Lawer guys cyffelyb i gweithia i maes 'n hwy biceps er biceps arddangosir pryd ]m yn gwisgo sleeveless chrys ai pryd ]m shirtless. Fel, lawer wedi bwrw lawer amsera i mewn yn hyfforddi biceps, 'n arbennig ag barbell biceps chrycha. Hagen, odiaeth boblogi gwna mo ca 'n gymaint fel allan oddi barbell chudynnau chan 'r 'n anaelau ffurfia. Do, ag 'r 'n addas ffurfia, barbell chrycha all 'n weithredol bod 'r 'n bwysica biceps workout. I mewn ffaith, Gwna 'i fel 'r 'n flaen workout achos 'm biceps.
Biceps chrycha ydy an isolation ymarfer a ond biceps ydy involved. Cawn lawer amrywiadau at hon superb biceps ymarfer, namyn lets ’ glynu wrth 'r basic hun i mewn hon bostio.
Camau:
- Saf yn cadw a barbell ag ill dau balfau ysgwydda led ar wahân ( 'n llechwraidd afflau).
- Balfau ddylu bod gwynebu i fyny i mewn 'r afflau.
- Cadw 'r brest i maes a bacia 'n syth
- 'r baria ydy am arennau feithder agos yn cyffwrdd 'ch upper arrau.
- Chod 'r baria mewn arafa, sadia arc dan forearms agos yn cyffwrdd biceps.
- Cadw 'r benelinoedd caea at 'ch barwydennau o gwbl adegau.
- Darostwng 'r baria mewn arafa arc bacia mewn llywodraethedig ansawdd yn achosi 'r biceps at gwrthladd 'r bwys 'n gymaint fel 'n bosib at 'r yn cychwyn safle ( dan 'ch arennau ydy 'n agos 'n syth).
- Inhale i fyny, anadlu allan i lawr.
Blaenau:
Hon ymarfer ydy 'n ail 'r odiaeth chomin at bod 'n ddigon ag 'n anaelau ffurfia.
- Gwna mo bwyso bacia ai yn siglo 'r bwys pryd chrychi 'r baria i fyny.
- 'ch bacia ddylu arhosa 'n syth a 'n uniawn o gwbl adegau.
- Achos 'r odiaeth barthu, 'r ond barthu chan 'r chorff a ddylu bod yn chwimio yn ystod hon ymarfer ydy 'r darostwng hanner chan 'ch arennau.
Fel ydy 'ch biceps workout ag barbell chrycha? Carwn at chlyw chennych hefyd.
'n gytras Billion
- EZ Chrycha Baria ai 'n Syth Baria, Sy Gwella achos Biceps Chrycha?
- Biceps Workout (3) – Dumbbell Concentration Chrycha
- Triceps Workout (1) – Yn Celwyddo Triceps Bwyso ai Benglog Crusher
- Chymysga ai Isolation Workout – Sy Gwella?
Sgrôl i lawr at ad sylw. Fi 'n sylweddol angen at adnabod beth dybi.
Sefydla beth chwiliech? Oni, brofi yn chwilio ati goris.
Danysgrifio mewn darllenwr
fugue /Sep 18, 2007 am 1053: PM
i fyny, anadlu allan i lawr.
mun, shouldnt ’ 'i bod 'r arall ffordd am?