如果您發現自由重量威逼或典型的類太烦人，您可以想要嘗試酒吧方法。 當我闻悉酒吧方法，在第一掃視，我看了在酒吧方法之間的相似性和瑜伽或者甚而Pilates和芭蕾由於它的在舒展和加強的焦點核心肌肉。 但是，在做更多讀書和觀看一些录象剪辑以後，我同意酒吧方法有也许由許多婦女愛的它自己獨特的特點。 如果您在形狀沒听说酒吧方法并且不想要得到，讀。
怎麼禁止方法形狀身體
酒吧方法的強烈的加強鍛煉改變身體用三種方式：
- 它延長每個主要肌肉小組。
- 它在這些肌肉附近燒去体脂肪。
- 它舒展緊的肌肉，包括在臀部附近并且降下
核心肌肉小組瞄準與缓慢的燒傷鍛煉和肌肉雕刻的鍛煉。
什麼做學生做在類
類通常是久1的小時。 它有除了舒展的8或9加強鍛煉在類的末端。 力量鍛煉使用與受控和小移動的主体重量。 现在，我們看什麼學生在類做。
- 準備
- 學生在方形字體(大腿工作用外行期限，我們的最大的肌肉小組)做準備。
- 俯臥撐和肩膀步行
- 您將工作與俯臥撐的上身。 自由重量被用于在肩膀和鞋幫後面运作。
- 一重量推力
- 三頭肌佣金執行變牢固鬆軟的膀臂。 它的原則是工作在身體-您在鏡子很少看的區域的被忽略的邊。
- 在酒吧的舒展
- 您投入了在酒吧和舒展上的一條腿。 您到達您的膀臂在頭頂上和對邊。 在緊緊是长时间應得物事务的更低的背部肌肉的這舒展目標。
- 大腿工作
- 您舉您的腳跟并且彎曲您的膝蓋。 然后，您有一點上上下下移動與您的腳趾。 這移動是富挑戰性，不僅在您的大腿，而且在您的小牛。
大腿工作： 高跟鞋平行
大腿工作： 金剛石形狀
舒展以後大腿工作
別的舒展 - 常設位子工作
- 您加强您的glutes，然后舉一腿後面并且担任职务。 這種鍛煉舉屁股，舒展更低後面并且在姿勢运作。 最終結果是雕刻腿有與被舉的靶垛的長和平直的上部大腿。
Foldover位子，站立的修改版本位子工作
舒展在位子工作以後
- 椒鹽脆餅
- 在地板上，您在臀部之後有一點安置在前面的一條腿和另一條腿。 然后，通過使用在您前面的酒吧，您舉後面腿地板。 椒鹽脆餅塑造靶垛的邊，并且它也整理在愛把柄(腰部的邊下)。
- 平
- 您坐與您的後面對牆壁。 夾住酒吧用兩隻手然后举您的腿地板。 在您的更低的腹肌的這種鍛煉目標。 酒吧方法使用重量您的腿震动這些肌肉。
- 您裡裡外外剪您的腿150次五分鐘，呼氣在每重複。 做與腳的這運動地板向您的已經被用盡的大腿，吸收、胳膊和腿挑戰，搬入他們的身體燒卡路里和油脂的一個有氧方式。
- 卷毛
- 卷毛是典型的咬嚼的修改版本。 您在蓆子說謊，然后舉您的肩膀地板。 越久越好担任职务。 不同於仰臥起坐，禁止方法卷毛用途被承受的抓力在abds工作和舒展您的後面。 做近這鍛煉對類的末端允许被溫暖的身體深深地舒展背部肌肉保留他們汙水道。
- 跳舞
- 在及早強烈的吸收鍛煉以後，現在，您在地板上說謊并且舉您的臀部到音樂。 它是樂趣，您在靶垛工作。
- 最後的舒展
- 在这中冷静冷却鍛煉，您舒展您的靶垛，支持和腿筋，当說謊在蓆子时。 這種鍛煉的目標是定調子您的腿筋是更長的。
基本的力量訓練的組合和有氧，在每類的末端，您大概將體驗內啡肽倉促并且用盡了。 由富挑戰性身體力量和运作的不同的肌肉小組一起，學生被訓練坚强。
整個60分鐘類將做您的被舉起的心率。 像其他健身類，被演奏的音樂非常刺激。 除体重之外，輕的手重量和药丸偶爾地太被用于增加鍛煉的困難。
酒吧方法是否是与Pilates不同？
- 根據強度， Pilates运作小肌肉小組，而酒吧方法运作大肌肉小組。
- Pilates用途機器和蓆子运转，而酒吧方法使用体重。
- Pilates給身體一種苗條感受，而酒吧在力量和肌肉的方法焦點「削减」定義。
我不認為身體方法比Pilates好反之亦然。 其中每一使用另外方法并且导致另外結果。
瑜伽怎么样，怎麼禁止方法与瑜伽不同？
精神瑜伽在擺在聚焦在曲拱的身體，彎曲或者鞠躬。 它增加靈活性和力量。 酒吧方法補全它运作肌肉瑜伽也许錯過了的瑜伽用方式。 酒吧方法工作肌肉，直到他們打顫，因為它的宗旨将塑造肌肉，直到它被疲勞。
像瑜伽，為初學者，它是共同的有肌肉震動，当舉行姿勢时，当做酒吧方法时。
什麼做酒吧方法引人注意
- 使用對舒展的芭蕾酒吧和重點做了許多感覺像芭蕾舞女演員的學生。 然而，沒有需要舞蹈經驗。 您也许認為多数鍛煉有行動的小範圍，但是他們是您的方形字體或吸收將尖叫為了您能停止的缓慢的灼燒的鍛煉，当您担任职务时。 您將冒汗。
- 酒吧方法在一鍛煉使用多個身体局部。 核心肌肉介入穩定。 主要肌肉小組离析，然后首先被推擠精疲力盡然后被舒展。 什麼它真正地區分是區域它零。 例如，是發展不充分的我們的更低的吸收。 其他包括肩膀，三頭肌和更低支持。 然而，什麼做許多女学生愛上了酒吧方法是它的在靶垛和腿鍛煉的焦點。
- 第三，通过工作身體的前面和後面，肌肉是舒展，因为反對干涉合同。 這種方法交替在运转的肌肉之間。
最终结果明顯地是在出現上的可看見的变化包括被舉的靶垛、狹窄的事、被定義的腿筋和平的abdominals。 酒吧方法熱心者相信，一旦肌肉看起来更長和定義，身體变得更加精瘦，框架变得更加平直和更加優美。
此刻，酒吧方法類被限制到仅少量地方在加利福尼亞，舊金山，新澤西。 創建者在美國出發特權節目擴展它到其他地方和到其他國家。 因此，如果您在那些區域不停留，您必須等待或检查 酒吧方法DVDs。
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Yin Teing // 2008年5月29日在8:26 pm
有趣。 項目#5，也许幫助與姿勢。 力量和靈活性方法在那裡，并且力量鍛煉不是威逼的那。 大概圍繞塊的心臟只有失蹤，但是凹凸部將獲得成功。 但是這個方法是整潔的，并且可能適合入家庭體操。 是，肌肉對方形字體鍛煉、俯臥撐和仰臥起坐明確地將尖叫。 像酒吧(便攜式一个看相當付得起)和抵抗帶的最小的設備。 感謝這個文章hv听不到的回合這個方法以前。 那，如果他們不是像一次有新發行少量月的Les磨房，慣例可以一會後不耐煩
amit // 2008年8月3日在4:11 pm
lookiing為好芭蕾鍛煉的im所有身體stresching的引伸的和腿的和降低我要回脊柱側凸，因此想要imporve我的與芭蕾的健康