Biceps Workout (1) – Barbell Curl أبرز العاملين في العضلة ذات الرأسين (1) -- الحديد الضفيرة

Many guys like to work out their biceps since biceps are exposed when we are wearing sleeveless shirt or when we are shirtless. مثل العديد من اللاعبين للعمل على العضلة ذات الرأسين منذ تتعرض العضلة ذات الرأسين ونحن يرتدي قميصا بلا أكمام ، أو عندما نكون قميص. So, many have spent much time in training biceps, especially with barbell biceps curl. لذا ، فإن العديد قضى وقتا طويلا في تدريب العضلة ذات الرأسين ، وخصوصا مع الحديد لف العضلة ذات الرأسين. However, most people do not get as much as they can out of barbell curls because of the terrible form. ولكن أكثر الناس لا يحصلون على قدر ما يستطيعون من الحديد بسبب تجعيد الشعر الرهيبة. Yes, with the proper form, barbell curl can actually be the most important biceps workout . نعم ، بالشكل السليم ، لف الحديد يمكن بالفعل أهم وأبرز العاملين في العضلة ذات الرأسين. In fact, I do it as the first workout for my biceps. وفي الواقع ، فانه يفعل ذلك باعتباره أول العاملين في العضلة ذات الرأسين لبلدي.

Biceps curl is an العضلة ذات الرأسين هو فتل isolation exercise ممارسة العزلة which only biceps are involved. العضلة ذات الرأسين التي لا تشارك فيها. We have many variations to this superb biceps exercise, but let's stick to the basic one in this post. لدينا العديد من الصيغ المختلفة لهذه العضلة ذات الرأسين ممارسة رائعة ، ولكن دعونا نتمسك الأساسية واحدة في هذا المنصب.

Steps: الخطوات التالية :

1. Stand holding a barbell with both hands shoulder width apart (underhand grip). موقف عقد الحديد بكلتا يديه إلى جانب عرض الكتفين (مخادع قبضة).
2. Palms should be face up in the grip. النخيل وينبغي مواجهة في قبضة.
3. Keep the chest out and back straight يبقي في الصدر والظهر على التوالي
4. The bar is at arms length almost touching your upper thighs. نقابة المحامين في الأسلحة تقريبا طول سمل أعلي الفخدين.
5. Lift the bar in a slow, steady arc until forearms almost touching biceps. رفع حانة في بطء ، القوس ثابتة تقريبا حتى لمس الساعد العضلة ذات الرأسين.
6. Keep the elbows close to your sides at all times. إبقاء المرفقين قريب من الجانبين الخاصة بك في كل الأوقات.
7. Lower the bar in a slow arc back in a controlled manner causing the biceps to resist the weight as much as possible to the starting position (until your arms are nearly straight). نقابة المحامين في انخفاض بطيء في القوس بطريقة منضبطة تتسبب في العضلة ذات الرأسين مقاومة الوزن بقدر الإمكان لانطلاق موقع (حتى الأسلحة تقريبا على التوالي).
8. Inhale up, exhale down. يستنشق ، الزفير.

Tips: النصائح :

This exercise is likely the most common to be done with terrible form. ومن المرجح أن هذه العملية الأكثر شيوعا الذي يتعين القيام به مع الرهيب.

• Do not lean back or swinging the weight when you curl the bar up. لا العجاف العودة أو يتأرجح الوزن عند لف العارضة.
• Your back should remain straight and upright at all times. وينبغي أن تظل الاحتياطية الخاصة بك وعمودي على التوالي في جميع الأوقات.
• For the most part, the only part of the body that should be moving during this exercise is the lower half of your arms. بالنسبة للجزء الأكبر ، إلا جزءا من الهيئة التي يجب أن تتحرك خلال هذه العملية هي أقل من نصف الأسلحة.

How are your biceps workout with barbell curl? كيف هي أبرز العاملين في العضلة ذات الرأسين مع الحديد لفة؟ I would like to hear from you too. أود أن أسمع منك أيضا.

• EZ Curl Bar or Straight Bar, Which Is Better for Biceps Curl? لوبيس الضفيرة بار بار مستقيم أو أيهما أفضل للالعضلة الضفيرة؟
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl أبرز العاملين في العضلة ذات الرأسين (3) -- تركيز الدمبل الضفيرة
• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher ثلاثية الرؤوس تجريب (1) -- الكذب أو ثلاثية الرؤوس الصحافة الجمجمة المطحنة
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? مجمع العزلة أو تجريب -- أيهما أفضل؟

Custom Search بحث مخصص