Bar Method – Combination of Yoga, Pilates and Ballet Phương thức thanh - Kết hợp của Yoga, Pilates và Ballet

If you find free weights intimidating or the typical class is too boring, you may want to try Bar Method. Nếu bạn tìm thấy miễn phí weights intimidating hay điển hình của lớp học như vậy là quá boring, bạn có thể muốn thử Thanh Phương pháp. When I read about Bar Method, on the first glance, I saw similarities between Bar Method and Yoga or Pilates and even ballet because of its focus in stretching and strengthening of the core muscles. Khi tôi đọc về Thanh Phương pháp, vào ngày đầu tiên lướt qua, tôi thấy tương giữa Thanh Phương pháp và Yoga hay Pilates vì ballet và thậm chí cả của nó, tập trung trong duỗi và tăng cường năng lực cốt lõi bắp thịt. But, after doing more reading and watching some video clips, I agree that Bar Method has its own unique features which may be loved by many women. Tuy nhiên, sau khi làm nhiều hơn đọc và xem một số video clip, tôi đồng ý rằng Thanh Phương pháp này có những tính năng độc đáo riêng có thể được yêu thích của nhiều phụ nữ. If you haven't heard about the Bar Method and want to get in shape, read on. Nếu bạn không nghe nói về các biện pháp Bar và muốn nhận được trong hình dáng, chi trên.

How Does Bar Method Shape The Body Làm thế nào của Thanh Phương pháp chỉnh Các cơ thể
The Bar Method's intense strengthening workout changes the body in three ways: Các quầy bar của cường biện pháp tăng cường workout thay đổi trong cơ thể trong ba cách:

• It elongates each major muscle group. Phạm elongates từng nhóm bắp thịt lớn.
• It burns away body fat around these muscles. Cháy mỡ cơ thể đi xung quanh các bắp thịt.
• It stretches tight muscles, including around the hips and lower back Phạm stretches mặt cơ bắp, bao gồm xung quanh HIPS lại và thấp hơn

Core muscle groups are targeted with slow burn exercise and muscle sculpting workouts. Core nhóm bắp thịt được nhắm mục tiêu với tập thể dục làm chậm cháy và bắp thịt sculpting workouts.

What Does Student Do In The Class Điều gì làm cho sinh viên của The Class
The class is usually an hour long. Các lớp học thường là một giờ dài. It has 8 or 9 strengthening exercises excluding the stretching at the end of the class. Nó có 8 hoặc 9 chưa bao gồm các bài tập tăng cường duỗi ở phần cuối của lớp học. The strength workouts use mainly body weight with controlled and small moves. Sức mạnh workouts sử dụng chủ yếu với trọng lượng cơ thể kiểm soát và nhỏ di chuyển. Now, let's look at what the students do in the class. Bây giờ, hãy nhìn vào những gì học sinh làm trong lớp học.

1. Warm-up Warm-up
   • Students work on the quads (thigh in layman term, our largest muscle group) to warm up. Sinh viên làm việc trên quads (thigh trong layman hạn, nhóm bắp thịt lớn nhất của chúng tôi) để hâm nóng ".

   

2. Push-Up and Shoulder walks Đẩy lên vai và đi
   • You will work the upper body with push-ups. Bạn sẽ làm việc trên cơ thể với các push-up. Free weights are used to work on the shoulders and upper back. Miễn phí trọng được sử dụng để hoạt động trên vai và trên lưng.

   

3. One-weight lifts Một trọng lượng thang máy
   • Triceps kickback is performed to firm up the flabby upper arms. Triceps kickback là vững chắc để thực hiện các nhao lên trên cánh tay. Its principle is to work on the more neglected side of the body – area which you seldom see in the mirror. Nguyên tắc của nó là để hoạt động trên nhiều mặt neglected của cơ thể - khu vực mà bạn có thể hiếm khi nhìn thấy trong gương.

   

4. Stretch at the bar Stretch tại quầy bar
   • You put one leg onto the bar and stretch. Bạn đặt một chân lên quầy bar và căng ra. You reach your upper arms overhead and to the side. Bạn của bạn đạt được trên cánh tay trên không và các bên. This stretch targets at the lower back muscles which are tight due of long hours of office work. Điều này căng ra các mục tiêu tại các cơ bắp trở lại thấp hơn là do về mặt thời gian của văn phòng làm việc.

   

5. Thigh-work Thigh-việc làm
   • You lift your heels and bend your knees. Bạn của bạn tăng lên heels Bend và đầu gối của bạn. Then, you move slightly up and down with your toe. Sau đó, bạn di chuyển hơi lên và xuống với bạn toe. This move is challenging, not only on your thighs, but also on your calves. Đây là thách thức di chuyển, không phải chỉ của bạn thighs, mà còn trên bê.

   

   

   Thigh work: High heel parallel Thigh làm việc: Cao gót chân song song

   
   Thigh work: Diamond Shape Thigh làm việc: Diamond chỉnh

   

   Stretch after thigh-work Thigh-căng sau khi làm việc

   
   Another stretch Một căng ra

6. Standing Seat-Work Thường trực Seat-Làm việc
   • You tighten your glutes, then lift one leg back and hold the position. Bạn của bạn glutes thắt chặt, sau đó đưa lên một trong những chân trở lại và giữ vị trí. This workout lifts the buttock, stretches the lower back and works on posture. Điều này cho thang máy workout buttock, stretches sự trở lại thấp hơn và hoạt động trên thế. The end results are to sculpt the legs to have long and straight upper thighs with a lifted butt. Các kết quả cuối cùng là để sculpt có những chân dài và thẳng trên thighs với một nâng mông.

   

   

   

   Foldover Seat, a modified version of Standing Seat-Work Foldover Seat, sửa đổi một phiên bản của Thường trực Seat-Làm việc

   

   The stretching after Seat Work Các duỗi sau khi làm việc Seat

7. Pretzel Pretzel
   • On the floor, you position one leg in front and the other leg slightly behind hips. Trên sàn nhà, bạn vị trí của một trong những chân ở phía trước và phía sau các chân hơi HIPS. Then, by using bar in front of you, you lift the back leg off the floor. Sau đó, bằng cách sử dụng các quầy bar ở phía trước của bạn, bạn sẽ tăng lên phía sau chân ra sàn nhà. Pretzel shapes the side of butt and it also trims down love handles (sides of the waist). Pretzel hình được những phản ứng của mông và nó cũng xuống xe xử lý tình yêu (bên eo trở).

   

   

8. Flat-back Flat-back
   • You sit with your backs against the wall. Bạn ngồi với bạn chống lại những bức tường. Grip the bar with both hands and then raise your legs off the floor. Grip các quầy bar với cả hai tay và sau đó nâng cao chân của bạn giảm xuống sàn nhà. This workout targets on your lower abdominal muscles. Điều này workout mục tiêu của bạn thấp hơn abdominal cơ bắp. Bar Method uses the weight of your legs to shake these muscles up. Thanh Phương pháp sử dụng các trọng lượng của bạn để lắc chân lên các bắp thịt.

   

   • You scissor your legs in and out up to 150 times for five minutes, exhaling on every repetition. Bạn Scissor chân của bạn trong và ngoài lên đến 150 lần cho năm phút, thở ra mỗi ngày lặp lại. Doing this movement with feet off the floor challenge your already exhausted thighs, abs, arms and legs, moving their bodies into an aerobic mode that burns calories and fat. Làm điều này với các phong trào chân ra sàn thách thức của bạn đã cạn kiệt thighs, abs, cánh tay và chân, di chuyển các cơ quan thành một chế độ mà aerobic bỏng calo và chất béo.
9. Curl Curl
   • Curl is the modified version of typical crunch. Curl là phiên bản sửa đổi tiêu biểu crunch. You lie on the mat, then lift your shoulders off the floor. Bạn nằm trên mat, sau đó đưa lên vai của bạn giảm xuống sàn nhà. Hold the position as long as possible. Giữ vị trí càng lâu càng tốt. Unlike sit-ups, Bar Method curl uses sustained holding power to work on the abds and stretch your back. Không giống như ngồi-up, curl Thanh Phương pháp sử dụng quyền lực để duy trì tổ chức các hoạt động trên abds căng của bạn và quay trở lại. Doing this exercise near to the end of the class allows warmed body to deeply stretch the back muscles to keep them limber. Việc này tập thể dục gần đến ngày cuối cùng của lớp học cho phép warmed sâu vào cơ thể căng cơ bắp phía sau để giữ chúng limber.

   

   

10. Back-dancing -Quay lại nhảy múa
    • After the intense abs workout earlier, now, you lie on the floor and lift your hips to music. Sau khi cường abs workout trước, ngay bây giờ, bạn nằm trên sàn nhà và thang máy của bạn HIPS nhạc. It is fun yet you are working on the butt. Đó là niềm vui nào được nêu ra bạn đang làm việc trên mông.

    

11. Final Stretch Cuối cùng stretch
    • In this cool down exercise, you stretch your butt, backs and hamstrings while lying on the mat. Trong này mát xuống tập thể dục, bạn của bạn căng mông, lưng và hamstrings trong khi nằm trên mat. The goal of this workout is to tone your hamstrings to be longer. Mục đích của việc này là để ám workout hamstrings của bạn để được lâu hơn.

With the combination of basic strength training and aerobic, at the end of each class, you will probably experience an endorphin rush and exhausted. Với sự kết hợp của sức mạnh đào tạo cơ bản và aerobic, vào cuối mỗi lớp học, bạn sẽ có một kinh nghiệm endorphin rush và kiệt sức. By challenging body strength and working different muscle groups together, students are trained to be strong. Thử thách sức mạnh của cơ thể và làm việc cùng các nhóm bắp thịt khác nhau, các học sinh được đào tạo để được mạnh mẽ.

The entire 60 minutes of class will make your heart rate elevated. Toàn bộ 60 phút của lớp học sẽ làm cho nhịp tim cao. Like other fitness class, music played are very motivating. Cũng giống như các lớp học thể dục, âm nhạc rất phát động cơ thúc đẩy. In addition to body weight, light hand weights and medicine balls are used occasionally too to increase the difficulty of the exercise. Ngoài việc trọng lượng cơ thể, ánh sáng mặt trọng và được sử dụng thuốc banh đôi khi quá khả năng để tăng sức khó khăn của các tập thể dục.

Is Bar Method different from Pilates ? Là Thanh Phương pháp khác nhau từ Pilates?

• In terms of intensity, Pilates works the small muscle group whereas Bar Method works the large muscle group. Trong điều khoản của Intensity, Pilates làm việc nhỏ nhóm bắp thịt trong khi Thanh Phương pháp làm việc nhóm bắp thịt lớn.
• Pilates uses machines and mat work whereas Bar Method uses body weight. Pilates mat sử dụng máy móc và làm việc trong khi Thanh Phương pháp sử dụng trọng lượng cơ thể.
• Pilates gives bodies a slender feel whereas Bar Method focuses on strength and muscle “cut” definition. Pilates cho một cơ quan slender cảm thấy trong khi Thanh Phương pháp tập trung vào sức mạnh và cơ bắp "cắt" định nghĩa.

I do not think Body Method is better than Pilates and vice versa. Tôi không nghĩ rằng cơ thể là tốt hơn so với phương pháp Pilates và ngược lại. Each uses different approach and therefore produces different result. Mỗi sử dụng phương pháp tiếp cận khác nhau và do đó kết quả sản xuất khác nhau.

How About Yoga, How Bar Method Different From Yoga? Làm thế nào Thông tin về Yoga, Thanh Phương pháp khác nhau như thế nào Từ Yoga?
The spiritual Yoga focuses in posing the body in arches, bends or bows. Yoga tinh thần tập trung tính trong cơ thể trong arches, bends hoặc bows. It increase flexibility and strength. Nó làm tăng tính linh hoạt và sức mạnh. Bar Method complements Yoga in a way it works muscles that Yoga may have missed. Phương thức thanh bổ sung Yoga trong một cách thức mà nó hoạt động cơ bắp Yoga có thể đã bị mất. Bar Method work the muscles until they tremble because its objective is to shape the muscles until it is fatigued. Thanh Phương pháp làm việc cho đến khi các cơ bắp rung rinh, vì mục tiêu của nó là để hình thành các cơ bắp cho đến khi nó được fatigued.

Just like Yoga, for beginners, it is common to have muscles shaking while holding posture while doing Bar Method. Giống như Yoga, để bắt đầu, nó sẽ được phổ biến để có bắp thịt rung, trong khi đang nắm giữ thế, trong khi làm Thanh Phương pháp.

What Makes Bar Method Stands Out Makes Thanh Phương pháp gì nổi

1. The use of ballet bar and emphasis on stretching has made many students feeling like ballerina . Việc sử dụng các quầy bar ballet và nhấn mạnh vào việc duỗi đã có rất nhiều học sinh cảm thấy như Ballerina. However, no dance experience is required. Tuy nhiên, không có kinh nghiệm khiêu vũ là bắt buộc. You may think most workouts have small range of motion, but they are slow burning exercise which your quads or abs will scream for you to stop while you are holding the position. Bạn có thể nghĩ rằng hầu hết các workouts nhỏ có nhiều chuyển động, nhưng chúng được làm chậm cháy mà tập thể dục của bạn hoặc abs quads sẽ scream để bạn có thể dừng lại trong khi bạn đang nắm giữ các vị trí. You will sweat. Bạn sẽ đổ mồ hôi.

   

2. Bar Method uses multiple body parts in one exercise . Thanh Phương pháp sử dụng nhiều bộ phận cơ thể trong một tập thể dục. Core muscles are involved to stabilize. Lõi bắp thịt có liên quan để ổn định. Major muscle groups are first isolated, then pushed to exhaustion and then stretched. Các nhóm bắp thịt lớn đầu tiên được cô lập, sau đó đẩy để sử dụng hết và sau đó stretched. What it really differentiates is the area it zeros in. For example, our lower abs which are underdeveloped. Những gì nó thực sự là vùng differentiates nó zeros in Ví dụ, chúng tôi thấp hơn được không mơ mang abs. Others include shoulders, triceps and lower backs. Các ngành khác bao gồm vai, lưng và dưới triceps. However, what makes many female students fell in love with Bar Method is its focus in butt and legs workout . Tuy nhiên, những gì làm cho nhiều sinh viên nữ bị ngã trong tình yêu với Thanh Phương pháp là sự tập trung ở mông và chân workout.
3. Third, by working front and back of the body, muscles are stretch as the opposing muscles contract . Thứ ba, bằng cách làm việc trước và sau của cơ thể, cơ bắp đang căng ra như là đối lập cơ bắp đồng. This approach alternates between working muscles. Cách tiếp cận này khuyết làm việc giữa các cơ bắp.

For now, Bar Method classes are limited to only few places in California, San Francisco, New Jersey. Bây giờ, Thanh Phương pháp được giới hạn cho các lớp học chỉ có vài nơi ở California, San Francisco, New Jersey. The founders are embarking franchising program to expand it to other places in United States and to other countries. Những người sáng lập là embarking chương trình nhượng quyền thương mại để mở rộng nó cho những nơi khác ở Hoa Kỳ và các quốc gia khác. So, if you do not stay in those areas, you either have to wait or check out Vì vậy, nếu bạn không ở trong những khu vực, hoặc là bạn phải đợi hoặc kiểm tra The Bar Method DVDs Các quầy bar Phương pháp DVD . .

• Review of Body Balance – The Yoga, Tai Chi and Pilates Workout Xem lại số dư của cơ thể - Các Yoga, Tai Chi và Pilates workout
• Review of True Fitness at Desa Sri Hartamas (1) Xem xét thật Thể dục tại Desa Sri Hartamas (1)
• What To Wear for Yoga Classes Mang gì Để cho lớp học Yoga
• A Good Yoga Instructor Should Ask The Right Question At The Right Time Đáp Giải Yoga hướng dẫn nên Hỏi Quyền hỏi Tại The Right Thời gian

Custom Search Tìm kiếm Tuỳ chỉnh