Bar Method – Combination of Yoga, Pilates and Ballet Metóda Bar - kombinácia jogy, pilates a balet

If you find free weights intimidating or the typical class is too boring, you may want to try Bar Method. Ak nájdete voľné váhy zastrašujúceho alebo typické triedy je príliš nudný, možno budete chcieť vyskúšať Bar Metóda. When I read about Bar Method, on the first glance, I saw similarities between Bar Method and Yoga or Pilates and even ballet because of its focus in stretching and strengthening of the core muscles. Keď som čítal o Bar Metóda, na prvý pohľad som videl podobnosti medzi Bar Metóda a Yoga a pilates, a dokonca aj baletu, pretože jej zameranie na preťahovanie a posilňovanie svalov jadro. But, after doing more reading and watching some video clips, I agree that Bar Method has its own unique features which may be loved by many women. Ale potom, čo robíte viac čítania a monitorovanie niektorých videoklipov, súhlasím s tým, že Bar Metóda má svoje jedinečné vlastnosti, ktoré môžu byť milovaný mnoho žien. If you haven't heard about the Bar Method and want to get in shape, read on. Ak ste nepočuli o Bar metódy a chcú sa dostať do tvaru, čítajte ďalej.

How Does Bar Method Shape The Body Ako Bar Metóda formovanie tela
The Bar Method's intense strengthening workout changes the body in three ways: Advokátska Metóda je intenzívne posilňovanie cvičenie zmeny tela tromi spôsobmi:

• It elongates each major muscle group. Je elongates každé hlavné svalové skupiny.
• It burns away body fat around these muscles. Spaľuje sa telesného tuku okolo týchto svalov.
• It stretches tight muscles, including around the hips and lower back Je úseky napäté svaly, vrátane okolo bokov a dolnej časti chrbta

Core muscle groups are targeted with slow burn exercise and muscle sculpting workouts. Core svalové skupiny sa zameriavajú sa pomaly horieť výkon svalov a sochařská workouts.

What Does Student Do In The Class Čo sa Študent sa v triede
The class is usually an hour long. Triedy je obvykle hodinu dlhé. It has 8 or 9 strengthening exercises excluding the stretching at the end of the class. Má 8 alebo 9 posilnenie cvičenie bez strečink na konci triedy. The strength workouts use mainly body weight with controlled and small moves. Sila workouts používať hlavne telesnej hmotnosti s riadeným aj malé pohyby. Now, let's look at what the students do in the class. Teraz poďme pozrieť na to, čo sa študenti v triede.

1. Warm-up Teplý-hore
   • Students work on the quads (thigh in layman term, our largest muscle group) to warm up. Študenti pracujú na štvorlôžkové izby (stehna v laik obdobie, naše najväčšie svalové skupiny) zahriať.

   

2. Push-Up and Shoulder walks Push-Up a Shoulder prechádzky
   • You will work the upper body with push-ups. Budete pracovať v hornej časti tela s push-up. Free weights are used to work on the shoulders and upper back. Voľný váhy sa používajú pre prácu na ramená a hornej časti chrbta.

   

3. One-weight lifts One-hmotnosť vleky
   • Triceps kickback is performed to firm up the flabby upper arms. Triceps úplatok sa do firmy po cestovitá hornej časti ramien. Its principle is to work on the more neglected side of the body – area which you seldom see in the mirror. Jej princíp je to práca na viac opomínané časti tela - oblasť, ktorá Vás málokedy vidieť v zrkadle.

   

4. Stretch at the bar Stretch v bare
   • You put one leg onto the bar and stretch. Jsi jedna noha na bar a pretiahnuť. You reach your upper arms overhead and to the side. Aby ste dosiahli vyššieho zbraní réžii a na boku. This stretch targets at the lower back muscles which are tight due of long hours of office work. Tento úsek cieľov v spodnej chrbtovej svaly, ktoré sú napäté kvôli dlhé hodiny kancelárske práce.

   

5. Thigh-work Stehnová-prácu
   • You lift your heels and bend your knees. Ty vaše výťah podpätky a ohnite kolená. Then, you move slightly up and down with your toe. Potom budete pohybovať mierne nahor a nadol so svojím toe. This move is challenging, not only on your thighs, but also on your calves. Tento krok je náročné nielen na vašich stehien, ale aj na vašej teľatá.

   

   

   Thigh work: High heel parallel Stehno práce: Vysoký podpätok paralelný

   
   Thigh work: Diamond Shape Stehno práce: Diamond Tvar

   

   Stretch after thigh-work Stretch po stehná-práca

   
   Another stretch Ďalším úsek

6. Standing Seat-Work Stáleho sídla-Work
   • You tighten your glutes, then lift one leg back and hold the position. Ty vaše glutes dotiahnite a potom zrušila jedna noha dozadu a držte pozície. This workout lifts the buttock, stretches the lower back and works on posture. Toto cvičenie lanovky na zadok, úseky v dolnej časti chrbta a pracuje na pozícii. The end results are to sculpt the legs to have long and straight upper thighs with a lifted butt. Konečné výsledky majú vyrezat nohy mať dlhé a rovné hornej stehná s zdvíhať zadok.

   

   

   

   Foldover Seat, a modified version of Standing Seat-Work Foldover Seat, čo je upravená verzia Stáleho sídla-Work

   

   The stretching after Seat Work Rozprestierajúcej sa po sídla prácu

7. Pretzel Praclíky
   • On the floor, you position one leg in front and the other leg slightly behind hips. Na podlahe si pozíciu jednej odnože v prednej a druhú nohu mierne pozadu boky. Then, by using bar in front of you, you lift the back leg off the floor. Potom pomocou bar pred tebou, zdvihnite zadnú nohu z podlahy. Pretzel shapes the side of butt and it also trims down love handles (sides of the waist). Praclíky tvarov boku zadok a tiež TRIMs si lásku rukoväte (stranách pasu).

   

   

8. Flat-back Flat-späť
   • You sit with your backs against the wall. Sedíte s vašimi chrbtom k stene. Grip the bar with both hands and then raise your legs off the floor. Uchopte tyč oboma rukami a potom zdvihnúť nohy z podlahy. This workout targets on your lower abdominal muscles. Toto cvičenie zameriava na vašom spodné brušné svaly. Bar Method uses the weight of your legs to shake these muscles up. Bar Metóda využíva hmotnosť nohy na potriasa tieto svaly hore.

   

   • You scissor your legs in and out up to 150 times for five minutes, exhaling on every repetition. Ty nožnicové nohy a odhlasovať až 150 krát za päť minút, vydychovaný v každom opakovaní. Doing this movement with feet off the floor challenge your already exhausted thighs, abs, arms and legs, moving their bodies into an aerobic mode that burns calories and fat. Děláš pohybu s nohou z podlahy výzvou vaše už vyčerpaný stehna, abs, rúk a nôh, pohybujú sa ich tela do aeróbneho režimu, ktorý spaľuje kalórie a tuk.
9. Curl Curl
   • Curl is the modified version of typical crunch. Curl je modifikovaná verzia typických zadrhnutí. You lie on the mat, then lift your shoulders off the floor. Ty leží na podložke, potom výťahom ramenou z podlahy. Hold the position as long as possible. Držte pozície tak dlho, ako je to možné. Unlike sit-ups, Bar Method curl uses sustained holding power to work on the abds and stretch your back. Na rozdiel od sit-ups, Bar Skrútené Metóda využíva trvalého držanie môcť pracovať na abds a pretiahnuť si chrbát. Doing this exercise near to the end of the class allows warmed body to deeply stretch the back muscles to keep them limber. Robíte cvičenie u konca triedy umožňuje zohriať telo hlboko protáhnout zadné svaly, aby im rozhýbať.

   

   

10. Back-dancing Back-tanec
    • After the intense abs workout earlier, now, you lie on the floor and lift your hips to music. Po intenzívny tréning abs predtým a teraz, budete ležať na podlahe a zdvihnite boky do vašej hudby. It is fun yet you are working on the butt. Je to sranda ešte ste pracovať na zadok.

    

11. Final Stretch Finálna Stretch
    • In this cool down exercise, you stretch your butt, backs and hamstrings while lying on the mat. V tomto ochladzovať cvičenie, môžete natiahnuť vaše tupé, chrbtom a hamstrings zároveň leží na podložke. The goal of this workout is to tone your hamstrings to be longer. Cieľom tohto cvičenia je, aby tón vášho hamstrings byť dlhšia.

With the combination of basic strength training and aerobic, at the end of each class, you will probably experience an endorphin rush and exhausted. S kombináciou základné pevnostná školenia a aerobik, na konci každej triede, budete pravdepodobne zaznamenať endorphin ruchu a vyčerpania. By challenging body strength and working different muscle groups together, students are trained to be strong. Do tela náročné pracovné silu a rôzne svalové skupiny spoločne, študenti sú vyškolení, aby mohli byť silní.

The entire 60 minutes of class will make your heart rate elevated. Celý 60 minút triedy bude vaša tepová frekvencia vyššia. Like other fitness class, music played are very motivating. Rovnako ako ostatné fitness triedy, hudba hrala veľmi motivujúce. In addition to body weight, light hand weights and medicine balls are used occasionally too to increase the difficulty of the exercise. Okrem telesnej hmotnosti, ľahké ruky závažia a medicína loptičky sa používajú príležitostne aj pre zvýšenie obtiažnosti výkonu.

Is Bar Method different from Pilates ? Bar je metóda odlišná od Pilates?

• In terms of intensity, Pilates works the small muscle group whereas Bar Method works the large muscle group. Z hľadiska intenzity, pilates pracuje na malé svalové skupiny, zatiaľ čo Bar Metóda funguje veľké svalové skupiny.
• Pilates uses machines and mat work whereas Bar Method uses body weight. Pilates použitie strojov a mat prácu že Bar Metóda využíva telesnej hmotnosti.
• Pilates gives bodies a slender feel whereas Bar Method focuses on strength and muscle “cut” definition. Pilates dáva subjektom jeden štíhly pocit, že Bar Metóda je zameraný na svalovú silu a "cut" definíciu.

I do not think Body Method is better than Pilates and vice versa. Nemyslím si, že telo je lepšie, ako metódy Pilates a naopak. Each uses different approach and therefore produces different result. Každý používa iný prístup, a preto vyrába rôzne výsledok.

How About Yoga, How Bar Method Different From Yoga? O tom, ako Yoga, Ako Bar Metóda Rôzne Z Jóga?
The spiritual Yoga focuses in posing the body in arches, bends or bows. Duchovný Yoga zameriava na lode tela v oblúky, ohyby alebo luky. It increase flexibility and strength. Je zvýšenie pružnosti a pevnosti. Bar Method complements Yoga in a way it works muscles that Yoga may have missed. Bar Metóda dopĺňa Jóga a to tak, funguje to, že svaly Yoga môže mať zmeškané. Bar Method work the muscles until they tremble because its objective is to shape the muscles until it is fatigued. Bar Spôsob práce svalov až do okamihu, kedy sa třesou, pretože jeho cieľom je formovať svaly, až je vyčerpaný.

Just like Yoga, for beginners, it is common to have muscles shaking while holding posture while doing Bar Method. Rovnako ako Yoga, pre začiatočníkov, je bežné, že sa majú svaly pretrepaní, kým držanie pozície, zatiaľ čo robí Bar Metóda.

What Makes Bar Method Stands Out Čo robí Bar Metóda vyniká

1. The use of ballet bar and emphasis on stretching has made many students feeling like ballerina . Použitie baletné tyč a dôrazom na strečink urobila veľa študentov pocit, ako balerína. However, no dance experience is required. Avšak žiadny tanečné skúsenosti sa nevyžaduje. You may think most workouts have small range of motion, but they are slow burning exercise which your quads or abs will scream for you to stop while you are holding the position. Možno si myslíte, že väčšina workouts mať malý rozsah pohybu, ale sú pomalé napaľovanie výkon, ktorý vaša štvorposteľové izby alebo abs bude kričať, aby ste prestali kým ste držali pozíciu. You will sweat. Budete pot.

   

2. Bar Method uses multiple body parts in one exercise . Bar Metóda využíva viac častí tela v jednom cvičenie. Core muscles are involved to stabilize. Core svaly sa podieľajú na stabilizácii. Major muscle groups are first isolated, then pushed to exhaustion and then stretched. Hlavných svalových skupín sú prvé izolovaný, potom tlačí do vyčerpania a potom natáhl. What it really differentiates is the area it zeros in. For example, our lower abs which are underdeveloped. Čo ju naozaj odlišuje, je to oblasť nuly palcov Napríklad naša nižšia abs, ktoré sú nedostatočne. Others include shoulders, triceps and lower backs. Iní sú ramená, triceps a nižšie operadlo. However, what makes many female students fell in love with Bar Method is its focus in butt and legs workout . Avšak, čo robí mnohé študentky sa zamiloval do Bar Metóda je jej zameranie na zadok a nohy cvičenie.
3. Third, by working front and back of the body, muscles are stretch as the opposing muscles contract . Tretí, ktorý pracuje predná a zadná časť tela, svaly pretiahnuť svaly ako odporca zmluvy. This approach alternates between working muscles. Tento prístup náhradníkov medzi pracujúce svaly.

For now, Bar Method classes are limited to only few places in California, San Francisco, New Jersey. Prozatím Bar Metóda triedy sú obmedzené len na niekoľkých miestach v Kalifornii, San Francisco, New Jersey. The founders are embarking franchising program to expand it to other places in United States and to other countries. Zakladatelia sú nastupovaní franšízových program rozšíriť ju na iných miestach v Spojených štátoch a ďalších krajinách. So, if you do not stay in those areas, you either have to wait or check out Takže ak nechcete zostať v tých oblastiach, budete musieť počkať, alebo check out The Bar Method DVDs Advokátska Metóda DVD . .

• Review of Body Balance – The Yoga, Tai Chi and Pilates Workout Preskúmanie Body bilancie - V Yoga, Tai Chi a Pilates cvičenie
• Review of True Fitness at Desa Sri Hartamas (1) Preskúmanie Pravda Fitness DESA na Srí Hartamas (1)
• What To Wear for Yoga Classes Čo nosiť k Yoga Triedy
• A Good Yoga Instructor Should Ask The Right Question At The Right Time A Dobrý Yoga Cvičiaci mali klásť otázky Právo v správny čas

Custom Search Vlastné vyhľadávanie