Бар метод - Комбінація йога, пілатес та балету

Якщо ви знайдете вільні ваги залякати або типовий клас надто нудною, ви можете спробувати Бар Метод. Коли я прочитав про метод Бар, на перший погляд, я побачив подібність між Бар Метод і йоги або пілатес, і балет, навіть з-за його увагу на розтяг і зміцнення основних м'язів. Але, після робити більше читати і дивитися деякі відеокліпи, я згоден з тим, що Бар метод має свої унікальні особливості, які можуть бути улюбленим багатьма жінками. Якщо ви ще не чули про адвокатуру Метод і хочуть потрапити в форму, читайте далі.

Як Бар метод формування органу
Бар методу інтенсивної тренування зміцнення зміни тіла в трьох способів:

• Вона подовжує кожної великої м'язової групи.
• Це опіки від жиру навколо цих м'язів.
• Вона тягнеться щільний м'язів, в тому числі навколо стегон та нижньої частини спини

Основні групи м'язів спрямовані повільно спалювати вправи та тренування м'язи скульптури.

Що означає студент в класі
У класі, як правило, один час. Він має 8 або 9, зміцнення вчення виключаючи розтягнення в кінці класу. Сила тренувань використовувати головним ваги тіла з контрольованим і малих кроків. Тепер, давайте поглянемо на те, що студенти в класі.

1. Час прогріву
   • Студенти роботи по квадраціклов (стегно в нефахівця термін, наші найбільші м'язових груп) для розминки.

   

2. Push-Up і лопатки прогулянки
   • Ви будете працювати у верхній частині тіла з Віджимання. Безкоштовні ваг використовуються для роботи на плечах і верхній частині спини.

   

3. Один вага підйомника
   • Triceps хабар проводиться у твердій копії в'ялі верхній зброї. Її принцип полягає в тому, щоб працювати на більш нехтувати стороні тіла - області, які ви рідко бачите в дзеркалі.

   

4. Стретч в барі
   • Ви поставити одну ногу на бар та стрейч. Ви досягнете верхнього над озброєннями та по боках. Ця задача розтягнути на м'язи нижній частині спини, які з-за щільних довгих години роботи офісу.

   

5. Стегно роботи
   • Ви підніміть ваші каблуки і зігнути коліна. Потім, ви легко рухатися вгору і вниз з вашого пальця. Цей крок є складним завданням, а не тільки від ваших стегон, але й на ваших телят.

   

   

   Стегно роботи: Високий пятки паралельно

   
   Стегно роботи: Diamond форми

   

   Натяжні стегна після роботи

   
   Інша стрейч

6. Постійна робота Seat --
   • Ви посилити вашу glutes, потім підніміть одну ногу назад і утримувати позицію. Ця тренування піднімає сідниці, простирається в нижній частині спини, і працює на поставу. Наприкінці результати няющіх ніг на довгу та прямий верхній стегна зняті з прикладом.

   

   

   

   Foldover Seat, яка представляє собою модифіковану версію Постоянная Seat-робота

   

   У розтягування після Seat роботи

7. Кренделек
   • На поверсі, ви позицію однієї ногою в передній, а інший ногою трохи позаду стегон. Потім, використовуючи бар у вас, підніміть задню ногу від підлоги. Кренделек формує сторону приклад, а також оздоблювальних вниз любові ручки (сторони талії).

   

   

8. Квартира-назад
   • Ви сидите у вашій спиною до стіни. Grip бар обома руками, а потім підняти ноги від підлоги. Це тренування завдання на нижній черевної м'язи. Бар Метод використовує вага ваших ніг потрясти ці м'язи вгору.

   

   • Ви Scissor ноги і виходити до 150 разів протягом п'яти хвилин, exhaling кожен другий рік. При цьому рух з ніг від підлоги завдання вже вичерпали стегон, ABS, руки та ноги, переміщаючи свої органи в аеробних режимі, що спалює калорії і жир.
9. Curl
   • Curl є модифікований варіант типових хрускіт. Ви повинні лягти на килимок, а потім підніміть плечі від підлоги. Тримайте позицію як можна довше. На відміну від сидячий злети, Бар Метод локон сталого використання енергії для проведення роботи по abds і розтягнути спину. Виконання цього вправи поблизу кінця цього класу дозволяє разогрет тіло глибоко розтягнути м'язи спини тримати їх податливих.

   

   

10. Назад-танцювальний
    • Після інтенсивної тренування ABS раніше, в даний час, Ви повинні лягти на підлогу і підніміть стегна музику. Це весело доки ви працюєте на приклад.

    

11. Фінішну
    • У цьому охолонути вправі ви розтягнути ваш прикладом, спини і hamstrings а лежать ковдра. Мета цієї тренування полягає в тон вашого hamstrings бути довшим.

Завдяки поєднанню міцності основних навчальних та аеробіка, наприкінці кожного класу, ви, ймовірно, буде відчувати endorphin поспіхом і вичерпані. До складним тіла сила і робочі різних м'язових груп разом, студенти навчаються бути сильним.

Всі 60 хвилин класу зроблять Ваше серце підвищеною ставкою. Як і в інших фітнес-клас, музика грала дуже мотивації. На додаток до маси тіла, світлі сторони ваг і ліків куль використовуються іноді занадто збільшити складність цієї роботи.

Є бар Метод відрізняється від пілатес?

• З точки зору інтенсивності, пілатес твори малих м'язових груп тоді Бар Метод працює більше м'язових груп.
• Пілатес використовує машини і мат роботи тоді Бар Метод використовує вагу тіла.
• Пілатес дає органам невеликим відчути то Бар Метод зосереджений на міцність і м'язи "Cut" визначення.

Я не думаю, що орган метод краще, ніж пілатес, і навпаки. Кожен використовує інший підхід, і тому виробляє різні результати.

Як щодо Йога "Як Бар Метод відрізняється від йоги?
Духовна Йога зосереджена в себе тіло в арки, вигини і луками. Це підвищення гнучкості та сили. Бар метод доповнює йога в її роботі м'язів, йога може бути упущена. Бар Метод роботи м'язів, поки вони трусяться тому, що його мета полягає в тому, щоб формувати м'язи до тих пір, поки вона fatigued.

Точно так само, як йога для початківців, як правило, мають м'язи тряска утримуючи пози при цьому методі Бар.

Що робить Бар Метод виділяється

1. Використання балет бар і упор на розтягнення зробила багато студентів відчуття, як балерина. Тим не менш, не танцюють досвіду не потрібно. Ви вважаєте найбільш тренування мають невеликий діапазон рухів, але вони повільно палаючим здійснення яких квадраціклов або ABS буде кричати на вас зупинити, поки ви тримаєте позицію. Ви пот.

   

2. Бар Метод використовує декілька частин тіла в один захід. Основні м'язи беруть участь у стабілізації. Основних м'язових груп, перш за ізольовані, потім повалили на виснаження, а потім розтягується. Що дійсно відрізняє це площа її нулів дюйм Наприклад, наші нижче ABS, які слабко. Інші включають плечах, і нижче трехглавих спиною. Однак те, що змушує багатьох студенток полюбив адвокатів методу є його акцент на ноги і прикладом тренування.
3. Третій, працюючи передній і задній частині тіла, м'язи розтягнути як протилежних м'язів контракту. Такий підхід заступники між робочими м'язами.

В даний час, Бар Метод класів обмежується лише кілька місць, в Каліфорнії, Сан-Франциско, Нью-Джерсі. Засновниками є початку франчайзингової програми, щоб розгорнути його на інші місця в США та інших країнах. Отже, якщо ви не залишатися в цих областях, або доведеться почекати або перевірити Бар Метод DVD-дисків .

• Огляд статура - У йога, тай-чи, і пілатес Тренування
• Огляд True Фітнес на Desa Шрі Hartamas (1)
• Що надіти на класи йоги
• Хороший інструктор йоги слід задати правильний питання і в потрібний час

Користувацький пошук