如果您发现自由重量威逼或典型的类太烦人，您可以想要尝试酒吧方法。 当我闻悉酒吧方法，在第一扫视，我看了在酒吧方法之间的相似性和瑜伽或者甚而Pilates和芭蕾由于它的在舒展和加强的焦点核心肌肉。 但是，在做更多读书和观看一些录象剪辑以后，我同意酒吧方法有也许由许多妇女爱的它自己独特的特点。 如果您在形状没听说酒吧方法并且不想要得到，读。
怎么禁止方法形状身体
酒吧方法的强烈的加强锻炼改变身体用三种方式：
- 它延长每个主要肌肉小组。
- 它在这些肌肉附近烧去体脂肪。
- 它舒展紧的肌肉，包括在臀部附近并且降下
核心肌肉小组瞄准与缓慢的烧伤锻炼和肌肉雕刻的锻炼。
什么做学生做在类
类通常是久1的小时。 它有除了舒展的8或9加强锻炼在类的末端。 力量锻炼使用与受控和小移动的主体重量。 现在，我们看什么学生在类做。
- 准备
- 学生在方形字体(大腿工作用外行期限，我们的最大的肌肉小组)做准备。
- 俯卧撑和肩膀步行
- 您将工作与俯卧撑的上身。 自由重量被用于在肩膀和鞋帮后面运作。
- 一重量推力
- 三头肌佣金执行变牢固松软的膀臂。 它的原则是工作在身体-您在镜子很少看的区域的被忽略的边。
- 在酒吧的舒展
- 您投入了在酒吧和舒展上的一条腿。 您到达您的膀臂在头顶上和对边。 在紧紧是长时间应得物事务的更低的背部肌肉的这舒展目标。
- 大腿工作
- 您举您的脚跟并且弯曲您的膝盖。 然后，您有一点上上下下移动与您的脚趾。 这移动是富挑战性，不仅在您的大腿，而且在您的小牛。
大腿工作： 高跟鞋平行
大腿工作： 金刚石形状
舒展以后大腿工作
别的舒展 - 常设位子工作
- 您加强您的glutes，然后举一腿后面并且担任职务。 这种锻炼举屁股，舒展更低后面并且在姿势运作。 最终结果是雕刻腿有与被举的靶垛的长和平直的上部大腿。
Foldover位子，站立的修改版本位子工作
舒展在位子工作以后
- 椒盐脆饼
- 在地板上，您在臀部之后有一点安置在前面的一条腿和另一条腿。 然后，通过使用在您前面的酒吧，您举后面腿地板。 椒盐脆饼塑造靶垛的边，并且它也整理在爱把柄(腰部的边下)。
- 平
- 您坐与您的后面对墙壁。 夹住酒吧用两只手然后举您的腿地板。 在您的更低的腹肌的这种锻炼目标。 酒吧方法使用重量您的腿震动这些肌肉。
- 您里里外外剪您的腿150次五分钟，呼气在每重复。 做与脚的这运动地板向您的已经被用尽的大腿，吸收、胳膊和腿挑战，搬入他们的身体烧卡路里和油脂的一个有氧方式。
- 卷毛
- 卷毛是典型的咬嚼的修改版本。 您在席子说谎，然后举您的肩膀地板。 越久越好担任职务。 不同于仰卧起坐，禁止方法卷毛用途被承受的抓力在abds工作和舒展您的后面。 做近这锻炼对类的末端允许被温暖的身体深深地舒展背部肌肉保留他们污水道。
- 跳舞
- 在及早强烈的吸收锻炼以后，现在，您在地板上说谎并且举您的臀部到音乐。 它是乐趣，您在靶垛工作。
- 最后的舒展
- 在这中冷静冷却锻炼，您舒展您的靶垛，支持和腿筋，当说谎在席子时。 这种锻炼的目标是定调子您的腿筋是更长的。
基本的力量训练的组合和有氧，在每类的末端，您大概将体验内啡肽仓促并且用尽了。 由富挑战性身体力量和运作的不同的肌肉小组一起，学生被训练坚强。
整个60分钟类将做您的被举起的心率。 象其他健身类，被演奏的音乐非常刺激。 除体重之外，轻的手重量和药丸偶尔地太被用于增加锻炼的困难。
酒吧方法是否是与Pilates不同？
- 根据强度， Pilates运作小肌肉小组，而酒吧方法运作大肌肉小组。
- Pilates用途机器和席子运转，而酒吧方法使用体重。
- Pilates给身体一种苗条感受，而酒吧在力量和肌肉的方法焦点“削减”定义。
我不认为身体方法比Pilates好反之亦然。 其中每一使用另外方法并且导致另外结果。
瑜伽怎么样，怎么禁止方法与瑜伽不同？
精神瑜伽在摆在聚焦在曲拱的身体，弯曲或者鞠躬。 它增加灵活性和力量。 酒吧方法补全它运作肌肉瑜伽也许错过了的瑜伽用方式。 酒吧方法工作肌肉，直到他们打颤，因为它的宗旨将塑造肌肉，直到它被疲劳。
象瑜伽，为初学者，它是共同的有肌肉震动，当举行姿势时，当做酒吧方法时。
什么做酒吧方法引人注意
- 使用对舒展的芭蕾酒吧和重点做了许多感觉象芭蕾舞女演员的学生。 然而，没有需要舞蹈经验。 您也许认为多数锻炼有行动的小范围，但是他们是您的方形字体或吸收将尖叫为了您能停止的缓慢的灼烧的锻炼，当您担任职务时。 您将冒汗。
- 酒吧方法在一锻炼使用多个身体局部。 核心肌肉介入稳定。 主要肌肉小组离析，然后首先被推挤精疲力尽然后被舒展。 什么它真正地区分是区域它零。 例如，是发展不充分的我们的更低的吸收。 其他包括肩膀，三头肌和更低支持。 然而，什么做许多女学生爱上了酒吧方法是它的在靶垛和腿锻炼的焦点。
- 第三，通过工作身体的前面和后面，肌肉是舒展，因为反对干涉合同。 这种方法交替在运转的肌肉之间。
最终结果明显地是在出现上的可看见的变化包括被举的靶垛、狭窄的事、被定义的腿筋和平的abdominals。 酒吧方法热心者相信，一旦肌肉看起来更长和定义，身体变得更加精瘦，框架变得更加平直和更加优美。
此刻，酒吧方法类被限制到仅少量地方在加利福尼亚，旧金山，新泽西。 创建者在美国出发特权节目扩展它到其他地方和到其他国家。 因此，如果您在那些区域不停留，您必须等待或检查 酒吧方法DVDs。
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读象“酒吧方法-瑜伽、Pilates和芭蕾的组合的更多岗位” ：
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Yin Teing // 2008年5月29日在8:26 pm
有趣。 项目#5，也许帮助与姿势。 力量和灵活性方法在那里，并且力量锻炼不是威逼的那。 大概围绕块的心脏只有失踪，但是凹凸部将获得成功。 但是这个方法是整洁的，并且可能适合入家庭体操。 是，肌肉对方形字体锻炼、俯卧撑和仰卧起坐明确地将尖叫。 象酒吧(便携式一个看相当付得起)和抵抗带的最小的设备。 感谢这个文章hv听不到的回合这个方法以前。 那，如果他们不是象一次有新发行少量月的Les磨房，惯例可以一会后不耐烦
amit // 2008年8月3日在4:11 pm
lookiing为好芭蕾锻炼的im所有身体stresching的引伸的和腿的和降低我要回脊柱侧凸，因此想要imporve我的与芭蕾的健康