender feel whereas Bar Method focuses on strength and muscle “cut” definition. Пилатес дает органам чувствовать тонкие методы в то время как бар посвящен мышц и силы "определение Cut".

I do not think Body Method is better than Pilates and vice versa. Я не думаю, что орган метод лучше пилатес, и наоборот. Each uses different approach and therefore produces different result. Каждая из них использует другой подход, и поэтому дает другой результат.

How About Yoga, How Bar Method Different From Yoga? Каким О йоге, Как Бар метод отличие от йоги?
The spiritual Yoga focuses in posing the body in arches, bends or bows. Духовная йога сосредоточена в постановке тела в арку, изгибы или бантами. It increase flexibility and strength. Он повышения гибкости и силы. Bar Method complements Yoga in a way it works muscles that Yoga may have missed. Бар метод дополняет йоги таким образом, она работает мышцами, что йога может быть упущен. Bar Method work the muscles until they tremble because its objective is to shape the muscles until it is fatigued. Бар работает метод мышцы, пока они не дрожать, поскольку ее целью является формирование мышц, пока оно устало.

Just like Yoga, for beginners, it is common to have muscles shaking while holding posture while doing Bar Method. Так же, как йога для начинающих, это общепринятая иметь мышцы пожимая удерживая позы при этом методе Бар.

What Makes Bar Method Stands Out Что делает метод Бар Выделяется

1. The use of ballet bar and emphasis on stretching has made many students feeling like ballerina . Использования штрих-балет и акцент на растяжение сделала много студентов чувствовать себя балериной. However, no dance experience is required. Тем не менее, не требуется никакого опыта танцев. You may think most workouts have small range of motion, but they are slow burning exercise which your quads or abs will scream for you to stop while you are holding the position. Вы можете думать, наиболее тренировок имеют небольшой диапазон движений, но они медленно горящим упражнение, которое ваш квадрациклов или ABS будет кричать на вас остановить, удерживая при этом позиции. You will sweat. Вы пот.

   

2. Bar Method uses multiple body parts in one exercise . Бар Метод использует несколько частей тела в одном упражнении. Core muscles are involved to stabilize. Основные мышцы участвуют стабилизироваться. Major muscle groups are first isolated, then pushed to exhaustion and then stretched. Основные группы мышц впервые выделены, а затем толкнул до изнеможения, а затем потянулся. What it really differentiates is the area it zeros in. For example, our lower abs which are underdeveloped. Что действительно отличает это область его нулями дюйма Например, наша нижняя ABS, которые недостаточно развиты. Others include shoulders, triceps and lower backs. Другие включают плеч, трицепсы и нижний спин. However, what makes many female students fell in love with Bar Method is its focus in butt and legs workout . Однако то, что заставляет многих студенток влюбился в бар метода является его внимание в прикладом и ногами тренировки.
3. Third, by working front and back of the body, muscles are stretch as the opposing muscles contract . В-третьих, работая передней и задней части тела, мышцы растягиваться противоположные сокращать мышцы. This approach alternates between working muscles. Такой подход попеременно работающих мышц.

For now, Bar Method classes are limited to only few places in California, San Francisco, New Jersey. Сейчас, Бар методы класса ограничиваются лишь несколько мест в Калифорнии, Сан-Франциско, Нью-Джерси. The founders are embarking franchising program to expand it to other places in United States and to other countries. Учредителями начинаем программу франчайзинга распространить ее на другие места в Соединенных Штатах и других странах. So, if you do not stay in those areas, you either have to wait or check out Итак, если вы не задерживаются в этих областях, либо вам придется подождать или проверить The Bar Method DVDs Бар метод DVDs . .

Category: Категория: Fitness Classes Фитнес-классы Email This Post Email This Post

• Review of Body Balance – The Yoga, Tai Chi and Pilates Workout Обзор Body Balance - йога, тай-чи и Pilates Workout
• Review of True Fitness at Desa Sri Hartamas (1) Обзор Правда Фитнес в ДЭСВ Шри Hartamas (1)
• What To Wear for Yoga Classes Что надеть на классы йоги
• A Good Yoga Instructor Should Ask The Right Question At The Right Time Хороший инструктор йоги должны задать правильный вопрос и в нужное время

Custom Search Пользовательский поиск