Biceps Workout (1) – Barbell Curl Biceps cvičení (1) - vzpěračská činka Curl

Many guys like to work out their biceps since biceps are exposed when we are wearing sleeveless shirt or when we are shirtless. Mnoho lidi jako na práci svých biceps biceps, protože jsou vystaveny, když jsme na sobě tričko bez rukávů nebo když jsme nemající košili. So, many have spent much time in training biceps, especially with barbell biceps curl. Tak, mnoho z nich strávil mnoho času na trénink biceps, zejména s vzpěračská činka Biceps Curl. However, most people do not get as much as they can out of barbell curls because of the terrible form. Ovšem většina lidí nedostávají tolik, než co může z vzpěračská činka kroutí kvůli strašlivé podobě. Yes, with the proper form, barbell curl can actually be the most important biceps workout . Ano, s řádnou formu, vzpěračská činka zkadeření skutečně nejdůležitější biceps cvičení. In fact, I do it as the first workout for my biceps. Ve skutečnosti jsem to udělat jako první trénink na můj biceps.

Biceps curl is an Biceps Curl je isolation exercise izolace výkon which only biceps are involved. které jsou zapojeny pouze biceps. We have many variations to this superb biceps exercise, but let's stick to the basic one in this post. Máme mnoho variant tohoto vynikajícího biceps cvičení, ale pojďme se držet základní v této funkci.

Steps: Krocích:

1. Stand holding a barbell with both hands shoulder width apart (underhand grip). Stánek vzpěračská činka držení oběma rukama ramenní šířku appart (tajný grip).
2. Palms should be face up in the grip. Palms třeba čelit v zajetí.
3. Keep the chest out and back straight Mějte na hrudi a zadní rovný
4. The bar is at arms length almost touching your upper thighs. Bar je na ramena délky téměř dotýkají vaší horní stehna.
5. Lift the bar in a slow, steady arc until forearms almost touching biceps. Vyzvednutou baru v pomalých, ustálených oblouku až téměř dotýká předloktí biceps.
6. Keep the elbows close to your sides at all times. Udržujte kolena blízko vaší strany za všech okolností.
7. Lower the bar in a slow arc back in a controlled manner causing the biceps to resist the weight as much as possible to the starting position (until your arms are nearly straight). Dolní baru v pomalých obloukem zpět do řízeným způsobem způsobuje biceps odolat hmotnosti co nejvíce do výchozí polohy (do vašich zbraní jsou téměř rovně).
8. Inhale up, exhale down. Inhalovat nahoru, dolů výdech.

Tips: Tipy:

This exercise is likely the most common to be done with terrible form. Toto cvičení je pravděpodobně nejčastější je třeba udělat s hroznou formou.

• Do not lean back or swinging the weight when you curl the bar up. Neopírejte zadní kyvné nebo hmotnosti, když zkadeření baru nahoru.
• Your back should remain straight and upright at all times. Vaše rovně a musí zůstat ve vzpřímené poloze po celou dobu.
• For the most part, the only part of the body that should be moving during this exercise is the lower half of your arms. Z velké části je jen jednou z částí těla, které by měly být pohybující se v průběhu tohoto výkonu je dolní polovině zbraně.

How are your biceps workout with barbell curl? Jak se váš biceps cvičení s vzpěračská činka zkadeření? I would like to hear from you too. Chtěl bych slyšet od tebe.

• EZ Curl Bar or Straight Bar, Which Is Better for Biceps Curl? EZ Curl Bar nebo přímý Bar, což je lepší pro Biceps Curl?
• Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Curl Biceps cvičení (3) - Činka Koncentrace Curl
• Triceps Workout (1) – Lying Triceps Press or Skull Crusher Triceps cvičení (1) - Ležící triceps Tisk nebo Skull Crusher
• Compound or Isolation Workout – Which Is Better? Sloučeniny nebo Izolace cvičení - Která je lepší?

Custom Search Vlastní vyhledávání