Biceps Workout (1) – Barbell Curl Bíceps Entrenament (1) - enrotllament del barbell

Many guys like to work out their biceps since biceps are exposed when we are wearing sleeveless shirt or when we are shirtless. Molta gent com per a treballar els seus bíceps des bíceps estan exposats quan estem utilitzant la camisa sense mànigues, o quan estem sense camisa. So, many have spent much time in training biceps, especially with barbell biceps curl. Així, molts han passat molt de temps al bíceps de formació, especialment amb barra curl bíceps. However, most people do not get as much as they can out of barbell curls because of the terrible form. No obstant això, la majoria de la gent no aconsegueix tot el que pugui de rínxols barra causa de la forma terrible. Yes, with the proper form, barbell curl can actually be the most important biceps workout . Sí, amb la forma adequada, curl amb barra en realitat pot ser l'entrenament més important del bíceps. In fact, I do it as the first workout for my biceps. De fet, ho faig com el primer entrenament per al meu bíceps.

Biceps curl is an Curl de bíceps és un isolation exercise exercici de l'aïllament which only biceps are involved. que únicament es tracta de bíceps. We have many variations to this superb biceps exercise, but let's stick to the basic one in this post. Tenim moltes variacions a aquest exercici magnífic bíceps, però anem a deixar-lo en la bàsica en aquest lloc.

Steps: Passos:

1. Stand holding a barbell with both hands shoulder width apart (underhand grip). Stand sostenint una barra amb les dues mans amplada de les espatlles (encaixada secret).
2. Palms should be face up in the grip. Palmes s'han d'enfrontar a l'empunyadura.
3. Keep the chest out and back straight Mantingui el pit cap a fora i l'esquena recta
4. The bar is at arms length almost touching your upper thighs. El bar està a longitud dels braços gairebé tocant les cuixes.
5. Lift the bar in a slow, steady arc until forearms almost touching biceps. Aixequeu la barra en un arc lent i constant fins a gairebé tocar els avantbraços bíceps.
6. Keep the elbows close to your sides at all times. Mantingueu els colzes a prop dels seus costats en tot moment.
7. Lower the bar in a slow arc back in a controlled manner causing the biceps to resist the weight as much as possible to the starting position (until your arms are nearly straight). Baixi la barra a l'esquena lent arc d'una manera controlada provocant al bíceps per resistir el pes el més possible a la posició inicial (fins que els braços són gairebé rectes).
8. Inhale up, exhale down. Inhala amunt, exhala cap avall.

Tips: Consells:

This exercise is likely the most common to be done with terrible form. Aquest exercici és probablement el més comú per fer-se amb forma terrible.

• Do not lean back or swinging the weight when you curl the bar up. No s'inclini i les oscil.lacions del pes quan la barra d'curl dalt.
• Your back should remain straight and upright at all times. L'esquena s'ha de mantenir recta i dreta en tot moment.
• For the most part, the only part of the body that should be moving during this exercise is the lower half of your arms. En la seva major part, l'única part del cos que es mou durant aquest exercici és la meitat inferior dels braços.

How are your biceps workout with barbell curl? Com són els seus bíceps entrenament amb barra curl? I would like to hear from you too. M'agradaria sentir de vostè també.

Category: Categoria: Biceps Biceps Email This Post Email This Post

• EZ Curl Bar or Straight Bar, Which Is Better for Biceps Curl? EZ Curl Bar o barra recta, que és millor per Biceps Curl?
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Bíceps Entrenament (3) - Dumbbell Concentració Rizo
• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Entrenament del tríceps (1) - Lying Tríceps Press o el crani Crusher
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Compost o Aïllament Entrenament - Quin és millor?

Custom Search Motors de cerca personalitzats